Opomíjený úsek těla: chodidlo

Základ pro správné držení těla. Na malém prostorovém úseku, držíme celou svou váhu. Rozpětí mezi zápěstím a loketní jamkou je rovnocenné délce chodidla, schválně se podívejte (vy ohebnější to můžete vyzkoušet :-)) a uvědomte si, jak malá část těla to, v porovnání se zbytkem, je.

V knize je chodidlu věnována samostatná kapitola, zde doplňuji vše, co jsem záměrně vynechala v rámci logické posloupnosti textu knihy. V tomto článku nechávám stranou celou otázku reflexní terapie chodidel a perfektní systém, který skrze chodidla funguje na naše orgány. Mám za sebou skvělá školení (např. užasnou terapii Su-Jok), ale jsem přesvědčena, že reflexní body se májí ukazovat ne popisovat. Text je zaměřen na, řekněme, povrchnější situace – díváme se spolu na chodidlo zvenku 🙂

Chodidlo je geniální projekt. Můžeme ho bez problémů přirovnat k základům chrámu – opěrné body, klenba, nosné zdi, odpružení, přesně vyvážený systém tlaků a protitlaků…když má náš chrám správnou váhu a nosnost, je celá stavba v bezpečí. Přidejme pár kilo navíc a chrám se nám začne od základů hroutit. Existuje přímá vazba mezi potížemi se zády a chodidlem. Špatný nášlap vede k posunu pánve, posun pánve k bolesti zad. A co vede ke „špatnému“ chodidlu?

Přijdeme na svět se zdravými chodidly!

Co to znamená? Že postupně svá chodidla zdeformujeme. Toto je takový malý apel na rodiče. Vaše dítko má chodidla v pořádku (ve velmi malém procentu dochází k patologické situaci deformity chodidel v děloze). Tedy po narození jsou nožky ploché (nožní klenba se postupně tvoří), obvyklá je i mírná vnitřní rotace kotníků.

Nechte dítě běhat bosky! Nechte sebe běhat bosky!

Ideální pro správný vývoj chodidla je kontakt chodidla s podlahou, trávou, kamínky,…žádné boty a botičky, čím déle, tím lépe. V některých studiích se uvádí, že by se dítě mělo obout ideálně až v osmi letech (v našich zeměpisných šířkách nereálné, ale rozhodně hodno zamyšlení). Nezapomínejte i na svá chodidla. Kdy naposledy jste se POHODLNĚ prošli po kamenech? Bez syčení a vrtění se a přeskakování z nohy na nohu?

Chodidla svých dětí určitě řešte včas! Nemyslím tím ortopedickou vložku do bot, ale cvičení. Pokud je vaší ratolesti kolem šesti let a vám se „něco nezdá“, tak utíkejte k podologovi nebo někomu, kdo se o chodidla zajímá a navrhne vám optimální cviky pro konkrétní situaci. Podolog nebo odborník na chodidla vám dokáže vymyslet ucelený systém nápravy, případně vytvořit vložku do boty NA MÍRU! Ano, připlatíte si, ale co byste neudělali pro zdravá chodidla a potažmo záda??? Naučte se vy i vaše děti s chodidly cvičit, zajímejte se o ně a dopřejte jim dostatek prostoru a odpočinku. Cviky na chodidla jsou totiž většinou zábavné jak pro děti, tak pro rodiče!

Jaké potíže můžeme u chodidel sledovat?

• PLOCHÁ NOHA
• nejběžnější problém, související s došlapem, váhou těla, tvarem nohou (tzv. nohy do X)
• porušena příčná nebo podélná klenba nožní (nebo obě)
• noha se více potí
• u dětí od šesti let dál (do cca 6ti let je chodidlo přirozeně ploché)

• LUKOVITÁ NOHA
• Extrémní vyklenutí podélné klenby
• Noha se opírá pouze o paty a bříška prstů u nohou (chybí podélná opora na vnější straně chodidel)
• Typicky u baletek, plavců, gymnastek a lidí s velmi vysokým nártem
• Rizikem je přetížení přední části chodidla a vznik mozolů pod prsty

• VBOČENÁ PATA
• Bývá průvodcem potíží s plochou nohou, ale také se objevuje samostatně
• Kotník směřuje dovnitř (velmi velká vnitřní rotace)
• Příčinou chronického přetížení kloubů, šlach a svalů
• Zde je na vině chybný pohybový stereotyp, špatné postavení kolen, nebo kyčelních kloubů

• HALLUX VALGUS – vbočený palec
• Palec směřuje k ostatním prstům, případně až pod ukazováček
• Palcový kloub je velmi výrazný a bolestivý na dotek
• Vzniká přetížením příčné klenby, nedostatkem prostoru pro prsty (špatné boty) a špatným nášlapem (váha těla je přenesena dovnitř a chodidlo reaguje růstem kloubu, aby předešlo nadměrné zátěži)
• Operace nebývá řešením – celá situace se bez správného cvičení opakuje!

• DRÁPOVITÉ PRSTY – kladívkové prsty
• Malé klouby u prstů jsou v tak špatném postavení, že zatuhnou a připomínají přikrčené drápy
• Opět je na vině špatné obutí

Jak na potíže s chodidly?

• Uvědomit si problém a nebrat potíž s chodidlem na lehkou váhu
• Diagnostikovat problém a vybrat vhodný druh nápravného cvičení
• Kontrolovat chodidlo – máte mozol? Zamyslete se proč? Došlapujete na něj? Je z boty? Mozoly bývají prvními upomínkami chodidla – varovný signál, že něco děláte špatně.
• Pečlivě si vybírat obuv – nemusíte se vzdát vysokých podpatků, pokud budete vědět, jak s chodidlem potom cvičit

Mějte starost o svá chodidla – nosí vás po světě!