Jak na pevné a štíhlé paže

Když ženy mluví o tom, že by chtěly „štíhlejší paže“, většinou nemají na mysli větší svaly. Často je trápí povolená spodní část paží, ztráta pevnosti nebo pocit, že ruce nevypadají tak, jak by si přály.

Pevnější paže můžeme vybudovat i po čtyřicítce nebo padesátce. Potřebujeme k tomu jen správný podnět.

Proč paže ztrácejí pevnost?

S přibývajícím věkem přirozeně ubývá svalová hmota. Pokud navíc většinu dne trávíme u počítače, za volantem nebo s telefonem v ruce, svaly paží nemají mnoho příležitostí pracovat.

Na vzhledu paží se podílí také:

• hormonální změny
• genetické predispozice
• celkové množství tělesného tuku
• nedostatek silového zatížení
• špatné držení těla

Mnoho žen se soustředí pouze na paže samotné. Ve skutečnosti však jejich vzhled ovlivňuje i postavení ramen, hrudníku a lopatek.

Zapomeňte na stovky opakování

Častým omylem je představa, že stačí každý den provádět desítky nebo stovky jednoduchých cviků na ruce.

Tělo funguje jinak. Pro zpevnění svalů je důležitější pravidelnost a kvalitní zapojení svalů než nekonečný počet opakování.

Mnohem větší efekt přinese cvičení s vlastní vahou, funkční cvičení zapojující celé tělo.

Stačí několik minut několikrát týdně.

Nejvíce pozornosti si zaslouží tricepsy

Právě triceps tvoří velkou část objemu paže. Když zeslábne, vzniká známý efekt „povolených paží“, kterému se někdy s nadsázkou říká netopýří křídla.

Držení těla

I pevné svaly mohou vypadat méně atraktivně, pokud jsou ramena stočená dopředu a hrudník uzavřený.

Krásné paže nejsou jen o svalech. Vznikají také díky:

• otevřenému hrudníku
• stabilním lopatkám
• uvolněné krční páteři
• správnému postavení ramen

Proto je vhodné kombinovat posilování s mobilizačními a protahovacími cviky.

I strava tu hraje svou roli

Pokud je cílem štíhlejší vzhled paží, samotné cvičení nestačí.

Sval potřebuje dostatek bílkovin a tělo potřebuje celkovou energetickou rovnováhu.

Zaměřte se na:

• kvalitní zdroje bílkovin
• dostatek zeleniny
• pravidelný pitný režim
• omezení průmyslově zpracovaných potravin

Není potřeba držet drastické diety. Dlouhodobě fungují malé změny, které vydržíte.

Trpělivost přináší výsledky

Paže patří mezi partie, kde změny často přicházejí pomaleji než například na nohou nebo v pase. To ale neznamená, že nepřijdou.

Pokud budete paže pravidelně zatěžovat, podpoříte správné držení těla a dopřejete tělu kvalitní výživu, výsledky se postupně dostaví.

Nejde o dokonalost ani o ruce dvacetileté modelky. Cílem jsou paže, ve kterých se budete cítit silná, sebejistá a dobře ve svém těle.

V knihovně aplikace BE a Woman snadno vyfiltrujete lekce sestavené pro Horní končetiny. V žádném cvičení tu ale nezapomínáme i na zapojení ostatních částí těla! 🙂