Co s naším tělem dělají dlouhé hodiny na cestách?

Dovolená, výlet nebo cesta za rodinou. Léto je obdobím, kdy trávíme více času na cestách. Několik hodin v autě, letadle nebo autobuse ale může být pro naše tělo překvapivě náročných. Přitom zdánlivě nic neděláme – jen sedíme.

A právě v tom je ten problém.

Tělu při dlouhém cestování nevadí jedna konkrétní poloha tolik jako to, že v ní zůstává příliš dlouho.

Proč je dlouhé cestování pro tělo náročné?

Naše tělo je stvořené k pohybu a přirozeně během dne polohy neustále střídá. Při dlouhé cestě jsou ale naše možnosti značně omezené. Sedíme několik hodin s pokrčenýma nohama, pánev i páteř zůstávají dlouho téměř ve stejné poloze a pohybují se minimálně také chodidla a kotníky.

Postupně tak můžeme začít pociťovat ztuhlost v bedrech, napětí v oblasti krku a ramen nebo nepříjemný tah kolem kyčlí a třísel.

Dlouhé sezení se může projevit také na našich nohách. Svaly lýtek při běžné chůzi pomáhají návratu krve z dolních končetin. Když několik hodin sedíme a nohy téměř nepoužíváme, tato přirozená svalová pumpa pracuje podstatně méně. Proto se po dlouhé cestě můžeme setkat s pocitem těžkých nohou nebo otoky kolem kotníků.

Auto, letadlo nebo vlak. Je v tom rozdíl?

Pro tělo je podstatné především to, jak dlouho zůstáváme bez pohybu. Jednotlivé způsoby cestování nám ale dávají různé možnosti polohu měnit.

Při cestě autem bývá tělo poměrně dlouho v jedné poloze a zvlášť řidič má jen velmi omezené možnosti se během jízdy protáhnout nebo změnit postavení nohou.

V letadle nás zase omezuje malý prostor. Při delších letech tak mohou být ztuhlost a pocit těžkých nebo oteklých nohou výraznější.

O něco lépe může vycházet vlak, kde se většinou můžeme snadněji postavit, projít uličkou nebo alespoň na chvíli změnit místo a polohu.

Ve všech případech ale platí jedno: čím delší cesta, tím více se vyplatí hledat příležitosti k pohybu.

Které části těla dlouhé cestování nejčastěji pocítí?

Po několika hodinách sezení se často ozvou bedra. Pánev se během sezení pohybuje jen minimálně a svaly kolem bederní páteře mohou být po cestě ztuhlé a unavené.

Dalším typickým místem jsou krk a trapézy. Hlava bývá dlouho v podobné poloze, při řízení se navíc soustředíme na cestu a nevědomky můžeme držet větší napětí v ramenou.

Dlouhé sezení pocítí také kyčle a třísla. Kyčle zůstávají několik hodin pokrčené a po vystoupení z auta nebo letadla můžeme mít pocit, že chvíli trvá, než se zase pořádně narovnáme.

A zapomenout nesmíme ani na lýtka, kotníky a chodidla. Právě jejich pravidelný pohyb je během cestování velmi důležitý.

Musíme celou cestu sedět dokonale rovně?

Nemusíme a vlastně to ani není cílem.

Často se snažíme najít jednu „správnou“ polohu a v ní vydržet. Jenže ani perfektně vypadající sed není ideální, pokud v něm zůstaneme bez pohnutí několik hodin.

Mnohem důležitější je polohy střídat.

Chvíli se opřete, potom se narovnejte. Změňte postavení nohou. Jemně pohněte pánví. Protáhněte se. Pokud máte možnost, postavte se a projděte.

Nejlepší poloha je zkrátka často ta příští.

Rozhýbejte tělo už během cesty

Nemusíte čekat, až vystoupíte z auta nebo letadla. Řadu drobných pohybů zvládnete přímo na sedadle.

Můžete několikrát přitáhnout špičky k sobě a zase je položit, zvedat paty, zakroužit kotníky nebo střídavě zatnout a povolit lýtka. Uvolněte ramena, jemně rozhýbejte krk. Můžete zkusit také lehce měnit postavení pánve – chvíli se více opřít o sedací kosti, pánev mírně podsadit a zase se vrátit.

A kdykoliv je to možné, vstaňte a projděte se. Při cestě autem využijte zastávku nejen na kávu nebo toaletu ale i k cílenému protažení, dva tři cviky udělají divy 🙂

A co po příjezdu?

Po dlouhé cestě můžete mít chuť všechno ztuhlé okamžitě pořádně protáhnout. Tělo ale nemusíte lámat do krajních poloh, začněte obyčejným pohybem. Chvíli se projděte, několikrát se zhluboka nadechněte a nechte tělo postupně přejít ze statického sezení zpět do pohybu.

Na pokoji nebo v přírodě si pak dopřejte vedenou zdravotní lekci, klidně i pětiminutovou. Nemusíte přemýšlet, co přesně cvičit – v aplikaci BE a Woman najdete lekce, které snadno zvládnete po příjezdu nebo třeba během zastávky na delší cestě.

Cvičení si můžete vybrat i podle toho, co vaše tělo právě potřebuje. Stačí filtrovat podle aktuálních potíží, například bolest zad, bolest v bedrech, bolest krční páteře, SI kloubů a kyčlí nebo stres, a vybrat si cvičení, které vám v danou chvíli nejlépe vyhovuje.

Napadají vás po přečtení článku otázky nebo máte chuť sdílet dojmy a zkušenosti z cest? Napište mi na eva@skvelevtele.cz, budu se těšit!