Prsa, kraul nebo znak? Co je nejšetrnější pro krční a bederní páteř

Plavání bývá často doporučováno jako jeden z nejzdravějších pohybů. Voda nadlehčuje tělo, klouby nejsou tolik zatěžované a mnoho lidí si po plavání pochvaluje příjemný pocit uvolnění. Přesto se poměrně často setkávám s lidmi, kteří říkají: „Pravidelně plavu, ale krk nebo záda mě bolí pořád.“

Jak je to možné?

Důvod je jednoduchý. Ne každý plavecký styl působí na páteř stejně. A ještě důležitější než samotný výběr stylu je technika provedení. Pokud není správná, může se i jinak zdravý pohyb stát zdrojem přetížení a bolesti.

Prsa

Prsa jsou bezesporu nejoblíbenějším stylem rekreačních plavců. Bohužel jsou také stylem, který bývá nejčastěji prováděn způsobem, který páteři škodí.

Typickým příkladem je plavání s hlavou nad hladinou. Krční páteř je dlouhodobě v záklonu, šíjové svaly musí hlavu neustále držet, bederní páteř se více prohýbá a ramena bývají přetěžována. Pokud vás trápí bolesti za krkem, mezi lopatkami nebo v bedrech, právě tento způsob plavání může být jedním z důvodů.

To ale neznamená, že jsou prsa špatná. Pokud plavete technicky správně, s ponořením hlavy do vody a plynulým pohybem celého těla, jsou mnohem šetrnější. Vyžadují ale dobrou koordinaci a většina rekreačních plavců se správnou techniku nikdy neučila.

Kraul

Kraul patří mezi nejefektivnější plavecké styly. Výborně zapojuje svaly středu těla, zad, ramen i nohou a podporuje celkovou kondici.

Pro páteř může být velmi přínosný, protože tělo zůstává v dlouhé ose a hluboké svaly musí aktivně spolupracovat na stabilizaci. Na druhou stranu je technicky poměrně náročný. Pokud člověk nedýchá správně nebo dochází k přetěžování jedné strany těla, mohou se objevit bolesti ramen nebo krční páteře.

Jestli s kraulem začínáte, vyplatí se věnovat pozornost technice. Někdy stačí několik lekcí s trenérem a rozdíl je obrovský.

Znak

Pokud bych měla doporučit jeden styl, který bývá pro většinu lidí s bolestmi zad nejšetrnější, velmi často to bude právě znak.

Hlava zůstává v přirozené poloze, páteř není nucena do záklonu a hrudník se krásně otevírá. Zapojují se svaly mezi lopatkami, které jsou u lidí se sedavým zaměstnáním často oslabené. Díky tomu může znak přispět ke zlepšení držení těla i ke zmírnění napětí v oblasti krční páteře.

I tady ale platí, že záleží na technice. Pokud se příliš prohýbáte v bedrech nebo zakláníte hlavu, efekt už nebude tak příznivý.

Existuje tedy nejlepší styl?

Univerzální odpověď neexistuje. Záleží na tom, jestli vás bolí krční nebo bederní páteř, jakou máte pohyblivost ramen, jak pracuje váš střed těla i jakou technikou plavete.

Obecně lze ale říci, že dlouhé plavání prsou s hlavou nad hladinou bývá pro krční páteř nejméně vhodné. Pokud hledáme styl, který je pro páteř obecně nejšetrnější, vede znak. Velmi dobrou volbou je také správně provedený kraul.

Proč je dobré plavání doplnit dalším cvičením

Přestože je plavání skvělým pohybem, ve vodě tělo nenese svou plnou hmotnost. Cvičení na souši proto přináší jiný typ zatížení, který pomáhá lépe rozvíjet stabilitu páteře, sílu středu těla i kontrolu pohybu při běžných denních činnostech.

Letní radovánky u vody tak můžete skvěle doplnit lekcemi z aplikace BE a Woman. Cvičit je můžete opravdu kdekoli. Posílíte hluboké svaly, zlepšíte stabilitu páteře, koordinaci i držení těla. Díky tomu bude i samotné plavání efektivnější a zároveň šetrnější.