Proč ženy bolí bedra, i když „cvičí správně“

Pravidelně cvičíte, hlídáte si rovná záda, aktivujete střed těla, a přesto vás při cvičení nebo druhý den ráno tupě bolí v bedrech? To je frustrující. Pokud vyloučíte špatnou techniku, musíte se podívat hlouběji pod povrch. Ženské tělo má specifickou anatomii a biochemii, která bederní páteř zatěžuje jinak než mužskou.

Zde jsou nejčastější důvody, proč vás bedra bolí i navzdory „správnému“ cvičení.

Ženská páteř a hyperlordóza

Ženy mají přirozeně větší bederní lordózu (prohnutí v bedrech) než muži. Je to evoluční přizpůsobení kvůli těhotenství, aby žena udržela rovnováhu s těžkým břichem.

Při cvičení mají ženy tendenci se v bedrech prohýbat více, než je zdrávo, aniž by si to uvědomovaly.

Hormonální kolotoč a relaxin

Vaše vazy mění svou pevnost v závislosti na menstruačním cyklu.

Kolem ovulace a v předmenstruační fázi stoupá hladina hormonu relaxinu. Ten uvolňuje vazy a tkáně v oblasti pánve. Klouby jsou pak volnější a svaly kolem beder musí pracovat víc, aby udržely stabilitu.

Syndrom rozevřených nůžek

Můžete mít perfektně naučený pohyb, ale pokud vaše pánev a hrudník nepracují v souhře, bedra trpí. Taková situace nastává, když je pánev překlopená dopředu (vystrčený zadek) a hrudní koš naopak směřuje nahoru a vpřed. Bránice a pánevní dno tak nejsou nad sebou. Proto nitrobřišní tlak nefunguje správně a veškerou váhu nesou svaly spodních zad.

Skrytá slabost pánevního dna nebo hlubokých svalů

„Zatnout břicho“ nestačí. Povrchové břišní svaly (tzv. pekáč buchet) sice mohou být silné, ale hluboký stabilizační systém (Core) může zaostávat.

Pokud například po porodu, kvůli stresu nebo sedavému zaměstnání nefunguje správně pánevní dno a příčný sval břišní, stabilizační funkci převezmou bedra!

Anatomie nošení dětí a kabelek

Cvičení může trvat hodinu, ale den má hodin 24. Ženy často nosí těžké kabelky na jednom rameni, nákupy nebo malé děti na jednom boku.

Tím vzniká svalová dysbalance a asymetrický tlak na bederní obratle. Ani stoprocentně správná technika hodinový trénink nezachrání, pokud zbylých 23 hodin tělo přetěžujete. Je nutné začlenit správné držení těla do běžného dne a kompenzovat jednostranné zatížení. Třeba i tím, že ruce v nošení střídáte.

Šikovné tipy

Sledujte svůj cyklus: V druhé polovině cyklu uberte na výkonu a zaměřte se víc na stabilitu.

Srovnejte hrudník s pánví: Při cvičení držte spodní žebra dole, jakoby zastrčená do kalhot.

Uvolňujte flexory kyčlí: Zkrácené svaly na přední straně stehen a kyčlí táhnou pánev do překlopení, což přetěžuje bedra. Pravidelně je protahujte.

---

Pokud chcete zjistit, kde přesně je u vás zakopaný pes, objednejte se na konzultaci – společně na to přijdeme!

Chci tělo bez bolesti ➡ https://skvelevtele.cz/konzultace/ ⬅

Těším se na spolupráci!