Zatahujete břicho pro krásu?

Děláme to skoro všechny. Jakmile projdeme kolem zrcadla, zahlédneme svůj odraz ve výloze nebo se chceme vyfotit, automaticky zadržíme dech a zatáhneme břicho co nejvíc dovnitř. Chceme vypadat štíhlejší, pevnější a sebevědomější.

Co kdybych vám ale řekla, že tento nevinný zlozvyk je pro vaše tělo podobně škodlivý jako neustálé nošení příliš těsného korzetu?

Syndrom přesýpacích hodin: daň za krásu

V moderní fyzioterapii se pro chronické zatahování břicha vžil pojem „Sandglass Syndrome“ (syndrom přesýpacích hodin). Když neustále stahujete horní břišní svaly, abyste vytvořily efekt plochého břicha, měníte mechaniku celého svého těla.

Co se pak děje uvnitř?

1. Blokujete bránici: Bránice je váš hlavní dýchací sval. Když je břicho v křeči, bránice se nemůže pohnout dolů. Dýcháte tak jen mělce do horní části hrudníku, což zvyšuje hladinu stresového hormonu kortizolu.
2. Tlak na pánevní dno: Tlak, který v břiše vytvoříte, musí někam odejít. Často směřuje dolů, což oslabuje pánevní dno a může vést k inkontinenci nebo bolestem při styku.
3. Bolesti zad – proč křeč není opora: Možná si říkáte: „Ale v Pilates mě učí břicho vtahovat, tak v čem je problém?“ Rozdíl je v aktivaci versus křeči. Zatímco při cvičení břicho zapojujete vědomě a funkčně jako podporu pro pohyb, celodenní „estetické“ zatahování je statická křeč. Tím, že břišní stěnu jen křečovitě zamknete, paradoxně vyřadíte z provozu hluboký stabilizační systém. Vaše bránice se nemůže hýbat a vnitřní svaly přestanou spolupracovat jako jeden tým. Stabilitu páteře pak musí „urvat“ povrchové svaly v bedrech, které se rychle přetíží – a výsledkem bývá tupá bolest v kříži.

Proč „ploché“ neznamená „zatažené“

Skutečně funkční a estetické břicho není to, které je nehybně přilepené k páteři. Tajemství plochého břicha tkví v aktivaci, nikoliv v křeči. Rozdíl je jednoduchý:

• Zatažení: Nemůžete se pořádně nadechnout, mluvíte přiškrceným hlasem a svaly jsou tvrdé jako kámen.
• Aktivace (opora): Břicho je pevné, ale pružné. Můžete se volně nadechnout do stran a do zad. Cítíte se vyšší, ne staženější.

Srovnejte si pánev

Často máme břicho vypouklé jen proto, že příliš prohýbáme bedra (tzv. kachní zadek). Stačí srovnat stydkou kost s kostrčí do jedné roviny a břicho se opticky „samo“ zatáhne, aniž byste ztratily dech.

Dovolte si dýchat. Mít ploché břicho je fajn, ale mít tělo, které nebolí a může se volně nadechnout, je mnohem víc. Příště, až půjdete kolem zrcadla, zkuste se místo zatahování raději narovnat v ramenou a usmát se. Ten rozdíl v tom, jak vypadáte a jak se cítíte, bude obrovský.

Břicho je věčným tématem nás žen. Proto je o něm nejvíc konzultací. Tady si můžete objednat tu svou ➡ KONZULTACE ⬅ a já vám prozradím, jak se do svého břicha můžete doopravdy zamilovat!