Proč je lepší 5 minut každý den, než hodina týdně

A jak zapojit snadné protažení do běžného dne?

Pokud každý den prosedíte osm hodin v jedné strnulé pozici, jedna hodina cvičení týdně to prostě „nespasí“. Ale pokud do svého dne vpašujete pár mimochodných pohybů, začnou se dít věci!

Mám tím na mysli nenápadné, párvteřinové aktivity, které můžete dělat při vaření, čekání na tramvaj nebo během telefonování. Jejich kouzlo je v pravidelnosti. Vaše tkáně a klouby milují změnu a pohyb, i když je malý.

Výpony při čekání ➡ Když někde postáváte, udělejte pár výponů na špičky. Aktivujete pánevní dno, střed těla, lýtka, pumpujete krev z nohou zpátky k srdci a je to také skvělé proti otokům.

„Otevírání srdce“ u kávovaru ➡ Chyťte levou rukou pravé zápěstí, vytáhněte se do výšky a do úklonu. Nadechněte se do žeber. A pak na druhou stranu. Jděte přes výšku do dálky – nikde se nic neskřípne. Nakonec se vytáhněte do výšky za temenem hlavy ke stropu a udělejte mírný záklon v hrudníku – jako byste otevíraly srdce a daly mu prostor zazářit.

Kyčle pod pracovním stolem ➡ Sedíte? Zkuste občas zakroužit kotníky nebo si dejte jednu nohu „na pána“ (kotník přes koleno druhé nohy) a jemně se předkloňte. Uvolníte tím kyčle, které při sezení tuhnou a způsobují pak bolest v bedrech.

Telefonování v chůzi ➡ Kdykoliv vám někdo zavolá, vstaňte. Choďte po místnosti, protahujte se, uvolněte ramena. Každý krok se počítá a vaše páteř vám poděkuje za každou minutu, kdy nesedíte.

Proč to funguje?

Protože tyto malé impulzy udržují vaši fascii (tkáň obalující svaly) hydratovanou a pružnou. Je to jako s květinou – je lepší ji zalévat každý den troškou vody než ji nechat uschnout a pak ji jednou za týden utopit v kýblu :-D.

Pamatujte, že nejde o výkon, ale o změnu stereotypu.

Zkuste si pro dnešek vybrat jeden pohyb navíc a udělejte ho pokaždé, když nastane daná situace (třeba ten telefonát). Uvidíte, že se na konci dne budete cítit úplně jinak.

V aplikaci můžete filtrovat lekce i podle lokace. Najdete tu takové, co si můžete zacvičit i v práci. Třeba 5minutové rozhýbání hrudníku a lopatek – ani se při tom nemusíte zvednout ze židle 🙂 ➡ 10 dnů Aplikace BE a Woman zdarma ⬅