2026-09-30
září je za námi. Jak ses stihla zabydlet v novém režimu? Už sis našla svůj rytmus mezi povinnostmi, prací a časem pro sebe, nebo ho ještě pořád trochu hledáš? A co tvoje tělo – jak zvládá přechod do podzimu, chladnější rána a kratší dny? Dnes nemusíš nic hodnotit ani měnit. Jen si na chvíli všimni, jak ti právě teď je a co bys v dalších týdnech potřebovala o trochu víc. 🧡🍂

2026-09-29
za týden, v úterý, 6.10. od 10:30 tě tady v aplikaci zvu na živý rozhovor s Hankou Drcmánkovou z Kojkoj 😊 Téma: Polštářky pro pánevní dno a židličky pro vaginální napářku Přihlášení jako na online lekci 1️⃣ sekce Profil 2️⃣ ozubené kolečko ⚙️ v pravém horním rohu 3️⃣ Archiv denních zpráv 4️⃣ tlačítko s odkazem 🔗 Moc se těším, ideální podzimní téma pro nás, ženy 🥰

2026-09-28
my, ženy, bychom měly mít měsíček, heřmánek a řebříček jako povinou výbavu pro naši fyzickou a duševní pohodu! Pokračujeme tedy v bylinkách a dnes si blíže představíme MĚSÍČEK LÉKAŘSKÝ. V čem je skvělý? 🏵 antiseptické a desinfekční účinky, působí proti plísním v těle a celkově detoxikuje 🏵 podporuje zejména činnost jater, jejichž přetížení a zhoršená funkce se projevuje například alergiemi, vyrážkami, celkovou únavou, nedostatkem energie a trávicími potížemi 🏵 vylaďuje i samotný trávicí systém, posiluje správnou funkci střev a pomůže se žaludečními křečemi, žlučníkovými bolestmi či nadýmáním 🏵 hlavní účinná látka do mastí, masážních olejů, na přípravu ulevujících obkladů a oplachů 🏵 při štípnutí hmyzem, zklidňuje otoky a alergické reakce, zmírňuje svědění 🏵 hojení jizev a drobných ran, napomáhá rychlejší regeneraci pokožky  Přidává se i do čajových směsí při nachlazení a zánětech dýchacích cest. 🏵

2026-09-27
jak se na podzim prohříváš? Já mám v oblibě bylinkové čaje, dnes se podíváme na jednu protizánětlivou krasavici: MEDUŇKU LÉKAŘSKOU! 🌿 meduňka uklidňuje, zklidňuje a navozuje pohodu pro nás hektické a stále rozlétané 🌿 připisují se jí takové pojmy jako: kognitivní a duševní zdraví, emoční komfort, pozitivní nálada, pohoda, usínání a zdravý spánek - kdo by ji hned nezkusil? 🌿 patří mezi antioxidanty - chrání buňky před oxidativním stresem (nevíte, co to je? Česky řečeno: vše, co je ve vzduchu nebo v tom, co přijímáme nedobré a nepěkné) 🌿 zklidňuje i splašené hormony během menstruace a pomáhá celkové hormonální rovnováze  🍵 Tip na relaxační čaj: smícháme 1 lžičku sušené a drcené meduňky, 1 lžičku máty peprné, 1 lžičku květu černého bezu a 1 lžičku heřmánku. Zalijeme 500ml horké vody, necháme 20min louhovat, zcedíme a popíjíme 🍵

2026-09-26
proč by pro tebe mohla být psychosomatika zajímavá? Protože mnoho bolesti kloubů/zad/svalů má svůj zdroj právě v psychosomatice a tělo na to jen upozorňuje. Všude říkám a píšu BOLEST SLOUŽÍ JAKO INFORMACE, neměla by se potlačovat, měla by se přijmout jako signál těla, že se někde něco děje ☝. Bolest je důkazem, že nevnímáme tělo, neposloucháme ho, přemáháme ho v situacích, kdy je vyčerpané, cpeme ho podpůrným prostředky místo toho, abychom šly spát - začíná to kávou a končí dortíkem. Pak něco začne bolet. Jen malinko, pak víc, vezmeme si prášek, pak další a další a stěžujeme si, že už nám nic nezabírá, že ta NAŠE BOLEST je prostě mnohem horší než bolest všech ostatních. Hýčkáme si ji, protože nás dělá výjimečnými, zajímavými, upoutáváme na ni pozornost. Protože když jsme zdravé, nikoho to moc nezajímá😂a protože jsme závislé na názorech a pozornosti od ostatních, nehodí se nám byt zdravé 🙈 tak to pojďme změnit: ZDRAVÍ NA PRVNÍ MÍSTO a buďme hrdé, že jsme zdravé!!!

2026-09-25
znáš to také, že odpovědí na všechny potíže je vztah s maminkou nebo tatínkem? Neříkám, že tyto vztahy nehrají v našem životě důležitou roli, ale o tom PSYCHOSOMATIKA rozhodně není! O čem tedy psychosomatika je? Psyché je duše, Soma je tělo (z řečtiny). Tedy spojením vzniká nauka možná až věda o vlivu duše (psychiky) na tělo. Existuje i somatopsychologická verze, tedy vliv těla na duši - příkladem jsou deprese nebo jine psychické defekty po úrazech (tedy nejdřív je zranění těla a na něj reaguje mysl). Psychosomatika vychází z jednoduchého principu: vše je v hlavě (a ve střevech, protože ta jsou náš druhý mozek, ale to si řekneme jindy). Tedy vše, co se projevuje na těle má svůj zdroj v hlavě/duši/psychice. Tam také cílím při určování pohybových kompenzací. Proto je tak důležitá znalost základní diagnostiky, přes kterou se vždy dostaneme k psychosomatice. ✨

2026-09-24
jak cvičit po výhřezu? 7-10 dní po VÝHŘEZU najít polohu, kde to aspoň trochu nebolí. 🙏 Poté jsem tu já a možnost online konzultace a náš cvičební plán v aplikaci, který je na to přímo určen 🌸 Spolu se můžeme podívat i na psychosomatiku výhřezu, která nám pomáhá pochopit proč a jak se výhřez stal. Každý obratel ovládá konkrétní úsek těla a tím nám i říká, co se děje. Přeju ti odolnou a pohyblivou páteř, na které tu spolu každý den pilně pracujeme ♥

2026-09-23
jakou funkci má meziobratlová ploténka? Tlumit a absorbovat nárazy, které by páteři způsobily fatální škody. Ploténky nutně potřebujeme, jejich poškození a degenerace vedou k rozsáhlým potížím pohybového aparátu. ❓Co je výhřez? Jedná se o mechanické poškození, zeslabení nebo porušení vazivového obalu MOP. Záleží na rozsahu, směru a způsobu poškození ploténky, proto je každý výhřez jedinečný. Může dojít k dráždění míšního kořenového kanálu (tzv. kořenový syndrom), což vede k brnění v končetinách, poruchám svalové funkce nebo dokonce necitlivosti určité části těla. Druhy potíží MOP: 1️⃣Vyklenování ploténky: nejde ještě o výhřez, jedná se o posun ploténky mimo hranici těla obratle, již velmi bolestivé 2️⃣Výhřez ploténky: celá ploténka (bez prasknutí obalu) se dostává mimo obvod obratle (odborně Herniace/Hernie disku) 3️⃣Výron ploténky: rosolovitá tekutina vytéká, ale stále je ještě v kontaktu se svým jádrem (odborně Extruze disku) 4️⃣Výhřez ploténky s výronem, který se dostává až do oblasti páteřního prostoru (odborně Extruze se sekvestrací disku) Měla jsi někdy ty nebo někdo z tvého okolí výhřez?

2026-09-22
co je vlastně výhřez meziobratlové ploténky? Než se pustíme do definice výhřezu je fajn vědět, co je ploténka jako taková: měkká, rosolovitá, elastická, vazivová tkáň, která se nachází mezi jednotlivými obratli (plotének je méně než obratlů, neb nejsou úplně všude). Ploténka je obalena pevnějším prstencem, jehož prasknutí znamená problém, který nazýváme výhřez. Ploténky jsou umístěny těsně před míchou, což je důvod obrovské a akutní bolesti při jejich poškození. Ale pozor, bolestivost způsobuje i jen vyklenutí ploténky bez prasknutí obalu! Zítra pokračujeme 🙃

2026-09-21
jak poznáš rozestup přímého břišního svalu? 👉🏻Rozestup můžeš sama objevit palpačně – dotekem. Jak na to? V leže na zádech s pokrčenými koleny - polož si prostředník do pupíku (dotýkat se bude i ukazovák a prsteník). Zcela uvolni břišní svaly, zvedni hlavu a možná budeš muset zvednout hlavu několikrát, než opravdu ucítíš, jak svaly pracují. Prohlubeň po délce přímého BS by měla být mělká (jako když si sáhneš mezi klouby u ruky) a vzdálenost svalu od sebe do dvou prstů maximálně (ideálně jen ten prostředník). Tři prsty a více nebo hlubší “propad” dolů znamenají diastázu. Rozestup nemusí být ve středu BS, ale i po celé délce nebo v jiném úseku – pod žebry, nad pupíkem, pod pupíkem, nad stydkou kostí. ❓Co s rozestupem dělat a jak cvičit? 👉🏻Záleží na tom, jak dlouho rozestup trvá a jak vnikl – zda těhotenstvím nebo chybnými pohyby. Obecně lze říci, že je třeba se zaměřit na hluboký stabilizační systém, zpevnění středu těla a pochopit, jak fungují správně břišní svaly. Přestat cvičit cviky jako jsou sedy-lehy, sklapovačky a cviky, které primárně přetěžují přímý břišní sval. Také se v průběhu práce na rozestupu vyvarovat prudkého zvedání dětí nebo těžkých břemen – vždy nejprve břicho zpevni, zvedej vše přes dřep. ❓Jaký je rozdíl mezi rozestupem a diastázou? 👉🏻Rozestup je první krok k diastáze. Diastáza je od 2cm a někdy je jediným řešením operativní zákrok. Všechny naše lekce jsou sestaveny s ohledem na skutečné potřeby ženského těla. Cvičíme efektivně a bezpečně. Budeš-li mít v průběhu jakéhokoli cvičení nejasnosti nebo zvláštní pocit, neváhej mi napsat, spolu to probereme 🧡

2026-09-20
jak se přihlásit na dnešní ranní lekci? 1️⃣ Otevři sekci Profil 2️⃣ Klikni na ozubené kolečko ⚙️ v pravém horním rohu 3️⃣ Zvol Archiv denních zpráv 4️⃣ Klikni na tlačítko s odkazem 🔗Startujeme v 8:00 💛 *** Nedávno jsem při konzultaci řešila rozestup břišních svalů. Pojďme se na něj podívat i spolu :-) Co to vlastně znamená? Jde o situaci, kdy se přímý břišní sval podélně v určité části rozestoupí. 👉🏻Přirozenou příčinou rozestupu je TĚHOTENSTVÍ. Nepřirozenou příčinou je špatné cvičení. To znamená, že i muži často trpí rozestupem. V těhotenství je rozestup normální stav, miminko musí někam růst, důležité je, aby se po porodu obě strany opět stáhly k sobě. Příčinou trvajícího rozestupu (od 9 měsíců po porodu) mohou být bohužel nevhodné cviky zařazené brzy po porodu. (V aplikaci máme ucelený cvičební plán Po porodu, který každou maminku po šestinedělí provede bezpečnými lekcemi). Zítra mrkneme na to, jak ho u sebe samy poznáme a co pak s ním :-)

2026-09-19
jak si ověřit, že dobře dýcháš? 1⃣. Test rukou na žebrech Polož si dlaně na spodní žebra z boku. Klidně se nadechni nosem. Správně by se žebra měla rozšířit do stran a lehce dozadu, jako kdyby se kolem pasu nafukoval balónek. S výdechem se žebra zase jemně vrací zpět. Pokud se při nádechu výrazně zvedají hlavně ramena a horní část hrudníku, dech není optimální. 2⃣. Test rukou na břiše Polož ruku na spodní břicho pod pupíkem. Cílem není vystrkovat břicho. Při nádechu se břicho jemně zvedá, při výdechu se přirozeně vrací. 3⃣. Test vleže pro celý trup Lehni si na záda s pokrčenými koleny. Ramena a šíje zůstávají uvolněné. Nádech cítíš do žeber, zad i břicha. S výdechem se trup přirozeně vrací a tělo se příjemně uvolňuje. Co může ukazovat na nesprávný dechový stereotyp: Zvedají se ramena, napíná se krk a trapézy, dech je krátký a rychlý, při nádechu se břicho vtahuje dovnitř místo jemného rozšíření. Co se děje při správném dechu? Bránice správně pracuje, pánevní dno spolupracuje s dechem, uvolňují se pomocné dýchací svaly v oblasti krku a ramen, lépe se stabilizuje střed těla a snižuje napětí v zádech. *** ZÍTRA CVIČÍME ŽIVĚ!!! Jak se přihlásit?1️⃣ Otevřeš sekci Profil 2️⃣ Klikneš na ozubené kolečko ⚙️ v pravém horním rohu 3️⃣ Zvolíš Archiv denních zpráv 4️⃣ Klikneš na tlačítko s odkazem chvilku před 8:00🔗

2026-09-18
je možné funkci hlavního stabilizačního systému nahradit jinými svaly? Bohužel ne. Jedná se o unikátní souhru konkrétních složek, které jsou na sobě přímo závislé: pánevní dno ➕ příčný břišní sval ➕ bránice ➕ svaly podél páteře Pokud jedna část neplní funkci, rozpadá se celý systém. Žádná ze složek není "nejzásadnější". Protože se jedná o souhru, jedna bez druhé neumí nic. Ale tradičně začínáme od pánevního dna. Nicméně z mé praxe mohu říct, že ženy neumí DÝCHAT a tak často pracuji s bránicí jako první. Jak jsi na tom ty s dechem? Ženy často dýchají jen nahoru do hrudníku a krku, místo aby se nadechl celý trup. Zítra se podíváme na to, jak si ověřit náš dechový stereotyp 😊

2026-09-17
co znamená zapojení čtyř složek hlubokého stabilizačního systému? 👉🏻Velkou úlevu pro povrchové svaly, které přestanou být dominantní a zapojení svalů posturálních, které pomáhají kostře v přirozeném rozsahu pohybu. KOSTRA NENÍ VĚŠÁK NA SVALY! Jakékoli přetížení povrchového svalu vede k deformaci správného držení těla. ❓Takže HSS mi zaručí správné cvičení? 👉🏻Naše hlava nám zaručí správné cvičení. A proto je třeba o HSS a jeho složkách přemýšlet, cvičit s rozumem a hlavně s ohledem na své INDIVIDUÁLNÍ POTŘEBY, které díky znalosti HSS poznáš. Pak už nebudeš opakovat stereotypní cvičení, protože ti nebude dávat smysl. *** Tuto neděli cvičíme online: Jak se přihlásit?1️⃣ Otevřeš sekci Profil 2️⃣ Klikneš na ozubené kolečko ⚙️ v pravém horním rohu 3️⃣ Zvolíš Archiv denních zpráv 4️⃣ Klikneš na tlačítko s odkazem chvilku před 8:00🔗

2026-09-16
hluboký stabilizační systém nám pomáhá držet kostru v optimální pozici. Bez něj jen pověsíme svaly na kostru a začíná proces deformace, disbalance a degenerace… HSS umožňuje páteři přirozený a zdravý pohyb bez narušení její stability a mobility. Pro jeho plnou funkci je třeba umět pracovat s: 👉🏻Pánevním dnem 👉🏻Bránicí 👉🏻Příčným břišním svalem 👉🏻a svaly podél páteře (multifidus). Bez harmonického souladu těchto složek není HSS nahozen a tělo je plné pohybových stereotypu jako je: 😔přetížení určitých částí (např. bedra) 😔oslabení jiných (např. mezilopatkové svaly) 😔disbalance (jedna strana dominantní) atp. Naše cvičení je cvičením pro zdravé tělo na věky veků! Tak vzhůru do toho, ať je ti skvěle ve tvém těle!😍

2026-09-15
proč je fajn vědět, co to je hluboký stabilizační systém? HSS je důvod, proč tělo dokáže chodit vzpřímeně a umí se narovnat. Jeho složky pracují proti gravitaci, je tedy pro správné držení těla zásadní! V každé lekci mu tady v aplikaci dáváme prostor 🧡 Zítra se podíváme na to, co do něj vlastně patří 🤔

2026-09-14
klasické bylinky, které by měly v září obohatit naše zásoby 🤲 KOPŘIVA: podporuje normální činnost ledvin a cévního systému. Podporuje pročištění těla. Obsahuje železo, které je potřeba pro normální krvetvorbu. Trpíme-li mírnou chudokrevností, popíjením kopřivového čaje určitě prospějeme nejen své slezině. Nejlepší je samozřejmě pít kopřivový čaj čerstvý, ale z přebytečných žahavých rostlinek si můžeme nasušit slušnou zásobu i na zimu. PAMPELIŠKA: podporuje vylučování a pročištění organismu, normální funkci močového systému a jater. Přispívá k normálnímu trávení, funkci žaludku a hubnutí. Pomáhá udržovat také normální hladinu cholesterolu v krvi a činnost kardiovaskulárního systému. Působí také jako antioxidant. Kořen je třeba louhovat 30 minut, anebo se (v pampeliškové sezoně, čili od jara do podzimu) doporučuje denně sníst buď dva čerstvé lístky pampelišky, nebo několik jejích dutých stonků. Chutnat nám to asi dvakrát nebude, ale našemu tělu určitě ano!🌼

2026-09-13
nastupující podzim je vhodný čas postupně ubrat na výkonu a více energie si uchovávat. Pohyb potřebujeme i v tomto období, ale opět přiměřený. Kromě lekcí v aplikaci tělu sednou procházky, houbaření, lehká turistika, pohodová jízda na kole, nebo třeba práce na zahradě. 🍂🍄 🌿 Já se ráda vydávám na sběr bylinek. Nyní tělo uvítá například čaj z kopřiv. V září můžeme sbírat především mladé, svěže zelené vrcholky kopřiv, které znovu obrazily po posečení. Vyhýbej se naopak starým, odkvetlým rostlinám. Sbírej vždy na čistém místě, ideálně dál od silnic a intenzivně obdělávaných polí.

2026-09-12
včera jsme si všímaly myšlenek, ke kterým se naše hlava stále vrací. A co s nimi dnes? Když se nějaká myšlenka opakuje, zkus ji nejprve přijmout. Nesnaž se ji zahnat ani si nezakazuj na ni myslet. Jen si uvědom: „Ano, tohle mě teď trápí.“ Pak ji na chvíli věnuj plnou pozornost. Je v téhle chvíli něco, co můžeš udělat, změnit nebo vyřešit? Pokud ano, zaměř se na konkrétní krok. A pokud ne? Nech ji být. Neznamená to problém ignorovat. Znamená to rozhodnout se, že mu právě teď nebudeš dávat další prostor. A kdykoliv se myšlenka vrátí, nemusíš s ní znovu absolvovat celé kolečko. Všimni si jí a vrať pozornost k tomu, co právě děláš, co vidíš kolem sebe nebo jak se cítí tvoje tělo. Ne všechno musíme vyřešit v hlavě, někdy potřebujeme hlavně přestat hledat odpověď, která v tuto chvíli neexistuje. 🤍

2026-09-11
stává se ti, že nad nějakým problémem přemýšlíš stále dokola? 🧠 V hlavě si přehráváš různé scénáře, vracíš se k tomu, co se stalo, nebo se snažíš předvídat, co bude. Jenže čím déle se v těchto myšlenkách točíme, tím více udržujeme tělo i mysl v napětí. Ne každou myšlenku, která se objeví, musíme dál rozvíjet. Zkus si dnes všimnout, kam tvoje hlava utíká. Pomáhá ti daná myšlenka něco vyřešit? Nebo tě jen znovu vtahuje do stejného kolotoče?

2026-09-10
v září bychom měly začít zpomalovat a to proto, aby se tělo připravilo na regeneraci přes podzim a zimu. Nejsme už moc zvyklé dodržovat roční období, ale zkusme si alespoň připomenou, že v září sklízíme, co jsme zasely a ukládáme zásoby na zimu... Zatímco září je v přírodě „poslední“ elegantní záchvěv života před zimním spánkem, my lidé se vrháme do aktivit (které paradoxně vrcholí kolem Vánoc, kdy příroda hluboce spí). Prvním krokem k harmonii fyzického i emočního těla tedy je přestat dohánět léto, smířit se s tím, že přišel čas klidu a odpočinku a nenutit se do přehnané aktivity, která patří létu! Máš své tipy pro pozdní léto? Nebo rituály? Líbí se ti představa, že zpomalíš a nebudeš se za to stydět??? 🌾

2026-09-09
dnes se mrkneme na protipól včerejšího příspěvku - co na podzim OMEZIT nebo VYNECHAT? ○ Spotřebu mléčných produktů, jelikož tělo zahleňují a zakyselují (mléčné produkty se obecně nedoporučují) ○ Tavené sýry a uzeniny ○ Polotovary, konzervy, rafinované a modifikované potraviny ○ Pivo, alkohol, kávu ○ Studené nápoje a ovocné šťávy, především citrusové ○ Sladkosti a slazené limonády ○ Smažená jídla ○ Bílou mouku, rafinovaný bílý cukr Žádná velká novinka to není, ale je dobré si čas od času tento výčet připomenout, že?! Bez čeho si neumíš svůj den představit?

2026-09-08
co zařadit do jídelníčku v září? V září si naši pozornost žádá především slezina a proto dnes sdílím tipy na potraviny, které jasně podporují všechny funkce sleziny - do svého jídelníčku tedy teď nejlépe zařadíme: 🍲 Polévky 🍚 Různé druhy rizota 🎃 Dýni, červenou řepu, kořenovou zeleninu 🌿 Skořici, zázvor, chilli, oregano, majoránku, tymián, rozmarýn, kurkumu, česnek, pepř, fenykl, šalvěj, kopr, hřebíček, muškátový ořech - vyvolávají zvýšenou tvorbu kyseliny chlorovodíkové a prohřívají organismus 🍓 Maliny, jahody, meruňky, třešně 🥦 Vařenou či dušenou zeleninu - kukuřici, dýni, celer, mrkev, ředkvičky, špenát, zelí, brokolici, řepu, cukety, cibuli, česnek 🫘 Luštěniny - fazole, hrách a čočku 🌰 Ořechy - vlašské ořechy, kaštany, pistácie, sezamová a slunečnicová semínka 🍵 Čaj - zelený a jasmínový, případně čaj z listů malin 🌾 Tmavou rýži, kroupy, ovesné vločky, pohanku, žitnou či amarantovou mouku Je něco, co z výše uvedeného vyloženě nesneseš?? Psychosomatika potravin je totiž také báječná a teď se tím intenzivně zabývám! Napiš mi!

2026-09-07
co myslíme, když mluvíme o CORE, středu těla? 👉🏻 jádro, které v ideálním stavu drží celé tělo. Sílu středu zajištuje správné postavení páteře a pánve, funkční břišní svaly, aktivní pánevní dno a správné dýchání. Takže je to celkem věda! Tady v BE a Woman máme postavené všechny plány a lekce v souladu se skutečnými potřebami ženského těla, stačí se nechat vést!

2026-09-06
Dnes od 8:00 cvičíme živě! Připojení na lekci: 1️⃣ Otevři sekci Profil 2️⃣ Klikni na ozubené kolečko ⚙️ v pravém horním rohu 3️⃣ Zvol Archiv denních zpráv 4️⃣ Klikni na tlačítko s odkazem 🔗 Těším se na viděnou!! ---------------------- Jak správně cvičit břicho? S rozumem a ohledem na stav bederního úseku páteře. U cvičení záda nebolí. Pokud bolí, je třeba zaměřit se na mobilizaci páteře, pánevní dno, dýchání. Proč by měl byt přímý břišní sval zapojován minimálně? 👉🏻Protože jeho přetížení/zkrácení mění polohu pánve a hrudníku a vede k bolesti zad. 👉🏻K jeho zapojení vede cesta přes aktivaci pánevního dna, správnou aktivaci BS a až poté se vrháme na cviky, kde je jeho zapojení přirozenou součástí. 👉🏻Vždy ale v souladu se správnou pozicí páteře a pánve. Tyto informace nám pomáhají pochopit fungování našeho těla a víme pak co a proč vlastně cvičíme 🌟

2026-09-05
Zítra máme v aplikaci živou lekci! Jak se na ni přihlásit? Chvíli před 8hod ranní otevři sekci Profil ➡ Klikni na ozubené kolečko ⚙️ v pravém horním rohu ➡ Zvol Archiv denních zpráv ➡ Klikni na tlačítko s odkazem 🔗 A jsi tam! ❤ ------------------- Když máme v pořádku pánevní dno, přichází na řadu břišní svaly. ❓Kolik máme břišních svalů a jak se liší? 1️⃣PŘEDNÍ svaly břicha: 👉🏻Příčný břišní sval - zásadní pro správné postavení těla při cvičení, je jednou ze složek hlubokého stabilizačního systému a v tréninku ho upřednostňujeme i kvůli aktivaci pánevního dna. DĚLÁ BŘICHO PLOCHÉ! 👉🏻Přímý břišní sval – takový „škodič“, který se chce dostat ke každé akci. V tréninku by měl být zapojován jako sekundární sval a opora, když jsou v akci všechny ostatní břišní svaly. Jeho zkrácení a přetížení vede k podsazení pánve do pozice, kterou nechceme. 2️⃣BOČNÍ svaly břicha: 👉🏻Šikmé břišní svaly - vnější a vnitřní - nám pomáhají například při rotačních pohybech, souzní s příčným BS. DĚLAJÍ KRÁSNÝ PAS! 3️⃣HŘBETNÍ (zádové, zádní) svaly břicha: 👉🏻Čtyřhranný sval zádový - zajištuje správnou vzájemnou polohu páteře, pánve a žeber. Pomáhá při úklonech. Je častým zdrojem bolesti zad, když jsou ostatní břišní svaly v neoptimálním zapojení.

2026-09-04
další časté otázky & odpovědi na PÁNEVNÍ DNO⬇️ ❓Jak se projevují potíže s PD? 👉🏻Nejčastěji inkontinencí. Ale mezi příznaky nefunkčního PD řadíme i chybné postavení pánve, potíže s balančním pohybem, povolený podbřišek, neschopnost otěhotnět, potraty, bolesti hlavy, migrény...Pro ženu je její PD opravdu zásadní! ❓Co PD u dětí? 👉🏻Děti se rodí s přirozeně aktivním PD. Využívají aktivační body (bříško palce u ruky, bříško palce u nohy, stimulaci horního patra jazykem/prsem/prsty a oblasti štítné žlázy tlačením bradičky k hrdlu). Děti velmi dobře ví, co je pro ně dobré. Až když jsou nucené dlouhodobě sedět, začnou potíže. Dlouhodobé sezení je pro celé tělo nejhorší možná varianta. ❓Mají muži stejné PD jako ženy? 👉🏻Ano. Ani v tomto se nelišíme. Lišíme se náročností aktivace a uvolnění PD. Muži velmi přirozeně aktivují PD několikrát za den (a noc) díky erekci. Ženy přirozenou aktivaci zažijí při orgasmu, jinak potřebují s PD pracovat trochu intenzivněji a vědoměji než muži.

2026-09-03
pánevním dnem většinou začínáme. Často mi k němu přicházejí otázky a tak sdílím ty nejčastější i pro tebe👐 ❓Jak mám začít cvičit pánevní dno? 👉🏻PD je většinou nutné nejprve UVOLNIT a až poté aktivovat. Ideálně přes přirozený pohyb, jako je balanc: výpony, stoj na válci, zvedání nohou apod. V aplikaci se pánevnímu dnu věnujeme v každé lekci. ❓Jak poznám, že mám PD aktivní? 👉🏻Aktivita PD by měla být permanentní a to na cca 25% pokud zaměřujeme lekci na aktivaci PD, pak se samozřejmě snažíme o 100%. Nejlepším ukazatelem je správný postoj a držení těla. Také nebudeš dupat a břicho bude nad stydkou kosti ploché. ❓Proč bych měla s PD pracovat? 👉🏻Pro svůj skvělý sexuální život i pro život jako takový. U mužů nedojde k růstu prostaty, u žen k poklesu vnitřních orgánu. Je prokázáno spojení mezi PD a mozkem. Takže při aktivaci PD aktivujeme i mozek ☺️a to se hodí! P.S.: Tuto neděli poprvé po prázdninách cvičíme ŽIVĚ!!! Moc se na tebe těším, připojení bude otevřeno těsně před 8:00. Jak na to? 1️⃣ Otevři sekci Profil 2️⃣ Klikni na ozubené kolečko ⚙️ v pravém horním rohu 3️⃣ Zvol Archiv denních zpráv 4️⃣ Klikni na tlačítko s odkazem 🔗 A jsi tam!

2026-09-02
asi tak do 40 tělo trpělivě čeká, pak začíná velké zúčtování MÁ DÁTI - DALA! Tělo je naše jediné místo pro život, to už víme. I to, že nic jiného na tomto světě reálně nevlastníme. Potřebuješ pomoct pochopit signály tvého těla? Chceš upravit denní rutiny, stravování nebo cvičení? JSEM TU! Dáváš tělu to, co skutečně potřebuje? Jak se dnes ve svém těle cítíš? 🤗

2026-09-01
přejeme si hlavně "to zdravíčko"... Ale co to vlastně znamená? 👉🏻To, že nejsme nemocné, že nás nic nebolí a že se nemusíme o nic na těle starat. Tedy, řešíme ZDRAVÍ, až když nám chybí nebo není. Brrrrrr😭 PREVENCE je slovo, které ve slovníku máme jen kvůli drogám, HIV, a dalším státním programům a povinnostem a spíš nás odrazuje, než MOTIVUJE k péči o tělo. Možná budeme lépe vnímat informaci, že každá z nás ŽIJE NA DLUH vlastního těla a jednoho dne si tělo své daně začne vybírat. Tři otázky, které ti napoví: 👉🏻cvičíš a hýbeš se denně? 👉🏻stravuješ se podle skutečných potřeb těla? 👉🏻znáš dokonale své tělo a víš, co se s ním děje dřív, než se to projeví? Máš 3x ANO?! Pak se nemáš čeho bát! Pokud je tam nějaké NE, také se neboj a začni se tělu více věnovat. Pak s tebou bude spokojené na věky věků. A ty s ním!