1.9.2025

dnes začíná nový měsíc a pro mnohé z nás i nová etapa. Děti usedají do lavic, léto se pomalu sklání ke konci. Možná v sobě cítíš směsici radosti, napětí i trochu nostalgie. Všechno je to v pořádku. Ber dnešek jako nový start i pro sebe. Stejně jako děti otevírají čisté sešity, i ty si můžeš symbolicky otevřít „nový list“. Nemusí to být velké změny – někdy stačí maličkosti: chvilka pohybu pro sebe, pár vědomých dechů během dne, úsměv při ranní kávě. Pamatuj, že každý nový začátek je příležitost. Příležitost znovu si připomenout, že tvoje tělo i mysl si zaslouží péči. A že můžeš být laskavá nejen k druhým, ale i sama k sobě. Jaký malý krok uděláš dnes pro sebe, aby se ti do září vykročilo lehčeji? Můžu pro tebe něco udělat? Napiš mi!

2.9.2025

aktuální téma je návrat k režimu, povinnostem, rutinám...když slyšíme „nastavit si pravidelný rytmus“, často hned naskočí myšlenky na přísný režim, povinnosti a kontrolu. Jenže tělo i mysl potřebují spíš jemné vedení než tvrdá pravidla. Možná to také znáš – nadchneš se pro novou výzvu nebo pravidlo, ale po pár dnech začneš cítit tlak, jestli to opravdu dodržuješ „správně“. A namísto radosti přichází stres. Zkus si nastavit rytmus tak, aby byl podporující, ne svazující. Místo „musím“ si říkej „chci“ nebo „vyberu si“. Třeba: místo přísného „musím cvičit každý den“ může být „dopřeju si každý den chvilku pohybu, i kdyby to bylo jen pár vědomých nádechů a protažení ramen“. Klíčem je pravidelnost v maličkostech – stejná ranní rutina, teplá snídaně, krátká procházka po práci, pár minut ticha před spaním. Tělo miluje předvídatelnost, a když mu ji dáme, cítí se bezpečně a klidně. Pravidelný rytmus není o sebekritice, ale o laskavém vedení. Když si dovolíš drobné návyky, které Ti dělají dobře, stane se z nich přirozený rámec dne – a v něm se žije lehčeji. Tajemství je v tom, změnit přístup. Nevnímej změnu jako povinnost, ale jako pozvánku. Místo „musím každý den 20 minut cvičit“ si řekni „dneska si vyberu, jaký pohyb tělu dopřeju“. Někdy to bude celá lekce, jindy jen tři hluboké nádechy – oboje je v pořádku. Pomáhá i nastavit pravidlo pružně. Ne jako nepropustnou hranici, ale jako jemnou linku, která tě vede. Když ji občas mineš, nic se neděje – důležité je, že se k ní umíš vrátit. Pamatuj, že staré i nové návyky mají být zdrojem energie, ne tlakem. Když je budeš vnímat jako dar pro sebe, stane se z nich přirozená součást Tvého dne. Jaký jeden malý návyk by sis chtěla zařadit do každého dne, aby Ti přinášel radost místo přísnosti?

3.9.2025

každá z nás někdy začne něco nového s nadšením – ale vydržet dlouhodobě a "nevzdat" to je ta těžší část. Klíčem je vnitřní motivace. Aplikace ti má být pomocnicí na tvé cestě k vysněnému - zdravému - tělu. Proto je důležité chápat rozdíl mezi motivací vnitřní a vnější: Vnější motivace přichází zvenčí: chceme vypadat dobře, dostat pochvalu, shodit kila před dovolenou. Funguje, ale většinou jen krátkodobě – jakmile zmizí odměna nebo tlak, mizí i chuť pokračovat. Krásný příklad vnější motivace, která nemá dlouhodobé trvání jsou věty tipu: - udělej to pro ten pocit v bikinách... - makej, ať vypadáš o 10 let mladší... - ať ti závidí tvůj zadek... Vnitřní motivace vychází z nás samotných. Je to pocit, že něco dělám, protože mi to dělá dobře, přináší radost, klid, energii. Když cvičíš proto, že se po něm cítíš lehčí, svobodnější nebo že se ti lépe dýchá, je to motivace, která vydrží. Tady bych se zastavila u zásadního pochopení, že když je tělo ZDRAVÉ, je to dar a ta největší krása, co může být! Jak posílit vnitřní motivaci? Ptej se sama sebe: „Co teď moje tělo opravdu potřebuje?“ Vnímej změny uvnitř: lepší spánek, méně bolesti, víc radosti – to je tvoje skutečná odměna. Buď laskavá k sobě: i malé kroky se počítají, není potřeba dokonalost. Najdi radost v procesu: ne až v cíli. Dlouhodobě tě udrží právě to, že každý krok bude dělaný pro Tebe, ne pro někoho jiného. Vnitřní motivace roste, když se zaměříš na pocity, ne na výsledky. Když si po cvičení uvědomíš, že máš lehčí krok, lepší náladu, víc energie, tvoje tělo ti dává jasný signál: „Tudy vede cesta.“ Probuď ji maličkostmi: - začni tím, co je Ti příjemné – nemusí to být hodina cvičení, stačí 5 minut vědomého pohybu - naslouchej tělu – ptej se: „Co potřebuješ právě teď?“ a odpověď respektuj - odměňuj se pocitem, ne číslem – zapisuj si, jak se cítíš po pohybu, ne kolik kalorií jsi spálila Když budeš vnímat cestu ke zdravému, pohyblivému tělu jako péči o sebe, ne jako povinnost, motivace se stane Tvým vnitřním motorem. vše ostatní je už jen třešnička na dortu. PS: mám dvě volná místa na cvičební pobyt 12.-14.9.2025 v krásných Poděbradech! Pokud máš chuť se osobně setkat a zacvičit si v báječném prostoru s báječnými ženami (bude nás maximálně 9), napiš mi, pošlu všechny informace!

4.9.2025

včera jsem psala o vnitřní a vnější motivaci a přišel mi zajímavý dotaz ohledně toho, jak poznat, co je skutečná potřeba těla, jak poslouchat intuici a jak vnímat rozdíl mezi tím, co chce ego. Potřeba těla vychází z biologie a moudrosti organismu. Tělo si říká o to, co podporuje jeho zdraví, regeneraci a rovnováhu. - projevuje se jako jemný, klidný signál (únava, hlad, žízeň, chuť se protáhnout, potřeba klidu), - když ji naplníš, cítíš úlevu, klid a návrat do rovnováhy, - tělo nepotřebuje extrémy – spíš pravidelnost a laskavost. Potřeba ega vychází z hlavy a společenských očekávání. Ego chce výkon, uznání, dokonalost, srovnávání. - projevuje se jako naléhavý, často neklidný tlak („měla bych, musím, nesmím polevit“), - když ji naplníš, často přijde jen krátkodobý pocit uspokojení, ale tělo zůstane vyčerpané, - ego má tendenci jít přes bolest nebo únavu, protože mu jde o výsledek, ne o proces. Jednoduché tipy, jak je rozlišit: Zeptej se: „Cítím se po tom, co udělám, lehčí nebo spíš vyčerpaná?“ → tělo dává lehkost, ego únavu. Zeptej se: „Dělám to proto, že chci, nebo proto, že musím?“ → tělo tě vede k "chci"/"potřebuju", ego k "musím". Vnímej dech: když posloucháš tělo, dech se zklidní. Když posloucháš ego, dech bývá povrchní, zrychlený. Podívej se na čas: tělo řeší přítomnost (co potřebuji teď), ego se upíná k budoucnosti (jak budu vypadat, co si o mně řeknou). Malý příklad: Tělo ti řekne: „Jsem unavená, potřebuji jemné protažení.“ Ego ti řekne: „Musíš si dát pořádný trénink, jinak jsi béčko.“ Ano, je to o napojení na tělo, na intuici, vyžaduje to komunikaci s tělem, pochopení jeho signálů, umět rozlišit situace jako kdy se mi nechce a kdy jsem skutečně unavená...ale to je to, proč se tu spolu denně potkáváme. Neocitnout se v pasti ega. Máš s tím nějaké své zkušenosti?

5.9.2025

opět píši s předstihem, že v neděli od 8:00 proběhne další online lekce živě přes ZOOM - návod k připojení se k lekci najdeš v Profilu - ozubené kolečko - Archiv denních zpráv. Tentokrát se zaměříme na tzv. izolovaný pohyb, který podporuje mobilitu i stabilitu těla. Vše se dozvíš na lekci, která bude i ke zhlédnutí následně ze záznamu. Výhodou účasti v 8:00 je možnost opravovat přímo tvé tělo a následně máme krátké povídání, na kterém řešíme lekci i ostatní dotazy. Těším se!

6.9.2025

první zářijové dny za námi . Možná jsi cítila, jak se po létě všechno zrychlilo – nový režim, návrat do práce, začátek školy, nové povinnosti. A možná jsi naopak vnímala klid, že věci dostávají řád a rytmus. Co jsme si tento týden připomínaly: - tělo je náš domov a stojí za to mu naslouchat, - rytmus nemusí být o přísnosti, ale o jemném vedení, - odpočinek je stejně důležitý jako výkon, - i malá každodenní zastavení (dech, krátký pohyb, vděčnost) mají velkou sílu Zkus si dnes věnovat chvíli na ohlédnutí – co Ti tento týden přinesl? A co si chceš vzít s sebou dál do září? Přeji Ti krásnou sobotu a zítra se těším na lekci od 8:00!

7.9.2025

dnešní lekce už je nahrána do Knihovny - chybí mi hlava, špatně jsem odhadla vzdálenost od kamery, ale protože vše vysvětluju, věřím, že je to jen detail :-) Měj krásnou neděli a těším se na viděnou ze záznamu :-)

8.9.2025

už jsi vyzkoušela včerejší lekci? Budu ráda za dojmy a pocity :-) napsat mi můžeš přes Profil - ozubené kolečko - Podělit se o zkušenosti (tím se dostaneš přímo na mail k odeslání). Dnes se vrhneme na informace o slezině, neboť je podle TČM jedním z orgánů měsíce září a moc mě baví vše propojovat se vším, ať máme s tělem co nejintimnější vztah :-) a nyní nastává doba oslabené imunity a možná Ti pár podnětů k slezině pomůže pochopit proč. Slezina není jen „zapomenutý“ orgán někde v břiše – slezina má zásadní roli pro energii, imunitu a trávení. Kdybychom přišly o slezinu nebo oslabily její funkci, byly bychom extrémně náchylné k infekčním onemocněním. Co pro nás slezina dělá? Podporuje trávení a přeměňuje potravu v energii. Ovlivňuje imunitu – když je oslabená, jsme náchylnější k nachlazení nebo únavě. Podílí se na krvetvorbě a správném rozdělení energie v těle. Je spojená s naším pocitem jistoty a vnitřní stability. Jak poznáš oslabenou slezinu? Pocity těžkosti po jídle. Únava, zejména po obědě. Chuť na sladké. Sklony k vlhkosti v těle – např. otoky, zahlenění. Jak slezinu podpořit v září? Dopřej si teplá jídla – polévky, pečenou zeleninu, kaše. Omez příliš studené nápoje a syrovou stravu, aby se tělo nemuselo „ohřívat“ zevnitř. Vsaď na žlutou a oranžovou zeleninu – dýně, mrkev, batáty. Udělej si čas na klidné jídlo – nejez ve spěchu. Podporuj pravidelný rytmus dne – slezina miluje řád. Malý tip: polož si ruku na břicho, zavři oči a několikrát se zhluboka nadechni. Vnímej teplo a klid v oblasti sleziny – i tohle jednoduché cvičení ji může posílit.

9.9.2025

víš, co naše tělo a vnitřní orgány skutečně potřebují? Naši pozornost a péči. Jak se napojit na tělo a vnímat, co se ti snaží říct? Tělo s námi mluví každý den. Jenže v ruchu povinností, práce a starostí jeho hlas často přeslechneme. A tak se ozývá hlasitěji – únavou, bolestí, napětím. Napojit se na tělo není žádná složitá technika, ale návrat k přirozenosti. Tady je pár tipů, jak to vyzkoušet: 1. Zastav se I pár minut stačí. Zavři oči, polož si ruku na břicho nebo hrudník a jen dýchej. Tělo ti už v tu chvíli začne ukazovat, kde je napjaté a kde naopak volné. 2. Zeptej se Můžeš si položit jednoduchou otázku: „Co teď potřebuješ?“ Možná ucítíš, že tělo touží po pohybu, jindy po klidu nebo po teplém jídle. Odpověď nebývá složitá – spíš velmi jasná. 3. Naslouchej pocitům Bolest, tlak, ale i lehkost nebo radost – to všechno jsou zprávy těla. Když je přijmeš bez posuzování, začneš jim víc rozumět. 4. Udělej malý krok Dej tělu aspoň kousek toho, oč žádá. Nemusíš hned změnit celý den – stačí protáhnout ramena, napít se vody, nadechnout se čerstvého vzduchu. Tady máš ideální příležitost - protáhni se od 5 - 30 minut bez tlaku a výzev, jen proto, že své tělo chceš pochopit. Přečti si psychosomatiku ke svému Plánu, mrkni na e-book nebo si pusť audio lekci... Čím víc budeš tělu naslouchat, tím méně bude muset křičet. A objevíš v něm spojence, který tě vždy povede správným směrem. Trápí tě něco? Napiš mi!

10.9.2025

dlouho jsme se neviděly na webináři, tak co se do jednoho zase pustit a to ve čtvrtek 18.9. od 19:00? Máš-li téma, které Tě zajímá a chtěla bys o něm vědět víc, pošli mi své tipy nebo dotazy. Všechno opět zpracuji z pohledu psychosomatiky a efektivního řešení, hledání příčin a souvislostí tak, jak to máme rády. Záznam bude pak v Knihovně u ostatních webinářů. Já jsem teď připravovala webinář o "Chybných pohybových stereotypech" na náš víkendový pobyt v Poděbradech, co jsem holkám už poslala a uvědomila jsem si jak dloooouho jsme se neviděly i tady v aplikaci! Obrovským bonusem pobytu je zmiňovaný webinář a následně soukromé cvičební video se všemi cviky, které jsme probraly, abys měla navždy vzpomínku a možnost vše z víkendu zopakovat. Kdyby ses chtěla na některý z pořádaných pobytů přidat - napiš mi pro všechny informace. Jeden bude ještě letos v listopadu a mám tam 4 volná místa. Protože chci co nejindividuálnější přístup, mám omezenou kapacitu těchto pobytů. Tolik informační okénko a těším se na Tvé tipy k webináři pro aplikaci!

11.9.2025

posuneme náš chystaný webinář na 25. 9. 2025 (čas zůstává stejný – od 19:00). Tentokrát bych chtěla téma pojmout trochu šířeji a víc propojit teorii s praxí. Zatím vedou tato témata: Zdravé posilování pro ženy – nejen proč je jiné než klasické „tahání činek“, ale i jak ho chytře spojit s podporou hormonální rovnováhy a péčí o tělo v období menopauzy. Jak se napojit na tělo – rozdíl mezi leností a skutečnou potřebou odpočinku, jak rozpoznat signály těla, jak vnímat bolest jako informaci, a kde hledat motivaci, když už to nejde silou. A teď je řada na Tobě – máš svůj vlastní nápad nebo téma, které Tě v poslední době nejvíc pálí a chtěla bys, abychom ho otevřely? Napiš mi ho! V pondělí udělám finální výběr, ať na tom pak můžu začít pracovat. A když už jsme u toho – změna počasí je vždycky citelná. Jak se máš? Jak se cítíš ve svém těle? Je něco, s čím Ti můžu pomoci právě teď? Napiš mi, jsem tu pro Tebe.

12.9.2025

dnes jsem si připravila krátký souhrn informací ke slezině, která je v tomto období podle TČM v hlavní roli. Z pohledu západní medicíny: Slezina je orgán imunitního systému – filtruje krev, odbourává staré krvinky a podílí se na obranyschopnosti Oslabení nebo porucha její funkce se může projevit: - častějšími infekcemi, - zvýšenou únavou, slabostí, - chudokrevností (pokud rozpad krvinek převáží nad tvorbou nových), - náchylností k tvorbě modřin nebo krvácení, - zvětšením sleziny (splenomegalie), což může způsobit tlak nebo bolest v levém podžebří. Z pohledu TČM: V tradiční čínské medicíně je slezina centrem trávení a zdrojem životní energie čchi. Její oslabení se může projevovat mnohem jemněji a dříve než v klasické medicíně. Typické projevy oslabené sleziny podle TČM: - pocit těžkosti v těle, únava, malá vitalita, - nadýmání, říhání, měkká stolice nebo průjem, - chutě na sladké, které mají „doplnit“ energii sleziny, - slabé svaly, povolené tělo, náchylnost k otokům, - bledý obličej, bledý jazyk s povlakem, - emočně – sklony k přecitlivělosti, starostem, „přetáčení“ myšlenek. Shrnutí: Pokud je slezina oslabená, nejčastěji pocítíš únavu, těžkost, nadýmání, chutě na sladké a emoční vyčerpání. Dlouhodobě to může vést k oslabení imunity i trávení. Zítra bych sepsala tipy k úpravě jídelníčku k tomuto období a pokud je něco, co Tě konkrétně zajímá, určitě mi napiš!

13.9.2025

slíbené informační okénko ke stravě na podporu vnitřních orgánů - konkrétně sleziny Strava, která slezinu vyživuje: Teplé, jednoduché jídlo – polévky, kaše, dušená zelenina, obiloviny. Studené saláty a syrové potraviny slezinu naopak oslabují. Přirozená sladkost – sladká chuť posiluje slezinu, ale nemám na mysli cukr, spíš sladkou zeleninu (mrkev, dýně, batáty), ovoce nebo kvalitní obiloviny. Pravidelnost – pravidelné a klidné jídlo pomáhá slezině pracovat efektivně, naopak stresové hltání ji zatěžuje. Pohyb jako podpora Slezina „nemá ráda přetížení“. Nejlépe ji podpoří jemný, rytmický pohyb: - lehké posilování s důrazem na střed těla, - vědomé procházky, při kterých se nadechuješ do břicha, - cvičení, kde pracuješ s dechem a plynulým tempem. Pravidelný, ale nepřehnaný pohyb pomáhá slezině zpracovávat potravu i emoce – obě tyto oblasti jsou s ní úzce spojené. Proč to celé dělat? Když je slezina v harmonii, cítíš se: - plná energie a méně unavená, - máš lepší trávení a stabilnější váhu, - Tvůj imunitní systém pracuje spolehlivěji, - emoce jsou vyrovnanější – mizí nadměrná přecitlivělost nebo sklon k úzkostem A to je přeci náš cíl - cítit se skvěle ve svém těle!

14.9.2025

přišlo mi několik dotazů na konkrétnější stravovací tipy pro toto období, tak sdílím hromadně :-) Doporučené stravování pro posílení (nejen) sleziny Způsob přípravy Teplá, vařená jídla – polévky, kaše, dušená a pečená zelenina. Pravidelnost – jíst menší porce v klidu, v pravidelných intervalech. Vyhnout se chladu – příliš studené jídlo, syrová zelenina a ledové nápoje slezinu oslabují. Vhodné potraviny Obiloviny: rýže, oves, jáhly, pohanka, špalda. Luštěniny: červená čočka, cizrna, mungo (v malém množství, dobře vařené). Zelenina: mrkev, dýně, batáty, pastinák, červená řepa, brokolice. Ovoce: jablka, hrušky, meruňky, švestky – nejlépe kompotované nebo krátce povařené. Koření a byliny: zázvor, skořice, kurkuma, fenykl, kmín. Bílkoviny: ryby, vejce, libové maso (kuře, krůta), kvalitní mléčné výrobky v menší míře. Potraviny, kterým se vyhnout (nebo je omezit) Nadbytek cukru a sladkostí – paradoxně slezinu oslabují. Těžká a tučná jídla, smažené pokrmy. Příliš mnoho syrové zeleniny a salátů. Mléko a sladké mléčné výrobky (zatěžují trávení). Nadměrná konzumace kávy, alkoholu a sycených nápojů. Zdravý životní styl není o dokonalosti, ale o malých krocích, které děláš každý den pro sebe – právě ty Tě dovedou k síle, lehkosti a radosti ve vlastním těle! Měj krásnou neděli!

15.9.2025

pondělky bývají divoké. Práce, povinnosti, začátek týdne… a do toho možná i počasí, které nepřeje dobré náladě. Právě proto je důležité zastavit se a napojit se na své tělo. Zkus si během dne několikrát připomenout správné držení těla: - začni od chodidel a dobře je rozlož do země - budou tu pro Tebe celý den, tak ať jsou správně postavena - zaměř pozornost na držení pánve - stydká kost je proti kostrči, to je záruka uvolněných beder a zpevněného břicha na celý den - ramena jemně dozadu a dolů - jen otevři hrudník, ať máš kam dýchat a bránice může dělat svou práci - hlavu vzpřímenou - dívej se před sebe ne pod sebe - dech klidný, až do břicha Na co si dát pozor? Nejčastěji se hrbíme, když spěcháme nebo sedíme dlouho u počítače. Tělo pak tuhne a nálada padá. Proto se několikrát za den narovnej, otevři hrudník a vědomě se nadechni. I pár sekund ti dokáže změnit pocit v těle. A jak si zachovat veselou náladu i ve špatném počasí? Připomeň si, že dobrá nálada nevychází z toho, co se děje venku, ale z toho, co si dovolíš prožít uvnitř. Usměj se vědomě, pusť si oblíbenou písničku nebo si dopřej malý pohyb – endorfiny fungují spolehlivě i za deště. O víkendu jsme měly pobyt pro uživatelky aplikace a já viděla, jak moc se tělo i duše mění, když si žena dovolí čas pro sebe. Bylo nádherné sledovat, jak se rozzářily tváře po cvičení, sdílení a společném smíchu. Pohyb je život! Pamatuj: pondělí není nepřítel. Je to startovní čára. A je jen na tobě, jaký směr dáš svému tělu i náladě.

16.9.2025

připomínám, že ve čtvrtek 25.9.2025 od 19:00 máme další online webinář a tématem je: Zdravé posilování pro ženy – nejen proč je jiné než klasické „tahání činek“, ale i jak ho chytře spojit s podporou hormonální rovnováhy a péčí o tělo v období menopauzy Budu ráda, když mi pošleš své dotazy nebo podněty předem, abych je mohla do webináře zapracovat. Otázky a nápady přijímám do soboty večer :-) A teď mě zajímá, jak se máš v těle? Co se mění, co je stejné, co nejde, co bolí...? Jsem tu, kdybys potřebovala poradit, změnit plán nebo vymyslet modifikaci cviku!

17.9.2025

moc si vážím všech zpráv a návrhů, které mi přišly k webináři 25. 9. 2025 od 19:00. Téma „Zdravého posilování pro ženy" je obrovské a krásně živé – a díky Tvým otázkám a zkušenostem se nám otevírá spousta cest, které můžeme společně prozkoumat. Pokud máš ještě něco, co Tě zajímá, klidně mi napiš – prostor pro Tvé podněty je stále otevřený. Tělo je Tvá mapa – ukazuje, kde máš energii a kde Ti naopak chybí. Když se zastavíš a vnímáš dech, pohyb nebo i drobné napětí, dáváš tělu možnost ozvat se dřív, než se objeví bolest. Vědomé vnímání pohybu Ti pomůže cvičit efektivněji, šetřit klouby a budovat sílu tam, kde ji potřebuješ. A hlavně – propojuje Tě se sebou. Tělo už není „nástroj na výkon“, ale Tvůj spojenec. S podzimem přichází chlad a vlhko, a tak je čas trochu změnit to, co dáváme na talíř: 1) Teplé polévky a vývary – prohřejí, podpoří trávení a imunitu. 2) Kořenová zelenina – mrkev, celer, červená řepa. Dodají stabilitu a uzemnění. 3) Koření na zahřátí – zázvor, skořice, kurkuma, hřebíček. 4) Luštěniny a celozrnné obiloviny – energie na delší čas, bez výkyvů. 5) Ořechy a semínka – výživa pro nervy i hormonální rovnováhu. Malý tip na dnešek: Zkus začít ráno teplým nápojem – horká voda se zázvorem nebo čaj se skořicí. Tělo dostane hned signál, že je opečovávané, a Ty budeš mít víc síly zvládat den.

18.9.2025

určitě to znáš. Přijdeš do práce nebo domů a hned cítíš napětí – někdo je protivný, někdo se hádá, někdo si stěžuje. A najednou máš pocit, že i Tobě klesá energie a nálada se sune dolů. Negativita je totiž nakažlivá. Ale dobrá zpráva je: pozitivita taky! Co můžeš dělat, abys zůstala ve svém klidu? 1) Dech jako kotva. Než se necháš strhnout, zhluboka se nadechni nosem a pomalu vydechni ústy. Tělo se okamžitě přepne z napětí do klidu. 2) Vědomé nastavení. Ráno si můžeš dát jednoduchý záměr: „Dneska si nenechám vzít svůj klid.“ Když si to připomeneš v těžké chvíli, funguje to jako štít. 3) Nepřebírej emoce druhých. To, že je někdo jiný naštvaný, není Tvoje vina ani Tvoje zodpovědnost. Představ si kolem sebe průhlednou bublinu – emoce ostatních se o ni odrazí, ale k Tobě neproniknou. 4) Přepni pozornost. Najdi něco, co Tě hned potěší – písničku, krátké protažení, úsměv na sebe do zrcadla. Vypadá to maličce, ale mění to celou energii. 5) Najdi spojence. I v davu negativních lidí se vždycky najde někdo, kdo má podobně naladěnou energii. Přibliž se k němu – i to je forma podpory. Pamatuj: tím, že zůstaneš ve svém klidu a pozitivní energii, dáváš i druhým možnost se zklidnit. Nemusíš je „napravovat“. Stačí, že jsi. Zkus si dnes hlídat, kde se Tvá energie drží nahoře, a kde naopak klesá. A napiš mi, co Ti funguje, když se kolem Tebe šíří negativita – Tvé tipy můžou inspirovat další ženy a ráda je nasdílím!

19.9.2025

v neděli v 8:00 cvičíme :-) na lekci se přidáš přes Archiv denních zpráv (Profil - ozubené kolečko). Odkaz je aktivní od 7:58 v neděli a pak se po ukončení opět deaktivuje. Záznam lekce bude v Knihovně ke zpětnému shlédnutí. Už se těším! Je něco, co bys chtěla konkrétně procvičit? Napiš mi, zařadím to do lekce!

20.9.2025

léto se loučí a přichází jeho poslední záchvěvy. Ještě tento víkend si užijeme teplo slunce, ale dny už nejsou tak dlouhé a večery se ochlazují. To je přirozený signál, že se náš rytmus začne měnit. Zatímco léto je období plné energie, otevřenosti a pohybu venku, podzim nás zve ke zpomalení, obrácení pozornosti dovnitř a větší péči o sebe. Abychom tento přechod zvládly hladce, stojí za to připravit na změnu tělo i mysl. Jak využít poslední letní dny 1) Nadýchej se světla (doslova) – choď ven za sluncem, nasávej poslední teplé paprsky, které podporují dobrou náladu i tvorbu vitamínu D. 2) Pohyb venku – pohyb v přírodě teď posílí Tvoji vitalitu na chladnější měsíce. 3) Teplejší nápoje večer – postupně začni přidávat čaje a teplé polévky, které tělo uzemní a zahřejí. 4) Zklidnění tempa – dopřej si chvíle bez spěchu. Podzim není o výkonu, ale o návratu k sobě. 5) Rituály – večerní zápis vděčností nebo krátká meditace Ti pomůžou uzavřít den s lehkostí. Proč to má smysl? Pokud tělo necháme plynule přejít z letní aktivity do podzimního zklidnění, bude se nám lépe spát, zvládneme nápor práce a školních povinností a nevyčerpáme zásoby energie hned v září. Podzim pak může být časem klidu, hloubky a vnitřního naladění – ne jen obdobím stresu a únavy. Osobně se těším, až zapálím první svíčky a provoním si byt. Už začínám s dýňovou obsesí :-) co Ty? Jaký je Tvůj symbol podzimu? Zítra 8:00 se na Tebe těším!!!

21.9.2025

lekce už je v Knihovně :-) zobrazí se jako první, můžeš to hned vyzkoušet! přidej se na lekci v 8:00 přes "Profil - ozubené kolečko v pravém rohu - Archiv denních zpráv - odkaz na lekci" a užij si se mnou Zdravé posilování pro ženy. Ve čtvrtek nás na toto téma čeká další weninář od 19:00 tak začneme hned praktickými dovednostmi a ve pak si ujasníme pojmy a dojmy :-) Těším se na Tebe a pokud nemůžeš na lekci nebo na webinář, nic se neděje, oboje bude zde v Knihovně!

22.9.2025

stává se Ti také, že když se počasí z ničeho nic změní – z tepla na chlad, ze slunce na déšť – Tvoje nálada kolísá? Není to náhoda. Tělo i mysl reagují na vnější podmínky citlivěji, než si často připouštíme. Prudké změny počasí zatěžují náš nervový systém, ovlivňují hormony a dokonce i kvalitu spánku. Proto se můžeme cítit unavené, podrážděné nebo bez energie. Jak připravit tělo 1) Podpora imunity – dopřej si dostatek vitamínu C a D, ať má tělo sílu zvládat změny. 2) Teplo a chlad v rovnováze – obleč se „jako cibulka“, aby ses přizpůsobila výkyvům během dne. 3) Pohyb – jemné protažení, krátká procházka nebo vědomý dechový cvik pomůže vyrovnat napětí a dodat tělu stabilitu. 4) Hydratace – střídání teplot tělo vysušuje, proto mysli na dostatek tekutin (voda, čaje, polévky). 5) Otužování - nelze nepřipomenout :-) doufám, že statečně pokračuješ se mnou? Jak se chovat k sobě samé Dovolit si odpočívat – když cítíš, že nemáš energii, neznamená to slabost, ale signál těla k regeneraci. Nehonit se za výkonem – nálady jsou proměnlivé stejně jako počasí. Je v pořádku mít den, kdy se Ti nechce. Rituály – horký čaj, teplá sprcha, chvíle s knihou nebo krátká meditace. Tyto malé kotvy ti pomohou naladit se na klid. Laskavost k sobě – mluv sama k sobě s jemností, tak jako bys mluvila k nejlepší přítelkyni. Proč je to důležité? Když počasí kolísá, můžeme se cítit jako na houpačce. Pokud ale tělu dopřejeme podporu a k sobě se chováme s respektem a láskou, zvládneme tyto výkyvy mnohem snáz. A možná v nich najdeme i kouzlo – připomínají nám, že změna je přirozenou součástí života. Jaká byla včerejší lekce? Už jsi zkusila posilovat podle ženských potřeb? Ve čtvrtek to vše ještě rozebereme v 19:00 na webináři! Dnes je poslední den, kdy přijímám dotazy a podněty pro webinář, tak piš!

23.9.2025

každý den se podíváš do zrcadla a jako první Tě napadne, co by mělo být jinak, je to tak? Menší břicho, hladší pleť, pevnější paže... Tělo se stalo terčem kritiky, a přitom je to Tvůj nejbližší spojenec. Co kdybychom si místo věčné nespokojenosti udělaly malý vnitřní audit? Takový osobní rozhovor, který nám ukáže, jak o své tělo pečujeme – a kde mu naopak něco dlužíme. Pojďme na to společně! 1. Co jsem svému tělu dala? Zastav se a zkus si vypsat nebo uvědomit, co všechno už pro své tělo děláš: - dáváš mu pravidelný pohyb, - snažíš se jíst lépe, - dopřeješ mu spánek, - občas ho pohladíš, obejmeš nebo se jen usměješ, když se cítíš dobře Tohle všechno jsou investice do zdraví a vitality. Pochval se za to!!! 2. Co svému tělu dlužím? Buď k sobě upřímná – ne kritická. Co by Tělo ocenilo, kdybys mu dopřála víc: - více odpočinku místo věčného spěchu? - méně negativních slov, která na něj házíš? - více vody, tepla, pohybu nebo naopak klidu? Audit není seznam výčitek, ale jemné připomenutí, kam můžeš nasměrovat svou péči. 3. Jak s tím pracovat? Začni malými kroky – místo radikálních změn se ptej: „Co můžu udělat dnes?“ Vyvažuj – když tělo dostalo zabrat (stres, únava), dej mu na oplátku víc péče. Uč se poslouchat – tělo často šeptá, jen my jsme se odnaučily mu rozumět. 4. Jak přenastavit věčnou kritiku? Vyměň „musím zhubnout“ za „dopřeju si pohyb, který mi dělá dobře“. Nahraď „nesnáším své břicho“ za „moje břicho si zaslouží laskavost, protože je odrazem mé reality“. Když se přistihneš u kritické myšlenky, zeptej se: „Řekla bych tohle nejlepší kamarádce?“ Pokud ne, proč to říkat sama sobě? Který z těchto bodů nebo podnětů Tě nejvíce oslovil? V sekci "Profil" najdeš možnost mi napsat! Jsem tu pro Tebe! P.s.: Pokud hledáš staré záznamy těchto zpráv najdeš je v "Profil" - ozubené kolečko - "archiv denních zpráv."

24.9.2025

zítra se vidíme v 19:00 na webináři: Zdravé posilování pro ženy! Pokud se nemůžeš zúčastnit, nic se neděje, záznam bude uložen v Knihovně k dalším webinářům! Mým cílem bude shrnout základní mýty a věci "ztracené v překladu", špatně interpretované nebo pochopené. Všechny dotazy, které dorazily zakomponuji do prezentace na závěr bude samozřejmě opět prostor pro otázky a odpovědi (nebude natáčeno ani sdíleno). Proč tento webinář dělám? Výkon se stal měřítkem vlastní hodnoty. Jako by naše tělo i mysl byly stroje, které nesmí zpomalit. Ale pravda je, že tlak nás většinou dál neposune. Jen vyčerpá. Tělo začne bolet, hlava se stáhne, duše se cítí prázdná. Co kdybychom se místo výkonu začaly ptát: Co teď opravdu potřebuji? Kde můžu ubrat, aby se mi dýchalo lehčeji? Jaký je můj krok, ne krok někoho jiného? Pamatuj si: když bolí tělo, pláče duše. Když bolí duše, pláče tělo. Chci, aby ses tu cítila skvěle v těle a k tomu je občas třeba přehodnotit své priority :-)

25.9.2025

webinář dnes v 19:00 kde najdeš odkaz s přístupem? klikni na Profil klikni na ozubené kolečko klikni na Archiv denních zpráv klikni na odkaz Zoom (pro úspěšné spuštění je třeba mít zoom aktualizovaný a stažený) Webinář budu nahrávat a záznam bude k dispozici v Knihovně do 24h. Otázky a odpovědi v závěru webináře nenahrávám, můžeš se tedy zeptat na cokoli Už se těším!!!

26.9.2025

včera proběhl webinář na téma, které se dotýká každé z nás – jak posilovat zdravě, s ohledem na ženské tělo a jeho potřeby. Atmosféra byla moc příjemná a doufám, že si to všechny dány užily jako já! Co jsme probraly - že není posilování jako posilování – rozdíl mezi výkonovým tréninkem a zdravým, funkčním posilováním, - proč pro ženu není zásadní zvedat těžké váhy, ale spíš aktivovat správné svaly a dech, - jakou roli hrají posturální svaly (střed těla, pánevní dno, hluboké svaly páteře) a proč na ně nesmíme zapomínat, - jak cvičení ovlivňuje hormonální rovnováhu, zejména v období menopauzy, - praktické tipy, jak posilovat tak, aby tělo sílilo, ale nezůstalo vyčerpané Hlavní poselství Zdravé posilování není o tom, kolik kilo zvládneme zvednout. Je to o tom, aby se tělo cítilo pohyblivé, stabilní, zdravé a v rovnováze. Když respektujeme jeho potřeby, odmění se nám energií a lehkostí v každodenním životě. Záznam je v Knihovně Pokud jsi se nemohla připojit živě, nebo si chceš celý obsah projít znovu v klidu, máš možnost zpětného shlédnutí v Knihovně.

27.9.2025

jak posilovat zdravě, aby tělo sílilo, ale nezůstalo unavené nebo přetížené? Posilování nemusí být dřina s činkami ani hodiny v posilovně. Naopak – když k němu přistoupíme vědomě, stane se jemnou, ale účinnou cestou k vitalitě. Pokud jsi ještě neviděla webinář, tady jsou základní témata, o kterých jsme se bavily: Není posilování jako posilování Když se řekne „posilování“, mnohé si představíme těžké váhy, strojovou dřinu a pot ze všech pórů. Ale zdravé posilování vypadá jinak. Výkonové posilování = těžké váhy, růst svalů, orientace na výkon. Zdravé posilování = vědomý pohyb, dech, stabilita a aktivace svalů, které nás drží v běžném životě. Cílem není rekord, ale funkční tělo bez bolesti. Proč začít od středu Naše tělo je jako stavba – potřebuje pevné základy. Hluboké břišní svaly, pánevní dno, svaly kolem páteře, bránice. Tyto svaly pracují v každém kroku, v každém pohybu, v každém nádechu. Když jsou slabé, povrchové svaly přebírají jejich práci → přetěžují se záda, kyčle, krk i ramena. Proto je zdravé posilování vždy o aktivaci středu těla. Krátký, ale pravidelný pohyb Nemusíš cvičit hodinu denně. I 10–20 minut vědomého pohybu každý den má obrovský dopad na: hormonální rovnováhu, stabilitu a držení těla, psychickou pohodu, metabolismus. Pravidelnost je víc než intenzita. Jak poznáš, že je toho moc Posilování má dobíjet, ne vyčerpávat. Signály, že tělo trpí přetížením: únava, která trvá déle než 24 hodin po cvičení, nespavost, buzení v noci, přibírání v oblasti břicha i při pravidelném cvičení, výkyvy nálad, podrážděnost, bolesti kloubů. V tu chvíli je třeba zpomalit a vrátit se k jemnějším formám pohybu. Praktické tipy a triky Zařaď 3 kola po 5 minutách – ráno, v poledne a večer – místo jedné vyčerpávající lekce. Kombinuj mobilitu + stabilitu + sílu Při každém cviku vnímej, co cítíš ve středu těla. Po cvičení se zeptej sama sebe: „Mám víc energie, nebo méně?“ – to je tvůj kompas. Zdravé posilování není jen o těle, ale i o mysli. Když cvičíš vědomě, bez tlaku a s respektem ke svým možnostem, buduješ nejen svaly, ale i důvěru ve své tělo. A právě ta je klíčem k tomu, abys byla v životě silná, stabilní a v rovnováze. Jaký je Tvůj záměr? Kam se chceš se svým tělem dopracovat?

28.9.2025

přeju Ti krásnou neděli a doufám, že se máš skvěle v těle a pokud ne, tak mi napiš a dáme to do pořádku podle Tvých potřeb. Můžeš použít mail: eva@skvelevtele.cz nebo mrkni do svého Profilu - ozubené kolečko - tam najdeš přímo tlačítko na sdílení a sdělení, které Tě rovnou přesměruje na mail. Hodně radosti v těle!!!

29.9.2025

podzim je nádherný, ale tělo dostává pořádně zabrat. Dny se krátí, slunce ubývá a s ním i energie. Není divu, že se ozývají hormonální výkyvy, únava nebo zpomalený metabolismus. Dobrá zpráva? Spoustu věcí máš ve svých rukou. Co vyřadit z jídelníčku? Pokud chceš předejít výkyvům a těžkopádnosti, je dobré omezit: 1) Cukry a sladkosti – rychle vyletí energie a stejně rychle spadne. 2) Alkohol – oslabuje játra, která mají zásadní vliv na hormonální rovnováhu. 3) Přemíru kávy – krátkodobě nakopne, ale z dlouhodobého hlediska zvyšuje stresový kortizol. 4) Těžká smažená jídla – berou víc energie, než dávají. Jak přírodní cestou doplnit energii? 1) Sezónní potraviny: dýně, batáty, jablka, švestky, hrušky – tělo tak dostane přesně to, co v tuto dobu potřebuje. 2) Bílkoviny v každém jídle – pomáhají stabilizovat cukr v krvi. 3) Zdravé tuky (ořechy, semínka, avokádo) – podporují hormony a mozek. 4) Dostatek tekutin – teplý čaj nebo voda, ideálně neoslazené. 5) Bylinky: kurkuma, zázvor, skořice – zahřívají a podporují imunitu. Pohyb jako energetický zdroj!!! Pohyb není jen o spalování kalorií. Na podzim funguje hlavně jako dobíjení baterek: 1) Krátký a pravidelný – to už víme a od toho tady jsme :-) 2) Propojený s dechem – dechové vzorce ovlivňují nervový systém i hormony. 3) Mobilita - stabilita - síla - nejdřív se rozhýbej, pak kontroluj správné postavení těla a pak se vrhni na posílení (zejména) středu těla ať udržíš metabolismus v chodu. To Ti nabídne každá moje lekce :-) 4) Pobyt venku – i pár minut denně na denním světle stabilizuje náladu a cirkadiánní rytmus. Podzim nemusí být o únavě a přibírání. Když vyřadíš z jídelníčku to, co Tě zatěžuje, doplníš tělo přírodní energií a přidáš vědomý pohyb, dostaneš víc, než bys čekala – stabilitu, lehkost a radost. Co Tě na podzim nejvíc vyčerpává?

30.9.2025

pojďme si dnes připomenout, jak pracovat na vnitřní motivaci třeba tím, že si zvědomíme benefity plynoucí z denního pohybu podle aplikace :-) Co se děje s tělem a Tvou psychikou když budeš každý den cvičit 10-20minut svou lekci podle plánu? Den 1–3 Krevní oběh & dech: víc kyslíku pro mozek i svaly, klouby se „promažou“. Hormony & nervy: lehké snížení stresu (kortizol klesá po cvičení), víc endorfinů a serotoninu → lepší nálada. Metabolismus: roste citlivost na inzulin, po jídle menší „energetické pády“. Svaly: zapínají se hluboké stabilizátory a můžeš svaly vnímat jinak. Spánek: snazší usínání a klidnější noc. Po týdnu každodenního pohybu: Rytmus: tělo si zvyká na pravidelný impuls, kolísání energie přes den se srovnává. Mozek: lepší soustředění, stabilnější nálada. Držení těla: méně napětí v bedrech/ramenou, jistější „střed“. Po 2–3 týdnech: Síla & koordinace: znatelný nárůst „neuro-síly“ (lepší zapojení svalů bez velkého objemu), pohyb je plynulejší. Vytrvalost: malý posun kondice (snazší chůze do schodů, delší svižná chůze bez zadýchání). Stres & PMS/menopauza: denní zátěž zlepšuje regulaci nervového systému, může se zmírnit napětí a výkyvy nálad. Regenerace: menší svalovky, rychlejší zotavení. Po měsíci: Tělesné složení: pozvolný posun – víc aktivní hmoty, méně „měkkosti“ kolem břicha (hlavně díky lepšímu řízení tlaku a dechu). Postura & bolest: méně bolestí zad/krku, stabilnější pánev a hrudník. Spánek & energie: kvalitnější spánek, ráno snadnější start. Zvyk: rutina je pevnější (snáz „to prostě uděláš“ i v náročných dnech). Během dalších 3 měsíců: Viditelná změna silového základu: pevnější hýždě/střed, lepší rovnováha a mobilita. Metabolické zdraví: další zlepšení citlivosti na inzulin, méně chutí „na nervy“, stabilnější váha; úbytek viscerálního tuku (pokud ladí i strava/spánek). Srdce a cévy: nižší klidová tepovka, lepší tolerance zátěže. Kosti & šlachy: postupné zesílení pojivových tkání (potřebují týdny až měsíce). Psychika: vyšší odolnost vůči stresu, stabilnější nálada; návyk je prakticky automatický. Bez pohybu to opravdu nejde, zvlášť pokud se chceme bez pomůcek hýbat do 100let! Tvé kosti, klouby, vazy a šlachy čekají na dnešní dávku pohybu! Co je pro Tebe největší krize motivace???