1.2.2025

to je nás ale hodně závislých na kávě :-) takže je skvělý čas zkusit se stát skutečně nezávislou ženou v pravém slova smyslu :-) a začneme tím, že si tento měsíc vyčistíme ledviny a nadledvinky. Začni pomalu, ale určitě omez kávu na jednu denně do 11 hod a v půlce února ji vypusť úplně - opravdu to tělu udělá radost. Tady je několik důvodů proč: Kofein stimuluje produkci kortizolu a adrenalinu, což krátkodobě zvyšuje energii, ale zároveň může vést k přetížení nadledvinek, pokud je konzumován nadměrně. Dlouhodobá konzumace kávy může způsobit nadměrnou stimulaci nadledvinek, což paradoxně vede k únavě, podrážděnosti a oslabení stresové odolnosti. Káva na lačný žaludek ještě více zvyšuje hladinu kortizolu, což může negativně ovlivnit hormonální rovnováhu a také zátěž nadledvinek. Pokud se do toho se mnou dnes pustíš, zařaď do svého denního režimu ještě tyto vitaminy a minerály: hořčík, draslík, vitamin C a B5. A hodně spi! To je základ pro regeneraci nadledvinek a ledvin! Přeji krásný den bez kofeinu!!!

2.2.2025

měj krásnou neděli a hezky se se mnou protáhni, ať už živě nebo ze záznamu :-) Lekce je zaměřená "proti stresu", který je hlavním spouštěčem tzv. adrenální únavy. Adrenální únava (únava nadledvinek) je stav, kdy jsou nadledvinky přetížené dlouhodobým stresem a nejsou schopny správně regulovat kortizol a další stresové hormony. Tento stav není oficiální lékařskou diagnózou, ale mnoho klientek pociťuje jeho příznaky jako důsledek chronického stresu, špatné životosprávy a vyčerpání organismu. Zde jsou základní spouštěče, na kterých budeme pracovat: Dlouhodobý stres – psychický tlak, emoční trauma, náročná práce, chronické obavy. Nadměrná konzumace kofeinu – umělé stimulování energie vyčerpává nadledvinky. Nevyvážená strava – přebytek cukru, průmyslově zpracovaných potravin, nedostatek vitamínů a minerálů. Nedostatek spánku – regenerace nadledvinek probíhá hlavně během hlubokého spánku. Nadměrná fyzická zátěž – příliš intenzivní cvičení bez dostatečné regenerace. Dnes tedy uděláme vše proto, aby se Tvé nadledvinky cítily jako v bavlnce - protáhneš se, vypneš počítač, sociální sítě a jiné rušiče, projdeš se, prodýcháš a celý den prožiješ ve vnitřním klidu...zkusíme to spolu?

3.2.2025

připravila jsem několik podnětů z psychosomatiky, podle kterých můžeme poznat, že jsou naše ledviny oslabené a potřebují podpořit: Strach a úzkost – dlouhodobý stres, nejistota v životě, obavy o budoucnost. Sebehodnota a vlastní síla – pocit, že nejsme dostatečně silní čelit životním výzvám. Partnerské a rodinné vztahy – problémy v blízkých vztazích, potlačené emoce. Vyčerpání a únava – nadměrná zátěž, dlouhodobé přetížení, nedostatek energie. Neschopnost nechat věci plynout – přílišná kontrola, lpění na minulosti, potlačování emocí. No a co s tím? Začít samozřejmě u sebe, převzít 100% odpovědnost za svůj život, tělo a myšlenky a podpořit ledviny vnitřní laskavostí k sobě samé. Jedním z důležitých témat ledvin je dovolit si pouštět a dovolit si odpočívat. Pokud teď budeš hodně spát třeba i přes den, když budeš unavená a usínat i ve stoje, je to důkaz toho, že máš ledvinám věnovat zvýšenou péči a pozornost.

4.2.2025

víš, jak moc důležité je brát tělo takové, jaké je. Je velmi snadné říct: miluj se taková, jaká jsi...ale jak na to, když se dlouhé roky jiného přístupu propsaly do nejhlubších vrstev Tvého podvědomí? Zkus se mnou postupovat krok za krokem podle tohoto návodu: 1. Přestaň bojovat se svým tělem! Místo toho, aby ses soustředila na to, co by mělo být jinak, zaměř se na to, co Tvé tělo každý den dokáže. Buď vděčná za všechny své smysly i intuici, kterou máš, buď vděčná, že je Tvé tělo zdravé. To je dar. 2. Přestaň se srovnávat! Tvoje tělo je unikátní a srovnávání s jinými (nebo s ideály z médií) často vede jen k frustraci. Každý má jinou genetiku, jiný metabolismus a jinou cestu. Soustřeď se na to nejlepší pro sebe, ne na to, co funguje pro ostatní. 3. Mluv o sobě a svém těle s RESPEKTEM! Slova, která říkáš o sobě a svém těle, mají velkou moc. Místo kritiky si zkus říkat věci jako: „Moje tělo mi slouží a dělá pro mě to nejlepší.“ „Jsem vděčná za to, co moje tělo dokáže.“ 4. Pečuj o tělo, protože ho miluješ ne proto, že ho trestáš! Cvičení, zdravá strava nebo odpočinek by neměly být trestem za to, jak vypadáš, ale projevem lásky k sobě. Hýbej se proto, že Tvé tělo si to zaslouží, ne proto, že „musíš zhubnout“. 5. Přijmi své tělo v každém okamžiku! Tvoje tělo se mění – věkem, zkušenostmi, životními fázemi. Každá fáze je přirozená a zaslouží si stejnou úctu a lásku. Měj své tělo ráda ne proto, jak vypadá, ale proto, co pro Tebe dělá. Chovej se k němu tak, jak bys chtěla, aby se k Tobě chovala nejlepší přítelkyně – s úctou, láskou a respektem.

5.2.2025

ráda se zabývám všemi styly a způsoby práce s tělem a ráda vše společně propojuju tak, jak mi to dává smysl. To znamená, že Tě zásobuju informacemi, které ber jako podnět k zamyšlení a třeba v nich určitou hloubku taky uvidíš. Možná ne a je to tak v pořádku. Nejsem guru ani nehlásám tu jednu jedinou svatou pravdu, předávám to, co mi funguje, co jsem osobně vyzkoušela a co mi pomohlo žít ve svém těle krásný život. Pro mě je zdravé tělo na prvním místě před vším ostatním, ale to už asi chápeš :-) Dnes budu sdílet spojení psychosomatiky ledvin prvky tradiční čínské medicíny, kterou považuju v práci s vnitřními orgány a jejich regenerací za stěžejní. Ledviny nejsou jen orgánem filtrace a detoxikace, ale v psychosomatice představují centrum strachu, nejistoty a vztahů. Podle tradiční čínské medicíny jsou ledviny spojené s energií životní síly (Qi) a jejich oslabení může být signálem dlouhodobého emočního nebo fyzického vyčerpání. Pokud se objeví potíže, je dobré se zamyslet, kde v životě cítíme tlak, obavy nebo přílišnou kontrolu. Naslouchat svému tělu, dopřát si odpočinek a pustit, co už neslouží, je prvním krokem k uzdravení. Jak se projevují oslabené ledviny? Časté infekce močových cest → potlačený strach, dlouhodobý stres. Ledvinové kameny → potlačené emoce, hromadění nevyřešených problémů. Bolesti v oblasti beder → přetížení, emoční únava, pocit tíhy v životě. Otoky, zadržování vody → problém s uvolněním starých vzorců a emocí. Co symbolizují ledviny v psychosomatice? Strach a úzkost – dlouhodobý stres, nejistota v životě, obavy o budoucnost. Sebehodnota a vlastní síla – pocit, že nejsme dostatečně silní čelit životním výzvám. Partnerské a rodinné vztahy – problémy v blízkých vztazích, potlačené emoce. Vyčerpání a únava – nadměrná zátěž, dlouhodobé přetížení, nedostatek energie. Neschopnost nechat věci plynout – přílišná kontrola, lpění na minulosti, potlačování emocí. Pokud jsi nyní extrémně unavená, bolí Tě hlava, necítíš se ve své kůži, špatně spíš, jsi náladová... je možné, že potřebuješ podpořit ledviny. Zítra si povíme víc, jak na to!

6.2.2025

ráda se zabývám všemi styly a způsoby práce s tělem a ráda vše společně propojuju tak, jak mi to dává smysl. To znamená, že Tě zásobuju informacemi, které ber jako podnět k zamyšlení a třeba v nich určitou hloubku taky uvidíš. Možná ne a je to tak v pořádku. Nejsem guru ani nehlásám tu jednu jedinou svatou pravdu, předávám to, co mi funguje, co jsem osobně vyzkoušela a co mi pomohlo žít ve svém těle krásný život. Pro mě je zdravé tělo na prvním místě před vším ostatním, ale to už asi chápeš :-) Dnes budu sdílet spojení psychosomatiky ledvin prvky tradiční čínské medicíny, kterou považuju v práci s vnitřními orgány a jejich regenerací za stěžejní. Ledviny nejsou jen orgánem filtrace a detoxikace, ale v psychosomatice představují centrum strachu, nejistoty a vztahů. Podle tradiční čínské medicíny jsou ledviny spojené s energií životní síly (Qi) a jejich oslabení může být signálem dlouhodobého emočního nebo fyzického vyčerpání. Pokud se objeví potíže, je dobré se zamyslet, kde v životě cítíme tlak, obavy nebo přílišnou kontrolu. Naslouchat svému tělu, dopřát si odpočinek a pustit, co už neslouží, je prvním krokem k uzdravení. Jak se projevují oslabené ledviny? Časté infekce močových cest → potlačený strach, dlouhodobý stres. Ledvinové kameny → potlačené emoce, hromadění nevyřešených problémů. Bolesti v oblasti beder → přetížení, emoční únava, pocit tíhy v životě. Otoky, zadržování vody → problém s uvolněním starých vzorců a emocí. Co symbolizují ledviny v psychosomatice? Strach a úzkost – dlouhodobý stres, nejistota v životě, obavy o budoucnost. Sebehodnota a vlastní síla – pocit, že nejsme dostatečně silní čelit životním výzvám. Partnerské a rodinné vztahy – problémy v blízkých vztazích, potlačené emoce. Vyčerpání a únava – nadměrná zátěž, dlouhodobé přetížení, nedostatek energie. Neschopnost nechat věci plynout – přílišná kontrola, lpění na minulosti, potlačování emocí. Pokud jsi nyní extrémně unavená, bolí Tě hlava, necítíš se ve své kůži, špatně spíš, jsi náladová... je možné, že potřebuješ podpořit ledviny. Zítra si povíme víc, jak na to!

7.2.2025

jak se cítíš v těle? Zkus dnes vnímat své tělo a jeho reakce na různé podněty, možná Tě překvapí zjištění, že se Ti při rozhovoru s kolegyní potí ruce, při práci na počítači je Ti chladno, při telefonátu na poštu Ti tepe žilka... :-) toto pozorování nám pomáhá odhalit skryté nebo nevyjádřené emoce, tělo je skvělý ukazatel toho, co se v nás odehrává i když nás naše mysl unáší úplně jinam. Věnuj celý pátek zkoumání sebe sama, své dojmy a vjemy si můžeš i zapisovat. Bavily jsme se o emočním jídelníčku a psaní emočního deníčku, zkus v něm zase pokračovat. Máš nějaké trápení, se kterým si nevíš rady? Dlouhodobé smutky a neradost způsobují tělu velké potíže. Sdílej je se mnou, minimálně z 50% se Ti uleví :-) Není třeba na vše najít řešení, někdy je třeba jen situaci přijmout a pustit, ale nemusíš na to být sama.

8.2.2025

dneska Ti chci říct několik zajímavostí k PÁNEVNÍMU DNU, které je pro nás velmi zásadní i z pohledu močového měchýře, ledvin a celé urogenitální části našeho báječného těla :-) Protože když je správně aktivované, vše drží tam, kde má a funguje tak, jak má. Jako děti máme přirozeně aktivní PD a instinktivně k jeho neustálé aktivaci používáme (podle vývojové fáze) AKTIVAČNÍ BODY: - bříško palce u ruky - cucáme si palec - bříško palce u nohy - cucáme si ho taky - horní patro - stimulujeme těmi palci a kojením - oblast krku kolem štítné žlázy - tlačíme bradičku dovnitř POKUS: přejížděj si špičkou jazyka po horním patře! 3, 2, 1…a začne Tě to šimrat a možná se Ti bude chtít čůrat - přenos horní patro směr pánevní dno FUNGUJE! Funguje??? Vyzkoušej a poděl se! Zajímavost: Jóga stále využívá při cvicích tlak otočeného jazyka na horní patro, my ve cvičení pracujeme s "dvojitou bradou", což také prospívá stimulaci pánevního dna.

9.2.2025

pokud si vzpomínáš na webináři jsem zmínila, že pro práci s inkontinencí je pánevní dno zásadní a dnes vysvětlím proč a jak ho zcela přirozeně aktivovat. Pánevní dno má tři vrstvy, které mohou být různě přetížené nebo naopak uvolněné. Proto bychom měly při potížích s pánevním dnem nebo inkontinencí začínat úplným uvolněním celé oblasti PD a pánve a až potom co nejpřirozenější aktivací. Přirozená aktivace? Co to je? - smích - kašlání - kýchání - orgasmus - antigravitační/balanční pohyb V lekcích se Tě občas snažím pobavit, aby ses musela smát, můžeš i kašlat a kýchat, k orgasmu třeba také může dojít, ale hlavně děláme tzv. antigravitační cviky, abychom svaly PD stále motivovaly k aktivaci. Praktický zkušební cvik na doma: ze základního postoje zvedni jednu nohu nahoru - koleno proti kyčelnímu kloubu, stůj na jedné noze bez pohybu trupu ze strany na stranu a drž! Pak zkus krčit stojné koleno. Jak to jde?

10.2.2025

přišlo mi více mailů se stejným dotazem: jak poznám, že moje pánevní dno není v pohodě (ale nemám inkontinenci)? Inkontinence je pouze jedním z projevů nefunkčních svalů pánevního dna a postupně k ní bez jeho zapojení dojde každé tělo. Tím nechci vyhrožovat, to je prostě fakt :-) takže dnes vypíchnu i jiné projevy, které souvisí s aktivními nebo neaktivními svaly pánevního dna: - bolestivá a dlouhá menstruace - opakující se záněty močového měchýře - časté vaginální záněty, mykózy - bolestivý intimní styk - potíže s "pronikáním" do pochvy - nedostatečný nebo žádný prožitek orgasmu - necitlivá oblast poševního vchodu - nefunkční svaly kolem poševního vchodu - pokles dělohy a močového měchýře (prolaps) - časté bolesti hlavy - potíže s otěhotněním, riziková těhotenství, zamlklá těhotenství - pocit “odpojení” od těla Skvělá zpráva je, že se toto vše dá denním cvičením vyřešit a nikdy není pozdě začít! Stav našeho PD se přímo odráží na naší náladě i povaze…nejpřirozenější a nejpříjemnější aktivace PD je ORGASMUS (náš)! A život bez partnera v tomto případě rozhodně není překážkou! Dnešní příspěvek tedy zakončím radostným pokřikem: AŤ ŽIJE MASTURBACE!

11.2.2025

pokud se Ti objeví výzva “aktivuj předplatné”, prosím, napiš mi e-mail, neplať zatím přes aplikaci, dokud si spolu nepotvrdíme, že platit máš :) podařilo se nám splnit všechny podmínky Apple i Google a postupně konečně přecházíme na spuštění aplikace i pro “neklientky”, což s sebou může nést nějaké chybičky. Jak jde suchý únor bez kávy??? :-) abych Tě znovu trochu motivovala k jejímu omezení (ideálně úplnému vynechání), dovolím si dnes citovat Jamese Wilsona PhD., který v roce 1998 jako první přišel s pojmem "Adrenální únava - metla přetížených manažerek":   "Při každodenním stresu musí naše nadledvinky neustále produkovat stresový hormon kortizol. Kortizol je hormon boje a útěku. Byli jsme jim obdařeni proto, abychom dokázali aktivovat maximální sílu pro boj např. s mamutem. Jenže dnes už mamuty nelovíme, za to se stresujeme každou maličkostí i několikrát za den. Na takovou zátěž naše nadledvinky nejsou stavěné. Proto se po čase nadledvinky neustálou produkcí kortizolu unaví a váš přirozený kortizolový rytmus se stane nepravidelným - někdy produkujete příliš mnoho kortizolu a někdy velmi málo. To samé se děje s produkcí ostatních hormonů, které produkují nadledvinky, jako například androstenedion (prekurzor testosteronu) či DHEA anebo například adrenalin či noradrenalin. Unavené nadledvinky mají vliv i na hladinu testosteronu."

12.2.2025

já vím, že všechny milujeme kávu :-) já ji také miluju a teď to vypadá, jako bych byla její největší odpůrkyní :-) rozhodně ne, ale protože stále pokračuje měsíc oslabených ledvin, má suchý bezkávový únor smysl! Věř mi :-) někdy je velmi těžké něco NEDĚLAT, já vím...takže zde stručné info, jak se kofein projevuje v našem těle a to jako motivace, proč máme tělu tento měsíc od kávy ulevit! 1) Kofein stimuluje produkci kortizolu – po vypití kávy tělo reaguje podobně jako na stresovou situaci. Kortizol se zvyšuje, což zlepšuje bdělost, ale také může vést k většímu napětí a úzkosti. 2) Při pravidelném pití kávy si tělo zvyká – chronické zvýšení kortizolu může oslabit nadledvinky, což vede k únavě a horší odolnosti vůči stresu. 3)Káva na lačno může zvýšit kortizol ještě více – pokud pijete kávu hned po probuzení, zvyšuje se hladina kortizolu v době, kdy je přirozeně nejvyšší. To může narušit hormonální rovnováhu a vést k výkyvům energie. 4) Večer může ovlivnit spánek – kofein prodlužuje dobu, po kterou je kortizol zvýšený, což může zhoršit usínání a kvalitu spánku.

13.2.2025

čeho se bojíme a proč často bojkotujeme své štěstí? Strach a úzkost jsou emoce, které oslabují ledviny, potažmo celé tělo a způsobují mnoho dalších problémů jako například oslabení imunitního systému. V první řadě musíme identifikovat čeho se skutečně bojíme. Strach je nejsilnější negativní emoce. I hněv vychází ze strachu. Pokud máme stále o někoho nadměrný strach, příliš častý, dlouhodobý oslabujeme svou vnitřní sílu a nedokážeme být šťastné. Jsme sevřené a ztlumené. Stejně tak to je když se ponižujeme nebo naopak povyšujeme - i takové chování vychází ze strachu. Co s tím? Z mínusu potřebujeme jít do plusu a nejsilnější pozitivní emocí je LÁSKA! Otevřené, radostné a hřejivé srdce. Nejde to hned, nemůžeme jít z nuly na 100 za 3 vteřiny, je to práce a proces. První krok je pro dnešek jasný: ÚSMĚV! Začni den s úsměvem a dej si za cíl, že se dnes budeš usmívat na všechny a na všechno, ať si myslí, že jsi blázen!

14.2.2025

kdysi jsem klientkám v Klubu doporučovala báječnou knihu "Jak si správně přát" a opět ji tu vytahuju. Je to jedna z knih, která mění život, pokud ji neznáš, hned si ji pořiď a nech se jí vést! Autorem je Pierre Franckh. Často se říká, ať si svá přání necháváme pro sebe, jinak se nesplní, ale já věřím v sílu kolektivní myšlenky, takže pokud dnes máš nějaké přání, které se má 100% vyplnit, sdílej ho se mnou a vzájemně si budeme přát jeho absolutní naplnění. Můžeš si přát cokoli na světe...zajímá mě co to bude? Neomezuj se na klišé "zdraví, láska, hojnost...", popusťte uzdu fantazii a příčetnosti a přej si něco konkrétního, co se má splnit! Něco pro Tebe osobně zásadního, co Tvůj život posune o patro výš po životní spirále! Pokud nevíš, jak si správně přát, přečti si knížku :-) a důležité: jedná se o Tvé přání, přát si něco krásného pro někoho jiného (včetně zdraví) je sice nádherné, ale funguje to jen z části a pokud osoba, které něco přeješ vibruje na jiné frekvenci, nesplní se to...prostě jsme za svůj život a své zdraví zodpovědná každá sama za sebe.

15.2.2025

LÁSKA, SOUCIT, SOUZNĚNÍ! To jsou dnešní témata a vážou se k síle ÚSMĚVU, o kterém jsme si psaly a který dokáže změnit nejen Tvůj, ale i cizí život. Zkusíme si dnes takovou napsanou meditaci :-) Pojďme na to! Usměj se a pošli lásku a hřejivý pocit do srdce, do celého hrudníku, břicha i zad a nech toto teplo putovat rovnoměrně po celém těle až na vrcholek hlavy, do špiček prstů u rukou i u nohou. Celé Tvé tělo zaplavuje teplo a radost. Můžeš mít pocit, že nějakou oblast cítíš méně prohřátou, polož na ni paže a prodýchej ji s úsměvem. Zacvič si svou lekci a zkus se celou dobu práce s tělem usmívat...začnou se dít zázraky! Zítra se na Tebe těším v 8:00 na živé lekci, kde si to ještě zopakujeme :-)

16.2.2025

dnes si spolu zacvičíme, možná živě, možná ze záznamu, ale zacvičíme :-) jen bych chtěla upozornit, že pokud nestihneš lekci od 8:00 záznam pak musím připravit, nahrát, uploadovat, nastavit, kopírovat, sdílet mailem a to je časově veeeeelmi náročné, jen samotné nahrávání na Vimeo je na hodinu, takže pokud máme rodinné plány, nechci si tím blokovat nedělní dopoledne. Vždy věřím, že s upřímností nejdále dojdu a toto je zcela upřímné sdělení. Tím chci říct, že záznam pošlu, ale až se k tomu dostanu a budu na to mít čas. Rodinu mám na velmi vysokých příčkách svého životního žebříčku, určitě nad záznamem lekce :-) je to takový bonus ode mě, že záznam dělám, protože, jak říká moje úžasná přítelkyně: vlak z nádraží taky nejezdí ze záznamu! Prý je standard 24 hod, takže si takto i já nastavuji pravidlo: záznam nasdílím do 24 hod :-)

17.2.2025

při pondělku se bude určitě hodit dechové cvičení na otevření hrudníku, uvolnění napětí a stresu :-) Pohodlně si lehni na záda, pokrč nohy v kolenou a potom je otevři do stran do pozice diamantu tak, aby se chodidla spojila. Pokud chceš lépe vnímat svůj dech, začni toto cvičení s dlaněmi na podbřišku – poskytne Ti to lepší zpětnou vazbu. Můžeš si dát palce do pupíku a vytvořit z dlaní srdíčko. Zkus se kontrolovaně nadechnout, to znamená, že svou mysl naprosto a jasně soustředíš na nádech. Většina žen má tendenci dýchat spíš do hrudníku, proto se teď soustřeď na dech do břicha, hlavně do podbřišku, kde se ukrývá vše, co je pro ženské tělo zásadní. Prsty jemně zatlač do oblasti nad stydkou kostí – pomůže Ti to lépe kontrolovat vedený nádech. Nadechuj se tak dlouho, dokud to půjde. Můžeš si počítat třeba do osmi – jednoduše řečeno, naplň celé tělo (nejen plíce) vzduchem a potom pomalu vydechuj. Zaměř se na to, aby byl výdech dvakrát delší než nádech – tedy vydechuj a počítej do šestnácti. Možná budeš mít pocit, že už nemáš co vydechovat – a právě to je ten okamžik, kdy se tělo i mysl zbavují všeho starého, negativního, těžkého a stresujícího. Při dalším nádechu si představuj, že s novým vzduchem přijímáš vše krásné, dobré, láskyplné a pozitivní. Díky tomu, že zaměstnáš svůj mozek počítáním a soustředěním se na dech, uvolníš mysl a zklidníš všechny vnitřní procesy. Vědomě si dnes užívej dar dechu – skrývá v sobě obrovskou schopnost samoléčení!

18.2.2025

Dnes společně přesuneme naši pozornost k pitnému režimu. Správná hydratace je klíčová pro zdraví, hormonální rovnováhu, energii i krásu pleti. Ideálně 2–2,5 litru vody denně (záleží na váze, aktivitě a klimatu). Pokud sportuješ nebo je horko, přidej 0,5–1 litr navíc. Nedostatek vody může způsobit únavu, suchou pleť, bolesti hlavy nebo zhoršené trávení. Čím více piji, tím lépe…??? Pro ledviny není dobré pít málo, ale ani moc. Nefrologové zdůrazňují, že dostatečný a rovnoměrný příjem tekutin je klíčový pro zdraví ledvin. Podle lékařky Silvie Rajnochové Bloudíčkové z IKEMu je ideální vypít dva litry tekutin rovnoměrně rozložených do celého dne. To znamená PRŮBĚŽNĚ během dne, ne, že si večer vzpomeneš, že jsi málo pila a snažíš se to dohnat - to ledvinám opravdu neprospěje! Jak jsi na tom s pitným režimem Ty?

19.2.2025

Jak správně hydratovat tělo? Voda je samozřejmě ideální, ale já třeba v zimě na vodu vůbec nemám chuť (i v létě preferuju spíš vlažnou), takže jsem na bylinkových čajích. Pořídila jsem si speciální 750ml termohrnek, který zbožňuju a tahám ho všude s sebou. A tady jsou další tipy, jak na pitný režim: Začni den sklenicí vody – ideálně vlažná voda s citronem nebo bylinkami. Pij průběžně během dne – nečekej, až pocítíš žízeň. Dávej přednost čisté vodě – minerální voda, filtrovaná voda nebo jemně perlivá. Bylinné čaje jsou skvělou volbou – heřmánek, máta, meduňka nebo kopřiva podporují detoxikaci. Káva a černý čaj odvodňují – na každou kávu přidej sklenici vody (tak my teď stejně držíme půst, takže tohle je úplně v poho :-)) Omez sladké nápoje – rafinovaný cukr narušuje hormonální rovnováhu a způsobuje výkyvy energie. Doplňuj elektrolyty – pokud máš často křeče nebo nízký tlak, může pomoci voda s trochou mořské soli a citronem. Důležité je pochopit, co konkrétně Tvému tělu (ledvinám) vyhovuje. Pokud vypiješ 1l denně a nemáš žádné negativní projevy je dost možné, že to prostě Tvému tělu stačí. Zkus se s ledvinami pobavit, určitě Ti dají vědět, co je třeba změnit!

20.2.2025

Přišly mi dotazy na negativní projevy nedostatku tekutin v ženském těle, tak jsem do dnešního příspěvku připravila takový lehký rozbor. Nedostatek tekutin může negativně ovlivnit nejen fyzické zdraví, ale i hormonální rovnováhu, metabolismus a psychiku. Ženské tělo je citlivější na dehydrataci, protože voda je klíčová pro regulaci hormonů, zdraví pokožky a správnou funkci orgánů. Projevy na fyzické úrovni: Únava a nízká energie – snížený objem krve vede k horšímu okysličení mozku a svalů. Bolesti hlavy – mozek reaguje na nedostatek vody zúžením cév, což může způsobit migrény. Suchá pleť, vrásky a zhoršená pružnost – hydratace je klíčová pro elasticitu kůže. Zpomalené trávení a zácpa – voda pomáhá střevům efektivně pracovat. Tmavší moč a častější infekce močových cest – ledviny potřebují dostatek tekutin pro správnou detoxikaci. Sklon k otokům – paradoxně, tělo může začít zadržovat vodu, pokud jí má dlouhodobě málo. Hormonální a metabolické dopady: Nerovnováha hormonů – voda pomáhá při vylučování přebytečných hormonů a podporuje jejich správnou funkci. Zvýšená chuť na sladké a přejídání – dehydratace se často projevuje jako hlad, což vede k nevědomému přejídání. Zpomalený metabolismus – tělo šetří energii a spalování kalorií se zpomaluje. Silnější menstruační bolesti – dehydratace může zvýšit svalové napětí a tím i nepříjemné pocity během cyklu. Projevy na emoční úrovni: Podrážděnost a špatná nálada – i mírná dehydratace může ovlivnit hladiny serotoninu a dalších neurotransmiterů. Snížená koncentrace a zapomnětlivost – hydratace je klíčová pro optimální funkci mozku. Zvýšená hladina stresu – kortizol, stresový hormon, se zvyšuje, pokud tělo cítí „ohrožení“ dehydratací. Ženské tělo potřebuje dostatek vody pro správné fungování hormonálního systému, metabolismu, mozku i pokožky. Pravidelná hydratace je jedním z nejjednodušších způsobů, jak podpořit zdraví (i krásu) přirozenou cestou.

21.2.2025

co si dnes dopřát pořádnou koupel při svíčkách? Proč? V této zimě je potřeba tělo prohřát a speciálně ledviny milují teplo, proto je např. bylinná koupel skvělým způsobem, jak je podpořit, uvolnit a detoxikovat. Teplá koupel pomáhá zlepšit prokrvení oblasti beder, uvolňuje svalové napětí a podporuje vylučování škodlivin. Tady je několik bylinek, které dnes můžeš pořídit a připravit si extra speciál večerní relaxaci (můžeš je pořídit jako čaj :-)) Přeslička rolní – silně detoxikační, podporuje funkci ledvin a vylučování toxinů. Kopřiva dvoudomá – čistí krev, podporuje hydrataci a vyplavování škodlivin. Bříza bělokorá – působí močopudně a protizánětlivě, pomáhá při ledvinových potížích. Levandule nebo heřmánek – uvolňují stres a pomáhají ledvinám regenerovat. Jak připravit bylinnou koupel? Bylinný odvar - Smíchej 3 hrsti sušených bylin dle nálady (např. přeslička, kopřiva, bříza). - Zalij 2 litry vroucí vody a nech louhovat 30 minut. - Sceď a vlij do teplé koupele. Koupelová sůl pro ledviny - Do vany přidej epsomskou sůl (hořčíková sůl pomáhá uvolnit svaly a detoxikovat). - Můžeš přidat pár kapek éterického oleje z jalovce nebo levandule pro relaxaci. Teplá obkladová koupel - Pokud nemáš vanu, připrav silnější bylinný odvar, namoč ručník a přilož na oblast beder (kde jsou ledviny). - Přikryj teplou dekou a relaxuj alespoň 20 minut. Moje tipy pro opravdu skvělý zážitek: - Koupel by měla trvat 20–30 minut a voda by měla být příjemně teplá ne moc horká. - Po koupeli se zabal do deky a dopřej si klidný odpočinek. - Pij dostatek vody nebo bylinkový čaj, aby se toxiny lépe vyplavily. - Vyhni se kofeinu a alkoholu po koupeli... Vyzkoušíš??? Dáme si telepatické rande ve vaně?

22.2.2025

pár receptů na skvělé bylinkové čaje pro toto období. Bylinky jsou moje vášeň a doufám, že ji přenesu i na Tebe. Nedám na ně dopustit :-) Pořiď si nejlépe všechny tyto bylinky, protože je využijeme i v dalších měsících: Přeslička rolní – silně diuretická, pomáhá vyplavovat toxiny a chrání močové cesty. Kopřiva dvoudomá – čistí krev, podporuje hydrataci a přirozené vylučování odpadních látek. Bříza bělokorá – močopudná, vhodná na proplach ledvin při zánětech močových cest. Zlatobýl obecný – působí protizánětlivě, uvolňuje ledviny a močové cesty. Brusinka – zabraňuje množení bakterií v močových cestách, vhodná při prevenci infekcí. Lopuch větší – podporuje ledviny při detoxikaci organismu. Ibišek – bohatý na antioxidanty, pomáhá chránit ledviny před oxidačním stresem. Heřmánek lékařský - uklidňující, protizánětlivý, pomáhá vlastně na všechno z venku i zevnitř :-) Smetanka lékařská - silná detoxikační bylinka, podporuje ledviny, játra, trávení. Slíbené recepty na čaje z výše uvedených bylinek: Očistný ledvinový čaj (báječný při únavě a špatné náladě!) 1 lžička přesličky 1 lžička kopřivy 1 lžička břízy Zalij 250 ml horké vody, nech louhovat 10 minut, sceď a pij 2x denně. Protizánětlivý čaj na močové cesty (skvělý při inkontinenci!) 1 lžička brusinky 1 lžička zlatobýlu 1 lžička heřmánku Zalij 250 ml horké vody, louhuj 10 minut a pij ráno nebo večer. Čaj na prevenci a podporu imunity (životabudič!) 1 lžička lopuchu 1 lžička ibišku 1 lžička pampelišky Zalij 250 ml horké vody, nech louhovat 10 minut a pij 1–2x denně. Jak čaje správně pít? Pij čerstvě připravené – bylinné čaje jsou nejúčinnější hned po zalití. Dodržuj pitný režim – dostatečné množství vody podpoří odplavení škodlivin z těla. Dělej si pauzy – bylinné čaje by se měly pít v kúrách (např. 3 týdny pití, 1 týden pauza). Vyhýbej se nadměrnému pití diuretických čajů – mohlo by dojít k nadměrnému odvodnění organismu - speciálně pozor na kopřivu (způsobuje zácpu) a přesličku - obě tyto bylinky pij maximálně 2 týdny.

23.2.2025

užij si klidnou a pohodovou neděli! Doufám, že je vše v pořádku a cítíš se hezky. Kdyby Tě cokoli tížilo nebo trápilo, napiš mi. Připomínám, že sdílené trápení je poloviční. Tvé tělo reaguje na podněty z Tvé mysli a okolí a víme, jak je to vše provázáno! Pečuj o sebe i tím, že si dovolíš být zranitelná a křehká. Nemusíš čekat na vyhoření nebo zhroucení... Stačí si umět říct o pomoc, ale když nás to nikdo nenaučil, může to být náročné. Proto je skvělé, když se ze svým pocitů můžeš vypsat na papír nebo do mailu :-) jsem tu!

24.2.2025

pondělí je den, kdy je třeba se pořádně nadechnout a jít na to :-) a tak mě to přivedlo na myšlenku, sdílet několik informací o důležitosti dechu a zvláště postavení bránice, která nám pomáhá s přirozenou aktivací PÁNEVNÍHO DNA (PD). Hlavní nádechový SVAL je BRÁNICE, která odděluje hrudní koš od zbytku těla jako deštník. S nádechem bránice KLESÁ (pomáhá vnitrobřišnímu tlaku), s výdechem STOUPÁ, což ve cvičení využíváme k aktivaci PD. Bránice by vždy měla být PARALELNĚ vůči PD, tzn. postavení pánve má na bránici i správně vedený dech přímý vliv. Zde si dovolím poznámku: hlavním nádechovým ORGÁNEM jsou pochopitelně plíce, ale my už jsem si při cvičení ukázaly, že dýchat můžeme i do kolene :-) Neexistuje jediné správné dýchání, každý dechový styl ma svůj význam: jinak budeme dýchat při kardiu, jinak při meditaci, jinak při fyzioterapii…co je však důležité pro všechny tipy: dýchat VĚDOMĚ. Tělo je naučené NADECHNOUT SE, příroda nás už tolik nenutí VYDECHOVAT, proto v nás může, při nekvalitním dechu, zůstávat “zkažený” dech. Zkus se dnes soustředit na VÝDECH - vydechuj vše, co v těle i v mysli nemá být. Jednoduché cvičení: nadechni se a počítej do 8. Vydechuj a počítej do 16, pak máš záruku, že jsi skutečně vydechla. Napiš mi své pocity!

25.2.2025

Správné dýchání není jen o kyslíku, ale také o aktivaci a uvolnění pánevního dna. Hluboký brániční dech propojuje břišní svaly, pánevní dno a hluboký stabilizační systém. Nádech – pánevní dno se jemně uvolní a rozšíří Výdech – pánevní dno se aktivuje a zpevní Špatné dýchání může způsobit oslabení středu těla, bolesti zad a problémy s inkontinencí. Jak vypadá špatné dýchání? Hrudní dýchání – nadechování jen do horní části hrudníku, ramena se zvedají a tělo se napíná. Mělké dýchání – krátké, rychlé dechy, které nedosahují do břicha. Přetížené dýchání – přehnané zapojování břišních svalů nebo tlačení dechu dolů, což může oslabovat pánevní dno. Zadržování dechu – nevědomé pauzy mezi nádechem a výdechem, často při stresu nebo soustředění. Jaké problémy může způsobit špatné dýchání? Napětí v těle – časté bolesti šíje, zad a hlavy kvůli přetížení svalů. Oslabení pánevního dna – nesprávný dechový vzorec může vést k inkontinenci nebo bolestem v bedrech. Zhoršená regenerace a únava – tělo se nedokáže dostatečně okysličit, což zpomaluje obnovu buněk. Zvýšený stres a úzkost – mělké dýchání aktivuje stresovou reakci, což může vést k nervozitě a nespavosti. Problémy s trávením – hluboký dech stimuluje vnitřní orgány, zatímco mělké dýchání může zpomalovat peristaltiku střev. Jak správně dýchat? Brániční dýchání – nádech nosem hluboko do břicha, výdech nosem nebo pusou, zapojení celého hrudníku. Pomalé a vědomé dýchání – soustředit se na prodloužený výdech, který uvolňuje tělo. Pravidelný dechový rytmus – bez zadržování dechu, plynulé a klidné dýchání. V každé cvičební lekci se snažím pracovat s dechem, přirozeně a tak, aby to bylo ku prospěchu všeho. Je něco, co Ti v souvislosti s dýcháním dělá potíže?

26.2.2025

dnes se zaměř na to, jakým způsobem komunikuješ své pocity a potřeby. Pokud se Ti často stává, že nejsi slyšena a vyslyšena, že nejsi respektována nebo Ti je věnováno málo pozornosti, zkus začít tím, že se zamyslíš nad tím, jak se reálně projevuješ :-) potíže s dechem nám říkají, že máme problémy v sebevyjádření, projevu a v tom, jak samy sebe prezentujeme! Tady jsou důležité podněty: věř sama sobě a síle svých slov žádné vysvětlování, žádné vymlouvání vyřeš vztah k sobě a pak k ostatním Než se dnes vrhneš na cvičební lekci, zkus se postavit se do rovného postoje, dej ruce na břicho, zavři oči a dýchej - nádech na 8 (4), výdech na 16 (8). Potom si řekni v duchu nebo nahlas svou osobní afirmaci/motto/větu, která Ti připomíná kdo jsi (a tu si opakuj i během dne, kdykoli jsi v “běhu a letu”). Moje větička na dnešek: Miluju se, přijímám se, taková jaká jsem, v tomto životě, v tomto těla, tady a teď. Jaká bude ta Tvoje?

27.2.2025

Pánevní dno a ploché břicho – jak spolu souvisí? Včera jsem dala příspěvek na Instagram a Facebook o nafouknutém břiše a opět mě to přimělo k tomu, zopakovat Ti takto, jak zásadní je pro břicho PÁNEVNÍ DNO! Pokud toužíš po pevném a plochém břiše je prvním krokem práce se svaly pánevního dna. Pánevní dno je základem hlubokého stabilizačního systému, který drží břicho, záda a páteř pohromadě. Slabé nebo přetížené pánevní dno může vést k povolenému břichu, diastáze a bolesti zad. Správná aktivace pánevního dna pomáhá břicho nejen zpevnit, ale také vytvarovat zevnitř. Jak na to? Správné dýchání – s každým výdechem jemně aktivuj pánevní dno. Pokud nevíš, jaký je to pocit, zkus si představit, že musíš přerušit čurání. Stabilizace středu těla – soustřeď se na hluboké svaly, ne jen povrchové „břišáky“! V každé lekci Tě vedu ke správnému zapojení břišních svalů, pokud by cokoli nebylo jasné - napiš! Nepřepínej svaly – přílišné zatínání břicha a špatný postoj můžou naopak pánevní dno oslabit. Takže žádné nesmysly jako vtahování břicha do sebe! Pokud už se břicho nafouklo, vezmi si šaty, košili, něco volného a nech břicho být! Pravidelné cvičení – hluboké dýchání, jemné aktivace a vědomé držení těla přináší největší změny. Opět opakuji, je to skutečně práce na denní bázi... Dej mi vědět, jak na tom je Tvůj podbřišek!

28.2.2025

krásný pátek přeju. Zítra začínáme krásné období, které se ponese v duchu dalšího vnitřního orgánu a to žlučníku. To je moje velké téma, které jsem řešila před 10ti lety, kdy to vypadalo, že mi ho vyndají :-) pak stačilo skončit v práci a žlučník se zázračně vyléčil :-) Měla jsi někdy s nějakým vnitřním orgánem trápení, které přešlo, když jsi změnila životní styl? Žlučník je takový malý balónek umístěný ve spodní straně pravého jaterního laloku. Dno žlučníku lze objevit palpačně - když si nahmatáš levý výběžek pánevní kosti a pojedeš skrz pupík směrem k pravému výběžku žeber (přibližně řečeno ukážu na lekci v neděli v 8:00). Nahmatat jde naplněný žlučník - prázdný ne. To jen, kdybys měla touhu trochu ho předem ošahat. Musím se přiznat, že jsem moc ráda, že máme únor za sebou :-) ohromně potřebuju jaro a světlo a sluníčko! Tak už dnes vítám březen a s vděčností se loučím s únorem. Tak a JARO - nástup!!!