1.8.2025

znáš zlaté pravidlo pro udržení teplotní rovnováhy v těle? Čím je venku chladněji, tím víc tělu prospívá teplé jídlo. A čím víc stoupá teplota venku, tím lehčí a chladivější by měla být naše strava. V teplých dnech je nejvhodnější do jídelníčku zařadit potraviny jak neutrálního, tak chladného charakteru. Z neutrálních jsou vhodné: hrách, čočka, fazole, cizrna, sója, kukuřice, celozrnná rýže, brambory, mrkev, olivy, paprika, polníček, dýňová semínka a ořechy. Osvěžující účinky mají především potraviny níže, nejen, že ochlazují, ale obsahují mnoho vitamínů, které podporují krvetvorbu a správný krevní oběh: mungo, artyčoky, avokádo, brokolice, řapíkatý celer, celer, cuketa, čekanka, chřest, kapusta, okurka, rajče, ředkvička, špenát, štěrbák, kysané zelí, žampiony, angrešt, banány, brusinky, citrony, pomeranč, grep, hrušky, jablka, jahody, kiwi, mango, melouny, papája a rybíz. Ale pozor – ani v horku není ideální ládovat se zmrzlinou nebo pít nápoje s kostkami ledu Ty totiž mohou zpomalit trávení a oslabit slezinu, která je v létě citlivější. PROČ NEPÍT LEDOVÉ NÁPOJE? - šok pro tělo i termoregulaci - teplotní šok způsobuje množení virů a bakterií, oslabuje imunitu - letní angína, bolest v krku… - teplotní šok je i pro STŘEVA! Klasická “faraonova pomsta” se často spojuje s prudkými skoky teploty (ledový bazén, 50st na sluníčku, ledové nápoje, ledové ovoce - meloun), pak dojde k poklesu obranyschopnosti a průjem a zvracení jsou na scéně. Tělo se bez problémů srovná s mnoha viry, bakteriemi i parazity když je funkční imunitní systém! A co maso? V horkých dnech ho zkus trochu omezit – má zahřívací povahu, takže ho tělo lépe využije v chladnějších obdobích, kdy potřebujeme dodat víc vnitřního tepla. Zajímá mě – jak to máš s ledovými nápoji v létě? Dáváš si je, nebo tě spíš oslabují? Jak na ně tvoje tělo reaguje?

2.8.2025

než vznikla tato aplikace, vedla jsem pro své klientky Klub vědomého inteligentního pohybu (VIP Klub). Uzavřený prostor plný sdílení, inspirace a témat jako TČM, vnitřní orgány, psychosomatika i strava… Přesně to, co se snažím budovat i tady – ale ještě víc do hloubky a s každodenní podporou. Při pročítání starých příspěvků jsem narazila na jedno téma, které jsme v roce 2023 otevřely a které mě od té doby provází každý den. OTUŽOVÁNÍ. Ano, právě to slovo, které u mě dřív vyvolávalo odpor 22. 8. 2023 – poprvé ve studené sprše Pamatuju si to přesně. Ten den jsem dobrovolně vlezla do ledové sprchy. Na 30 vteřin. Od té doby jsem nevynechala jediné ráno (výjimkou byly jen dny, kdy jsem třeba seděla v letadle). A hlavně – ani nemoc mě nevyřadila natolik, že bych do sprchy nešla. A víš co? V prosinci se přidal i můj muž. Holt – dobré příklady táhnou Proč mi ranní otužování změnilo život? 1. Nevzdala jsem to Začínala jsem s odporem. Nechceš, nechceš, nechceš... Ale dala jsem si vnitřní závazek – jeden měsíc to zkusit. A ten pocit, že jsem dodržela slib sama sobě? Nepopsatelný. 2. Změna na těle Od té doby jsem bez rýmy, bez kašle, bez zimomřivosti. Studené ruce a nohy se zlepšily. Krevní oběh jede. A já mám víc energie. 3. Ranní meditace v kostce Ledová voda = totální přítomnost. Nepřemýšlím, neřeším, jsem. Můj mozek se úplně přepne. Tohle je pro mě meditace úplně nového levelu. 4. Chuť do pohybu Vylezu ze sprchy a první myšlenka je: "Nesmím zmrznout!" A tak jdu cvičit. Každé ráno. Bez řešení kdy a jak dlouho. Jen se rozhýbu a tělo je vděčné. 5. Víra v sebe Dělám něco, co mi bylo naprosto cizí. Každý den. Už druhý rok. A díky tomu věřím sobě, své disciplíně i schopnosti zvládnout cokoliv. Tohle mi nedal žádný kurz, kniha ani motivace zvenčí. Jen vlastní zkušenost. A co Ty? Zkousíš někdy studenou sprchu? Nebo patříš – jako já dřív – k těm, kteří studenou vodu z duše nesnáší? Možná právě díky tomu zjistíš, že zázraky se fakt dějí. A třeba… začneš psát svůj vlastní příběh

3.8.2025

moc mě potěšilo, že se na téma otužování sešlo hodně dotazů a podnětů a tak bych toto téma nakousla trochu více. Co je důležité si uvědomit, než začneš (pokud tě můj včerejší příspěvek inspiroval :-)) Otužování není o výkonech nebo sebezapření. Je to způsob, jak si: - posílit imunitu a odolnost, - podpořit krevní oběh a prokrvení končetin, - získat ranní dávku energie a bdělosti, - naučit se překonávat resp. rozšiřovat svou komfortní zónu s láskou A v neposlední řadě – je to tvoje chvilka vědomého kontaktu se sebou. Krátká, ale intenzivní. Jak na to – jemně a bez nátlaku? Začátek nemusí být šok. Tady je návod, který se obvykle doporučuje pro začátečníky, který můžeš upravit podle svého tempa a přidávám k němu své vlastní poznatky pro inspiraci. 1. Začni jako obvykle – teplou sprchou si prohřej tělo. Moje zkušenost: nevyhovuje mi to. Potřebuji okamžitě studenou vodu, nejsem schopna přejít z teplé do studené. Odrazuje mě to a prodlužuje dobu "trápení". 2. Vědomý přechod – otoč kohoutek na vlažnou/studenou vodu. Nejprve jen nohy a paže. Moje zkušenost: začínám hned studenou vodou a také začínám od chodidel, ale pak pokračuji dolními končetinami, rozkrok, břicho, hrudník, jedna paže, druhá paže a na záda, nakonec obličej a zpět na celé tělo. 3. Dýchej – hluboký, klidný dech je klíčem. Pomáhá tělu zůstat v klidu. Moje zkušenost: dýchám celkem rychle a celou dobu se ve sprše "vrtím". Jakmile si osprchuji chodidla, lýtka, stehna a zadek jdu na bobek (nemáme sprchový kout) a lehce se na nohách pohupuju nahoru dolů (abych nezmrzla :-)) 4. Zkrať čas – začni na 10–20 vteřin. Můžeš si pustit oblíbenou mantru nebo říct sama sobě: „Jsem v bezpečí, tělo ví, co dělat.“ Moje zkušenost: počítám si a začínám až když se dostanu na břicho, nohy nepočítám, to je jen start. Vím, že do 15 ti mám hotové tělo a od 15 - 25 jsem na obličeji - protože jsem se dočetla, že 10 vteřin ledové vody dělá s obličejem zázraky :-) pak se vracím na záda a tělo, minimum počítání je do 30. 5. Postupně přidávej – každý den o pár vteřin déle. Jakmile zvládneš celou sprchu, tělo si samo řekne o další krok. Moje zkušenost: pro mě je jasné číslo 30 a je splněno :-) a rovnou celé tělo, nezačínala jsem jen nějakou částí, nedostala bych se dál, vím to. Znám se. A to je zásadní - opravdu musíš rozumět svým potřebám, své povaze, svým zlozvykům a nastavit si otužování podle sebe a svých možností. Jak jsem psala, nemám sprchový kout, nemám bazén, nemám nikde poblíž domu vhodné jezero. Toto je také třeba zohlednit. Můj cíl bylo vydržet to jeden měsíc a pak se uvidí, jestli mě to bude bavit dál. Nemůžu říct, že bych některé ráno s radostí lezla do ledové sprchy, to rozhodně ne, ale už to není s odporem :D

4.8.2025

věděla jsi, že základem otužování je úplně obyčejná domácí sprcha? Nemusíš do ledového jezírka ani skákat do sudu s kostkami ledu – klíčem je pravidelnost a vědomý přístup. Začni tak, jak je ti příjemné. Ne silou, ale zvědavostí. Tělo si zvykne. Co mě na začátku překvapilo: 1. Ranní otužování je úplný základ. 2. Večerní sprchu můžeš klidně přidat, ale nenahradí tu ranní. 3. A pokud se otužuješ večer, platí jednoduché pravidlo – zůstaň pod sprchou dvakrát déle než ráno. Kolik času? V zimě: stačí 1–3 minuty V létě: klidně 3–5 minut A co je důležité? Nestát jako solný sloup. Hýbej se, vnímej dech, protáhni se, zpívej si… klidně i tanči! Mysli na radost v těle, kterou ledová sprcha spustí, ač se to zdá jako holý nesmysl :-) Pod studenou vodou není prostor na stres. Zaměř se na dobrou náladu, úsměv (i když jen v duchu) a přítomný okamžik. Tím posiluješ nejen imunitu, ale i pevnou vůli. A po sprše? Hlavu nech suchou. Utři se do sucha. Zacvič si! Ideální čas na lekci z aplikace je pro právě teď po ledové sprše. A teprve potom si dej snídani. Pokud jsi v presu, klidně otužování ráno vynech. Ve stresu to totiž nedává smysl – tělo má při otužování cítit bezpečí a klid. A víš, co mě dostalo? Za skutečně otužilého se považuje člověk teprve po dvou letech pravidelného otužování. Takže žádný tlak, žádné výzvy. Jen vědomý vztah s vodou, který se pomalu prohlubuje. připojuji i ověřené studie ohledně otužování a vlivu na metabolismus: Aktivace hnědého tuku Hnědý tuk je metabolicky aktivní tkáň, která spaluje energii pro tvorbu tepla. Pravidelné vystavování chladu zvyšuje jeho aktivitu → vyšší klidový energetický výdej. Studie potvrzují, že se může metabolismus zvýšit o 10–20 % krátkodobě po chlazení. Zvýšená termogeneze (tvorba tepla) Tělo reaguje na chlad tím, že spaluje více kalorií, aby se zahřálo. Tento efekt se děje ihned po sprše, ale pokud otužování není pravidelné, mizí. Zlepšení krevního oběhu a hormonální reakce Studená voda stimuluje adrenalin, noradrenalin a dopamin, které podporují mobilizaci tukových zásob. Vede to k lepší hormonální rovnováze a hladině energie, což může nepřímo podpořit hubnutí. Co říkají výzkumy? Nárůst spalování energie během a po sprše může být u zdravého člověka cca 100–250 kcal denně, pokud se otužuje pravidelně. Největší efekt má ranní otužování nalačno + následný pohyb (např. cvičení). Důležité: Ledová sprcha sama o sobě nenahradí pohyb ani vědomou práci se stravou. Ale podpoří celkovou vitalitu, hormony, imunitu a odolnost vůči stresu – což jsou klíčové faktory pro udržitelný metabolismus. Už nad tím přemýšlíš nebo jsi zkusila? Můžu tě nějak osobně podpořit??? Napiš mi!

5.8.2025

proč se tu vlastně teď bavíme o otužování? Protože srpen podle TČM patří TERMOREGULACI. Jsi stále zimomřivá, máš studené ruce a nohy? Trápí tě bolesti kloubů při změně počasí? Je na čase termoregulaci trochu více prozkoumat! Termoregulace je schopnost těla udržovat stálou vnitřní teplotu, i když se okolní teplota mění. Je to jedna z nejzásadnějších funkcí pro naše přežití a zdraví. Jak funguje? Hlavním řídicím centrem je hypotalamus (v mozku), který neustále „čte“ teplotu těla a upravuje ji. Když je zima → tělo zúží cévy, zvýší napětí svalů a začne třást (aby vytvořilo teplo). Když je horko → tělo roztáhne cévy a začne se potit (aby se ochladilo). Co vše může ovlivnit termoregulaci: - hormonální změny (např. v přechodu), - věk a tělesná kondice, - stres a vyčerpání, - nemoc nebo zánět v těle Co tělo „říká“ přes teplo a chlad? Studené ruce a nohy mohou signalizovat nejen špatný krevní oběh, ale i úzkost, přetížení nervového systému nebo nedostatek vnitřního pocitu bezpečí. Zvýšená teplota bez infekce někdy značí potlačený hněv nebo vnitřní napětí. Potivost, záchvaty horka (návaly) bývají spojeny s hormonální nerovnováhou, ale i s potřebou „vypustit přehřátou páru“, symbolicky i doslova. Co pomáhá z pohledu vědomé práce s tělem? 1. pravidelný vědomý pohyb (aktivuje krevní oběh i lymfu), 2. otužování a kontakt s chladem (podporuje adaptaci a sebevědomí), 3. práce s dechem a nervovým systémem, 4. pocit bezpečí a klidu – klíčový pro správnou funkci celého regulačního systému Zítra si povíme trochu víc a zajímá mě, jestli už jsi vyzkoušela studenou sprchu a jaké máš pocity? :-)

6.8.2025

termoregulace hraje velmi důležitou roli v metabolismu a hubnutí, i když si to často neuvědomujeme. Tady máš přehled, jak to celé souvisí: 1. Tělesná teplota a bazální metabolismus Tělo musí udržovat vnitřní teplotu kolem 36,5–37 °C. Aby to zvládlo, spaluje energii – i když nic neděláš. Tato základní spotřeba energie se nazývá bazální metabolismus. Čím více energie tělo potřebuje na udržení teploty, tím vyšší je výdej kalorií – to znamená rychlejší metabolismus. Příklad: Když se vystavuješ chladu (např. otužování nebo pobyt v chladném prostředí), tělo musí víc „topit“ → tím pádem spaluje víc kalorií. 2. Termogeneze – výroba tepla = spalování tuků Existuje proces zvaný termogeneze – tělo vyrábí teplo, např. pomocí: hnědé tukové tkáně (tzv. „dobrý tuk“ – aktivní u malých dětí, ale máme ho i my), svalové aktivity (třes při zimě), příjmu potravy (trávení zvyšuje teplotu a výdej energie). Chladové podněty (např. otužování) aktivují právě hnědý tuk, který pomáhá tělu spalovat tuky efektivněji. 3. Hormonální souvislosti Termoregulace je řízená mj. štítnou žlázou – pokud nefunguje optimálně (např. při hypotyreóze), žena může mít: - zpomalený metabolismus, - pocit zimomřivosti, - potíže s hubnutím Další hormony zapojené do regulace tepla i hmotnosti: adrenalin, noradrenalin, leptin, inzulin. 4. Psychosomatika – stres a vnitřní „oheň“ Chronický stres narušuje rovnováhu nervového systému a tím zhoršuje termoregulaci i spalování. Naopak vědomý pohyb, chlad, dechová cvičení a odpočinek pomáhají znovu „nahodit metabolický kotel“. Chceš podpořit hubnutí a metabolismus přirozeně? - zkus pravidelný vědomý pohyb (ideálně ráno) - zařaď chladové podněty – otužování, větrání, procházky na chladnějším vzduchu, - zlepši spánek a sniž stres – regenerace je klíčová, - jez teplá jídla v chladném období a zchladit se můžeš na jaře/létě přirozeně (ale ne ledem)

7.8.2025

už jsem o něm psala, ale až nyní se objevily dotazy, které se pokusím zodpovědět. Dnešní téma bude konkrétnější a to HNĚDÝ TUK. Kde se vzal? Historické milníky: - 1902: Vědec F. Merkel poprvé detailněji popsal odlišnou tukovou tkáň u malých savců, která měla jiné zbarvení a strukturu – později označenou jako „hnědý tuk“. - 60. a 70. léta 20. století: Výzkum potvrdil, že hnědý tuk spaluje energii za vzniku tepla, místo aby ji ukládal – tento proces se nazývá nechvějivá termogeneze (non-shivering thermogenesis). - 2009: Velký zlom ve výzkumu – studie provedené pomocí PET/CT skenů ukázaly, že dospělí lidé skutečně mají aktivní hnědý tuk, zejména v oblasti krku a horní části zad. Do té doby se věřilo, že hnědý tuk mají jen novorozenci a zvířata. Hnědý tuk (hnědá tuková tkáň, odborně brown adipose tissue – BAT) je speciální druh tuku, který má úplně jinou funkci než „obyčejný“ bílý tuk, kterého se většinou snažíme zbavit. Co je jeho hlavní úkol? Generovat teplo – tzv. termogeneze. Místo toho, aby energii ukládal jako bílý tuk, hnědý tuk ji spaluje, aby zahřál organismus, například když je ti zima. Kdo má nejvíc hnědého tuku? Novorozenci a malé děti – pomáhá jim zahřát se bez třesu. Dospělí ho mají méně, ale stále ho máme – hlavně kolem krku, ramen, horní části zad. Lze ho aktivovat? Ano! Hnědý tuk se aktivuje chladem: - otužováním (studená sprcha, chladný vzduch), - procházkami v chladnějším počasí, - spaním v chladnější místnosti. Tím tělo začne více spalovat energii, a to přirozenou cestou. Proč tě to může zajímat? Aktivovaný hnědý tuk pomáhá s hubnutím, podporuje lepší regulaci teploty, zvyšuje metabolickou aktivitu a citlivost na inzulin. A ještě aktualita na závěr: 12.-14.9.2025 pořádám CVIČEBNĚ-VZDĚLÁVACÍ POBYT v Poděbradech a ještě mám několik volných míst (konkrétně 4, omezuji kapacitu na maximum 10 cvičenek), pokud bys měla zájem o více informací, cenu a harmonogram - napiš mi a já vše pošlu. Další pobyt budu dělat v listopadu 14.-16.11.2025 také v Poděbradech a také zde mám 4 volná místa :-) Tak se těším na osobní setkání!

8.8.2025

zamyslela ses někdy nad tím, proč je ti někdy zima i ve vyhřáté místnosti a jindy se potíš ve stínu? Tvoje tělo totiž neustále pracuje na tom, aby si udrželo ideální vnitřní teplotu – a právě o to se stará termoregulace. Pojďme se podívat, jak funguje tvůj vnitřní termostat, proč má vliv na tvůj metabolismus, imunitu, hormony i třeba chutě na jídlo – a jak s tím můžeš začít vědomě pracovat. Kde se to všechno řídí? Přímo v mozku. V malé, ale velmi důležité oblasti zvané hypotalamus. Ten neustále sleduje, jak na tom jsi – a když vyhodnotí, že je ti zima nebo horko, spustí příslušné procesy v těle. Není to jen o pocitu tepla či chladu – termoregulace ovlivňuje třeba i to, jak dobře spaluješ tuky nebo jak se cítíš psychicky. Co se děje, když je ti zima? Začneš se třást, aby se vytvořilo víc tepla. Zúží se cévy – hlavně v končetinách, aby se udrželo teplo v jádru těla. Může se zpomalit trávení, aby šla energie na zahřátí. Cítíš potřebu víc jíst, hlavně něco tučnějšího nebo sladkého – tělo si říká o energii. A co když je ti horko? Potíš se – tělo se tak ochlazuje. Rozšiřují se cévy – krev proudí blíž k povrchu kůže. Můžeš cítit únavu, zpomalení nebo podrážděnost – i to je signál, že tělo maká na ochlazení. Jak to souvisí s metabolismem? V chladu tělo musí víc pracovat, aby si udrželo teplotu. A právě to může zrychlit metabolismus. Když začneš postupně s vědomým otužováním (např. ranní sprchou), pomůžeš tělu zaktivovat tzv. hnědý tuk – speciální tukovou tkáň, která neukládá energii, ale spaluje ji na teplo. To je jeden z důvodů, proč se otužováním může podpořit hubnutí i celková vitalita.

9.8.2025

zde jsou tipy, jak pracovat s termoregulací vědomě a v souladu s tělem: 1. Nepřehřívej se zbytečně Není nutné topit doma „na tričko“. Mírnější teplota doma pomáhá aktivovat hnědý tuk, podporuje imunitu a zlepšuje spánek. V zimě vrstvi oblečení raději po více tenkých vrstvách – tělo si pak samo reguluje teplotu, místo aby bylo „zabalené ve vatě“. 2. Začni vnímat svůj „vnitřní oheň“ Zaměř se na to, kdy ti bývá zima a proč – je to únava, stres, strach? Zkus vědomě zahřívat nejen tělo, ale i duši – pohybem, jídlem, dechem, dotekem. Teplo a chlad může být psychosomatický výraz – někdy nás „zamrazí“ z nepříjemné situace, jindy „vřeme“ hněvem. 3. Pohyb jako vnitřní radiátor I krátká svižná chůze nebo lehké poskakování může aktivovat tělesné teplo. Ranní jemné protažení tělo rozhýbe a nastaví termostat na celý den. 4. Voda jako nástroj ladění Ranní vlažná sprcha s krátkým ochlazením (i třeba jen nohou nebo rukou) je skvělý start dne. Večer můžeš zvolit teplou koupel nohou – uvolní tě i jemně zahřeje nervovou soustavu. 5. Dech tě zahřeje i ochladí Hluboký pomalý dech tě v zimě uklidní a zahřeje. Rychlý dech tě v létě naopak ochladí a zbystří mysl. 6. Sleduj rytmy dne i roku Ráno tělo potřebuje „nastartovat“ – ideální čas na pohyb, kontrastní sprchu a výživnou snídani. Večer je naopak čas na klid – tělo se ochlazuje, zpomaluje, připravuje se na regeneraci. V létě tělo chladí, v zimě hřeje – tomu odpovídá i výběr jídla, oblečení a aktivity.

10.8.2025

co říká o termoregulaci psychosomatika? Chlad může signalizovat uzavření, útlum, smutek, strach, potřebu se schoulit. Teplo zase často značí aktivitu, vřelost, radost, ale i hněv nebo přetížení. Zkus si občas položit otázky: Co mě v životě „zamrazuje“? Co nebo kdo mě „zahřívá u srdce“? Kdy se cítím „v teple domova“? Malé každodenní rituály pro velké vnitřní změny: Ranní ladění Krátká vlažná sprcha zakončená studenou vodou (stačí ruce, nohy nebo záda). 3 hluboké dechy u otevřeného okna – tělo se probudí a ladí se s rytmem dne. Zacvič si, je pro to ideální chvíle! Teplý nápoj na zahřátí trávení – třeba zázvorová voda nebo bylinkový čaj. 2 minuty pozornosti k tělu: „Jak mi dnes je? Co potřebuju?“ Přes den Chození v ponožkách nebo naboso doma – vnímáš kontakt se zemí a aktivuješ reflexní zóny. Vrstvení oblečení místo přetopení – a tělo se samo učí regulovat. Krátká svižná chůze venku, krátká verze lekce (i jen 5 minut) – stačí na rozhýbání krevního oběhu a termoregulace. Teplé dlaně na břicho – kdykoli se cítíš v napětí. Večer Koupel nohou ve vlažné vodě – zahřeje a zároveň uzemní. Zklidnění dechem – pomalý výdech uvolní nervový systém, tělo se přepíná do klidového režimu. Dej si klidnou lekci z Knihovny pro pánevní dno. Teplý nápoj nebo lehká polévka místo ledového pití. Nepřetápěj ložnici – chladnější prostředí podporuje kvalitní spánek a noční regeneraci.

11.8.2025

když píšu tyto příspěvky, napadají mě zajímavá slovní spojení, tak dnes použiji jedno z mé hlavy (a jsem zvědavá, za jak dlouho bude kolovat na IG :-)) Mrazí tě, když se bojíš nebo tě něco raní? Přehříváš se, když jsi ve stresu nebo přetížení? Zalije tě horko, když tě něco rozčílí nebo zahanbí? To všechno je termoregulace – jen z jiného úhlu. Emoce mají svou teplotní stopu, a tělo ji neumí oddělit od té fyzické. A právě při této myšlence mě napadlo spojení EMOČNÍ TERMOREGULACE aneb když tělo mrazí, i když není zima... Termoregulace není jen o teplotě těla. Je i o tom, jak tělo reaguje na emoce, vjemy, stres nebo kontakt s druhými lidmi. A právě v tomhle skrytém světě je spousta jemných signálů, které ti můžou pomoct se sebepéčí, sebelaskavostí i zdravím. Co tě může upozornit na rozkolísanou emoční termoregulaci? Studené ruce a nohy – často při strachu, napětí, nevyřčených emocích. Horkost v hrudi nebo hlavě – při stresu, hněvu, přetížení. Zimnice bez teploty – při velkém vyčerpání, citovém šoku nebo hlubokém smutku. Náhlé pocení – při studu, nejistotě nebo náhlé zátěži. Důležité: Není to „jen stres“. Je to tělo, které se snaží najít rovnováhu. Jak můžeš s těmito stavy pracovat? 1. Pojmenuj, co se děje „Zamrazilo mě…“ – co bylo ten spouštěč? „Zalilo mě horko…“ – jaká myšlenka za tím byla? Už jen pojmenování ti vrací vědomé spojení s tělem. 2. Zahřej se nebo se zchlaď – vědomě Zahřej si ruce, když se cítíš opuštěná. Přilož studený obklad na hrudník, když tě ovládá hněv. Vlez do teplé sprchy, když tě drtí smutek. Umyj si obličej studenou vodou, když jsi ztracená ve spirále myšlenek. 3. Dech jako nástroj rovnováhy – V horku (fyzickém i emočním): dlouhý výdech, otevřená ústa. – V chladu (fyzickém i emočním): hluboký nádech nosem, pohyb. 4. Obejmi se. Opravdu. Zavři oči, dej si ruce na hrudník nebo ramena a jen dýchej. Tělo se někdy potřebuje zahřát z vnitřní náruče. A malý tip na závěr: Všímej si, kdy ti je „zima“ ve společnosti určitých lidí. Nebo kdy se u někoho „rozhoříš“. Tělo ti často napoví víc než mysl. Přeji krásné pondělí a vyváženou emoční termoregulaci!

12.8.2025

je něco, co by tě zajímalo nebo zaujalo a chtěla bys jít více do hloubky? Budu moc ráda za podněty pro sepisování těchto denních zpráv. Za 18 let práce s klientkami jsem toho už hodně řešila i zažila, sama mám za sebou mnoho potíží s tělem a také znám spoustu odborníků, kteří mohou poradit tam, kde já už nestačím nebo si netroufám. Během své praxe jsem zatím (díky Bohu) nenarazila na "neřešitelný" nebo "naprosto marný" případ :-) i když to tak někdy vypadá a cítíme se v těle pod psa, vždy se najde nějaký malinký pohyb nebo změna a začnou se dít zázraky. Pokud jsi tu se mnou už delší dobu budu moc ráda za pár slov, jak se v těle cítíš nyní v porovnáním s tím, když jsi začala. Cokoli ti projde hlavou a tělem, to mě zajímá! Těším se na tvou zprávu! Pokud jsi tu chvilku, najdeš archiv těchto zpráv v sekci Profil - ozubené kolečko v pravém rohu - "archiv denních zpráv". Schováváme tam vše, co jsem zde zatím napsala.

13.8.2025

sešlo se mi tolik krásných podnětů na příspěvky, na nové cvičební plány a na další webináře! Mám z toho velkou radost a klidně posílej své náměty dál! Počítala jsem to a dorazilo celkem 6 dotazů na téma krční páteř a potíže s ní při pohybu, tuhnutí v klidové pozici nebo jiné bolestivé projevy v oblasti C1-C7. Takže si dnes napíšeme pár informací na toto téma a postupně budeme pokračovat dál a rozebírat vše, co tě trápí - neváhej napsat! Jdeme na krční páteř Nejčastější příčiny potíží s krční páteří: 1. Špatné držení těla Dlouhodobé předklonění hlavy („mobilový krk“) Hrbení zad při práci u počítače Posun hlavy dopředu – každý 2–3 cm navíc znamená výrazně vyšší zátěž pro svaly a ploténky 2. Svalová nerovnováha a ztuhnutí Přetížené trapézové a šíjové svaly Oslabené hluboké svaly krku a lopatek Nedostatek pohybu nebo jednostranná zátěž 3. Stres a psychické napětí Při stresu se svaly šíje reflexně stahují → omezené prokrvení a bolest Psychosomatický vliv – „zátěž na ramenou“, přetížení zodpovědností 4. Nevhodná poloha při spánku Příliš vysoký nebo měkký polštář Spánek na břiše (krk je dlouhodobě v rotaci) 5. Poranění a přetížení Úrazy (např. „whiplash“ po autonehodě) Náhlé pohyby, prudké otočení hlavy Nadměrná sportovní zátěž bez kompenzace 6. Degenerativní změny a onemocnění Opotřebení meziobratlových plotének Artróza drobných kloubů páteře Výhřez ploténky Zánětlivá onemocnění 7. Vliv očí a čelistí Nevyřešené problémy se zrakem → změna držení hlavy Zatínání zubů (bruxismus) → přetížení krční oblasti Našla jsi něco, co by mohlo způsobovat tvé potíže s krční páteří? Nebo víš, co se stalo? Napiš mi!

14.8.2025

když jsem chystala první knížku "Jsem po porodu" připravovala jsem část o psychosomatice krční páteře bez toho, abych věděla, jaké to je, mít s ní potíže. Pak jsem jednou vyrazila na tobogan s dcerou a hned jsem tuto zpětnou vazbu od svého těla dostala :-) Je velmi důležité celé tělo při pohybu opravdu poslouchat a chápat, co za sebou má. Není to o výmluvách proč necvičit nebo se přestat hýbat, ale o přístupu k tělu citlivým, ale efektivním způsobem. Opravdu jsem se snažila všechno toto do každé lekce zahrnout, ale i tak tě moc prosím, respektuj skutečné potřeby svého těla, věř intuici při pohybu a pokud cokoli bolí - napiš mi a vyřešíme to individuálně! Zde je několik psychosomatických aspektů ke krční páteři. Krční páteř – most mezi hlavou a srdcem Krční páteř je jemná, citlivá a zároveň nesmírně důležitá oblast. Je místem, kde se propojují naše myšlenky a pocity, kde se setkává hlava se srdcem. A také místem, kde často vzniká napětí, které se navenek projevuje jako ztuhlost, bolest nebo omezená pohyblivost. Z psychosomatického pohledu může krční páteř upozorňovat na to, že: - neseme příliš velkou zodpovědnost, aniž bychom ji mohly sdílet nebo pustit, - obracíme hlavu jen jedním směrem – jsme zacyklené v určitých postojích nebo názorech, - neumíme říct ne, a tak zadržujeme slova, která by potřebovala ven, - neumíme se otočit zpět, podívat se s nadhledem, nebo nechat minulost za sebou Krk je také úzce propojený s komunikací – nejen navenek, ale i uvnitř sebe. Co neříkáme nahlas, může zůstat „uvězněné“ právě tady. Zkus dnes jen vnímat… Jak se cítí tvá šíje? Je volná, nebo napjatá? Co v sobě držíš, co bys potřebovala pustit? Co si přeješ vyjádřit, ale zatím jsi nenašla odvahu? Pokud by tě zajímala psychosomatika k jednotlivým obratlům C1-C7 (ideálně, když víš, který obratel je ten problémový nebo která ploténka kam tlačí) , napiš mi, ráda ti vše objasním!

15.8.2025

přeju krásný pátek a doufám, že tě čeká úžasný, letní víkend! Připravila jsem krátký seznam na co dávat pozor, aby se krk, krční páteř, šíje, trapézy a s tím související ramena, lopatky, horní končetiny a hrudní páteř nestaly zdrojem bolesti nebo přetížení. na co dávat pozor: Dlouhé statické pozice bez pohybu – Např. dlouhé sezení u počítače s hlavou v předklonu („počítačový krk“) – Koukat dlouho do mobilu s hlavou dolů = tzv. „text neck“ Spaní na břiše s hlavou otočenou na stranu – Páteř je v extrémní rotaci, což přetěžuje svaly i meziobratlové ploténky Náhlé, prudké pohyby hlavou – Např. rychlé otočení nebo záklon může snadno vyvolat blokádu nebo závratě Zvedání těžkých břemen bez aktivace středu těla – Krční oblast může přebírat napětí, které by měly nést jiné části těla Zatínání čelistí a zubů (bruxismus) – Skrz svalové řetězce se přenáší napětí až do šíje Dlouhodobý stres a vnitřní tlak – Krční páteř je často „emocionální nárazník“, kde se usazuje napětí z nevyjádřených emocí nebo vnitřní kontroly Na jaké pohyby si dát pozor (a jak je dělat bezpečně): Rotace hlavy (otáčení do stran) – Jemně a s výdechem, nikdy ne „nadoraz“ – Vyhnout se přetáčení krku při zatížené páteři (např. v leže s napnutými svaly) Záklony hlavy – Nezaklánět hlavu prudce dozadu (např. při mytí vlasů) – Místo toho používat celý hrudník a otevřít oblast hrudníku Protažení krku s tlakem rukou – Při protahování nikdy netlačit hlavu rukou dolů – Vždy jen lehká asistence nebo váha paže Přenášení váhy na jednu stranu (např. držení dítěte nebo kabelky) – Střídat strany, ideálně nosit batoh nebo přenášet věci rovnoměrně Tip pro každodenní péči: Mikropohyby během dne – drobné kroužení ramen, jemné úklony, zívnutí Vědomý dech – prodýchávat oblast klíčních kostí a šíje Teplo a dotek – teplý obklad nebo krátká masáž uvolní přetížené svaly

16.8.2025

protože se bavíme pár dní o potížích krční páteře, je třeba zohlednit i vážnější situaci a to je úraz. Zvolila jsem dnes téma následné rehabilitace a klíčové body, když už k takové situaci dojde. Tím nechci nic přivolat a přeju ti jen zdravé a spokojené tělo!!! Úraz krční páteře a následná rehabilitace z pohledu fyzické i emoční roviny: Krční páteř je mimořádně citlivá a pohyblivá část těla. Jakýkoliv úraz – i zdánlivě drobný – může výrazně ovlivnit její funkci i celkové nastavení pohybového systému. Úrazy krční páteře bývají velmi individuální, a proto je klíčové k rehabilitaci přistupovat s respektem, vědomím a klidem. Nejčastější typy úrazů krční páteře: - Whiplash (tzv. „švihový“ úraz) typicky při autonehodě, prudké brzdění nebo nárazu (i při sportu) - Pád na hlavu nebo zátylek - Nárazy nebo prudké záklony/rotace - Zlomeniny obratlů, výhřez disku, přetížení vazů a svalů Co následuje po úrazu: Akutní fáze (klid, diagnóza, tlumení bolesti) – Ošetření, klidový režim, krční límec (jen na nezbytně nutnou dobu) – CT/MR vyšetření, neurologické posouzení – Důležitá je časná, ale citlivá mobilizace, jakmile to stav dovolí Subakutní fáze (začátek pohybu) – Jemné uvolňovací techniky, dechová cvičení, nácvik držení těla – Zapojuje se fyzioterapie a techniky na uvolnění napětí Rekondiční fáze (návrat ke stabilitě a síle) – Aktivace hlubokého stabilizačního systému – Posílení svalů šíje, ramen a trupu – Práce s koordinací pohybu a vnímáním vlastního těla Psychosomatický pohled: Úraz v oblasti krku může být i „zastavením“ – tělo říká: zastav se, zpomal, znovu se nalaď. Krk propojuje hlavu (rozum) a tělo (pocit) – někdy je úraz impulsem k tomu, naslouchat sobě s větší jemností. Obavy z budoucnosti, z toho kam směřuji, co se chystá, jak to přijmout, co se bude dít...to jsou základní témata při potížích s krční páteří Co může pomoci: Trpělivost a respekt k procesu uzdravování Vědomý pohyb Dotek a terapie (nechat si pomoci a pomoc s klidem přijímat) Uvolnění čelistí a vědomá relaxace Podpora psychiky – bezpečné prostředí, práce s emocemi, dechová hygiena Měj krásnou sobotu a kdyby cokoli - jsem tu!

17.8.2025

neděle je den, kdy se můžeme zastavit, nadechnout a vrátit se zpět k sobě. Naše krční páteř i hlava toho často nesou víc, než si uvědomujeme – tíhu myšlenek, očekávání, tlak i nevyřčené věci. Zkus se mnou toto jemné ladění: 1. Ranní probuzení dechem Po probuzení si sedni na postel, polož dlaně na hrudník a klíční kosti. Zavři oči a jen sleduj dech, jak vstupuje nosem až ke krku, s výdechem uvoluj šíji, čelisti, ramena. Můžeš otevřít ústa a nádech vést nosními dírkami a výdech pusou. Můžeš si při tom říct: „Nechávám odejít to, co dnes nepotřebuji.“ 2. Jemná automasáž trapézů a šíje Vezmi si trochu oleje nebo balzámu krouživými pohyby promasíruj prostor mezi krkem a rameny, věnuj pozornost i čelistem – jemně promni prostor u uší. Stačí pár minut, ale dělá to zázraky. 3. Pohled do dálky Během dne si několikrát dopřej vědomý pohled z okna do dálky. Krční páteř často trpí "zíráním" do blízka (mobil, počítač). I naše oči potřebují prostor. Můžeš si říct: „Dovoluji si mít nadhled.“ 4. Večerní uvolnění vsedě Sedni si pohodlně, zavři oči, dlaně polož na stehna. S každým výdechem nech „povolit“ jednu oblast: - čelisti - krk - ramena - jazyk v ústech - kořen lebky Představ si, jak všechno napětí odtéká dolů – jako teplá voda. 5. Poděkování tělu Před spaním si polož dlaň na zátylek a druhou na čelo. Chvíli v tichu vnímej tlukot srdce, dech, bezpečí. Řekni si: „Děkuji svému tělu, že mě každý den nese.“ Jemné nedělní rituály mohou být malým darem, který vrací rovnováhu a klid – do těla i duše. Zkus dnes jeden z nich. Nebo všechny. A pozoruj, co se bude dít.

18.8.2025

další téma, o které byl zájem jsou otoky dolních končetin (nejen v létě). Co nám otokem tělo říká? Otoky nohou, kotníků nebo lýtek bývají častým projevem nerovnováhy v těle. Někdy se objeví jen po náročném dni nebo dlouhém sezení nebo naopak chození, jindy přetrvávají delší dobu a mohou být známkou hlubšího problému. Otok je vlastně zadržovaná tekutina – v mezibuněčném prostoru, která se tam dostane buď vlivem gravitace, oslabení žilní nebo lymfatické cirkulace, hormonálních změn, nebo i emocí, které nemají kudy "odtéct". Nejčastější příčiny otoků dolních končetin: 1. Dlouhé sezení nebo stání Vzniká tzv. žilní stáza – krev a lymfa se hromadí v dolních částech těla Časté u kancelářské práce, cestování, prodavaček, zdravotních sestřiček... 2. Nedostatečný lymfatický oběh Lymfa odvádí přebytečnou tekutinu a odpadní látky z tkání Při zpomalení toku (např. stresem, málo pohybu, hormonálně) vznikají otoky 3. Hormonální vlivy (cyklus, těhotenství, menopauza) Hormon progesteron ovlivňuje propustnost cév a zadržování vody Otoky bývají častější před menstruací nebo v těhotenství 4. Nerovnováha v příjmu a výdeji tekutin Příliš málo tekutin paradoxně způsobuje zadržování vody Také nadbytek soli a nedostatek bílkovin mohou vést k otokům 5. Křečové žíly a žilní nedostatečnost Narušený návrat krve zpět k srdci způsobuje hromadění krve v nohách Typicky se zhoršuje večer nebo v teplém počasí 6. Onemocnění srdce, ledvin nebo jater (závažnější příčiny) Pokud jsou otoky výrazné, oboustranné a trvalé, je nutné vyšetření lékařem 7. Emoční příčiny (psychosomatika) Otoky mohou souviset se zadrženými emocemi, „nevypuštěným“ smutkem, nebo pocitem „zatížení“ Symbolika vody v těle = tok emocí a energie Nohy: schopnost jít dál, unést zátěž Co může pomoci (jemná každodenní péče): - Vědomý pohyb – chůze, jemné protahování, práce s chodidly - Masáže, lymfatická automasáž (nebo odborná lymfodrenáž) - Dechová cvičení – podpora návratu lymfy i žilní krve - Nožní koupel ve vlažné vodě se solí nebo levandulí - Studená voda večer od kolen směrem dolů (klidně i nahoru, pokud jsi začala s otužováním) - Vyložení nohou nahoru na 10–15 minut denně - Dostatek vody a bílkovin, omezení soli - Podpora psychiky – práce s vnitřním tlakem, emocemi, „pouštěním“ Trápí tě otoky nohou? Máš své tipy nebo rady, jak se jim vyhnout nebo je zmírnit? Napiš mi a já tvé podněty moc ráda zveřejním! (klidně anonymně :-))

19.8.2025

opět se nenápadně připomenu s otužováním a to v souvislosti s otoky dolních končetin. Je to prostě blahodárné a tak tě chci trochu motivovat i tímto tématem :-) Jak pomáhá otužování při otocích nohou: 1. Stimulace krevního a lymfatického oběhu Studená voda stahuje cévy, teplá je naopak rozšiřuje. Tím vzniká efekt „pumpy“, která rozhýbává lymfu i žilní návrat – tekutiny se lépe odvádějí z dolních končetin zpět k srdci. 2. Zpevnění cévních stěn Pravidelným otužováním dochází k větší pružnosti a odolnosti cév, což pomáhá snižovat výskyt otoků i pocit těžkých nohou. 3. Zklidnění zánětlivých procesů Chlad působí protizánětlivě, snižuje otoky a napětí v tkáních. Otužování tak může být vhodným doplňkem i při chronických žilních problémech (např. začínající křečové žíly). 4. Aktivace nervového systému Krátkodobý chlad stimuluje vagus (bloudivý nerv) a napomáhá lepší regulaci tekutin v těle. 5. Podpora vylučování toxických látek Aktivací lymfatického systému se tělo lépe zbavuje odpadních látek, které mohou zadržovat vodu v těle. Jak začít? (jemně, bezpečně a vědomě) Střídavé sprchy pro nohy Začni teplou vodou (30–60 sekund) Pak přepni na studenou (10–20 sekund) Opakuj 2–3x, končíš vždy studenou Chladivé koupele nohou Do lavoru nalij studenou vodu, můžeš přidat epsomskou sůl nebo pár kapek máty či rozmarýnu Nohy ponoř na 1–2 minuty, vnímej brnění, poté osušte a promažte Procházka naboso po ranní rose nebo ve studeném potůčku Jemná forma přírodního otužování a zároveň uzemnění Důležité: Otužuj se pravidelně, ale nenásilně – tělo si postupně zvyká Vyhni se chladovým šokům – vše s respektem k tomu, jak se cítíš. Pokud jsi rozpálená ze sluníčka nebo po fyzické námaze, respektuj své pocity a studenou vodu aplikuj vědomě (vyhneš se závratím). Otužování není vhodné při akutním zánětu, infekci nebo silné zimomřivosti...

20.8.2025

nohy - chodidla - nás nesou celým životem a občas na ně opravdu nakládáme tolik fyzické i emoční zátěže, že si zaslouží vědomé poděkování a pozornost. Vyzkoušej se mnou tento malý "rituál", který jsem nazvala: LEHKOST V NOHÁCH. Když se nohy cítí těžké, oteklé nebo unavené, je čas zpomalit, nadechnout se a dopřát jim péči. Tento rituál propojuje vědomý dotek, dech, chlad a jemné protažení – aby se energie, lymfa i emoce mohly znovu volně rozproudit. Co si připravit: Lavor nebo misku s vlažnou až chladnější vodou Sůl (mořskou, epsomskou nebo růžovou himalájskou) Pár kapek esenciálního oleje (např. levandule, máta, citron) Olej nebo krém na masáž nohou Místo, kde si můžeš na chvíli sednout, vyložit nohy a být nerušená Průběh: 1. Nalaď se Zavři oči, polož si ruce na stehna nebo kolena a jen dýchej. V duchu si řekni: „Zvu do svých nohou lehkost. Dovoluji si zpomalit.“ 2. Chladivá koupel Ponoř nohy do vody se solí a olejem Zavři oči a vnímej, jak napětí odtéká dolů Představ si, že s každým výdechem z nohou mizí tíha, otoky, únava Délka: 3–5 minut (nebo podle pocitu) 3. Jemná automasáž Po osušení nanes olej nebo krém a věnuj si pozornou masáž: - od prstů směrem k lýtkům (vždy směrem nahoru) - jemné kroužení kolem kotníků - tlak palci podél vnitřní strany lýtka - krátké „vytřásání“ chodidla nebo ťukání prsty Mrkni do Knihovny na video "Reflexní body" - filtr: doma/vše/tělo - dolní končetiny/cvičení a je to 34 video od shora :-) Můžeš si říct: „Uvolňuji stagnace, otevírám prostor pro proudění.“ 4. Vylož nohy nahoru Lehni si na záda a nohy si opři o stěnu, pohovku nebo židli Zavři oči, polož si dlaně na podbřišek Dýchej do břicha a představ si, jak se Tvé nohy plní lehkostí a jemností Zůstaň 5–10 minut 5. Zakončení vděčností Sedni si, polož si ruce na stehna nebo chodidla. Potichu nebo nahlas řekni: „Děkuji svému tělu, že mě nese. Děkuji svým nohám, že mi dovolují kráčet.“ Doporučení: Tento rituál můžeš provádět každý večer, kdy cítíš těžké nohy, nebo i preventivně během menstruační fáze či v teplém počasí.

21.8.2025

nohy nás nesou celým dnem. Někdy ale začnou bolet, otékat nebo nás budí v noci bolestivé křeče. Signály, které je snadné přehlížet – nebo naopak cítit až příliš silně. Dlouhodobé zatížení dolních končetin může vést k žilní nedostatečnosti – stavu, kdy žilní krev neproudí zpět směrem k srdci tak, jak by měla. Místo toho se hromadí v nohách, vznikají otoky, tlak, tíha, někdy i noční bolest nebo křeče. Ale není to jen o fyzickém přetížení. Nohy jsou z pohledu psychosomatiky místem, kde "neseme" každodenní zátěž, kde sídlí pohyb vpřed, stabilita, zakořenění – i to, co se nám nechce pustit. Těžké nohy, noční křeče a hlas těla, který nelze přeslechnout Co za tím může být? - Dlouhé stání nebo sezení, jednostranná zátěž, málo pohybu - Slabá žilní stěna nebo genetická predispozice - Hormonální vlivy – těhotenství, cyklus, menopauza - Přetížení jater – jejich oslabení může ovlivnit i žilní systém - Vnitřní tlak a emoce, které „tlačí dolů“ – neprojevený smutek, nespokojenost, dlouhodobé napětí - Chlad nebo zadržování vody v těle, nedostatečný pitný režim Co může pomoci? 1. Pohyb, který rozhýbá, ale neunaví, cvičení na zpevnění chodidel a lýtek a také střídat pozice – sezení, stání, chůze Každé dvě hodiny krátká pauza: zvednout paty, kružit kotníky, natáhnout nohy 2. Vyložení nohou a změna toku Každý večer si lehni a nohy si na 10–15 minut opři o zeď Zavři oči, dýchej do břicha a představ si, jak odtéká tíha, stagnace, únava 3. Lymfatická a žilní automasáž Jemně masíruj lýtka směrem nahoru k srdci Můžeš použít olej s kapkou máty nebo rozmarýnu Vnímej, jak s dotekem odchází napětí 4. Podpora jater - Ráno vlažná voda s citronem - Omezit alkohol, smažená jídla, přebytek cukru - Přírodní podpora: ostropestřec, artyčok, pampeliška 5. Chlad jako spojenec Střídavá sprcha (teplá–studená) pro nohy Krátká koupel nohou v chladné vodě s epsomskou solí Ale vše jemně – bez šoku, s respektem k tělu Psychosomatika: Co mi říkají moje nohy? Někdy za nočními křečemi a otoky stojí víc než fyzická příčina. Tělo může hlásit: "Nesu toho moc." "Nemůžu se pohnout z místa." "Zadržuji, co potřebuje ven." "Stojím v něčem, co už mi neslouží." Zkus se ptát: Co mě tíží – ve vztazích, v práci, v myšlenkách? Co bych potřebovala pustit? Dávám si prostor k uvolnění – nebo pořád jen "držím"? Tuto neděli si spolu opět zacvičíme a na chodidla a dolní končetiny se zaměříme také. Všechny informace zveřejním zítra.

22.8.2025

V neděli od 8:00 nás čeká další společná online lekce! Moc se těším, zaměříme se na proudění lymfy a práci dolních končetin a chodidel...prostě uděláme vše pro příjemný pocit v těle na celou neděli. Jak se připojíš na lekci? Trvalý odkaz nalezneš v sekci Profil - ozubené kolečko v pravém rohu - "Archiv denních zpráv" - klikneš na tlačítko :-) Odkaz je aktivní až před konáním lekce. Na lekci je třeba mít staženou aplikaci ZOOM a mít v ní registraci. Lekce je zdarma a dělám z ní záznam, který nalezneš v Knihovně v průběhu následujících 24hod až ho zpracuju a nahraju. Záznam zde zůstává trvale a můžeš jej najít filtrem v Knihovně - "Lekce". Pokud cokoli z výše zmíněného nevidíš nebo nemůžeš najít, piš předem, ať to vyřešíme dřív než v neděli ráno :-)

23.8.2025

sobota může být den, kdy se znovu napojíš na své tělo. Bez výkonu. Bez cíle. Jen tak, jak přichází přítomnost. Na chvíli odlož, co je třeba udělat, a zkus se naladit na to, co cítíš. Jak dýcháš? Kde je těžko, kde volně? Co ti šeptá pánev, chodidla, šíje? Zkus si ráno udělat chvíli pro sebe: Zůstaň ještě chvilku v posteli, zavři oči a polož si ruce na břicho. Sleduj, jak se pod dlaněmi zvedá a klesá. Není kam spěchat. Projdi si takto celé tělo s jemným dotekem – šíji, paže, hrudník, břicho, stehna... Zkus se dnes neptat: „Cvičila jsem dost? Udělala jsem dost?“ Ale místo toho: „Co dnes chce moje tělo?“ Možná spánek. Možná písničku. Možná tanec v pyžamu. Zítra v 8:00 tě zvu na online lekci, pokud máš nějaké cvičební přání - napiš mi, zahrneme to do zítřejšího programu.

24.8.2025

záznam dnešní lekce je v Knihovně! Najdeš ji hned jako první video nebo pomocí filtru: "Lekce" Zaměřila jsem ji na stabilizaci pánve, uvolnění SI, mobilitu kyčelních kloubů a zapojení hluboce uložených svalů po celé délce dolní končetiny. Jsem zvědavá na pocity po lekci! Napiš mi!

25.8.2025

už jsi vyzkoušela včerejší lekci? Jak ses cítila - napiš mi své dojmy! Po lekci jsme si povídaly a narazily jsme na další zajímavé téma a to je VIZUALIZACE POHYBU, kterou aktivně využívám při práci s klientkami, které mají RS nebo nějakou formu ochrnutí (ať už po úrazu nebo po mozkové příhodě). Možná už jsi slyšela, že naše mysl nerozlišuje mezi tím, co skutečně děláme, a tím, co si pouze intenzivně představujeme. A právě na tomto principu stojí vizualizace pohybu – technika, která propojuje tělo a mysl a pomáhá nám zlepšit nejen výkon, ale i vnímání vlastního těla. Co je vizualizace pohybu a jak ji vysvětluji a vnímám? Vizualizace pohybu znamená, že si v mysli živě představujeme konkrétní pohyb, cvičení nebo pozici, aniž bychom ho fyzicky provedly. Do detailu si přehráváme: - jak se tělo pohybuje, - jak pracují svaly, - jaký je dech, - jaký je pocit v těle Může jít o krátkou představu jednoho cviku nebo o delší „mentální trénink“ celé sestavy. Jak ji používám v praxi? Před cvičením – jako příprava na náročnější pohyb, kdy si nejprve v hlavě přehrajeme, co budeme dělat. Tuto techniku aktivně používají například gymnastky před tréninkem těžkých skoků. Jezdci F1 si zase představují, jak budou fyzicky reagovat na každou zatáčku trati...ve vrcholovém sportu je to běžný nástroj přípravy. Během cvičení – vizualizace pomáhá „zapnout“ svaly, které potřebujeme, a zjemnit provedení pohybu. V tomto případě se jedná o vizualizaci náročného provedení třeba při přechodu z lehké varianty v těžkou. S tím se setkáváš i v lekcích zde v aplikaci :-) Po cvičení nebo v odpočinku – když tělo odpočívá, mysl může dál posilovat nervové propojení. Určitě si zažila, jak se svaly napínaly třeba při spánku, když se ti zdálo o tom, že někam utíkáš - z toho občas vznikají noční křeče. Jaké má vizualizace benefity? Lepší koordinace a technika – tělo se učí správný vzorec pohybu ještě dříve, než ho uděláš a díky tomu předchází případným úrazům během provádění pohybu následně. Posílení svalů – studie ukazují, že i při pouhé mentální představě dochází k aktivaci svalů a jejich nervového řízení. Toto mám vyzkoušené na svých méně mobilních klientkách. Podpora koncentrace a klidu – vizualizace pomáhá zklidnit mysl a zaměřit pozornost. Tady bych vypíchla to, co opakuji stále: cvičit se má s maximální koncentrací, soustředěním a v přítomném okamžiku. Bezpečný trénink – když nemůžeme cvičit fyzicky (únava, zranění), vizualizace udržuje propojení tělo–mysl. Skvělá technika, jak se nezbláznit po vážném úrazu. Opět mám vyzkoušeno na sobě i svých klientkách. Podpora sebevědomí – představou zvládnutého pohybu posilujeme víru ve vlastní schopnosti. Vizualizace pohybu je jemný, ale velmi účinný nástroj. V našich lekcích ji používáme proto, aby cvičení nebylo jen o fyzickém výkonu, ale i o vědomém prožitku, který tělo posiluje a mysl uklidňuje. Realitu si tvoříme ve své mysli, takže vizualizace je dalším nástrojem, jak svou mysl ovládnout a skrz ní tvořit zdravý a vědomý pohyb. Nejen pohyb. Celý život.

26.8.2025

ještě pár podnětů k vizualizaci v souvislosti s rozvojem motorických funkcí - včera jsem naťukla téma omezené pohyblivosti a dorazilo mnoho zajímavých dotazů, tak jsem to ještě více rozpracovala. Vizualizace pohybu tak, jak jsem ji včera popsala, má pro rozvoj motorických funkcí obrovský význam, protože propojuje nervový systém, mozek a svaly ještě dříve, než dojde k samotnému pohybu. Dá se říct, že mozek trénuje tělo „nanečisto“. Důležitost spočívá hlavně v těchto bodech: Mozek se učí vzorec pohybu – když si pohyb představujeme, aktivují se stejné oblasti mozku jako při jeho skutečném provedení. To znamená, že nervové spoje, které řídí pohyb, se posilují i bez fyzického zatížení. Podpora motorického učení – děti i dospělí se učí rychleji a přesněji, pokud si k reálnému tréninku přidají i mentální představu. Umožňuje to hlubší zapamatování správné techniky. Zlepšení koordinace a rovnováhy – vizualizace pomáhá předcházet „chaotickému“ provedení, protože tělo už má jasný plán, co bude dělat. Bezpečný rozvoj – při únavě nebo rekonvalescenci lze vizualizací udržet propojení mezi mozkem a svaly, aniž by se tělo přetěžovalo. Rozvoj jemné motoriky i složitějších pohybů – sportovci, tanečníci i rehabilitační pacienti díky vizualizaci zlepšují pohyby, které vyžadují přesnost, rychlost a správné načasování. Zjednodušeně: vizualizace je jako trénink „v zákulisí“ – připraví mozek a nervový systém, takže samotný pohyb je pak jistější, plynulejší a efektivnější. Tady je malý trénink, který můžeš hned vyzkoušet: Pohodlně se posaď nebo lehni a zavři oči. Vyber si pohyb – třeba dřep, zvednutí paží nebo jen chůzi po schodech. Představ si ho do detailu: jak se zapojují svaly, jak dýcháš, jaký máš při tom pocit. Přehrávej si ten pohyb v hlavě několikrát, pomalu a co nejživěji. A nakonec si ho můžeš i zkusit – uvidíš, že půjde vědoměji a s větší lehkostí. Stačí jen 2–3 minuty denně, třeba večer před spaním nebo ráno před cvičením i mozek se potřebuje naučit přemýšlet jinak krok za krokem. Dej mi vědět, jak to šlo!

27.8.2025

pokud si chceš přečíst něco víc o vizualizaci pohybu při částečné nebo úplné ztrátě pohyblivosti těla, moc ráda Ti pošlu svůj starší článek z přednášek, které jsem na toto téma měla. Jedná se o velmi specifickou oblast a ne každá z nás tyto informace chce nebo potřebuje a tak je ráda pošlu v případě zájmu do mailu. Vizualizace je jeden z mnoha nástrojů, jak pracovat s tělem a určitě nepřináší zázračné efekty na počkání, ale já s tímto programováním mozku mám jen dobré zkušenosti. Myslím si, že její hlavní přínos je v naučení se koncentrovat mysl na konkrétní úkol, co je v současné "multitáskingové" době opravdu náročné. Zkusila jsi můj včerejší návod? Jak to šlo?

28.8.2025

někdy se den rozběhne tak rychle, že máš pocit, že se vezeš na vlně, kterou nejde zastavit. V těch chvílích je skvělé mít po ruce něco jednoduchého, co tě okamžitě vrátí do klidu – a tím je dech. Zkus si na chvíli zavřít oči a třikrát se zhluboka nadechnout nosem. Každý výdech prodluž o kousek víc než nádech. Vnímej, jak s každým výdechem tělo povoluje a hlava se uvolňuje. Tohle malé zastavení trvá sotva minutu, ale má sílu přepnout tělo z napětí do rovnováhy. Když posloucháš své tělo a dovolíš mu během dne zpomalit, podporuješ nejen jeho regeneraci, ale i hormonální rovnováhu a duševní klid. Klidné chvíle jsou jako malá „dobíječka“ – doplňují energii, aby ses pak mohla hýbat, tvořit a žít naplno. „Klid je léčivý pohyb zevnitř.“ Nevím, kdo to řekl, ale souhlasím. Dech je tvá kotva. Vždycky s tebou, vždycky připravený tě vrátit zpátky k sobě. Měj krásný den a kdyby tě cokoli trápilo - jsem tu.

29.8.2025

celý týden jsme se dotýkaly témat, která propojují tělo, mysl a vnitřní motivaci. Aby sis to mohla zopakovat a ujasnit, co Tě nejvíc oslovuje, tady je páteční desatero s vysvětlením: Tvé tělo je chrám – stojí za to k němu přistupovat s respektem a laskavostí, ne s tvrdou přísností. Každý malý krok péče se počítá. Síla není jen o činkách – skutečná síla je i v každodenní péči o sebe, ve vytrvalosti a schopnosti být k sobě pozorná. Radost z pohybu je víc než výkon – cvičení by mělo dobíjet, ne vyčerpávat. Najdi formu pohybu, po které se cítíš lehčí a spokojenější. Vnitřní motivace přichází, když se zeptáš sama sebe: „Co teď opravdu potřebuji?“ Odpověď bývá překvapivě jednoduchá. Silové cvičení s rozumem – pevnost a stabilita jsou důležité, ale vždy v kombinaci s jemností a ohledem na své tělo. Dech a vědomý pohyb – když se u cviků soustředíš na dech, promění se i obyčejný pohyb v meditaci. Rovnováha tělo–duše – nejde jen o výkon, ale o harmonii mezi vnitřním klidem a fyzickou silou. Cvičení pro klid duše – pohyb není jen o těle. Dokáže ztišit hlavu, uvolnit emoce a vrátit tě zpět k sobě. Odpočinek je výživa – není to prohra, ale součást tréninku. Bez něj se tělo i mysl vyčerpají. Doma jsi ve svém těle – ať už se děje cokoli venku, tvé tělo je tvým pevným bodem, tvým domovem. Který bod tě nejvíc oslovil? S čím souzníš – a co naopak vzbudilo odpor nebo otázky? Napiš mi, i negativní emoce jsou cennou zpětnou vazbou. A navíc jsme si tento týden připomněly dvě klíčové myšlenky: Vizualizace pohybu – mozek dokáže trénovat tělo i bez fyzického výkonu, podporuje koordinaci, sebevědomí i klid. Dech jako kotva – pár hlubokých výdechů může během minuty přepnout napětí v těle na rovnováhu a klid. Zkusila jsi to také?

30.8.2025

malé sobotní připomenutí také se se mnou od začátku srpna otužuješ? :-) Otužování je téma, ke kterému se ráda vracím – umí být krásným nástrojem pro posílení těla i mysli, jak jsme si napsalya protože tě k tomu chci opravdu nalákat, zde je malé opakování: Mezi hlavní benefity otužování patří: - posílení imunity a odolnosti proti nachlazení, - lepší prokrvení celého těla, - podpora psychické pohody a zvládání stresu, - nárůst energie a životní vitality. Nemusí to být hned skok do ledové řeky – úplně stačí začít krátkou studenou sprchou, kdy posledních pár vteřin pustíš chladnější vodu. I malé kroky přinášejí velké výsledky. Napiš mi, jestli máš jakékoli doplňující dotazy, ráda tě podpořím!

31.8.2025

pro maminky školáků je poslední prázdninová neděle často plná napětí – nachystat věci, sladit režim, přepnout hlavu do školního módu. Ale i pro nemaminky s sebou začátek září nese stopy smutku, končí léto, pracovní režim je už po dovolené zase ve starých kolejích...Možná právě proto je důležité najít si dnes chvíli i pro sebe – pro tělo i pro duši a na zářijové změny se pozitivně naladit. Vyzkoušej moje tipy: Pro tělo: dopřej si vědomý pohyb, klidnou procházku, jemné protažení nebo pár hlubokých nádechů a výdechů. I pár minut, kdy se zastavíš a uvolníš ramena, pomůže snížit napětí. Pro duši: dovol si zpomalit a vychutnat ten přechod mezi létem a novým začátkem. Napiš si na papír tři věci, za které jsi vděčná z letošních prázdnin, a klidně přidej i jednu malou radost, kterou si chceš dopřát v novém týdnu. Dnešní neděle nemusí být jen o spěchu a přípravách. Může to být i tichá oslava léta, konce prázdnin a jemný vstup do nového školního roku a pracovního týdne. Pohyb léčí a jakmile se cítíš pod tlakem, rozbal podložku a nech svět ať se chvilku snaží sám. Těch 10 minut to bez nás určitě vydrží :-)