1.11.2025

Zítra od 8:00 se těším na živou online lekci! Jak se přihlásit? Otevři sekci Profil Klikni na ozubené kolečko v pravém horním rohu Zvol Archiv denních zpráv Klikni na tlačítko s odkazem A je to! Uvidíme se naživo zítra ráno.

2.11.2025

Záznam dnešní ranní lekce (a všech předešlých online lekcí) najdeš v Knihovně Přeji krásnou neděli plnou klidného rozjímání a krásných okamžiků.

3.11.2025

víš, jaký břišní sval bývá přetěžován? Břišní svaly rozdělujeme na ty, které chceme aktivně používat – příčný břišní sval, šikmé břišní svaly a ty, které zas až tak používat nechceme – přímý břišní sval. A nyní obligátní otázka: proč Protože přehnané zapojování přímého břišního svalu vede k posunu pánve do pozice, která nám nedovoluje efektivně aktivovat pánevní dno. Jedna posunutá kostička spustí dominový efekt. Přímý břišní sval je upnutý seshora dolů a to přímo: od hrudní kosti ke stydké kosti. Jeho přirozená funkce, kdy se bez něj naprosto neobejdeme, je tzv. flexe trupu – předklon a dále v lehu na zádech s nohami do stropu se aktivně zapojuje při pohybu nohami směrem k zemi. Toť vše. Pro tyto pohyby byl stvořen. Jen má takovou zvláštní workoholickou vlastnost – zapojovat se i tam, kde ho nepotřebujeme jako primární sval. Ideálním příkladem jsou klasické sedy – lehy. Poznáš, jestli při cvičení zapojuješ svaly "správně"? Pokud si nejsi jistá, napiš mi, společně to zjistíme

4.11.2025

pojďme se dnes blíže seznámit s příčným břišním svalem, který mj. pomáhá vytvořit ploché bříško. Příčný břišní sval je hluboko – jako jemný pás, který se obepíná kolem celého trupu. Když funguje správně, drží páteř, zpevňuje střed a chrání pánevní dno. Zkus to dnes cítit takhle: - lehni si na záda, pokrč kolena, chodidla nech na podložce, - polož prsty těsně pod pupík, - zhluboka se nadechni do boků a do beder, - s výdechem si představ, že zapínáš zip u kalhot – jemně vtáhni podbřišek dovnitř, jako bys chtěla zmenšit obvod pasu, - nemělo by se nic zvedat ani tlačit ven, dech dál plyne do žeber. Cílem není zatnout, ale aktivovat vnitřní oporu – břicho zůstává měkké na dotek, přesto cítíš jemné stažení zevnitř. udělej si pár dechů takto ráno nebo večer, tělo si začne tenhle pocit pamatovat.

5.11.2025

používáš při cvičení ráda pomůcky? Já miluju pomůcky na cvičení, speciálně fitball (velký míč) je perfektní na silové cviky, ale i na uvolnění zad, protažení přes něj do záklonu se nic nevyrovná! Mám velmi ráda i malý míč, tzv. overball (nahradit ho můžeš malým polštářkem)- je fantastickou pomůckou na podložení křížové oblasti při blokaci SI, při mobilizaci kyčlí, při aktivaci pánevního dna a břicha. Pomůcky při cvičení jsou báječné, když je zapojujeme optimálně a efektivně, můžeme díky nim zvyšovat např. flexibilitu kyčelních kloubů bez obav z bolesti zad. Zítra se podíváme jaké mají využití další moji favoriti: válec, ježek a čočka

6.11.2025

máš nějakou cvičební pomůcku doma? Jsem trochu posedlá pomůckami na cvičení a osobně považuji za nezbytnou součást vybavení domácnosti pěnový válec - jak ho využiješ? uvolnění fascií a svalů – ideální po tréninku nebo po dlouhém sezení, pomáhá rozmasírovat ztuhlá místa (zejména stehna, hýždě, lýtka, záda) zlepšení krevního oběhu – pravidelným rolováním podpoříš regeneraci svalů zvýšení rozsahu pohybu – před cvičením může posloužit jako aktivní forma zahřátí a mobilizace Tip: Lehký tlak a pomalé pohyby jsou účinnější než rychlé přejíždění. Při bolestivém místě se na chvíli zastav, dýchej a nech tělo povolit. Ježek (masážní míček) Jak ho můžeš využít? reflexní masáž chodidel, dlaní nebo zad – stimuluje nervová zakončení, podporuje prokrvení a zlepšuje citlivost aktivace plosky nohy – skvělé před cvičením, chůzí naboso nebo jako ranní probuzení chodidel uvolnění drobných svalů – můžeš ho použít na šíji, ramenou nebo pod hýžděmi prevence plochonoží a halluxů – jemné převalování pod chodidlem posiluje drobné svaly nohy. Tip: Většinou lze nahradit pichlavou stranou víčka od pet lahve. Balanční čočka (polokoule, disk) Jak ji můžeš využít? trénink rovnováhy a stability – aktivuje hluboký stabilizační systém, pánevní dno a centrum těla posílení nohou a kotníků – výborná pomůcka po zraněních nebo jako prevence výronů lepšení držení těla – při cvičení vestoje Tě nutí vyrovnávat váhu a zapojit celé tělo zpestření běžných cviků – můžeš ji použít třeba při dřepu. Tip: Začni se statickým balancem – jen klidně stát a vnímat, jak Tě tělo samo drží v rovnováze. Až se budeš cítit jistě, přidej pohyby, třeba dřep nebo přenášení váhy z nohy na nohu. I zdánlivě malé pohyby dokážou být pořádná výzva.

7.11.2025

dnes pro zvědomění důležitá informace : veškerá životní síla ať už fyzická nebo psychická, vychází z našeho STŘEDU. Tímto středem je oblast BŘICHA. Chceme-li svou sílu rozvíjet do periferií, opravdu je nutné začínat od břicha . Tím nemyslím, že ho budeme posilovat ve smyslu fyzické zátěže. Tím myslím, že víme, že se na něj můžeme jako na naši oporu stoprocentně spolehnout. Správná poloha pánve, pánevní dno, břišní svaly, bedra - to vše tvoří náš CORE, POWER HOUSE, STŘED, JÁDRO Jak je na tom Tvůj střed?

8.11.2025

mám velkou radost z natočení dalších čerstvých cvičebních plánů! Kdyby se díky tomu stalo, že se Ti plány přehodí a spustí se Ti nějaký podruhé, prosím, napiš mi a já vše upravím Jak se Ti cvičí podle aktuálního plánu? Můžu Ti s něčím pomoci?

9.11.2025

jsem vděčná za to, že jsem součástí Tvojí cesty k tělu, děkuji Ti za to Zajímá mě - vracíš se k videům, e-bookům a denním příspěvkům nebo čerpáš z toho, co Ti aplikace nabízí pro aktuální den? Víš, kde vše najdeš, orientuje se Ti v aplikaci snadno? Kdyby cokoli - jsem tu! Afirmace pro dnešek: „Dovoluji si zpomalit. I v klidu se dějí velké věci.“

10.11.2025

nový týden je tu! Chudák Pondělí – pořád na něj někdo nadává… Dnes mu uděláme radost a rozhýbeme se o sto šest Nezáleží na tom, kdy si najdeš chvíli, ale že ji vůbec dáš sobě. Počítá se i pět minut – i jedno vědomé srovnání těla od chodidel! Video „Jak na základní pozice“ najdeš v knihovně (je 10té v pořadí) Základní postoj v kostce: stojíš na šířku kyčlí – kyčel, koleno, kotník jsou pod sebou v jedné linii srovnej stydkou kost proti kostrči zapoj spodní břicho, ale uvolni hýždě narovnej trup, otevři ramena do šířky bradu jemně zasuň nad důlek v klíčních kostech na závěr povol kolena… a je to! Vstup do nového týdne hezky hrdě a vzpřímeně!

11.11.2025

jaké krásné datum, viď? Svatomartinský den je spojen s tradičním pokrmem – pečenou husou – a otevřením mladého vína A víš co? Dnes si můžeme připomenout, že rovnováha neznamená přísnost. Tělo potřebuje nejen pohyb a disciplínu, ale i radost, uvolnění a chuť. Protože zdraví není o zákazech, ale o tom, jak vědomě si volíš, co Ti dělá dobře.

12.11.2025

kdybych tak před 20 lety věděla, jak budu své tělo hýčkat a zbožňovat Ach mé milé tělo, díky za trpělivost!!! Jak jsi na tom se vztahem ke svému tělu Ty? Pustila jsi si audio nahrávku Poděkování tělu? Ta Ti k láskyplnému vztahu ke Tvému milému tělu pomůže Podělím se s Tebou dnes o mou oblíbenou osobní afirmaci: „Miluji se, přijímám se, v tomto životě, v tomto těle, TADY a TEĎ.“ Zítra se podíváme na to, jak a proč afirmace vlastně fungují

13.11.2025

afirmace jsou dnes hodně populární — a není divu. V podstatě jde o vědomé pozitivní věty, které si člověk opakuje, aby posílil určitý postoj, myšlenku nebo emoci. Jejich kouzlo je v jednoduchosti: to, co říkáme nahlas nebo si myslíme, ovlivňuje, jak se cítíme i jak jednáme. Moderní psychologie i neurověda potvrzují, že mozek reaguje na opakované myšlenky jako na skutečnost. Afirmace tak pomáhají přesměrovat pozornost z kritiky a pochybností k podpoře, důvěře a vnitřní stabilitě! Zkus si dnes všimnout, jak se cítíš, když si o sobě řekneš něco hezkého — i to je síla afirmace. P.S.: tento víkend jsem na cvičebním pobytu, posouvám tedy naši živou online lekci z neděle na pondělní státní svátek 17.11. od 8:00

14.11.2025

dnes Ti chci napsat o dvou aspektech, bez kterých se při silovém cvičení NIKDY neobejdeš Co je pro SÍLU BŘICHA naprosto zásadní? pánevní dno dech Možná se zdá, že to se silou nesouvisí, ale věř mi — bez nich se o sílu nemá smysl ani pokoušet. Jinak si můžeme spíš ublížit (rozestup, diastáza, inkontinence…). A protože naše fyzická i duševní síla vychází ze středu, je prima si upřímně přiznat, kde se na té cestě k silovému cvičení právě nacházím… a jestli se náhodou nesnažím šplhat na K2 v žabkách

15.11.2025

u cvičení záda nebolí! Pokud bolí, je třeba zaměřit se na mobilizaci páteře, pánevní dno a dýchání – právě tyto tři oblasti bývají klíčem k úlevě. V Knihovně si můžeš filtrovat lekce i při konkrétním problému (Focus na → Problém). A pokud cítíš, že by Ti pomohlo víc osobního vedení, nezapomeň, že máš jako uživatelka aplikace 35% slevu na veškeré individuální konzultace se mnou. P.S.: tento víkend jsem na cvičebním pobytu, posouvám tedy naši živou online lekci z neděle na pondělní státní svátek 17.11.

16.11.2025

zítra od 8:00 se těším na živou online lekci! Jak se přihlásit? Otevři sekci Profil Klikni na ozubené kolečko v pravém horním rohu Zvol Archiv denních zpráv Klikni na tlačítko s odkazem A je to! Uvidíme se naživo zítra ráno.

17.11.2025

záznam dnešní ranní lekce (a všech předešlých online lekcí) najdeš v Knihovně Knihovna → Filtr → Kategorie → Lekce Přeji Ti den plný svobody — v těle, v mysli i v duši. Jak se přihlásit? Otevři sekci Profil Klikni na ozubené kolečko v pravém horním rohu Zvol Archiv denních zpráv Klikni na tlačítko s odkazem

18.11.2025

ženské tělo má být měkké a až když dáme povel, svaly se zpevní — to znamená, že umíme všechny svaly uvolnit (včetně pánevního dna). Zkus si dnes lehnout na zem, zavřít oči a pomalu si „projít“ tělo vnitřním zrakem. Cítíš někde napětí? Věnuj mu dech, nech ho proudit i tam, kam obvykle nevedeš pozornost — třeba až do palce u nohy. Ať už to zní jakkoli, můžeme si dechem uvolnit i bolest v koleni!Jak je na tom Tvé dýchání? Jak často během dne skutečně dýcháš vědomě?

19.11.2025

někdy máme pocit, že když „přitlačíme“, svaly zesílí a tělo bude stabilnější. Pravda je ale často jemnější. Každá část těla má svůj úkol – a platí to i pro různé vrstvy svalů. Fázické (povrchové) svaly se zapojují při rychlém, silovém nebo nárazovém pohybu. Jsou vidět, rychle pracují, ale stejně rychle se unaví. Jejich úkolem je výkon, ne opora. Posturální (hluboké) svaly pracují tiše a vytrvale. Drží kostru, udržují naši osu, tlumí nárazy a chrání klouby i ploténky. Když jsou slabé nebo „spící“, tělo začne přetěžovat ty povrchové – a tam vzniká napětí, únava i bolest. Proto se tu v aplikaci zaměřujeme hlavně na hluboké svaly. Když pracují dobře, celé tělo se uvolní, stabilizuje a pohyb se stane přirozeně lehčím. Přeji Ti vyrovnanou středu

20.11.2025

včera jsme mluvily o tom, jak hluboké svaly drží naši osu – a patří k tomu ještě jeden důležitý princip: kostra není věšák na svaly. Nemá nést všechno sama jen proto, že povrchové svaly jsou silné nebo „napumpované“. Hluboké svaly mají kostru odlehčovat. Jemně ji vést, stabilizovat a brát si část zátěže na sebe. Když ale posilování přeháníme a spoléháme hlavně na povrchové svaly, kostra začne nést víc, než by měla. A tělo to rychle pozná – únavou, tvrdostí svalů nebo bolestí. Síla bez opory není skutečná síla. Je to jen váha navíc, se kterou si kostra musí poradit sama. Proto tu dáváme přednost hlubokým svalům – jejich tiché práci, která dělá pohyb lehčí, stabilnější a bezpečnější. Když tělo drží zevnitř, nemusí se přepínat zvenku. Cítíš dnes v těle vnitřní oporu?

21.11.2025

často si stěžujeme na určitý úsek těla – bolavá bedra, napjatý krk, unavené kyčle – a první, co nás napadne, je často: „měla bych to víc posílit“. Jenže bez aktivního hlubokého stabilizačního systému se můžeme snažit, jak chceme, a úleva nepřijde. Povrchové svaly jen převezmou práci navíc a tělo se zatíží ještě víc. Když ale pracují hluboké svaly, vzniká prostor pro skutečnou změnu. Opora zevnitř dovolí tělu uvolnit napětí, lépe se hýbat a teprve potom má smysl přidávat sílu tam, kde ji opravdu potřebujeme. Máš nějaké otázky? Třeba k posilování nebo tomu, jak pracovat se stabilitou?

22.11.2025

co chceme, aby umělo naše pánevní dno? uvolnit se, když se uvolnit má být přirozeně aktivní i bez cvičení pomáhat nám držet balanc a střed těla aktivovat břišní svaly bylo citlivé a užívalo si intimnosti Stav našeho pánevního dna se přímo odráží na naší náladě i povaze…nejpřirozenější a nejpříjemnější aktivace PD je or*asmus (náš)! A život bez partnera v tomto případě rozhodně není překážkou!

23.11.2025

jak se projevuje pánevní dno, které není v nejlepší kondici? • stresová inkontinence • bolestivá a dlouhá menstruace • časté vaginální záněty • bolestivý intimní styk • nedostatečný nebo žádný prožitek orgasmu • necitlivá oblast poševního vchodu • nefunkční svaly kolem poševního vchodu • pokles dělohy a močového měchýře • migrény a bolesti hlavy • potíže s otěhotněním, riziková těhotenství • pocit “odpojení” Dobrá zpráva je, že vše výše zmíněné lze pomocí aktivace a uvolnění pánevního dna vyřešit! Cítíš, že by jsi si po aktuálním plánu, který nyní máš, ráda zařadila cvičební plán právě pro Pánevní dno nebo Inkontinenci (jde o báječný plán, který není jen pro ty z nás, které inkontinenci aktuálně řeší :-) ) ? Napiš mi

24.11.2025

přeji Ti krásné pondělí! My holky máme tolik rolí, jsme maminky, dámy, manželky, milenky, přítelkyně, kolegyně, nositelky svačin, hledačky ztracených bačkor, hasičky domácích krizí a ženy, které zvládají víc, než se vůbec vejde do jednoho dne. Někdy je toho prostě moc. A když máš pocit, že každá část Tebe táhne jiným směrem, nejrychlejší cesta zpátky k sobě vede přes tělo. Zkus si na chvíli udělat malý návrat „domů“: postav se do rovného postoje dej ruce na břicho zavři oči dýchej — nádech na 8, výdech na 16 řekni si v duchu svou osobní afirmaci/motto/větu, která Ti připomíná, kdo jsi (a klidně si ji opakuj i během dne, kdykoli jsi v „běhu a letu“) Stačí minutka.

25.11.2025

dnes bych Ti ráda nabídla něco, co funguje jako malá vnitřní kotva. Věta, která Ti připomene, kde je Tvoje osa, i když den běží rychleji, než bys chtěla. Osobní věta nemusí být nic velkolepého. Jen krátký, pravdivý vzkaz, který Tě vrátí zpět do těla. Do přítomnosti a k sobě. Kdykoli ji v průběhu dne použiješ, tělo zareaguje rychleji, než si myslíš — dech se prohloubí, ramena se uvolní, hlava přestane přetáčet scénáře do všech stran. Pro inspiraci Ti posílám několik jemných vět, ze kterých si můžeš vybrat tu svou: • „Jsem tady a jsem u sebe.“ • „Mám čas nadechnout se.“ • „Tělo mě vede, když mu naslouchám.“ • „Můžu zpomalit.“ • „Moje síla začíná uvnitř.“ • „Jsem v pořádku, i když nestíhám.“ • „Stačí jeden krok.“ • „Mám prostor pro sebe.“ • „Můj dech mě vrací domů.“ • „Opírám se o svoje tělo.“ • „Dnes to zvládnu jemně.“ • „Můžu to udělat svým tempem.“ • „Vracím se k sobě.“ • „Mám právo cítit se dobře.“ Vyber si tu, která dnes nejvíc ladí s Tebou. A kdykoli Tě den začne „rozfoukávat“, jen si ji potichu řekni.

26.11.2025

setkala ses Ty, nebo někdo ve Tvém okolí, s výhřezem ploténky? Je to bohužel častější, než se zdá — a právě proto má smysl si jednoduchým a lidským způsobem říct, co to vlastně znamená a co od toho čekat. Výhřez ploténky je stav, kdy část meziobratlové ploténky „vyjede“ ven ze svého prostoru a začne tlačit na nervy v okolí. Může to způsobovat bolest, brnění nebo oslabení v určité části těla. Někdy je bolest silná, jindy spíš tupá nebo vystřelující. Co je ale dobré vědět: tělo má velkou schopnost se s tímhle stavem postupně vyrovnat. Většina výhřezů se časem zklidní – ploténka se stáhne, otok ustoupí a nerv přestane být podrážděný. Pomáhá hlavně klidnější režim, pozvolný návrat k pohybu a jemné uvolnění okolních svalů. A nezapomeň, že mi můžeš napsat, kdykoli Tě tělo něčím překvapí

27.11.2025

pojďme si dnes popsat a vyvrátit mýty o výhřezu ploténky. Kolem výhřezu se často šíří spousta strašáků, které ve skutečnosti vůbec neplatí. A když víme, co je pravda a co ne, mnohem snáz se zklidníme a tělu dáme to, co potřebuje. „Výhřez vždy znamená operaci.“ Většina výhřezů se postupně zklidní sama. Tělo umí otok stáhnout a nerv uvolnit. Operace je až poslední možnost, ne běžná realita. „Nesmím se hýbat.“ Krátké odlehčení ano, ale úplný klid ne. Jemný, přirozený pohyb pomáhá hojení, zlepšuje okysličení a podporuje ústup bolesti. „Obratel vyskočil a musím ho vrátit.“ Takhle páteř nefunguje. Nic „nevyskočí“. Výhřez znamená, že část ploténky tlačí na nerv – žádné vyhozené obratle. V neděli Tě zvu na živou online lekci! Začínáme jako vždy v 8:00. Budu moc ráda, když se připojíš – nebude totiž výjimečně záznam.

28.11.2025

dnes si ještě krátce řekneme, jak poznat situace, které už nepatří mezi běžné, nekomplikované výhřezy ploténky — ty tvoří většinu případů a postupně se samy zklidní. Jsou ale příznaky, kdy má smysl vyhledat lékaře. výrazné oslabení nohy (skutečně „neunese váhu“) porucha citlivosti v oblasti třísel nebo vnitřní strany stehen potíže s močením nebo neschopnost ho ovládat silná bolest, která neustupuje ani v klidu Tyto situace jsou vzácné, ale je dobré o nich vědět. Vše ostatní spadá do běžného průběhu, který se u většiny lidí postupně zklidní. Zatím nemám klienta nebo klientku, kteří by na cvičení nereagovali pozitivně — a to u některých byly výhřezy 11 mm a hrozila operace! Tělo a páteř milují pohyb, ale bolest je často ochromí a my pak máme tendenci se nehýbat… a vznikne začarovaný kruh. Na začátku to může být přes bolest, to většinou je. Ale při dodržení stabilní polohy páteře se to rychle změní. V aplikaci máme celý plán Výhřezy plotének a možnost osobních konzultací s 35% slevou

29.11.2025

v tomhle ročním období je přirozené cítit únavu i větší potřebu klidu. Dopřej si chvíli, kdy jen sedíš, vnímáš teplo v těle a necháš mysl, ať se sama usadí. Krátký nádech nosem, dlouhý výdech ústy. Stačí pár minut, aby se nervový systém stáhl zpátky do bezpečí. Zkus dnes zpomalit tam, kde to ještě jde, a podívej se, jak moc se Ti uleví. Zítra od 8:00 se těším na živou online lekci! Připoj se, jestli můžeš — výjimečně nebude záznam! Jak se přihlásit? Otevři sekci Profil Klikni na ozubené kolečko v pravém horním rohu Zvol Archiv denních zpráv Klikni na tlačítko s odkazem A je to! Uvidíme se naživo zítra ráno.

30.11.2025

v chladných dnech tělo miluje klidné tempo, péči a hřejivost. Přirozeně tak reaguje mnohem rychleji na malé rituály, které ho zahřejí zevnitř i zvenku. Zkus si ráno nahřát bedra teplou sprchou nebo termoforem, krátce promnout dlaně o sebe a přiložit je na podbřišek. Pokud můžeš, dej si přes den teplý vývar nebo bylinkový čaj a dopřej si teplé ponožky. Oblékni si jednu vrstvu navíc, i když se zdá, že není potřeba. A nezapomeň na sílu objetí – obejmi sama sebe, nebo někoho blízkého, a nech to teplo mezi těly chvíli proudit . Tělo ocení každý malý krok, který ho přivede zpátky do hřejivého pocitu bezpečí. Dnes v 8:00 startujeme živou lekci! Výjimečně nebude záznam, tak se připoj, když budeš mít možnost Jak se přihlásit? Otevři sekci Profil Klikni na ozubené kolečko v pravém horním rohu Zvol Archiv denních zpráv Klikni na tlačítko s odkazem