1.5.2025

První máj – lásky čas... Dnes je den, kdy příroda zpívá v plném rozkvětu, vzduch voní květech, a srdce jakoby tloukla o něco veseleji. Protože 1. květen není jen svátek práce – v našich končinách je to také slavnost lásky, něhy a probuzeného života V máji přichází energie srdce – jeho radost, otevřenost a spojení s ostatními. Je to ideální čas pro: - hlubší napojení na své tělo a pocity, - rozhovory, které léčí, - doteky, které uklidňují, - pohyb, který rozradostní celé tělo A tady je malý rituál na dnešní den: Probuď tělo, otevři srdce Kdy: Ráno nebo podvečer 1. května Kde: Venku v přírodě (ideálně pod stromem nebo na zahradě), případně doma u otevřeného okna 1. Zastav se a zhluboka se nadechni Postav se bosky (nebo s vnímavostí ke svým chodidlům), zavři oči. Tři hluboké nádechy a výdechy. Představ si, že s každým nádechem vstupuje do tvého těla jarní svěžest a lehkost. 2. Pohyb pro radost Protanči se nebo se pomalu protáhni tak, jak ti tělo říká. Zaměř se na hrudník a oblast srdce – jemné kruhy rameny, rozpažení, lehké záklony. Cítíš, jak se tvé srdce „rozpíná“? 3. Poděkuj svému tělu Vyslov (nahlas nebo v duchu): „Děkuji ti, tělo, za to, že mě neseš. Děkuji ti, srdce, že cítíš. Dnes jsem tady – živá, otevřená, milující.“ 4. Symbolické gesto – květ nebo kámen Vezmi do ruky květ (např. třešňový, pampelišku, nebo jiný květ jara) či malý kámen. Přilož ho k srdci a chvíli se soustřeď na teplo své dlaně. Pak ho polož na viditelné místo (oltářek, parapet), jako připomínku své vnitřní síly. 5. Napiš si: Co chci cítit v květnu? Na papírek napiš tři pocity, které si přeješ v květnu prožívat – např. „lehkost, hravost, propojení“ – a připni si ho někam, kde ho uvidíš. Dnes v 19:00 máme s Martinou Opava webinář zaměřený na krásu těla a ducha a srdečně Tě zvu k připojení - registrace je nutná a je dostupná na webu www.dailyenergy.cz

2.5.2025

přeji krásný pátek a hlásím, že tuto neděli cvičíme od 8:00! Odkaz k připojení obdržíš opět v sobotu večer do mailu. Mám pro Tebe i takové malé překvapení, vymyslela jsem, jak sdílet historii těchto zpráv! Všechny naše denní zprávy, které jsem napsala najdeš takto: - klikni na "Profil" - klini na ozubené kolečko v pravém horním rohu - sroluj pod fialový banner - klikni na "Podmínky používání" - klikni na "Denní zprávy - archiv" - vyber měsíc nebo téma, které Tě zajímá - čti :-) Je to taková divočina, ale zatím jsem nevymyslela lepší způsob a protože mám opravdu obrovské množství proseb o historii zpráv, připravila jsem to provizorně alespoň takto. Věřím, že z toho budeš mít radost! Ať je Tvůj dnešní den plný radostných zpráv!

3.5.2025

zítra v 8:00 cvičíme! Rozbušíme si trochu to naše báječné srdíčko. Samozřejmě bude opět záznam, který potom najdeš v Knihovně. Připomínám, že archiv těchto zpráv najdeš v Profilu (ozubené kolečko - Podmínky používání) a jsem moc ráda, že to udělalo tolik radosti a děkuju za milé maily :-) Už jsem psala, že květen je měsícem srdce – nejen toho fyzického, ale i toho citlivého, které ti šeptá, kam se obrátit, když nevíš. Zkus mu naslouchat. V klidu. Bez spěchu. Dopřej si dotek slunce na tváři, ticho mezi větvemi, chvíli jen pro sebe. Ne jako odměnu. Jako základ zdravého vztahu k sobě samé. A pokud přijde bouřka a déšť i ty vítej s otevřeným srdcem, mají svůj důvod a čistí ovzduší. Krásnou sobotu!

4.5.2025

neděle je tu a sní i naše online lekce! Odkaz používám stále ten samý, takže pokud by nááááhodou nedorazil mail (nebo skončil ve spamu) a najdeš některý z minulých mailů, je to stále on a je použitelný znovu :-) Záznam lekce nesdílím během 24h do Knihovny. Dnes pro Tebe mám takový zajímavý tip k vyzkoušení, kdykoli se cítíš zvláštně odpojená od těla nebo bez energie a chybí Ti elán: Dotkni se země. Pobyt v přírodě, chůze naboso, práce se zemí (klidně i v květináči) – uzemní tě a pomůže ti znovu cítit, že jsi tady, že jsi živá. Krásnou neděli přeju!

5.5.2025

dnes si povíme co symbolizuje srdce v psychosomatice: Lásku k sobě i druhým – nejen romantickou, ale i tu bezpodmínečnou. Radost a schopnost prožívat štěstí – "otevřené srdce" je synonymem radosti ze života. Odpouštění a uvolnění zátěže – srdce nese i bolest, smutek, křivdy. Autenticitu – nasloucháš-li svému srdci, jdeš svou cestou. Když srdce „mluví skrze tělo“...projevy smutného srdce mohou být například: - bušení, tlak, neklid – často spojené s potlačenými emocemi, napětím nebo nevyjádřenou bolestí, - vysoký tlak – tlak na výkon, tlak ze strany okolí, nevyjádřený vztek, - únava srdce – vyhoření, nedostatek radosti, ztráta smyslu Tady je malé motto k dnešnímu tématu: Dnes dovolím svému srdci být slyšeno. Dovolím si cítit, odpustit, nadechnout. Dnes nejdu proti sobě. Zítra se podíváme na praktické kroky, jak o srdce pečovat! Měj úžasné pondělí!

6.5.2025

dnes jsem slíbila několik informací k tomu, jak o srdce pečovat (psychosomaticky): 1. Naslouchej sobě Ptej se: Co teď cítím? Co opravdu potřebuju? Dovol si nechat věci odejít, i když ne vždy s jistotou, co bude dál. 2. Mluv o svých emocích Nehledej dokonalost – hledej pravdivost. Mluvit o strachu nebo bolesti je cesta ke svobodě. 3. Spoj se se srdcem skrze dech Dech do oblasti srdce (tzv. „srdce vdechuji – srdce vydechuji“) uvolňuje napětí a přináší klid. 4. Vědomý dotek a péče o tělo Masáž hrudníku, dechová cvičení, jemné protažení hrudníku – to vše pomáhá uvolnit „zavřené srdce“. 5. Radost – vědomě Prožívat radost není jen o úsměvu – je to hluboký stav otevřenosti, vděčnosti a propojení. V psychosomatice je radost přímým vyjádřením zdravého a otevřeného srdce. A právě proto je dobré se radosti nejen nebránit, ale učit se ji žít vědomě. Mnoho mých klientek si radost „zakazuje“, protože jsou unavené, mají starosti, „není vhodná doba“… Jenže právě tehdy ji potřebujeme nejvíc. Radost není odměna – je léčivý prostředek. Raduj se! I radost se dá naučit a zítra si o tom povíme víc!

7.5.2025

naučit se radost je jako vrátit se k něčemu, co už v sobě máme – jen jsme to možná v životě trochu zapomněly. Radost není výkon, ani odměna za splněné povinnosti. Je to vnitřní schopnost vnímat krásu, prožitek a spojení v těle – i v "obyčejných" věcech. Radost není jen v hlavě. Je to energie v těle – lehkost, rozšíření hrudníku, chuť se hýbat, zpívat, tvořit. Tanec, smích, dotek, pohyb – to vše ti pomůže ji ucítit „na vlastní kůži“. Tím doslova posiluješ nervová spojení vedoucí k radosti a trénuješ mozek, který se opět naučí vyplavovat ty správné radostné hormony - dopamin, serotonin, oxytocin, endorfiny (zítra si k nim povíme víc). Někdy máme podvědomě naučeno, že radost = lehkomyslnost. Ale ve skutečnosti je radost zdrojem vitality, tvořivosti a uzdravení. Nemusíš nejdřív všechno zvládnout, uklidit, vyřešit. Radost není až potom. Radost je teď – i uprostřed nedokonalého dne. Pak začneš žít svůj vlastní Ráj na zemi! Praktické cvičení pro každodenní radost: - vzpomeň si na poslední zážitek, kdy jsi se smíchy skoro počůrala - máš takový? Tak Ti určitě tato vzpomínka malinko nadzvedla koutky (možná i hodně) a to je přesně ono! PROŽÍVÁNÍ RADOSTI! - ulož si do fotek nějaký vtip (vtipy), který Tě 100% dostane do kolen, až bys smíchy brečela a alespoň 3x denně si ho zobraz a nech na sebe mocnou radostnou vlnu působit. Směj se, raduj se. Jsem zvědavá, jaký sis vybrala, pošli mi ho! Ať šíříme radostnou vlnu smíchu společně. I takto lze tělo znovu naučit prožívat radost, protože o prožívání jde především.

8.5.2025

slíbila jsem pár slov o „hormonech radosti“ - označení pro několik chemických látek v těle, které ovlivňují naši náladu, motivaci, pocity štěstí i pohodu. Každý z těchto hormonů má trochu jinou roli, ale všechny společně pomáhají tělu i duši cítit se dobře a vyrovnaně. Tady je jejich přehled, popis toho, co způsobuje a praktické rady, jak je "aktivovat": 1. Dopamin – hormon motivace a odměny Pocit: „Jsem úspěšná, něco se mi podařilo.“ Uvolňuje se při dosažení cíle, splnění úkolu, při očekávání něčeho příjemného. Podpoříš ho: malými cíli, pochvalou, tvořivostí, učením se nového. 2. Serotonin – hormon klidu a spokojenosti Pocit: „Cítím vděčnost, mám se dobře, jsem v bezpečí.“ Ovlivňuje náladu, spánek, trávení i sebevědomí. Podpoříš ho: pobytem na slunci, zdravým jídlem, pohybem, vděčností. 3. Oxytocin – hormon důvěry a lásky Pocit: „Jsem v kontaktu, jsem milovaná, patřím někam.“ Uvolňuje se při objetí, doteku, kojení, ale i při sdílení a upřímnosti. Podpoříš ho: objetím, mazlením, laskavostí, péčí o druhé i o sebe. 4. Endorfiny – přírodní analgetikum a hormon euforie Pocit: „Cítím energii, smích, radost v pohybu.“ Uvolňují se při pohybu, smíchu, tanci, i při jídle či hudbě. Podpoříš ho: cvičením, smíchem, hudbou, tancem, oblíbeným jídlem. Chceš víc radosti v těle? Zkus každý den udělat něco pro každý hormon – nemusí to být velké věci, ale pravidelnost dělá divy! Takže čím dnes začneš???

9.5.2025

můžeme se radovat - je tu pátek a blíží se víkend a možná už máš od včerejšího svátku volno... Budeš odpočívat, sportovat nebo tvořit? Všechno je v pořádku a věř, že jsi na správném místě, přesně tam kde máš být a v tu pravou chvíli. Srovnávaní a porovnávání vede k velké neradosti a proto se tomuto nešvaru budeme celý víkend vyhýbat. To, co nám brání prožívat radost, často nejsou vnější okolnosti, ale vnitřní nastavení. Radost není něco, co musíme „zasloužit“ – je to přirozený stav, který si ale v dospělosti často nevědomě zakazujeme, oddalujeme nebo potlačujeme. Co nejčastěji brání prožívání radosti: 1. Pocit, že „až potom“ „Až dodělám práci, až bude víc času, až budu mít klid…“ Neustálé odkládání radosti na později. Jenže radost je přítomný okamžik – ne odměna na konci. 2. Přesvědčení, že musím být užitečná „Nemůžu se jen tak radovat, když je tolik povinností.“ Pocit viny, když si dovolíme chvíli klidu, smíchu nebo potěšení. Radost ale není lenost – je zdroj energie. 3. Zamrzlé emoce z minulosti Smutek, zklamání, pocit zrady nebo bolest, která zůstala neprojevená. Tyto emoce často vytvářejí vnitřní ztuhlost, přes kterou se radost těžko dostává. Pomáhá je uznat a jemně zpracovat. 4. Nastavení mysli – hledání problémů Mozek je evolučně „nastaven“ hledat ohrožení. Pokud si nevytváříme prostor pro vděčnost, hravost a lehkost, mozek jede na autopilota – kontrola, řešení, výkon. 5. Strach z otevřenosti „Když se moc otevřu radosti, stejně přijde zklamání.“ Mnoho lidí si radost nedovolí, protože se bojí ztráty. Ale radost je právě tím, co činí život živým – i když není trvalá. Ber toto jen jako podnět k zamyšlení, tvoř si svou nádhernou realitu tím, že pracuješ s tělem i myslí!

10.5.2025

Proč bychom se netěšili, když nám Pán Bůh zdraví dá. Kdož z nás ví, zdaž pouť budoucí vesele tak uhlídá.​Sobotu jsem zahájila textem z Prodané nevěsty, protože se mi moc líbí energie, která z této sborové písně pramení. A teď si jí budu broukat celý den :-) přesně toto opakuji ráda a je to takový můj pokřik: proč se neradovat, když je tělo zdravé? Proč na něm hledat chyby a nedostatky, když se může hýbat, jíst, dýchat, dotýkat se, zpívat...občas zapomínáme na to, co je v životě skutečně důležité: prožívat život všemi smysly skrz ZDRAVÉ a tímpádem KRÁSNÉ tělo. Text pokračuje tím, co bych parafrázovala jako: hůř může být vždycky, tak nečekej a raduj se z toho, co máš! Protože to, co teď máš a připadá Ti to jako "normální" a "nic zvláštního" je třeba někoho jiného nesplnitelný sen...

11.5.2025

shrnutí toho, co naše srdce miluje a jak na to: 1. Pravidelný rytmický pohyb (ideálně venku) Chůze, nordic walking, tanec – ideální jsou aktivity, které přirozeně kopírují rytmus dechu a nepřetěžují. 30 minut denně už má prokázaný vliv na zdraví srdce. Cílem není výkon, ale příjemná aktivita bez zadýchání a tlaku. 2. Jemný pohyb s dechem Pomocí aplikace můžeš svůj hrudník rozhýbat a srdce podpořit zdravým pohybem – pomáhá nejen s pružností, ale i s uvolněním napětí kolem srdce (hrudník, lopatky, bránice). Důležité je propojit pohyb s vědomým dechem – srdce miluje, když ho posloucháš. 3. Cvičení na rozproudění krve Krátké svižné protažení, třesení tělem, skákání na místě – pomáhá aktivovat krevní oběh i lymfu. Pokud déle sedíš (nebo stojíš), zkus se zavrtět nebo otřást jako pes, když vyleze z vody :-) Nedělní mikrorituál: Postav se, uvolni ramena. Polož si dlaň na srdce. Nádech nosem (na 4), výdech ústy (na 8). Opakuj 5× se slovy: „Mé srdce je klidné. Jsem tady.“

12.5.2025

při pondělku se podíváme na ideální stravování, které podpoří naše srdce na všech úrovních. Jedná se o doporučení a inspiraci, žádné dogma nebo "jediná pravda" :-) 1. Zdravé tuky – palivo pro srdce - omega-3 mastné kyseliny (lněné semínko, chia, ořechy, ryby), - extra panenský olivový olej, avokádo, semínka Srdce potřebuje „měkké“ tuky – vyhýbej se přepáleným olejům a trans-tukům. 2. Vláknina – čistící kartáč pro cévy - zelenina (zejména listová a kořenová), - luštěniny, pohanka, jáhly, ovesné vločky Pomáhá snižovat cholesterol a stabilizuje krevní cukr. 3. Barvy a antioxidanty – ochrana pro srdce - červené a fialové plody (jahody, borůvky, granátové jablko), - červená řepa, rajčata, paprika Antioxidanty chrání cévy před zánětem a stárnutím. 4. Méně soli, víc bylin (a draslíku) - přemíra soli zatěžuje srdce → raději bylinky (bazalka, tymián, kurkuma), - vývary s kořením než slané polotovary Draslík (K) je zásadní minerál pro zdraví srdce, nervů i svalů. Pomáhá regulovat krevní tlak, podporuje správnou činnost svalů (včetně srdečního svalu) a udržuje rovnováhu tekutin v těle.

13.5.2025

včera jsem naťukla téma draslíku a tak si ho dnes přiblížíme trochu víc. Proč? Protože je pro činnost srdce zásadní! Proč tělo draslík potřebuje a jak ho získat ze stravy: Podpora zdraví srdce – Udržuje pravidelný srdeční rytmus – Pomáhá regulovat krevní tlak (snižuje účinky sodíku) Správná činnost nervů a svalů – Umožňuje přenos nervových vzruchů – Podporuje svalovou kontrakci (včetně srdečního svalu) Rovnováha tekutin v těle – Spolupracuje se sodíkem a hořčíkem na udržení vodního a elektrolytového balancu TOP potraviny bohaté na draslík aneb co zařadit do jarního jídelníčku: Zelenina Špenát (vařený i čerstvý) Brokolice Batáty (sladké brambory) Brambory ve slupce Dýně Rajčata a rajčatový protlak Ovoce Banány (klasický symbol draslíku) Avokádo Sušené meruňky Meloun Kiwi Pomeranče a pomerančová šťáva Luštěniny a ořechy Fazole (bílé, červené, černé) Čočka Sojové boby (edamame) Mandle a vlašské ořechy Obiloviny a semínka Pohanka Jáhly Slunečnicová a lněná semínka Quinoa Další zdroje Losos a tuňák Jogurt a mléko (v menší míře) Kokosová voda – přírodní „ionťák“ s vysokým obsahem draslíku Tip: Draslík se ztrácí vařením ve vodě – proto: raději potraviny vař v páře, peč nebo dus, vodu z vaření (např. brambor) můžeš využít do polévky. Pozor: Při onemocnění LEDVIN by měl být příjem draslíku konzultovat s lékařem – tělo ho totiž může zadržovat! Měj úžasný den! PS: pokud by se vyskytly nějaké potíže s aplikací, prosím, napiš mi to! Většinou stačí aplikaci odinstalovat a nainstalovat a ona se srovná - stává se to, když si telefon udělá nějakou aktualizaci nebo když se mění členství :-) cokoli nestandardního mi, prosím, hlaš, bez Tebe na to nepřijdu :-) Protože je nás zde již opravdu mnoho, nedokážu hlídat délku jednotlivých členství a nechodí žádný info mail (když jsme všechny kdysi nastoupily 15.12.2024 bylo to snadné rozeslat prodlužující mail, když jsme všechny měly nastavenou stejnou dobu členství), aplikace se chová jako jakákoli jiná aplikace, buď platbu automaticky obnovuje nebo po skončení platnosti členství sama přejde do jiného režimu, abys členství mohla aktivovat, ale nemusíš se bát, pamatuje si, kde jsi přestala a navážeš plynule dál. Moc za to děkuju!

14.5.2025

pokračujeme v tématu draslíku, ke kterému jsem dostala několik doplňujících dotazů a tak je zde ještě shrnuji. Opět připomínám, že se jedná o všeobecná doporučení, při individuálních potížích jako je onemocnění štítné žlázy, ledvin, atd je třeba dbát na doporučení ošetřujícího lékaře. Kdy tělo drasticky ztrácí draslík: – při nebo po fyzické námaze, – při nebo po nadměrném pocení, – při průjmech, – při nebo po užívání diuretik Jak poznáš, že draslíku máš dost? Nejspolehlivější cesta: laboratorní vyšetření krve (hodnota sérového draslíku by měla být mezi 3,5–5,0 mmol/l). Ale orientačně si můžeš všímat těchto signálů: Když máš draslíku dost: - máš dobrou výdrž a sílu, - nepadají ti víčka únavou uprostřed dne, - nemáš svalové křeče nebo slabost, - krevní tlak je v normě, - Tvé srdce bije pravidelně, bez „přeskakování“ rytmu Příznaky nedostatku draslíku (hypokalémie): - Svalová slabost, křeče - Únava, malátnost - Nepravidelný srdeční rytmus - Zácpa - Mravenčení, necitlivost Jak doplnit draslík přirozeně? Stačí jíst více čerstvých, rostlinných potravin - např.: 1 banán má asi 400 mg, šálek vařených fazolí až 600–800 mg, 1 avokádo kolem 900 mg. Běžná vyvážená strava z kvalitních potravin ti tedy denní dávku draslíku většinou spolehlivě pokryje. Pokud nemáš zdravotní problémy (např. s ledvinami) a jíš hodně zeleniny, ovoce, luštěnin a méně průmyslově zpracovaných potravin, pravděpodobně máš draslíku dost. Přebytek draslíku (hyperkalémie): Většinou při problémech s ledvinami, kdy tělo nedokáže přebytek vyloučit. Může způsobit poruchy srdečního rytmu. Shrnutí: Draslík je "tichý ochránce" srdce, svalů a nervového systému. Vyvážená strava plná rostlinných potravin obvykle pokryje denní potřebu bez doplňků. Technické informace k aplikaci a postup k řešení: archiv těchto denních zpráv: "profil" - "podmínky používání" - červené tlačítko archiv změna plánu/seznam mnou doporučených plánů - "plány" - nahoře v pravo tři tečky - "změnit plán" - plán je možné změnit pomocí šipky v zeleném obdélníku. Zde také vidíš, co pro Tebe plánuji a můžeme to společně upravit - napiš! když aplikace nereaguje na zaplacení - prosím, zkontroluj, zda odešla platba - zkus aplikaci odinstalovat a znovu nainstalovat - případně napiš mě přímo když aplikace nenačítá obrazovku - toto bývá chybou připojení a stačí chvilka trpělivosti, nepřeklikávat na jinou stránku, počkat, až se aktuální stránka načte - jedná se o opravdu mnoho velkých souborů, které s pomalejším připojením potřebují více času, aplikace se načte a potom už nedělá potíže :-)

15.5.2025

všem maminkám budoucích středoškoláků dnes přeji pevné nervy! V souvislosti se zveřejněním výsledků jsem se rozhodla dnes věnovat pár slov tomu, jak přijímat a jak reagovat i na nepříjemné zprávy, zvlášť pokud se týkají našich dětí nebo blízkých a my máme být oporou. Zachovat si vysokou emoční vibraci i ve chvíli, kdy přijde pocit zklamání, je schopnost, která se dá vědomě trénovat. Nejde o popírání emocí, ale o vědomou volbu, jak se k nim postavit. Tady je pár konkrétních tipů, které Ti mohou pomoci: 1. Dech jako první pomoc Zprávy, které nás zaskočí nebo zabolí, často spustí stresovou reakci. První krok? Zastav se a vědomě se několikrát nadechni nosem a pomalu vydechni ústy. Stačí 3–5 hlubokých výdechů a tělo dostane signál, že je v bezpečí. 2. Pojmenuj emoci, nehodnoť ji Místo toho, abys s emocí bojovala, dej jí jméno: "Cítím zklamání", "Cítím tlak", "Cítím smutek". To pomáhá aktivovat racionální část mozku a snižuje intenzitu emoční reakce. 3. Zeptej se: Co bych si zvolila, kdybych se mohla rozhodnout? Tahle otázka vrací vnitřní sílu do Tvých rukou. Možná si nezvolíš radost, ale můžeš si zvolit klid, vnitřní oporu, nebo i jen neutralitu. I to udrží vibraci výš než strach nebo hněv. 4. Napiš to ven Krátké vypsání myšlenek do deníku nebo poznámky v mobilu pomáhá „vylít“ přetlak. Můžeš napsat cokoli bez filtru – jde o ventilaci, ne o slohové cvičení. 5. Přehraj scénář s odstupem Představ si, že zprávu slyší Tvé budoucí já – klidnější, silnější verze Tebe. Jak by na ni reagovala? Co by si z toho vzala? 6. Dopřej si něco, co Ti zvedne energii Po takové zprávě se neboj udělat něco, co tě přirozeně těší: projít se, pustit si oblíbenou písničku, pohladit zvíře, dát si dobrý čaj. Jsou to malé, ale účinné kotvy. 7. Buď k sobě laskavá Nemusíš být vždy „nad věcí“. Vysoká vibrace neznamená být neustále šťastná, ale zůstat vědomá a láskyplná i ve stínech. Vesmír ví, co dělá a pevně věřím, že vše je pro naše nejvyšší budoucí dobro i když to aktuálně přináší smutek a žal. Jak říkal John Lenon: "Everything will be okay in the end. If it's not okay, it's not the end." Nakonec bude všechno v pořádku. A pokud to v pořádku není, pak to ještě není konec.

16.5.2025

v neděli od 8:00 cvičíme! Píši předem, ať si to dáš do nedělního rituálu :-) už se moc těším, opět si trochu rozpumpujeme srdce! Dnes otevřeme mé oblíbené téma - bylinky! Tentokrát samozřejmě zaměřené na podporu srdeční funkce: 1. Hloh – královská bylina pro srdce – podporuje prokrvení srdečního svalu, pomáhá při slabší srdeční činnosti, mírně snižuje tlak, zklidňuje tep – vhodný při bušení srdce, arytmii, v období stresu a vyčerpání Užívání: čaj z květů nebo listů, tinktura (i kombinace s jinými bylinami) 2. Meduňka lékařská – má zklidňující účinek na nervový systém i srdeční rytmus – pomáhá při nervovém podráždění, úzkostech, psychosomatických potížích spojených se srdcem Vhodná do směsí nebo jako samostatný večerní čaj 3. Srdečník obecný – jak už název napovídá, působí přímo na srdce – podporuje pravidelnost srdečního rytmu, zklidňuje při napětí, pomáhá při menopauze a emočním vypětí Ideální jako tinktura nebo čaj; často součást směsí pro ženy 4. Levandule lékařská – uklidňuje psychiku, pomáhá při nervovém bušení srdce, podporuje kvalitní spánek Možno jako čaj, koupel, nebo esenciální olej (např. na zápěstí či do difuzéru) Tip: Směs na srdce (čajový návrh) - květ hlohu - meduňka - srdečník - troška levandule Zalít 1 lžičku směsi 250 ml horké vody, louhovat 10 minut, popíjet 1–2× denně. Co Ti poslední dny dělá radost? Nezapomínáš na denní prožívání radosti?

17.5.2025

Zítra 8:00 živá online lekce - vše potřebné opět dorazí mailem dnes večer - odkaz používáme stále ten samý jako vždy, můžeš si ho uložit a maily ignorovat :-) Rozhýbeme si tělo lehkým posilováním a zaměříme se především na správné provedení, upřednostníme totiž kvalitu před kvantitou, což by mělo být motto každého Tvého pohybu! Těším se na Tebe! (Záznam bude, žádný strach)

18.5.2025

Cvičíme! Spolu živě nebo ze záznamu, ale cvičíme! Pohyb, strava a dobrá nálada jsou základem spokojeného života! Diety a omezení není třeba, když tělo posloucháme a respektujeme jeho skutečné potřeby. Někdy nás přepadne chmura a nedobrá nálada, pak je třeba takový den přijmout tak, jak přišel. Nemusíš mít zrovna dokonalý den, abys z něj něco krásného vytěžila. Nálada není vytesaná do kamene – někdy stačí drobná změna, která rozjasní i zamračenou mysl. Tady je pár jemných, ale účinných způsobů, jak si i den "blbec" aspoň trochu užít: Dej si něco hřejivého do ruky Oblíbený čaj, káva nebo kakao. Teplo v dlaních zklidní nervy a tělo ti za to poděkuje. Pusť si hudbu, co máš ráda Ne nutně veselou – klidně i tu, která tě „drží za ruku“. Hlas, který tě uklidní, tóny, co pohladí. Dovol si zpomalit Máš právo se na chvíli zastavit. Třeba jen na 5 minut na sluníčku, u okna, v tichu. Napiš si tři věci, které zvládáš i ve špatné náladě Ať je to uvařit si oběd, obejmout děti, jít na krátkou procházku… jsi silnější, než si myslíš. 🫶 Buď na sebe něžná Dny jako tenhle nejsou slabost. Jsou volání těla, že potřebuješ zpomalit, dovolit si víc péče, míň tlaku. A kdyby dnes nevyšlo vůbec nic? To nevadí. I takový den má právo být. Zítra je nový pokus – a ty do něj vstoupíš s další zkušeností, kterou tímto dnem získáváš. Technické informace k aplikaci a postup k řešení: archiv těchto denních zpráv: "profil" - ozubené kolečko - "podmínky používání" - červené tlačítko archiv změna plánu/seznam mnou doporučených plánů - "plány" - nahoře v pravo tři tečky - "změnit plán" - plán je možné změnit pomocí šipky v zeleném obdélníku. Zde také vidíš, co pro Tebe plánuji a můžeme to společně upravit - napiš! když se aplikace "sekne" - pravděpodobně došlo k nějaké aktualizaci nebo přechodu na jinou verzi aplikace, někdy stačí app zavřít a otevřít pokud to nepomůže, prosím, odinstaluj a nainstaluj ji znovu, případně napiš na eva@skvelevtele.cz s informací jaký operační systém používáš (apple/android) když aplikace nereaguje na zaplacení - prosím, zkontroluj, zda odešla platba - zkus aplikaci odinstalovat a znovu nainstalovat - případně napiš na eva@skvelevtele.cz s informací jaký operační systém používáš (apple/android) když aplikace nenačítá obrazovku - toto bývá chybou připojení a stačí chvilka trpělivosti, nepřeklikávat na jinou stránku, počkat, až se aktuální stránka načte - jedná se o opravdu mnoho velkých souborů, které s pomalejším připojením potřebují více času, aplikace se načte a potom už nedělá potíže :-)

19.5.2025

dnešní téma je "kardio zátěž", která se k měsíci srdce samozřejmě hodí! Dnes si hlavně vysvětlíme pojem, protože se kolem něj už napsalo hodně nesmyslů a zvláště ženy se s heslem: je třeba pořádná kardio zátěž! vrhají do pohybu a tréninku, který není pro jejich tělo optimální. Kardio zátěž je fyzická aktivita, která zrychluje srdeční tep, zvyšuje dechovou frekvenci a podporuje krevní oběh. Jinými slovy – je to cvičení, které rozproudí krev a donutí srdce pracovat intenzivněji. A právě to pomáhá posilovat srdce, plicní kapacitu, snižovat stres, zlepšovat náladu i podporovat metabolismus. ALE! Je zásadní aby tepová frekvence nedosahovala výšin alpských vrcholů! Nemusíš každý den trénovat jako vrcholový sportovec. Stačí, když zařadíš 20–30 minut pohybu, při kterém se zadýcháš, ale ještě zvládneš mluvit – to je ideální intenzita. Tělo i srdce budou vědět, že se hýbeš, ale nezatížíš se přehnaně. Tipy pro každodenní kardio v běžném dni: Ráno: 10 minut svižné chůze na protažení a probuzení těla Přes den: vyjdi schody místo výtahu, projdi se svižně po obědě Večer: krátká taneční pauza, rychlá procházka I rozdělené bloky (např. 3×10 minut denně) mají velmi dobrý efekt, pokud jsou pravidelné. Já vřele doporučuju každodenní procházky svižnou chůzí, při které ale stále můžeš zpívat nebo povídat :-) zítra napíšu víc ke kardio zátěži a hubnutí - to nás zajímá stejně nejvíc, že? :-) Technické informace k aplikaci a postup k řešení: archiv těchto denních zpráv: "profil" - ozubené kolečko - "podmínky používání" - červené tlačítko archiv změna plánu/seznam mnou doporučených plánů - "plány" - nahoře v pravo tři tečky - "změnit plán" - plán je možné změnit pomocí šipky v zeleném obdélníku. Zde také vidíš, co pro Tebe plánuji a můžeme to společně upravit - napiš! když se aplikace "sekne" - pravděpodobně došlo k nějaké aktualizaci nebo přechodu na jinou verzi aplikace, někdy stačí app zavřít a otevřít pokud to nepomůže, prosím, odinstaluj a nainstaluj ji znovu, případně napiš na eva@skvelevtele.cz s informací jaký operační systém používáš (apple/android) když aplikace nereaguje na zaplacení - prosím, zkontroluj, zda odešla platba - zkus aplikaci odinstalovat a znovu nainstalovat - případně napiš na eva@skvelevtele.cz s informací jaký operační systém používáš (apple/android) když aplikace nenačítá obrazovku - toto bývá chybou připojení a stačí chvilka trpělivosti, nepřeklikávat na jinou stránku, počkat, až se aktuální stránka načte - jedná se o opravdu mnoho velkých souborů, které s pomalejším připojením potřebují více času, aplikace se načte a potom už nedělá potíže :-)

20.5.2025

kardio zátěž je jedním z klíčových nástrojů, jak podpořit přirozené hubnutí – tedy takové, které vychází z péče o tělo, ne z tlaku na výkon. Když se hýbeš ve vyšší tepové frekvenci (např. svižná chůze, tanec, kolo), tělo zvyšuje energetický výdej a zároveň spouští celou kaskádu procesů, které vedou k lepšímu spalování tuků – nejen během aktivity, ale i po ní. Co se při kardiu děje v těle? - Zrychluje se tep a dech, tělo spotřebovává více kyslíku - Tělo čerpá energii z uložených zásob – čím déle a pravidelněji, tím efektivněji - Zlepšuje se citlivost na inzulín – což pomáhá i s chutěmi a metabolismem - Zrychluje se lymfatický oběh – tělo se snadněji zbavuje zadržované vody i toxinů - Pravidelný pohyb snižuje stres – a tím i emoční přejídání Kdy tělo opravdu spaluje tuky? Toto je opravdu zásadní! Jakmile je tělo ve stresu (fyzickém) okamžitě se brání a k hubnutí nedochází - maximálně s jo-jo efektem. Nejde o „makání do úmoru“. Tělo spaluje tuky nejefektivněji: - při střední intenzitě – např. když se zadýcháš, ale ještě zvládáš mluvit - s prázdným nebo lehkým žaludkem (např. ráno před snídaní nebo 2 hodiny po jídle) - pravidelně, ne nárazově – pravidelnost je klíč, ne dokonalost Ženské tělo potřebuje klid i na hubnutí :-) přehnané těžké tréninky v kombinaci s dramatickou změnou jídelníčku nejsou řešení. Pokud jsi ještě neviděla náš první webinář "Inkontinence/Hubnutí" najdi si ho v knihovně (můžeš využít filtr v pravo nahoře), k tomuto tématu tam mám několik praktických tipů, jak na správné hubnutí. Technické informace k aplikaci a postup k řešení: archiv těchto denních zpráv: "profil" - ozubené kolečko - "podmínky používání" - červené tlačítko archiv změna plánu/seznam mnou doporučených plánů - "plány" - nahoře v pravo tři tečky - "změnit plán" - plán je možné změnit pomocí šipky v zeleném obdélníku. Zde také vidíš, co pro Tebe plánuji a můžeme to společně upravit - napiš! když se aplikace "sekne" - pravděpodobně došlo k nějaké aktualizaci nebo přechodu na jinou verzi aplikace, někdy stačí app zavřít a otevřít pokud to nepomůže, prosím, odinstaluj a nainstaluj ji znovu, případně napiš na eva@skvelevtele.cz s informací jaký operační systém používáš (apple/android) když aplikace nereaguje na zaplacení - prosím, zkontroluj, zda odešla platba - zkus aplikaci odinstalovat a znovu nainstalovat - případně napiš na eva@skvelevtele.cz s informací jaký operační systém používáš (apple/android) když aplikace nenačítá obrazovku - toto bývá chybou připojení a stačí chvilka trpělivosti, nepřeklikávat na jinou stránku, počkat, až se aktuální stránka načte - jedná se o opravdu mnoho velkých souborů, které s pomalejším připojením potřebují více času, aplikace se načte a potom už nedělá potíže :-)

21.5.2025

možná sis už někdy řekla: „Začnu běhat, víc se hýbat, pohlídám si jídlo...“ A možná ses v tom trochu ztratila. Co vlastně má větší vliv? Kardio? Strava? A jak to všechno skloubit, když máš běžný život, povinnosti, práci, péči o ostatní...? Pojďme na to jemně a rozumně. Nemusíš běhat do úmoru. Kardio znamená pohyb, při kterém se zadýcháš, ale ještě zvládneš mluvit. Může to být: – svižná chůze, – tanec, – 15 minut „rozpohybování“ doma podle videa :-) naše kardio lekce najdeš v Knihovně! Pravidelná kardio zátěž zrychluje metabolismus, rozhýbává lymfu, zlepšuje náladu a pomáhá tělu spalovat energii efektivněji – nejen během cvičení, ale i potom. A co strava? Jídlo není odměna ani trest. Je to palivo, které buď podporuje tvoje snažení, nebo mu hází klacky pod nohy. Když se začneš pravidelně hýbat, tělo si samo řekne o lepší volby – nebudeš chtít těžké nebo přeslazené věci, když víš, jak ti bez nich je líp. Dobré je: – jíst pravidelně, ale bez tlaku, – nezapomínat na bílkoviny – pomáhají udržet svaly (i když necvičíš s činkami), – pít dost vody – protože i lehká dehydratace zpomaluje spalování. Nemusíš mít „jídelníček“ ani přesný plán tréninků. Stačí si každý den zvolit jeden krok, který tě posune. Možná si zatančíš místo večerního scrollování. Možná si dáš k obědu víc zeleniny. Možná jen vypiješ o sklenici vody víc. Tvoje tělo Ti to vrátí. Každý den. A když mu dáš šanci, bude tvým nejlepším spojencem. Už sis někdy prošla JO-JO efektem? Napiš mi - profil - ozubené kolečko - poděl se o zkušenosti. Technické informace k aplikaci a postup k řešení: archiv těchto denních zpráv: "profil" - ozubené kolečko - "podmínky používání" - červené tlačítko archiv změna plánu/seznam mnou doporučených plánů - "plány" - nahoře v pravo tři tečky - "změnit plán" - plán je možné změnit pomocí šipky v zeleném obdélníku. Zde také vidíš, co pro Tebe plánuji a můžeme to společně upravit - napiš! když se aplikace "sekne" - pravděpodobně došlo k nějaké aktualizaci nebo přechodu na jinou verzi aplikace, někdy stačí app zavřít a otevřít pokud to nepomůže, prosím, odinstaluj a nainstaluj ji znovu, případně napiš na eva@skvelevtele.cz s informací jaký operační systém používáš (apple/android) když aplikace nereaguje na zaplacení - prosím, zkontroluj, zda odešla platba - zkus aplikaci odinstalovat a znovu nainstalovat - případně napiš na eva@skvelevtele.cz s informací jaký operační systém používáš (apple/android) když aplikace nenačítá obrazovku - toto bývá chybou připojení a stačí chvilka trpělivosti, nepřeklikávat na jinou stránku, počkat, až se aktuální stránka načte - jedná se o opravdu mnoho velkých souborů, které s pomalejším připojením potřebují více času, aplikace se načte a potom už nedělá potíže :-)

22.5.2025

protože mi přišlo více dotazů, možná Tě tento více technický vzkaz také zaujme: Jak zjistím délku svého členství v aplikaci? Přímo v aplikaci: profil - ozubené kolečko - předplatné. Pokud je tam výzva: "Předplatné bylo vytvořeno na jiné platformě..." je to proto, že jsme spolu pravděpodobně členství řešily osobně a ručně. Jakmile platby procestuje aplikace, vždy se Ti zde zobrazuje informace o Tvém členství! Kde také můžeš předplatné vidět? Tak jako u jakékoli jiné aplikace v nastavení telefonu: iPhone (Apple App Store) - Otevři Nastavení (Settings). Klepni na své jméno (Apple ID) nahoře. Zvol Předplatná (Subscriptions). Zobrazí se ti seznam všech aktivních i ukončených předplatných. Vyber BE a Woman. Uvidíš: - Délku předplatného (měsíční, roční atd.) - Datum dalšího účtování nebo vypršení - Možnost změny nebo zrušení Android – Google Play. Otevři Obchod Google Play. Klepni na profilový obrázek vpravo nahoře. Zvol Platby a předplatná > Předplatná. Najdi BE a Woman. Zobrazí se: - Jaký typ předplatného máš - Datum automatického obnovení nebo expirace - Tlačítko pro správu nebo zrušení Pokud máš pocit, že je s aplikací cokoli v nepořádku, napiš! Tolik dnešní technické okénko, brzy bude aktualizace aplikace, kde najdeš archiv denních zpráv přímo v profilu - už se na tom pilně pracuje a budu informovat! S touto variantou - že se budeš chtít k záznamům vracet, jsme na začátku příprav aplikace vůbec nepočítali a tak mám radost, že se nám to podařilo zpětně připravit. Také spustíme reset plánu s možností zpětně nastavit aktuální týden (ne tedy celý měsíc). Dalším krokem bude tlačítko s přímým přístupem k událostem na Zoom - odpane tedy posílání mailů s odkazem :-) Stále aplikaci vylepšujeme, je to běh na dlouhou trať, ale jestli jsem na něco opravdu dobrá tak na maratony a trpělivou práci! Díky, že jsi stále se mnou, díky za Tvůj čas, důvěru a trpělivost! A dnes si užij krásný den, hezky se protáhni, naplň tělo radostí s každým nádechem a nezapomínej se usmívat, ať máš tělo plné hormonů radosti a štěstí!

23.5.2025

proč je pro srdce skvělé hýbat se ZDRAVĚ každý den (a to samozřejmě díky této aplikaci :-))? Každodenní pohyb nemusí být o výkonech, spoceném tričku a bolavých svalech. Právě naopak – jemné, vědomé cvičení může být přesně tím, co tvoje tělo i mysl potřebují. Co ti přinese každodenní pohyb aneb trocha motivace při pátku? - Stabilní energii během dne – žádné odpolední útlumy ani starty na třetí pokus - Lehčí tělo i hlavu – protažené svaly, uvolněná záda, ale i lepší nálada - Lepší spánek – protože když se tělo hýbe, lépe odpočívá - Vnitřní klid a rovnováhu – každé cvičení je časem jen pro tebe - Pevnější tělo bez stresu – žádné extrémy, jen každodenní péče, která dává smysl Pro mě je důležité, aby zdravý pohyb byl efektivní a ženský – pohyb, který tě bude bavit, ne vyčerpávat. Ať už máš za sebou náročný den nebo jen 20 minut mezi vším ostatním, víš, že každé malé „zacvičila jsem si“ se počítá. Důležité je znát své tělo a jeho pocity respektovat, ale nezaměňovat je s leností nebo prokrastinací :-) a na to mám skvělý tip níže, protože chápu, že se ti nechce cvičti, že se přemlouváš a je to otrava v tom celodenním běhu...ALE! Už určitě víš, že tělu stačí 2 minuty třeba při čištění zubů (předpokládám, že si čistíš zuby :-)) - čisti zuby druhou rukou! Procvičíš tak MOZEK a dokonale aktivuješ svou mysl - zkus během čištění dělat výpony nebo stát na jedné noze! Skvěle aktivuješ pánevní dno a my už víme, že to je ZÁKLAD zdravého pohybu. - jakmile výpon nedělá potíže, jdi během čištění zubů do dřepu z vysokého výponu! Máš zapojený střed těla a stehna. Denní pohyb - zdravý pohyb - je jednoduchý, když chápeš princip hlubokého stabilizačního systému. Mrkni na záznamy webinářů, už jsme to hodně řešily. Máš dotaz? Piš!

24.5.2025

Možná to taky znáš – chvíli se držíš, říkáš si „teď ne, teď musím vydržet“. A pak najednou tělo i hlava bouchne. Emoce, které v sobě dusíme, totiž nikam nezmizí. Jen se někde v nás usadí – a často si to odnese právě srdce. Psychicky i fyzicky. Vyjádřit, co cítíš, je forma sebelásky. A hlavně – není to slabost. Je to zdravý způsob, jak se o sebe postarat. Když své emoce popřeš, potlačíš nebo je dusíš příliš dlouho, tělo ti to dřív nebo později připomene. Tlak, únava, bušení srdce, nebo naopak pocit „zamrznutí“. Znáš to? Co můžeš zkusit, aby tvé srdce (i duše) mohlo volně "dýchat": Napiš si to. Do deníku, na papír, do poznámky v mobilu. Nepřemýšlej, co je správně. Prostě piš, co tě pálí. Mluv nahlas. Klidně sama se sebou – nebo s někým, komu důvěřuješ. I jedna věta může ulevit tlaku uvnitř. Vytvoř si prostor pro emoce – pohybem, kreslením, hudbou. Někdy se slova hledají těžko. Ale tělo ví, co s tím. Začni větou: „Teď cítím, že...“ a nech to plynout. Bez hodnocení, bez obvinění. Jen prostý popis. Buď k sobě laskavá. Ne vždy se to povede. Ale každá malá snaha se počítá. Pamatuj – když dovolíš svým emocím projít skrz sebe ven, nejsi slabá, jsi živá. A tvoje srdce ti za to poděkuje tichým klidem. Dýchej. Mluv. Piš. Cítíš to? To je úleva, která právě začíná. krásnou sobotu!

25.5.2025

Nedělní zastavení: Kam mizí nevyřčené emoce? Někdy máme pocit, že když se „držíme“, jsme silné. Že když neukážeme, co nás bolí, smutní nebo trápí, svět to ocení. Ale naše tělo si pamatuje i to, co jsme nahlas nikdy nevyslovily. Nevyřčený smutek se může usadit jako tlak na hrudi. Potlačený vztek jako ztuhlost v šíji. Strach, který jsme nechtěly přiznat, se uloží do napětí v břiše. Emoce totiž nemizí, když je potlačíme – jen změní formu. A často se promění ve vzkazy, kterým říkáme únava, bolest, podrážděnost nebo vyčerpání. Naše tělo s námi mluví. Každým napětím, každým dechem, který nejde až dolů do břicha. A největší laskavostí, kterou si můžeme dopřát, je dovolit si cítit. Bez výčitek, bez hodnocení, bez „měla bych být silnější“. Co si zkusit právě dnes? Zeptej se sama sebe: „Co v sobě dnes zadržuju?“ Zavírej oči, polož si ruku na srdce a jen poslouchej. Pokud něco přijde – nech to přijít. Slzu, větu, výdech. To není slabost. To je uzdravování. Ať je Tvá neděle plná laskavosti k sobě i k ostatním!

26.5.2025

dnes pro Tebe mám 5 tipů jak se motivovat ke zdravému pohybu, protože často zapomínáme, že pohyb není o "Pane Bože, ještě musím cvičit!" ale "Jakou radost z pohybu tělu dnes dopřeju?" Jak se motivovat ke zdravému pohybu - moje tipy a triky: Najdi svou radost z pohybu Nemusíš běhat, pokud Tě to nebaví. Nemusíš posilovat, pokud Tě to nebaví. Nemusíš skákat přes švihadlo, pokud Tě to nebaví... Pohyb by měl být radost, ne trest. Hýbej se tak, ať se na pohyb těšíš! Stanov si malé cíle Místo „budu cvičit každý den hodinu“ si dej reálný cíl: „Tento týden si třikrát zacvičím 10 minut.“ Malé kroky jsou udržitelné a motivující. Vyber si z Knihovny krátká videa mimo plán i minuta pohybu se počítá do denní řady! Připomeň si důvod, proč cvičíš Chceš mít víc energie? Uvolnit stres? Podpořit zdraví? Napiš si na papír svůj důvod a dej ho tam, kde ho uvidíš. Vyhni se klišé a záměrům, které se Tvým tělem nemají nic společného - pusť si záznam webináře HUBNUTÍ, kde toto téma probíráme! Udělej z pohybu rituál Např. krátké ranní protažení, 10minutová chůze po obědě, pár dřepů večer. Rituály tvoří nové návyky. Nové návyky nahrazují staré zlozvyky... Buď na sebe laskavá Ne vždy to vyjde. Někdy se ti prostě nechce – a to je v pořádku. Nech se vést radostí, ne pocitem povinnosti. Bonusový tip: Pusť si oblíbenou hudbu – ta dokáže rozhýbat i unavené tělo a zvednout náladu. Pohyb je život a není důležité, jak se hýbeš, hlavně, že Tě to baví! Cvič pro radost, pro energii, pro sebe. Protože pohyb je oslava života.

27.5.2025

naše tělo je moudrý mechanismus, který potřebuje pohyb, změny, aktivitu, vzruchy... zároveň i dostatek regenerace, klidu a harmonie. Pokud ho přetěžujeme silovým cvičením a náročnými tréninky, které často ani nemají smysl pro naše tělo, můžeme dosáhnout pravého opaku – místo síly a zdraví se dostaví únava, bolest, stres a dokonce i oslabení imunity. Proč se tomu vyhnout? - Nadměrná zátěž zatěžuje klouby a šlachy, což může vést k chronickým bolestem a zraněním. - Tělo zadržuje vodu a zvyšuje zánětlivou reakci, pokud nemá dostatek času na regeneraci. - Přetížení zvyšuje hladinu stresových hormonů (kortizol), což vede ke špatné kvalitě spánku, oslabení imunity a psychickému vyčerpání. - Tělo potřebuje rovnováhu – mezi silou a pružností, námahou a odpočinkem. Jemné a uvědomělé cvičení posiluje nejen svaly, ale i vnitřní stabilitu a zdraví celého těla. Kvalita pohybu je důležitější než kvantita. Ženské tělo je velmi křehké, ano, umíme být válečné Amazonky a tvrdé bojovnice, ale uvnitř nás se odehrávají velmi citlivé a jemné procesy, s tím prostě nic udělat nemůžeme. A vlastně proč taky? Jsi ve svém ženském těle spokojená? Napiš mi první myšlenku, která Tě teď napadá...

28.5.2025

mnoho mých klientek se se mnou spojilo po tom, co vyzkoušelo nějakou dramatickou životní změnu ve své životosprávě nebo cvičení a výsledek bych buď krátkodobý, žádný a nebo následovaný jo-jo efektem. Včera jsme toto téma nakously a vzhledem k tomu kolik jsem dostala zpráv a příběhů, napíšu další ze svých názorů, jak laskavě budovat kondici a respektovat skutečné potřeby těla i při hubnutí Proč tělo při těžkém silovém tréninku a radikální změně stravy nehubne, nebo naopak zažívá jo-jo efekt? Už víš, že často píšu a říkám, že Tělo je moudrý a citlivý systém. Reaguje nejen na to, co děláme, ale i na to, jak rychle a jak radikálně změny zavádíme. Když mu náhle naordinujeme přísnou dietu a těžký trénink, často se dostává do stresového režimu – a to s sebou nese několik problémů: Zpomalení metabolismu – při náhlém snížení příjmu kalorií a vysoké zátěži tělo začne šetřit energií. Výsledek? Hubnutí se zastaví, přestože se snažíme. Zvýšení hladiny stresových hormonů (kortizolu) – přetížení a stres ze stravy i cvičení mohou vést k ukládání tuků (hlavně v oblasti břicha) a zpomalení spalování. Svalová únava a ztráta svalů – tělo začne „spalovat“ svalovou hmotu místo tuku, což zhoršuje celkový výdej energie. Jo-jo efekt – pokud nárazově snížíme příjem kalorií, tělo se přizpůsobí. Jakmile dietu ukončíme a vrátíme se k běžnému režimu, tělo rychle ukládá vše, co dostane, jako „zásoby na horší časy“. Co s tím??? - Postupnost je klíčová – jak u cvičení, tak u změn jídelníčku. Tělo se musí přizpůsobit pomalu. - Důraz na kvalitu, ne kvantitu – jemnější cvičení, kombinace silového a kardia, odpočinek. - Vyvážený jídelníček – místo drastických diet dbej na pestrost a dostatek živin. - Poslouchej signály těla – únava, bolest a podrážděnost nejsou slabost, ale varovné signály. - Nastav udržitelné cíle – nehledej rychlé výsledky, ale cestu, která tě bude bavit dlouhodobě. Asi každá z nás za sebou má nějaké ty pokusy a omyly v přístupu k tělu a myslím, že je na čase začít tělo poslouchat a přestat mu rozkazovat... „Není důležité, jak rychle jdeš. Důležité je, že jdeš správným směrem.“ Máš nějaké trápení s váhou nebo hubnutím? Jsem tu!

29.5.2025

omlouvám se za včerejší technické komplikace a s radostí hlásím, že aplikace už se umí vrátit o týden! Co to znamená? Že pokud budeš nemocná nebo na dovolené nebo cokoli neočekávaného přeruší Tvůj cvičební plán, nemusíš začínat znovu celý plán od prvního týdne, ale vrátit ho o aktuální týden zpět! Jak na to? Klikni na "Plány" - tři tečky nahoře - začít týden znovu Také jsme připravili pohodlnější vstup do archivu těchto zpráv: Profil - ozubené kolečko - Archiv denních zpráv Nevidíš tyto aktualizace? Pak je třeba stáhnout novou verzi aplikace - stačí tuto verzi smazat z plochy a na AppStore nebo Google Play stáhnout aktualizaci aplikace - přihlásíš se pod svým mailem a heslem, aplikace si bude pamatovat, kde jsi skončila o žádná data nepřijdeš. Pokud si nepamatuješ heslo (chápu, stane se) napiš mi mail, resetuji původní a nastavím nové. A v neděli od 8:00 cvičíme! Tak si to zapiš do deníčku! Těším se!

30.5.2025

dnes to bude stručné a za to efektivní (a klidně teď čti nahlas): Vnímám své tělo jako dar a domov – miluju ho takové, jaké je. Naslouchám signálům těla – když je unavené, odpočívám; když má energii, hýbu se. Hýčkám své tělo laskavostí – dopřeju mu doteky, pohyb, hydrataci, lásku. Děkuji mu každý den – že mě nese, že mi umožňuje žít, cítit, milovat. Nesrovnávám se s ostatními – moje tělo je moje jedinečná cesta. Oslavuji své křivky, sílu i jemnost – každá část těla je krásná. Nebojím se říct „ne“ nebo „dost“ – chráním své tělo i duši. Miluju pohyb, který mě naplňuje – tanec, chůze, smích... Dávám tělu kvalitní výživu – protože si zaslouží to nejlepší. Jsem si vědoma své síly i citlivosti – obě jsou součástí mé krásy. Bonus: Každý den si připomínám "Moje tělo nemusí být dokonalé podle cizích měřítek – ale je dokonalé pro mě."

31.5.2025

zítra cvičíme společně od 8:00 na Zoom - odkaz k připojení přijde do mailu - je to stále ten samý, pokud máš už z minulého cvičení, můžeš mail ignorovat :-) záznam BUDE jako vždy do 24h v Knihovně. Záznamy online lekcí můžeš vyhledat přes FILTR v pravém rohu, stačí zadat dole ve výběru "lekce". Ukládám tam všechny, které jsme odcvičily (kromě těch z prosince 2024), už se nám tam hezky hromadí! Celý květem jsme se věnovaly tématu srdce, které je vládcem emocí, radosti a životní energie. Věnovaly jsme mu péči skrz kardio trénink a naslouchaly jsme jeho skutečným potřebám jako je konstruktivní vyjadřování emocí, nepotlačování hněvu a rozproudění životní radosti. Teď je již pomalu čas se naladit na nový měsíc a nový orgán, kterému se budeme věnovat v červnu - tenké střevo – orgán, který úzce spolupracuje se srdcem. Tenké střevo pomáhá nejen trávení, ale i "třídění" emocí a myšlenek, podobně jako třídí živiny a odpad. Zaměříme se na to, jak mu dopřát lehkou stravu, očistu i emoční pohodu, aby energie v těle mohla volně proudit. Zítřejší lekci 1.6. tedy už zaměříme na tenké střevo a hezky ho rozvlníme skrz mobilizaci pánve, izolovaný pohyb bederního úseku a práci břišních svalů. Moc se těším!