1.4.2025

apríl a jeho počasí je tu! Máme se na co těšit, snad se hezky pobavíme :-) včera jsem k jarní únavě zmínila serotonin a melatonin a dostala jsem k nim pár dotazů, tak se o nich více rozepíšu. Serotonin a melatonin jsou dvě důležité látky, které v těle úzce spolupracují a ovlivňují naši náladu, spánek i celkový pocit pohody. Oba jsou spojeny s cyklem den–noc a přirozeným biorytmem. Serotonin: je to tzv. neurotransmiter – chemický přenašeč v mozku. Říká se mu často „hormon dobré nálady“. Ovlivňuje naši náladu, emoce, chuť k jídlu, paměť i schopnost soustředění. Vyrábí se během dne, když máme dostatek světla, pohybu, příjemných podnětů a sociálního kontaktu. Melatonin: je hormon, který reguluje náš spánkový cyklus. Vzniká z serotoninu, a to hlavně večer a v noci, kdy se setmí. Tělo tím reaguje na pokles světla – začne zklidňovat organismus, snižuje tělesnou teplotu a připravuje nás na odpočinek. Jak spolu fungují? Tělo nejprve přes den vytváří serotonin, a z něj si pak večer „přeměňuje“ melatonin. Pokud tedy přes den není dostatek serotoninu (kvůli stresu, tmě, málo pohybu nebo nedostatku radosti), může být večer problém s tvorbou melatoninu – a tím i se spánkem. Oba hormony jsou tedy propojené a ovlivňují se navzájem. Pokud pečujeme přes den o radost, klid a světlo, tělo má větší šanci večer kvalitně regenerovat. Proto se i při potížích se spánkem doporučuje zaměřit se na denní režim, ne jen na večerní rutinu. Máš se spánkem nebo denní únavou potíže?

2.4.2025

i když je venku pod mrakem, má smysl každodenní procházka na 15 - 30 minut a to kvůli tvorbě serotoninu! Denní světlo je klíčový spouštěč serotoninu. Samozřejmostí je denní pohyb, ze kterého máš radost! Doufám, že Ti aplikace nabízí druh pohybu, který Tvé tělo zrovna chce: od krátkých 5 minutových lekcí po dlouhé 30 minutové, zaměřené na protažení, na posílení, na flexibilitu...prostě poslouchej své tělo a dej mu pohyb, který chce! I kdybys měla vynechat den svého Plánu (nebo si k Plánu něco přidej) je důležité své tělo vnímat. Pokud si nejsi jistá - napiš mi! Serotonin můžeme podpořit i stravou! Zde je pár tipů: – banány, avokádo – semínka (dýňová, slunečnicová), ořechy – luštěniny (čočka, cizrna) – vejce – hořká čokoláda – celozrnné obiloviny (jáhly, pohanka, oves) – kvalitní fermentované potraviny (např. kefír, kimchi – podpora střevní mikroflóry, kde se tvoří až 90 % serotoninu). Kromě pobytu venku, pohybu a stravy je možné produkci hormonu štěstí podpořit i prožíváním vděčnosti. Stačí si večer napsat pár vět, proč jsi dnes vděčná...a zde jsou další prokázané "zvedače" serotoninu: – Laskavost a dávání: upřímné poděkování, úsměv, obejmutí...spouští hormonální reakci včetně serotoninu. – Dotek a blízkost: jemné masáže, hlazení, objetí, i vědomé položení ruky na srdce. Co si dnes vybereš? Nebo zkusíš všechno? Dej mi vědět!

3.4.2025

je v pořádku mít den pod psa. Je v pořádku cítit se vyčerpaná a bez energie. Děje se to každé z nás a kdo říká, že ne, ta kecá! Stejně jako se mění počasí, světlo, nálady přírody…Mění se i Tvoje tělo, Tvoje energie, Tvoje síla. A to je v pořádku. Cykličnost je přirozená. Není cílem a smyslem života být stále stejně výkonná. Cílem je naučit se v každé fázi zachovat laskavost k sobě a pracovat se sebou v daný okamžik tak, jak si tělo přeje. Dny bez energie - nejsou problém, nejsou chyba - tělo si žádá zpomalení, regeneraci, klid - někdy můžeš dál fungovat, ale jinak – jemněji, s pauzami, bez nátlaku - místo „musím něco zvládnout“ zkus: „co můžu odložit?“ - vynech výkon, ale nevynechávej péči o sebe – dýchání, čaj, klidný dotek, zdravý pohyb Dny plné energie - využij je, ale nepřežeň to - nejsou od toho, abys „dohnala, co jsi nestihla“ - jsou darem – pro tvoření, pohyb, kontakt - pozoruj, co Ti energii přináší – a co ji jen zdánlivě stimuluje (např. adrenalin vs. radost) - udělej si na ně rituály, které Ti dělají dobře – třeba aktivní ráno, rychlou procházku, tvoření Přijmi fakt, že proměnlivost není slabost, ale inteligence těla. Neporovnávej se s okolím, s minulým týdnem, s „včerejší verzí sebe“. Nauč se číst signály – únava není lenost, ale zpráva. Dopřej si různé verze pohybu – někdy silové, jindy jemné. Vytvoř si vnitřní prostor pro dny bez výkonu – vědomě je přijmi jako součást rovnováhy. Malé motto: „Nemusím být každý den zářivá. Stačí, když jsem každý den pravdivá k sobě.“

4.4.2025

sepsala jsem stručný souhrn toho, co jsme tento týden probíraly - dopady jarní únavy na naše tělo a jak se s tím vypořádat (s dobrou náladou). Takže to ber jako malé připomenutí, čemu o víkendu věnovat pozornost: 1. Spánek jako terapie – Nepotlačuj potřebu spánku, naopak – klidně si dopřej víc než obvykle – Choď spát dřív, i kdyby jen o 15 minut – Omez večerní světla z mobilu a udělej si tmu a ticho 2. Vědomý pohyb, ne dření – Zkus jemné rozhýbání: procházky, lehké cvičení, rozproudění lymfy – Klíč je v pravidelnosti, ne náročnosti – I 10 minut denně tě postaví na nohy líp než hodinová makačka 1× týdně 3. Strava, která tě podpoří – Zařaď čerstvé, lehce stravitelné jídlo – vývary, zeleninu, naklíčené luštěniny – Vyhni se přejídání a těžkým kombinacím – Podpoř játra a žlučník – např. ostropestřec, pampeliškový čaj, citron s vodou ráno 4. Kontakt se světlem a přírodou – I když je zataženo, běž se projít – denní světlo reguluje biorytmus – Dotek se zemí (i rukama v hlíně nebo bosky venku) uzemňuje a uklidňuje 5. Dech a vděčnost – Dýchej hluboko a pomalu – 5× denně se zastav a udělej 5 vědomých nádechů – Piš si 3 věci denně, za které jsi vděčná – pomáhá to hormonálně i duševně A co hlavně? Netlač na sebe. Tvoje tělo ví, co dělá. Nepotřebuje výkony. Potřebuje, abys ho vnímala a respektovala jeho rytmus. Možná nejsi unavená. Možná jen potřebuješ jít jiným tempem, než jaký na Tebe svět tlačí...měj nádherný pátek!

5.4.2025

co takhle vyzkoušet jemný sobotní ranní rituál pro Tvé spokojené a zdravé tělo? 1. Probuzení bez spěchu Zůstaň po probuzení ještě chvíli v posteli. Polož si ruce na břicho a jen vnímej dech. Zeptej se: Jak se dneska cítíš, tělo moje? Bez hodnocení. Jen naslouchej. 2. Voda s vděčností Vypij sklenici teplé vody s citronem nebo bez. Před prvním douškem si řekni: „Děkuju, že mě udržuješ v pohybu. Dneska se o tebe postarám s láskou.“ 3. Jemné ranní rozproudění ještě než se vrhneš lekci z aplikace – kruhy hlavou, rameny, boky – protažení páteře - ruce nahoru a pořádné protažení přes intuitivní pohyb - poslouchej tělo, jako pohyb chce udělat Nejde o výkon. Jen o napojení na tělo. 4. Péče o pokožku a smysly Dej si sprchu (teplou nebo studenou). Po ní natři tělo voňavým olejem nebo krémem – pomalu, vědomě, s vděčností. Můžeš si u toho pustit oblíbenou hudbu nebo úplné ticho. 5. Snídaně, která vyživuje Dopřej si jídlo, které nezahltí, ale potěší – teplá kaše, vejce, smoothie, voňavý čaj. Jez pomalu. Bez mobilu. Bez výčitek. 6. Slovo pro dnešní den Vyber si větu nebo záměr, který tě dnes provede: – „Dnes naslouchám svému tělu s láskou.“ – „Nepotřebuju být výkonná, abych byla hodnotná.“ – „Dovoluji si žít v klidu a v radosti.“ A kdykoli během dne můžeš jen na chvilku zavřít oči a vrátit se k tělu. Polož na něj ruku. Zeptej se ho: „Co teď potřebuješ?“ A naslouchej. Přeju sobotu plnou zázraků!

6.4.2025

když už jsme u těch "rituálů", máš nějaký svůj? Budu ráda za inspiraci! Vím, že někoho to slovo dráždí, protože se objevuje teď všude - občas mám obavu, že bafne i ze skříně, ale zatím jsem nenašla alternativu, která by ho dobře nahradila (my doma máme tradice, ale to je přeci jen něco trochu jiného). Takže tento týden poslední, o to důležitější - ladíme se na další týden! Jemná a praktická nedělní příprava na nový týden – bez tlaku, s respektem k tělu i duši. V duchu laskavé pohody a vědomého zastavení, aby byl následující týden plynulejší, klidnější a víc podle Tebe: 1. Zpomal na chvíli – a vydechni Najdi si 10 minut jen pro sebe. Bez telefonu, bez hluku. Zeptej se v klidu: Co si přeju cítit v příštím týdnu? Co si přeje moje tělo? 2. Vytvoř si mini-záměr Jedna věta, která Tě povede: – „Chci se tento týden hýbat s radostí.“ – „Dovolím si odpočívat i během všedního dne.“ – „Budu laskavá ke svému tělu i když nebude výkonné.“ Zapiš si ji – na papír, do mobilu, nebo si ji nalep na lednici. 3. Zkontroluj svůj čas, ne seznam úkolů – Podívej se do diáře a vyznač si jen 3–5 nejdůležitějších věcí týdne. – Vyhraď si i čas pro sebe – cvičení, relax, ticho. – Ujasni si, kde si nedáš schůzky / práci / povinnosti. 4. Připrav si tělo i prostor – Vyvětrej, uvař si čaj, dej si koupel nebo jen příjemnou sprchu – Protáhni se – klidně 5 minut, jen jemně – Vyber si pohybové videa nebo plán z aplikace, které chceš zkusit 5. Mikroúklid = mikroúleva Nemusíš gruntovat. Ale zkus si: – přichystat oblečení na pondělí – připravit jídlo nebo základ snídaně – srovnat plochu, kde trávíš čas (pracovní stůl, kuchyň, koupelnu) Každý malý krok ulehčí tělu i hlavě start do týdne. 6. Zklidni mysl před spaním – Před usnutím si napiš nebo promysli: „Za co jsem vděčná za tento týden?“ „Na co se těším zítra?“ – Poslechni si oblíbenou nahrávku (třeba Poděkování tělu - pokud nemáš, napiš, pošlu), přečti odstavec z knížky nebo jen sedni do ticha Neděle není jen koncem týdne. Je začátkem Tvého nového, krásného prostoru pro sebe. A klid v neděli znamená víc energie v pondělí.

7.4.2025

otevíráme téma jater, která budou tento měsíc potřebovat naši pozornost. Duben je měsícem, kdy jsou játra (a stále i žlučník) oslabeny – a tělo si často samo říká o jemnou očistu, úlevu, větší prostor. A pokud k tomu přistoupíš žensky, vnímavě a ne přes výkon, může to být neskutečně příjemný restart. Játra milují prostor – a nejvíc jim ho dáš, když se nebudeš hrbit, aby žebra netlačila na pánev a tím nedělala harmonikový efekt (srolované vnitřní orgány bez prostoru). Takže krásný základní postoj, který spolu stále opakujeme: srovnaná stydká kost proti kostrči, ramena do šířky a dolů, hlava hrdě a vzpřímeně s pohledem před sebe (nikoli do země). S prostorem pro játra Ti velmi pomůže hluboké dýchání. Dech = první detox jater. Hlavně bez tlaku. – 2–3× denně se zastav a jen vnímej, jak se Ti s nádechem rozšiřuje hrudník, jak se plní vzduchem, jak se zapojuje břicho. – Polož si dlaň na pravou stranu žeber a s výdechem játrům posílej pozornost i klid. Proč právě sem? Protože játra se nacházejí pod pravým žeberním obloukem. Sahají částečně i do levé části břišní dutiny – tedy přes střed těla. Jsou částečně chráněná žebry, což je důležité, protože jsou velmi citlivá. Jak poznáš, že jsou Tvá játra oslabena? Játra jsou spojena s potlačeným hněvem, frustrací nebo tlakem „musím“. Na jaře se může víc objevovat podrážděnost – to je signál, že něco chce ven. Jak na to? – napiš si večer, co Tě tížilo (nehodnoť, nevymýšlej řešení, jen to napiš) – konstruktivně komunikuj veškeré své emoce a nepotlačuj své projevy – udělej si prostor sama pro sebe – bez vysvětlování, bez výčitek Důležitá pravidla pro duben: naslouchej, uvolňuj, pečuj, neopravuj. Které z těchto slov na Tebe zapůsobilo (pozitivně i negativně) nejvíc? Napiš mi, rozklíčujeme to! Zítra si povíme něco k jídelníčku, který pomáhá játra podpořit.

8.4.2025

pokud máš předplacené členství (netýká se 10 denní verze zdarma), měla bys zde pod tímto textem vidět video ze svého aktuálního plánu a také "Rychlou úlevu" pro konkrétní situaci. Jako bonus přidávám všem předplatitelkám i audio nahrávku Poděkování tělu, ať ji nemusíš hledat stále v mailu :-) Ale samozřejmě se mohlo stát, že jsem v tom úžasném množství klientek někoho přeskočila a proto mi, prosím, napiš, pokud Rychlou úlevu nebo Poděkování tělu v sekci "Můj den" nevidíš. Jen připomínám, že tato zpráva se týká předplatitelek aplikace není určena pro zkušební verzi zdarma - audio lekce a nahrávky se zobrazí po platbě členství jako další bonus k aplikaci. Většinu informací v aplikaci zadávám osobně ručně, abych přiřazovala vše tak, jak má být, ale samozřejmě se mi občas stane, že se přehlédnu nebo přeskočím nebo omylem nastavím plán "Po porodu" klientkám 60+, upravím slíbený plán jiné Kačence nebo Terezce nebo prostě udělám chybu. Nechci, aby aplikace byla roboticky studená a chci o Tobě opravdu hodně vědět, což s sebou nese občasný chaos, překlepy, chyby a omyly :-) Všechno spolu můžeme vyřešit obratem - pokud Ti cokoli připadá zvláštní nebo nesedí, piš! A teď slíbená strava pro játra: Játrům prospívá: – Teplá, vařená jídla – polévky, rýže, pohanka, napařená zelenina – Bylinky a hořké chutě – čekanka, rukola, pampeliška, kurkuma – Kyselá chuť ve správné míře – citronová voda ráno, jablečný ocet do salátu – Dostatek tekutin – vlažná voda, bylinkové čaje (ostropestřec, smetanka, máta, měsíček) Vynech na chvíli těžká, smažená jídla a přetlak v jídelníčku – ale nezakazuj si. Jen vnímej. Celý duben bude o práci s hněvem, vše, co Ti zvedá tlak je teď dobré pozorovat a zkoumat :-) Lehkou stravou můžeš tělo v práci s touto emocí velmi pozitivně podpořit. PS: pokud se Ti objeví "Něco se pokazilo" je možné, že si telefon udělal nějakou vlastní aktualizaci na pozadí a aplikaci to rozhodilo, nebo Ti končí členství a aplikace se překlápí do režimu zdarma - většinou stačí: 1. vypnout a zapnou telefon 2. odinstalovat a nainstalovat aplikaci (veškerá data zůstávají zachována, nejedná se o reset aplikace) 3. pokud nic z toho nepomůže - piš, předám kolegům IT

9.4.2025

krátká anatomie, která Tě nemá poučovat, ale pomoci Ti pochopit, jak společně vnitřní orgány kooperují a jaké tvoří "vztahy": Pod játry se nachází žlučník – malý orgán, který uchovává žluč, pro játra kamarád do deště Nad nimi je bránice – a skrz ni přímo plíce a srdce Zleva se játra dotýkají žaludku - s játry tvoří velmi intenzivní až intimní vztah :-) Vzadu přiléhají k pravé ledvině a části tlustého střeva Proč to píšu? Protože mám ráda celostní přístup a ne fokus na jednu věc. Ano, detaily jsou ohromně důležité, ale občas je nutné ustoupit tři kroky zpět a podívat se na vše s odstupem (nebo s nadhledem). Vnitřní orgány a celé naše vnitřní tělo spolu vytváří interakce, vazby, vztahy tak jako my s našimi blízkými. Játra mají jednu unikátní vlastnost: dokážou regenerovat a dorůstat. Možná proto, že příroda věděla, že hněv (a v něm schovaný strach) nám je budou užírat :-) Jejich oslabení se tedy může projevovat mnoha příznaky. Abychom se v tom úplně neztratily, rozdělila jsem základní body na "fyzické - tělesné" a "emoční - pocitové". Tělesná rovina: - Únava bez jasné příčiny, zejména po jídle nebo ráno - Tlak nebo bolest pod pravým žebrem - Zhoršené trávení – nadýmání, nevolnost, nesnášenlivost tučného - Bolesti hlavy (zejména v oblasti temene nebo spánků) - Napětí ve šlachách a svalech, ztuhlost v těle - Problémy s menstruací, PMS, hormonální nerovnováha Emoční rovina: - Podrážděnost, výbušnost, vnitřní hněv - Frustrace, zadržované emoce, „dusím to v sobě“ - Pocit, že musím vše zvládnout – tlak na výkon, na kontrolu - Perfekcionismus a vnitřní nespokojenost - Pocity křivdy, neochota „pustit staré“ Je něco, co u sebe poslední dobou pozoruješ?

10.4.2025

připadáš si nyní jako sopka před výbuchem? Děje se toho moc, co nedokážeš zpracovat a hromadí se v Tobě nevyřčené emoce? Nechci tvrdit, že za vše mohou játra a aprílový duben, ale souvislosti jsou souvislosti :-) pojďme si hněv trochu rozebrat. Hněv je síla. Ne slabost. Ne selhání. Ne něco, za co bychom se měly stydět. Hněv v ženském těle často dlouho tiše doutná, než vybuchne – anebo se naopak úplně uzavře, schová a o to destruktivnější je příště. Naučily jsme se, že „hodné holky“ se nerozčilují. Nezvyšují hlas. Nejsou nepříjemné. A hlavně – neruší klid. Jenže tím, že hněv potlačíme, neznamená, že zmizí. Zůstává v těle jako napětí, ztuhlost, bolest hlavy, tlak v hrudi, únava. A časem se mění v přetížení, vyhoření… nebo výbuch. Hněv je informace. Je to zpráva: Tady něco není v rovnováze. Tady jsi šla proti sobě. Zde jsi překročila své hranice. Nebo je překročil někdo jiný. Hněv není nepřítel. Je to ochránce. Učí nás vnímat svoje potřeby a bránit svou hodnotu. A pokud s ním umíme zacházet, stává se naším spojencem. Jak s hněvem bezpečně pracovat? 1. Dovol si ho cítit Řekni si klidně nahlas: „Jsem naštvaná.“ „Cítím napětí.“ „Něco ve mně vře.“ Tím, že hněv pojmenuješ, získáváš nad ním sílu. Už tě neovládá nevědomě. 2. Vnímej ho v těle Kde hněv cítíš? V hrudi? V břiše? V čelistech? Zaměř na to místo dech. Dovol mu být. Netlač ho pryč. Už samotná pozornost uvolňuje napětí. 3. Vybij ho bezpečně Tělo potřebuje energii hněvu vybít – ne uložit! Vyzkoušej: Dřepy nebo pohyb s výdechem – výdech pusou, i klidně nahlas Psaní „naštvaného“ dopisu (který nikomu nepošleš – jen se vyventiluješ) Hlasité „NE!“ v prázdném prostoru – posiluje hranice a vnitřní sílu 4. Zeptej se: Co mi ten hněv chtěl říct? Každý hněv má svůj důvod. Možná jsi přetížená. Možná jsi řekla „ano“, když jsi chtěla říct „ne“. Možná jsi příliš dlouho mlčela. Možná někdo překročil hranici, a tys to přešla. Zkus se na svůj hněv podívat laskavě, jako na posla. Ženské tělo často drží hněv v: - pánvi a podbřišku – tam, kde sídlí tvá ženskost a tvořivost - hrudi a pažích – když nemůžeš vyjádřit, co cítíš - čelistech – zadržování slov, křiku, nesouhlasu Laskavý pohyb, dech, třes, ticho – to vše může pomoci tělo uvolnit a hněv rozpustit, ne potlačit. Mohu Ti s tím nějak pomoci???

11.4.2025

Emoční podpora při extrémním vyčerpání a permanentní naštvanosti – co můžeš zkusit: - Zeptej se: Co ve mně dlouho zůstává a nemá cestu ven? Může to být hněv, ale i vděčnost, kterou neprojevujeme. - Pohyb s výdechem – zaměř se dnes při cvičení na dech a na pohyb s výdechem (nadechneš se ve statické pozici a s výdechem budeš dělat pohyb) - uvolňuje potlačené napětí v oblasti jater - Dotek nebo nahřátí oblasti jater (pravé podžebří) – jemně si tam můžeš položit ruku, dýchat a opakovat: „Dovoluji si pustit, co už nepotřebuji.“ - Vědomé "NE" – Játra milují hranice. Zkus říct NE s láskou, ale důrazně. Tím chráníš sama sebe. Bylinky pro podporu jater. Níže uvedené bylinky jsou jemné a vhodné zejména pro ženy: Ostropestřec mariánský – Král jaterních bylin – Chrání jaterní buňky a podporuje jejich regeneraci – Nejlépe užívat mletý (čerstvě), nebo v podobě oleje či pasty (např. s pohankou a levandulí) Pampeliška (list i kořen) – Podporuje tvorbu žluči – Výborná na jarní očistu – Jemně čistí a zároveň vitalizuje Kurkuma – Protizánětlivá, podporuje žluč a trávení – Nejlépe užívat s kapkou tuku a špetkou pepře (např. v teplém „zlatém mléce“): jeho recept už jsme tu měly, mohu poslat znovu, budeš-li chtít vyzkoušet. Játra jsou sídlem vnitřní síly a hněvu. Když jim dovolíme pustit, co už nepotřebujeme, otevře se prostor pro radost. A život je o RADOSTI!

12.4.2025

zítra si spolu opět online živě zacvičíme! V 8:00 se na Tebe budu moc těšit. Odkaz na lekci přes ZOOM Ti přijde dnes večer do mailu a záznam lekce opět nahraju sem do Knihovny. Těším se na ranní protažení zaměřené na játra a vypuštění našich negativních emocí :-) Tentokrát budeš na lekci potřebovat židli! Pro dnešní večer a naladění se na zítřejší lekci jsem sepsala mini rituál pro úlevu játrům: Sedni si do ticha, polož si ruce na pravou stranu žeber. Seď pohodlně, vzpřímeně, potřebuješ mít rovnou páteř a volný hrudník i břicho. Zavři oči, dýchej do dlaní na pravých žebrech a v duchu si řekni: „Děkuji, že pro mě filtrujete celý svět. Odpouštím si, že jsem vás tolik zatěžovala. Dávám vám dnes volnost.“ Vypij teplý šálek jaterního čaje (např. pampeliška + ostropestřec). Lehni si na pravý bok, alespoň 5-10 minut odpočívej a uklidni mysl (můžeš si pustit třeba Poděkování tělu).

13.4.2025

dnes se vidíme buď na lekci od 8:00 nebo v záznamu :-) ten najdeš v Knihovně do 24h! Na lekci budeš potřebovat židli, rozhýbeme hrudník a pánev, abychom daly játrům hodně prostoru, který potřebují pro svou správnou funkci! Cvičení na židli má jednu obrovskou výhodu - můžeš ho praktikovat i v práci! Těším se na Tebe a pokud bys měla jakékoli nápady, dotazy, pocity, zajímavosti...piš! Užij si neděli plnou radosti!

14.4.2025

játra jsou nejaktivnější časně ráno, v době mezi 1.–3. hodinou ranní, a v pondělí se často probouzí s přetlakem: – příliš mnoho povinností – nepřiznané emoce z víkendu – hněv, který jsme si "nechaly na jindy" – tlak, že „musíme začít naplno“ Ale zdravá játra nepotřebují výkon. Potřebují prostor. Důvěru. A dýchat. Ještě než se vrhneš na pondělní úkoly, zkus se se mnou na chvilku zastavit a vrátit do těla ještě před cvičební lekcí. Záznam té včerejší už máš v Knihovně. Polož si dlaně na pravé podžebří – tam, kde sídlí játra. Zavři oči a zhluboka se nadechni nosem, výdech pusou. V duchu si řekni: „Začínám nový týden klidně. Nepotřebuji být výkonná. Stačí být vědomá.“ Jemně se protáhni – zakruž rameny, pohoupej pánev, rozhýbej prsty na nohou. Pokud cítíš v sobě přetlak, vydechni ho hlasitě ven – přes "sssss" nebo "ffff". Tady jsou ještě dvě další myšlenky pro příjemné pondělí, vyber si tu, která Ti více "sedí" a opakuj si ji v průběhu dne, ať je Tvé pondělí plné zázraků! "Dovolím si dnes být v kontaktu se svým tělem." "Začínám v klidu. Postupně. V rytmu, který mi vyhovuje."

15.4.2025

víš, proč by tělo mělo být na prvním místě ženské pozornosti? Protože tělo je tvůj domov. Jediný, který máš od narození až do konce. Všechno ostatní – dům, vztahy, práce, úspěchy – se může proměnit, přijít nebo odejít. Ale tělo… tělo je tu vždy. Každý den tě nese, dýchá za tebe, tráví, regeneruje, tvoří nový život, objímá, naslouchá, přežívá i v těch největších zátěžích – a často bez jediné stížnosti. A přesto právě tělu dáváme pozornost až na posledním místě. Až když bolí. Až když nezvládne to, co jsme na něj naložily. Až když „zlobí“. Až když už křičí místo toho, aby tiše šeptalo. Když se žena spojí se svým tělem, spojí se i se svou vnitřní silou. Ženské tělo není „projekt na vylepšení“. Není určené k hodnocení, porovnávání nebo souzení. Je to intuitivní kompas. Ukazuje ti, kdy potřebuješ zpomalit. Kdy máš říct ne. Kdy přichází únava. Kdy přetlak. Kdy je čas jít do akce. A kdy je čas se stáhnout. Ale aby tělo mohlo být tvým průvodcem, musíš mu dovolit být na prvním místě. Když je tělo v pořádku, všechno se mění – Myslíš jasněji – Spíš klidněji – Reaguješ s větším nadhledem – Lépe trávíš jídlo i emoce – Snadněji poznáš, co potřebuješ – a co ne A hlavně: začneš se cítit doma sama v sobě. A to je ten největší dar. Laskavá otázka na dnešek: Co dnes udělám jinak, když vím, že tělo je má nejlepší přítelkyně?

16.4.2025

Jak postavit sebe a své tělo na první místo – laskavě a krok za krokem - aby spokojené a zdravé bylo a krásně se v něm žilo? Možná jsi zvyklá pečovat o druhé, být oporou, mít všechno pod kontrolou. Možná ti i samotná myšlenka „dát sebe na první místo“ zní sobecky, nepříjemně nebo nepatřičně. Ale není to sobectví. Je to základní forma lásky k sobě. A když to uděláš správně – laskavě a bez tlaku, všimneš si, jak se mění nejen tvé tělo, ale i vztahy, nálada, energie… celý vnitřní svět. 1. Začni nasloucháním. Ne tím, že něco změníš. Ale tím, že se zastavíš a poslechneš. Polož si ruku na břicho nebo srdce a zeptej se: „Co potřebuje moje tělo dnes?“ Možná přijde odpověď. Možná ne. Nevadí. Důležité je dát prostor. Tím se rodí důvěra. 2. Povol vinu a „musím“. Laskavost je živná půda pro změnu. „Měla bych si zacvičit.“ „Chci se cítit dobře.“ „Musím konečně jíst zdravě.“ „Dělám, co můžu – a to je dost.“ „Zase jsem nezvládla být dost…“ „Dnes si dovolím malý krok pro sebe.“ 3. Vytvoř si malé rituály. Každý den si vytvoř jeden mikromoment, kdy vědomě postavíš sebe na první místo. Nemusí trvat hodinu. Stačí 3 minuty. Ale každý den. Například: – ranní dýchání místo mobilu – tiché pití čaje – vědomý dotek: pohlaď si nohy, obličej, břicho – jemné protažení večer – vděčnost tělu za to, co dnes zvládlo Malé kroky každý den vytvoří velkou proměnu bez tlaku. 4. Uč se říkat „ne“ – ne proto, že odmítáš druhé, ale že přijímáš sebe. Když říkáš ANO všemu kolem, říkáš NE sobě. Zkus si dovolit: – neodpovídat hned – přehodit úkol na zítřek – říct: „Teď potřebuji chvíli pro sebe.“ – prostě se zvednout a odejít do ticha "Ne" je nová forma péče. 5. Buď trpělivá a vděčná Tělo není stroj. Nereaguje na příkaz, ale na respekt. Čím víc ho budeš poslouchat, tím jasněji ti odpoví. A i když se věci nedaří – pochval se. I za to, že sis dnes vzpomněla na sebe.

17.4.2025

„Nejsem na prvním místě proto, že ostatní nejsou důležití, jsem na prvním místě proto, aby i moje péče mohla být skutečně upřímná.“ Jak na Tebe tato věta působí? Vyrůstáme v přesvědčení, že dávat druhým je ctnost. Pomáhat, starat se, být tu pro všechny. A tak den za dnem dáváš – čas, energii, úsměv, naslouchání, péči. A přitom někde vzadu zůstáváš Ty. Ale prázdná studna vodu nedá. Když nemáš dost pro sebe, nemáš co nabídnout druhým. A nebo ano – ale za cenu vyčerpání, podráždění, bolesti, ticha nebo slz za zavřenými dveřmi. Co znamená dát pozornost sobě? Není to jen o tom „dělat si na sebe čas“. Jak často si skutečně dovolíš: – vnímat, co potřebuješ – včas si říct o pomoc nebo prostor – nechat svoje tělo dýchat, hýbat se, spočinout – ctít svoje hranice i emoce A pak – teprve pak – můžeš být oporou pro druhé s otevřeným srdcem a stabilní energií. Zeptej se dnes: „Co potřebuji já, než začnu dávat druhým?“ A naslouchej.

18.4.2025

věřím, že za hněvem (potažmo strachem), který ovlivňuje celé tělo, stojí naše neschopnost vyjadřovat vděčnost, ale ne tu, kterou cítíme z povinnosti. Myslím vděčnost, která jde přímo ze srdce do srdce. Od dětství nás někdo nutí, ať jsme vděčné, ale nikdo nás neučí, že není vděčnost jako vděčnost :-) být vděčná za oplátku, být vděčná, protože se to má...to není ten pocit. Vděčnost je tichá, ale mocná síla. Neznamená zavírat oči před těžkostmi. Neznamená říkat „děkuji“ jen ze slušnosti. Vděčnost je způsob, jak být přítomná – ve svém těle, v životě, ve vztazích. Je jako denní rozhovor s životem: „Vidím Tě. Děkuju.“ A když ji začneš vědomě pěstovat, v malých drobnostech, promění způsob, jakým vnímáš svět. Zde je malý návod, jak začít pěstovat vděčnost: Ráno, ještě než vstaneš Zavři oči, polož ruku na srdce nebo břicho a řekni si: „Děkuju, že jsem se dnes probudila.“ I když Tě čeká náročný den. Tvé tělo je tu – dýchá, žije, tvoří. Během dne – drobné momenty. Zkus si všímat maličkostí: – teplý čaj v dlaních – paprsek světla na stole – úsměv, pohled, dotek – to, že Tě něco nebolelo – slovo, které Tě potěšilo V duchu si řekni: „Tohle je dar. Děkuju.“ Večer – tichý návrat k sobě. Uzavři den povídáním se sebou: Co mi dnes udělalo radost? Co mé tělo zvládlo? Za co dnes děkuju sama sobě? Zapiš si 1–3 věci do deníčku. Ne pro výkon, ale pro duši. Tip: Vděčnost nemusíš cítit hned. Někdy to nejde. Jsou dny, kdy máš pocit, že není za co. Ale právě tehdy stačí dovolit si tu vděčnost nehledat – jen ji pozvat. „Možná dnes necítím vděčnost. Ale i to je v pořádku. Přesto si přeju ji zítra znovu zahlédnout.“ Věta na závěr: „Každý den, kdy děkuju – i jen v duchu – mě propojuje s tím, co je v životě skutečně důležité.“ Pracuj s vděčností a začnou se dít zázraky!

19.4.2025

mezi Velkým pátkem a nedělním Vzkříšením je ticho. Klid. Čas mezi… Čas, kdy se nerodí ještě nové, ale už odešlo to staré. Tělo i duše v něm hledají své místo, odpočinek, nadechnutí. Svatá Bílá sobota nám připomíná, že i tělo potřebuje čas ke zklidnění. Ne být výkonné. Ale být. Možná dnes necítíš energii, sílu ani potřebu něco dělat – a je to v pořádku. Možná Tě tělo volá k teplé vaně, pomalé procházce nebo jen k hlubokému dechu. Dovol si to. Počasí k tomu přímo volá. Velikonoce nejsou jen symbolem nového života, ale i víry, že po každém vnitřním „ukřižování“ přijde uzdravení. Tělo není nástroj. Tělo je domov. Přeju nám všem ať je toto jaro začátkem nového vztahu… se sebou. V lásce, úctě a trpělivosti.

20.4.2025

ať už jsi nebo nejsi věřící, Velikonoce mají nenahraditelnou energii, kterou i nevědomě vnímáme. Neděle Zmrtvýchvstání Páně můžeme vnímat jako zrození nového vztahu k sobě. Velikonoční neděle přináší světlo po temnotě, naději po bolesti, znovuzrození po smrti. A stejně jako se probouzí nový den, může se probouzet i náš vztah k vlastnímu tělu. Tělo, které nese stopy času, emocí, příběhů… tělo, které má svou historii. Tělo, které jsme někdy přestaly vnímat jako domov – a možná spíš jako stroj, který „nefunguje, jak by měl“. Ale právě dnes si můžeme dovolit nový pohled. Přivést k životu laskavost. Oživit víru, že se v sobě můžeme cítit dobře. Žensky. Plně. Co kdyby dnešní den byl začátkem? Ne diet, přemáhání a výčitek. Ale tiché, jemné dohody: „Budu se k sobě chovat s úctou.“ „Začnu naslouchat svému tělu, ne ho porážet.“ „Oživím v sobě jemnost.“ Tělo je dar. A stejně jako dnes slavíme nový život, můžeme i my začít znovu – s důvěrou, že uzdravení je možné. Ne přes noc. Ale krok za krokem. Dech po dechu. Myslím, že k dnešnímu dni se hodí toto motto víc, než kdy jindy v roce: „Tělo je chrámem. A já jsem jeho opatrovnicí.“

21.4.2025

Velikonoční pondělí je dnem pohybu – navštěvujeme se, vycházíme ven, slavíme život. V těle je s tímto dnem krásně propojen právě orgán jater – symbol energie, růstu, rozhodnosti a také směru, kterým se v životě vydáváme. Játra jsou orgánem jarní síly, ale také přetížení. Nasávají náš vnitřní tlak, výčitky, nevyřčené věty i zadržované emoce. A stejně jako potřebují zvenčí lehkou stravu, pohyb a čistý vzduch, volají i zevnitř po větší laskavosti. Co kdyby tohle pondělí bylo začátkem něčeho jiného? Ne dalšího spěchu… Ale chvíle, kdy si dovolíš: – jít ven jen tak, bez cíle – dýchat do prostoru pod pravým žebrem – položit si ruku na solar a říct si: „Už nemusím bojovat.“ – dovolit si uvolnit se i bez výkonu Protože zdravá játra nejsou jen výsledkem diety. Ale odrazem toho, jak si dovolíme být sami sebou. Zde je několik bylinek, které podporují správnou funkci jater a některé z nich si můžeš hned dojít natrhat :-) - Ostropestřec mariánský – nejznámější jaterní ochránce (čaj, tinktura nebo olej) - Pampeliška kořen, měsíček, řepík – jemně stimulují detoxikaci - Kopřiva a bříza – podporují vylučování odpadních látek

22.4.2025

dnes je ten správný a ideální čas pro ztišení hluku v hlavě i těle. Játra jsou orgánem, který miluje pravidelnost a rytmus, ne přetížení. I v rámci běžného dne si můžeš dopřát pár hlubších výdechů, několik kroků navíc, trochu klidu po jídle. Dnes si zkus všímat toho, co ti bere klid – a co ti ho naopak vrací. Na konci dne si své poznatky můžeš zaznamenat, při psaní se mysl čistí víc, než bys řekla, mnoho věcí tak můžeš vyřešit přes papír. Tělo reaguje na stres rychleji než mysl – napjatá ramena, sevřené čelisti, křeče v břiše. Pokud je toto součástí Tvého dne, je skvělé si to uvědomit a zvědomit - tělo Tě skrz své nastavení a sevření volá k pozornosti. Tři "pokyny" k dnešním dni: 1. Moje tělo je domovem, který si zaslouží úctu. 2. Dnes se zaměřím na to, co moje tělo zvládá, ne na to, co mu chybí. 3. Každým dechem dodávám svým játrům klid a prostor.

23.4.2025

všimla sis, že středa bývá dnem, kdy se začínáme cítit unaveně? Tento týden jsme měly volné pondělí, tak to třeba nebude tak naléhavé, ale když v běžném pracovním týdnu nastartujeme pondělí a úterý, zpravidla nám ve středu energie dojde. A právě tehdy na povrch často vystupují emoce, které jsme dřív zatlačily. Už jsme si řekly, že játra jsou podle psychosomatiky spojena s hněvem a frustrací – a mnohé z nás je drží v sobě, protože „není čas“ nebo „nechceme být hysterické“. Ale zadržovaný hněv se nevytratí. Usadí se v těle. Dnes se můžeš zkusit zastavit a zeptat se: „Co opravdu cítím?“ Emoce nejsou slabost. Jsou to informace. Shrnutí: 1. Dovoluji si prožít své emoce, aniž bych je potlačovala. 2. Hněv ani smutek nejsou špatné emoce – jsou to informace. 3. Můj dech pomáhá jaterní oblasti uvolnit napětí, které tam nesu. Můžeš si dnes někam poznamenat: „Miluji své tělo i se všemi emocemi, které nese.“ Je něco, s čím Ti mohu pomoci? Nějaká trápení po fyzické nebo emoční stránce? Napiš mi!

24.4.2025

zaměř se dnes na to, čím tělo vyživuješ – a to nejen jídlem. Tělo potřebuje nejen správné živiny, ale i slova, doteky, myšlenky. Zkuste dnes vyměnit „musím jíst zdravě“ za „dávám tělu to, co mu dělá dobře“. Ne z povinnosti, ale z péče. Dávej velký pozor, co si pustíš do hlavy - ovlivňuje Tě to víc, než bys čekala: filmy, hudba, četba, komentáře na sociálních sítích...to vše může způsobit nepříjemné pocity, zvýšit kortizol, spustit deprese...není to jen o jídle pro tělo, ale i o stravě pro mysl a duši. Játra vděčně přijímají lehkou stravu, hořké bylinky, dýchání bez spěchu. I krátká procházka nebo pár vědomých pohybů pomůže jejich funkci. Co Ti k tomu dnes pomůže? 1. Volím jídlo pro tělo a stravu pro mysl, které vyživují, ne zatěžují. 2. Hořké chutě mi připomínají, že dobré a léčivé věci nejsou vždy sladké :-) 3. Dnes si dám pauzu i od vnitřní kritiky, protože moje tělo ví, co potřebuje – naslouchám mu s důvěrou. Jak jsi na tom se stravou pro tělo a mysl? Máš nějaké své tipy, co děláš, když se chceš zklidnit a ztišit?

25.4.2025

nádherný pátek, jako stvořený pro jemnost a kontakt se svým tělem. Možná tě dnes napadne: „Dlouho jsem se sama sebe nedotkla s láskou, jen v rychlosti – při oblékání, ve sprše, při bolesti.“ Dnes to zkus jinak. Dotek léčí. Dotek uzemňuje. Dotek říká: „Vidím tě.“ I jemná masáž břicha, pohlazení nohou, nebo chvilka s rukama na srdci může být silná a léčivá. Zkus to! Naše tělo miluje láskyplné a léčivé doteky, každá z nás máme nádherný dar samo-léčení, jen jsme to trochu pozapomněly...pojďme ho dnes znovu objevit! 1. Dnes se svého těla dotknu s něhou, ne s posuzováním. 2. I jednoduché gesto – jemná masáž břicha – je hluboká péče. 3. Přes tělo se učím být tady a teď. Jsem přítomná v těle. A to stačí. Přeji nádherný pátek plný něžných doteků!!!

26.4.2025

sobota bývá prostorem, kdy máme konečně čas. Nečekej na pondělí, až „začneš znovu“. Začni teď. Možná jemněji. Bez tlaku. Jen s vědomím, že tvé tělo se mění ne přísností, ale láskou. Podpora jater o víkendu může být formou odlehčeného jídla, čaje z ostropestřce (schválně zkus toto slovo, v tomto tvaru říct 5x za sebou :-) pobavíš se!), nebo delšího spánku. Ale hlavně – formou klidu v hlavě. Dnes je ideální den pustit, co už nepotřebuješ. Každý den je novou příležitostí začít být na sebe laskavá. Zítra nebudeme mít společnou lekci - jsem na cvičebně-vzdělávacím pobytu a máme za sebou už páteční lekce a čeká nás do neděle dalších 6, takže bych odpadla :-) uvidíme se příští neděli a pokud bys měla zájem účastnit se nějakého příštího pobytu, napiš mi, až se vrátím, pošlu Ti k němu více informací.

27.4.2025

neděli využiji k malému shrnutí informací z celého týdne a i měsíce, protože nás čekají poslední dubnové dny...neuvěřitelné, jak čas utíká! Proto ho pojďme věnovat tomu, co za to opravdu stojí!!! SOBĚ! Zajímavost o játrech: Játra jsou jediným orgánem v těle, který se umí regenerovat téměř do původní velikosti – stačí mu jedna čtvrtina zdravé tkáně. Je to orgán neuvěřitelné životní síly, odolnosti a schopnosti se uzdravit. Přesto často pracuje „v tichosti“, dokud není přetížen. Játra ovlivňují nejen trávení, ale i náladu, hormonální rovnováhu, kvalitu spánku a schopnost těla regenerovat se během noci. V tradiční čínské medicíně jsou spojena s plánováním, rozhodováním a duševní pružností. Jsou-li oslabená, můžeme být netrpělivé, podrážděné, bez jasného směru. Co můžeš pro svá játra udělat právě dnes? – Dopřej jim volnost – v pohybu, v dechu, v prostoru (skvělé jsou kontrolované rotační pohyby) – Dopřej si hořký čaj (ostropestřec, měsíček, pampeliška) – Udělej pár vědomých výdechů směrem k pravému podžebří – A hlavně – nic nehroť :-) Napojení na sebe a játra: Zavři si na chvilku oči, polož si dlaň na pravou stranu pod žebra. Nadechni se a s výdechem si v duchu řekni: „Miluji své tělo i jeho tempo. Nechávám odejít tlak.“ Tvé tělo ví, co dělá. A játra vědí, kdy je čas čistit – a kdy prostě jen být. Měj krásnou neděli!

28.4.2025

dnes pro Tebe mám připravené "konstruktivní" tipy na vědomou práci s tělem. Sepsala jsem to do stručného seznamu, ať máš návod a inspiraci. Dnes začneme tipy pro Denní práci s tělem, zítra mrkneme na stravování a potom i na pohodu vnitřních orgánů. 1. Denní práce s tělem - základ pro spokojený a šťastný život! Denní cvičení/protažení – uvolní páteř, klouby a rozproudí krevní oběh. Pohyb je život. Představ si stojatou vodu v rybníce, co se v ní vše děje a jak to tam vše hezky hnije...ano, přesně tak se chová i tělo bez pohybu. Dechová cvičení – vědomé, hluboké dýchání podporuje nervový systém a prokrvení vnitřních orgánů. Dávám to jako samostatný bod, protože dech při cvičení není to samé jako vědomé dýchání, rozdíl poznáš sama. Chůze na boso (i doma) – aktivace plosek nohou a přirozené zapojení stabilizačního systému. Věnujeme chodidlům málo pozornosti, přitom nás nesou životem. Mrkni na své prsty u nohou (ne z pohledu barvy laku na nehty :-)) zkontroluj jejich polohu, tvar, jestli mají dostatečný prostor...v Knihovně najdeš lekce zaměřené na masáž chodidel! Mini-pauzy během dne – pár hlubokých předklonů, rotací páteře nebo pohybových impulsů každou hodinu. Opravdu to funguje! Opět máš mnoho tipů, jak na to v Knihovně, využij je. Vědomý postoj – během stání nebo sezení myslet na délku páteře, uvolnění ramen a aktivaci středu těla. Když čekáš na metro, když stojíš během hovoru, když sedíš v kavárně... Jak se cítíš v těle právě teď? Co pro něj můžeš udělat aby to bylo ještě lepší? Zeptej se ho! Krásné pondělí Ti přeju - všechny víkendové maily a zprávy vyřídím dnes :-)

29.4.2025

hned úvodem srdečně zvu na webinář, který budeme mít s Martinou Opava ve čtvrtek 1.5.2025 od 19:00! Registrovat se na webinář, který je zdarma, můžeš na webu: www.dailyenergy.cz A teď už k vědomému stravování a jednoduchým tipům, jak na to: Jíst pomalu a v klidu – žvýkání je první fáze trávení, pomáhá žaludku i střevům. Minimálně bys měla každé sousto rozkousat 25x - ideálně 50x! Pomáhá to mozku uvědomit si, že se krmí. Začít den teplou vodou s citronem nebo zázvorem – nastartování metabolismu a jemná detoxikace. Tělo je po noci doslova vyprahlé a určitě jsi slyšela rčení, že hlad je převlečená žízeň. Ráno to platí dvojnásob! Upřednostňovat sezónní a čerstvé potraviny – podpoříš přirozené potřeby těla podle ročního období. Jez ovoce a zeleninu z míst, kde právě jsi. Exotické potraviny jsou skvělým způsobem, jak si zpestřit život, ale potřebuješ být i skrz jídlo spojena s místem, kde žiješ. Respektovat přirozený hlad a sytost – nejíst „jen proto, že je čas“, ale podle signálů těla. To souvisí i s respektováním svého menstruačního cyklu, nedrž diety, které nezohledňují potřeby těla. Vděčnost za jídlo – krátké zastavení před jídlem (třeba tichá myšlenka „děkuji“) přepíná tělo do režimu trávení. Taková "modlitba" a požehnání jídlu je něco, co Tvé stravování posune na jinou úroveň. Je něco, co Ti ve výčtu tipů chybí nebo Tě zarazilo? Napiš mi :)

30.4.2025

přeju Ti krásný poslední duben 2025! Uzavíráme poměrně náročné měsíce a chystáme se na láskyplný květen! Tato noc je opravdu magická, využij některý z následujících tipů pro podporu svých vnitřních orgánů! Pitný režim – dostatek čisté vody je klíčový pro ledviny, játra i lymfu. Podpora jater – pravidelné zařazení hořkých potravin (rukola, čekanka, artyčok). Jemné masáže břicha – ve směru hodinových ručiček, ideálně večer, podpoří trávení a činnost střev. Odpočinek a spánek – regenerace jater probíhá hlavně mezi 23:00–3:00, proto je kvalitní spánek nezbytný. Bylinné čaje – ostropestřec, máta, měsíček, heřmánek jemně podporují detoxikaci a regeneraci. Od zítra se budeme naplno věnovat našemu srdci! V květnu se tělo probouzí do plného života – symbolicky i doslova. Těším se na vše, co spolu prožijeme!