1.7.2025

s krevním oběhem souvisí přidružené téma krevního tlaku a tak mě zajímá: jsi nízko nebo vysokotlaká? Hezká slova :-) Nízký a vysoký krevní tlak mají odlišné projevy – někdy ale mohou být zrádné, protože se nemusí projevovat vůbec. Přesto existují typické příznaky, které ti můžou napovědět: Nízký krevní tlak (hypotenze) (Hodnoty přibližně pod 100/60 mmHg) Typické projevy: - Závratě, motání hlavy (zejména při vstávání) - Únava, slabost, ospalost - Studené končetiny (zejména ruce a nohy) - Bledost, mžitky před očima - Pocit na omdlení - Zrychlený srdeční tep při námaze - Neschopnost se soustředit Často se vyskytuje u mladých žen, štíhlých osob nebo lidí s nižším příjmem soli či tekutin. Vysoký krevní tlak (hypertenze) (Hodnoty nad 140/90 mmHg) Časté projevy: - Bolest hlavy (zejména v zátylku, po ránu) - Tlak na hrudi, bušení srdce - Červené tváře, návaly horka - Zhoršené vidění, záblesky nebo mžitky - Krvácení z nosu - Nervozita, úzkost, napětí - Závratě, pískání v uších Vysoký tlak často probíhá bez příznaků. Proto se mu říká „tichý zabiják“. Dlouhodobě může poškodit srdce, ledviny, mozek a cévy. Nestraším, jen shrnuji informace :-) Co pomáhá: - Při nízkém tlaku: dostatečný příjem vody a soli, pohyb, pomalé vstávání, silnější čaj nebo káva (s mírou) - Při vysokém tlaku: zdravá strava s nízkým obsahem soli, pravidelný pohyb, zvládání stresu, kontrola hmotnosti Já jsem spíše nízkotlaká a mám tendence omdlévat, ale už své tělo znám, přesně vím, co se děje a co přijde a dokážu s tím pracovat. Co ty?

2.7.2025

bavíme se o krevním tlaku a všechny tento pojem známe. Většinou i víme, zda máme vysoký nebo nízký krevní tlak. Dnes chci popsat co to vlastně měříme a jak. Srdce pumpuje krev 24 hodin a zajišťuje tak krevní oběh. Krevní tlak je síla, kterou protékající krev působí na stěnu tepen. Tato síla je nutná k udržení krevního oběhu, a tím i k zajištění dodávky pro tělo důležitých živin a kyslíku. Cévy, které jsou dlouhodobě vystaveny nadměrné zátěži, ztrácejí pružnost a stávají se náchylnými k vzniku aterosklerotických změn, které mohou vést až k cévním uzávěrům nebo naopak k prasknutí (ruptuře) tepen. Krevní tlak je ovlivňován složitou souhrou činnosti srdce, autonomních nervů, tepen, mozku, ledvin a nadledvinek - nadledvinky jsme probíraly v na začátku roku a řešily jsme hlavně KORTIZOL! Zde lehké opakování a důvody proč je kortizol spouštěčem vyššího krevního tlaku. Kortizol – hlavní stresový hormon – má na krevní tlak významný vliv. Tělo ho produkuje ve chvílích fyzického nebo psychického stresu, ale i v běžném denním rytmu (nejvyšší je ráno, nejnižší večer). V přirozené míře je kortizol potřebný. Problém nastává při dlouhodobě zvýšené hladině. Proč? 1. Zadržování sodíku a vody v těle - Kortizol stimuluje ledviny, aby zadržovaly sodík. Sodík na sebe váže vodu → zvyšuje se objem krve → vzroste tlak v cévách. 2. Zvýšená citlivost cév na adrenalin a noradrenalin - Cévy se stahují, zužují → vzniká větší odpor a tlak stoupá. 3. Stimulace srdeční činnosti - Kortizol může zvýšit tepovou frekvenci a tím i tlak. A jak se měří krevní tlak a co jednotlivé hodnoty zobrazují? Tlak se měří v milimetrech rtuťového sloupce (mm Hg). Udáváme dvě hodnoty krevního tlaku: První, vyšší – tzv. systolický krevní tlak, a druhou, nižší – tzv. diastolický krevní tlak. Tolik informační okénko k měření tlaku, které známe, ale možná přesně nevíme, co a jak měříme.

3.7.2025

ať už máš spíše nízký nebo spíše vyšší krevní tlak, možná se ti bude hodit následující zamyšlení nad vhodným cvičením. Cvičení při nízkém krevním tlaku - co je vhodné: - Lehké silové cvičení a posilování středu těla - Chůze, tanec, svižná procházka - Dechová cvičení pro lepší okysličení mozku Na co si dát pozor: - Pomalé vstávání z lehu nebo dřepu – předejdeš závratím - Nepřeskakuj rozcvičku a závěrečné zklidnění - Nepřeháněj to – únava může tlak ještě snížit - Dbej na pitný režim a dostatek soli Tip: Cvič spíše v dopoledních hodinách, kdy je tlak přirozeně vyšší. Cvičení při vysokém krevním tlaku - co je vhodné: - Pravidelná, mírná aerobní aktivita (rychlá chůze, plavání, kolo – s nízkou zátěží) - Strečink a dechová cvičení – podporují relaxaci nervového systému Na co si dát pozor: - Vyhnout se silovým cvikům, které zahrnují zadržování dechu – zvyšuje tlak - Nezvedej těžké váhy ani necvič do maxima sil - Nedělej obrácené polohy (např. svíčka, stojka), pokud nejsou pod dohledem odborníka - Sleduj, zda se ti nemotá hlava, nebo nedostavuje dušnost Tip: Cvič častěji, ale s mírnou intenzitou – pravidelnost je u hypertenze klíčová. Společné zásady: - Dýchej plynule – žádné zadržování dechu! - Zahřívací i uklidňující fáze jsou důležité - Neporovnávej se s ostatními – tělo pracuje s jinými podmínkami - Poslouchej signály těla – bolest hlavy, bušení srdce, slabost = okamžité zvolnění

4.7.2025

krevní tlak samozřejmě úzce souvisí se zásadní tělesnou tekutinou. Krev není jen kapalina proudící v cévách. Je to nositelka života, výživy, emocí i vnitřní síly. V tradičním i moderním pojetí hraje krev v ženském těle zásadní roli – a to nejen fyzicky, ale i energeticky a emočně. Každá změna v kvalitě krve – ať už menstruační, nebo celkové vitality – je signál. Nejde jen o laboratorní hodnoty hemoglobinu. Jde o to, jak se cítíš ve svém těle. Máš dost „šťávy“? Cítíš se naplněná nebo vysušená? Co krev v těle dělá? Fyziologicky zajišťuje: - transport kyslíku a živin - odvod odpadních látek - podporu imunity (skrze bílé krvinky) - hormonální stabilitu - termoregulaci (udržování tělesné teploty) Ale v ženském těle je ještě víc než souhrn funkcí. Menstruační krev: cyklická očista i posel Menstruační cyklus je jedinečný projev zdraví. Krev během menstruace není nečistá – je odrazem vnitřního rytmu. Skrze cyklus může žena nahlížet do své vitality. Nepravidelná, bolestivá, slabá nebo naopak silná menstruace často ukazuje na nerovnováhu (např. hormonální, emoční, nebo vyčerpání „krevní síly“). Žena potřebuje krev pro: - menstruaci - početí - výživu plodu - kojení - emoční rovnováhu Krev vyživuje nejen tělo, ale i ducha. Když je krve málo, žena může být: - unavená, bledá, zimomřivá - mít závratě, vypadávání vlasů, nespavost - trpět úzkostí, podrážděností, „vysycháním“ emocí Jak pečovat o svou krev? 1. Odpočinek je klíčový Krev se obnovuje v noci. Dlouhé ponocování, stres a přepínání ji oslabují. 2. Výživa pro krev - železo (červené maso, játra, červená řepa, luštěniny) - listová zelenina (špenát, mangold) - vývary, vaječný žloutek, sušené meruňky, datle Pro veganky a vegetariánky: spirulina, sezam, čočka, mořské řasy 3. Jemný pohyb Cvičení rozproudí krev – vhodná je jóga, tanec, vědomý strečink, čchi-kung. Přetěžování a přepínání naopak krev „spaluje“. 4. Emoční hygiena Krev je nositelka emocí – pokud jsou dlouhodobě potlačované, stagnuje. Dovol si plakat, smát se, být opravdová. Péče o krev není jen otázkou železa. Je to celostní přístup k ženskému rytmu, výživě, klidu, pohybu a lásce k sobě. Když je krev v rovnováze, žena září, tvoří, miluje, rodí, tančí – a hlavně žije ve svém těle s pocitem bezpečí. Přeji tu nejkrásněji harmonickou krev ve tvém těle!!!

5.7.2025

pojďme se u naší krásné krve ještě na chvilku pozastavit a uvědomit si, jak moc jsme na její kvalitě závislé... Krev cirkuluje v cévách po celém těle a nepřetržitě přináší živiny k orgánům, svalstvu, kostem, pokožce. Zároveň krev svlažuje vnitřní prostředí organismu a pomáhá v něm udržovat potřebnou vlhkost. Krev je důležitá pro růst a pohyb. Jaké bylinky a přirozené potraviny jsou doporučovány pro krev? - Čekanka kořen – tuto rostlinu měli v oblibě na čištění krve už ve starověkém Egyptě - Kopřiva nať – podporuje vylučovací funkci ledvin - Křen selský – čerstvý kořen se používal k čištění krve ve středověké Evropě. - Lopuch kořen – přispívá k čištění krve - Ořešák list – odvar z ořechovým listů se používá k pročištění krve - Pampeliška kořen – na pročištění krve se doporučuje popíjet denně (po dobu 3 týdnů) půl deci rozmixovaných listů a kořene. - Řebříček nať – příznivě působí na látkovou výměnu, čistí krev - Skořice kůra - pomáhá pročišťovat krev a udržovat normální hladinu tuků a cukrů v krvi - Violka nať – se používá k čištění krve hojně v lidovém léčitelství - Zemědým nať - silně čistí krev, pomáhá upravovat její špatnou srážlivost. Podporuje vylučování žluči a v neposlední řadě má příznivý vliv na červené krvinky.  Hurá na sběr :-) měj nádherný den plný vděčnosti!

6.7.2025

osrdečník je další z malinko opomíjených orgánů našeho krásného těla a tak mu dnes dáme prostor na výslunní :-) Osrdečník je víc než jen fyzický vak kolem srdce. Je to strážce srdce a emoční brány těla. U žen často reaguje na emoční zranění a uzavírá se – a pak ztrácíme spojení se sebou i s druhými. Když se o něj staráme, roztáváme ztuhlé srdce, probouzíme jemnost a otevíráme se životu v radosti i důvěře. Jaký má osrdečník vliv na ženské tělo? Emoce a vztahy Osrdečník chrání „císaře těla“ – srdce – před přetížením emocemi. U žen je často oslaben v důsledku: - emoční bolesti, zklamání, zranění ve vztazích - potlačené vášně, bolesti z dětství, ztráty Když je v harmonii: žena se cítí otevřená, milující, důvěřující, odvážná milovat i být zranitelná. Když je v nerovnováze: objevuje se úzkost, zavření se do sebe, strach z blízkosti, studené ruce, napětí v hrudi. Tepelná rovnováha a cirkulace krve Osrdečník zajišťuje plynulý tok krve a energie v oblasti hrudníku a horní poloviny těla. Poruchy mohou vést k: - návalům horka (zejména v menopauze) - tlaku na hrudi, bušení srdce - nespavosti, nervozitě, hormonální rozladěnosti Sexualita a otevření se radosti TČM propojuje osrdečník s meridiánem tří ohřívačů, které ovlivňují také dělohu a pohlavní orgány. Když je osrdečník ztuhlý, žena může být: - odpojená od své sexuality - bez radosti v těle, bez touhy nebo s pocitem „uzavřenosti“ Jak osrdečník podpořit: Vědomý dech do oblasti hrudníku Zaměř se na hluboký nádech, který otevírá prostor za hrudní kostí. Můžeš si položit ruku na srdce a druhou na solar. Cvičení s rozpínáním hrudníku Např. rotace s fixovanou pánví v leže na boku (protažení prsního svalu), rotace v pozici kočky (ruka nahoru a pak pod stoujnou rukou do lehu na rameni), protažení v modifikované kobře, sfinga...v Knihovně můžeš filtrovat videa na oblast hrudní páteře. Vyjádření emocí Pláč, smích, zpěv, otevřený rozhovor s blízkým člověkem. To vše rozpouští stagnaci v osrdečníku.

7.7.2025

dnes si řekneme pár slov o tom, co nám říkají potíže spojené s krví, krevním tlakem a osrdečníkem z pohledu psychosomatiky? Jak sama sobě pomoci? Odpusť si své chyby a nic si nevyčítej. Snaž se chyby neopakovat, vezmi si z nich poučení. Pokus se poučit i z chyb druhých, abys je nemusela samy prožívat. Odpouštěj i ostatním jejich prohřešky, budeš se méně trápit. Buď sama sobě nejlepší přítelkyní, partnerkou i rádkyní. Nehledej odpovědi u ostatních, ale uvnitř sebe. Buď k sobě upřímná. Obrať svou mysl do přítomnosti a blízké budoucnosti, nevracej se k minulosti. Uvidíš, že se ti uleví. Myslím, že to při pondělku stačí pro hezký start plný uvědomění.

8.7.2025

krevní oběh a jeho “služby” tělu jsme si už popsaly a dnes bych se k němu chtěla vrátit. Víš, že VIZUALIZACE je základem psychosomatického léčení a hojení a aby fungovala, potřebujeme vědět, co si vlastně představujeme :-) víš, jaké rozdíly v krevním oběhu máme??? Z hlediska funkční anatomie rozdělujeme krevní oběh na 4 systémy: tepenný oběh, žilní oběh, kapilární oběh a plicní oběh. Dnes si popíšeme první dva. TEPENNÝ oběh: Tepny jsou cévy, které vedou krev směrem od srdce. Zdravé tepny tvoří měkké a elastické „potrubí“. Jejich unikátní stavba jim dává schopnost roztažení a stažení. Díky tomu po nich postupuje tepová vlna od srdce a umožňuje oběh krve. Z hlavních tepen odstupují větve k jednotlivým orgánům a částem těla. Tyto větve se dále rozpadají do mnoha dalších. ŽILNÍ oběh: Jako žíly se označují cévy přivádějící krev směrem k srdci. Jejich stěna je v porovnání s tepnami tenčí. Přesto mají schopnost roztáhnout se podle množství protékající krve. Tenké žilní větve se slévají do větších kmenů, aby nakonec vytvořily horní a dolní dutou žílu. Možná jsi už pochopila, kam dnešním příspěvkem směřuji...ano, jsou to křečové žíly. Máš s nimi potíže??? Zítra se na ně podíváme hezky podrobně i z pohledu psychosomatiky!

9.7.2025

křečové žíly, neboli varixy, nejsou jen estetický problém. Jsou signálem, že krev v těle neproudí volně – a to často nejen fyzicky, ale i symbolicky. Tělo volá po změně – a je dobré naslouchat. Žíly symbolizují proud života, lásky a emocí. Když stagnují, může to znamenat životní nespokojenost, stagnaci, pocit, že „musím“ a nikam nesměřuji, potlačené emoce, únava z opakujících se povinností, neprojevený hněv nebo smutek, strach postavit se za sebe nebo změnit směr... Často se objevují u žen, které „stojí na místě“ a cítí, že se život neděje podle jejich potřeb, ale spíš podle očekávání okolí. Co jsou vlastně křečové žíly? Jsou to rozšířené, oslabené žíly, které se nejčastěji objevují na nohou. Krev se v nich hromadí a obtížně vrací zpět k srdci. Vzniká tlak, žíly se vyklenují, tvoří se uzly. Proč vznikají? Nejčastější příčiny: 1. Genetika Pokud měli křečové žíly rodiče, je větší pravděpodobnost, že je zdědíme. ALE! Pozor na dědičné myšlenky, možná jsou horší než všechny potenciální predispozice. 2. Nedostatek pohybu Dlouhé stání nebo sezení (např. v práci), málo chůze – to vše zpomaluje tok krve v nohách. 3. Těhotenství Tlak dělohy na dolní dutou žílu a hormonální změny zvyšují riziko. 4. Hormonální vlivy Např. antikoncepce, menopauza, nadměrné užívání estrogenu. 5. Nadváha Zvyšuje tlak na dolní končetiny a zhoršuje návrat krve. 6. Zácpa a špatná funkce jater Vysoký tlak v oblasti břicha může bránit krevní cirkulaci. Co pomáhá – prevence a každodenní péče: 1. Denní chůze, střídání pohybu a odpočinku ideálně alespoň 30 minut chůze denně neblokuj nohy při sezení (noha přes nohu, sevřená lýtka) 2. Správné dýchání a aktivace bránice Bránice pomáhá „pumpovat“ krev z nohou nahoru k srdci. 3. Pohyb nohou i v sedě – kroužení kotníky, přenášení váhy ze špiček na paty, pozice nohou výše než boky. 4. Studené sprchy nohou (kneippování) Střídání teplé a studené vody podporuje cévní pružnost. 5. Bylinky a přírodní péče Kaštan koňský, hamamelis, gotu kola – zpevňují žilní stěny Čaje na podporu jater a sleziny (pampeliška, ostropestřec, čekanka) 6. Kompresní punčochy Pomáhají hlavně při dlouhém stání nebo cestování. Moje oblíbená značka je Maxis (netrpím na křečové žíly, ale na velké otoky nohou při cestování a sezení, bez punčoch už bych nezvládla žádný delší let). Křečové žíly nejsou jen o nohách. Jsou zrcadlem toho, jak se cítíme v každodenním životě – jestli máme volnost, nebo jestli nás něco „drží“ a brání volnému pohybu. Pohyb, péče, vděčnost k tělu a chuť změnit zaběhlé vzorce jsou tou nejlepší prevencí.

10.7.2025

malé, milé a opomíjené kapiláry...Praskání kapilár – tedy drobných cévek těsně pod povrchem kůže – může být nepříjemné esteticky i zdravotně. Někdy jde jen o vzhled (malé červené „žilky“ na tvářích nebo nohou), jindy o signál, že je třeba se o cévní systém lépe postarat. Praskání kapilár je často signál, že naše cévy (a často i my samotné) jsou unavené, křehké, přetížené nebo vystavené tlaku. Prevence spočívá v péči o cévní výživu, klidný rytmus života, jemné zacházení s tělem a laskavém přístupu k sobě. Tady je přehled proč k tomu dochází, co tomu předchází a jak o své cévy pečovat: Co jsou kapiláry a proč praskají? Kapiláry jsou nejmenší krevní cévy v těle. Jsou velmi tenké a křehké – právě proto se snadno poškodí vlivem: - mechanického tlaku (např. při sportu, úrazu) - vysokého krevního tlaku - nadměrného tepla či mrazu - hormonálních změn nebo zhoršené pružnosti cévní stěny Nejčastější důvody praskání kapilár: - Slabá nebo křehká cévní stěna (vrozená či získaná) - Vysoký krevní tlak - Nadměrné vystavování se slunci nebo extrémním teplotám - Rychlé změny teploty (např. sauna – ledová sprcha) - Hormonální výkyvy (těhotenství, menopauza, antikoncepce) - Alkohol, kouření – zhoršují mikrocirkulaci a pružnost cév - Nedostatek pohybu – krev se v těle hromadí, tlak na cévy roste - Stárnutí kůže a cév Jak předcházet praskání kapilár? 1. Výživa pro cévy Vitamín C a rutin – posilují stěnu cév (citrusy, pohanka, šípek, paprika) Zinek, vitamín E a bioflavonoidy Omega-3 mastné kyseliny – zlepšují elasticitu cév (ryby, lněné semínko) Dostatek vody – hydratace je klíčová i pro pružnost cév 2. Šetrnost ke kůži Vyhýbej se extrémnímu teplu/mrazu Nepoužívej hrubé peelingy nebo silné masáže na postižené místo Chraň pleť opalovacím krémem 3. Zdravý krevní tlak Sniž stres, dopřej si dostatek spánku Hýbej se pravidelně, ale přiměřeně Dbej na vyváženou stravu s nízkým obsahem soli 4. Pohyb pro mikrocirkulaci Lehká chůze, plavání, jóga Vyhýbej se dlouhému stání nebo sezení bez pohybu Z pohledu psychosomatiky praskající kapiláry (zejména v obličeji nebo na nohou) mohou souviset s: - „přetlakem emocí“ – napětí, které nemá ventil - snahou v sobě něco udržet – např. zlost, stud, tlak na výkon - nedostatkem vnitřního prostoru – neproudí v nás „životní energie“, stejně jako stagnuje krev Tělo může přes kapiláry doslova „puknout“ – jako varování nebo uvolnění napětí. Pojďme tomu předcházet a uvolňujme vnitřní napětí zdravým pohybem, zdravou stravou, zdravou komunikací, zdravým vyjadřováním emocí!

11.7.2025

co v tomto období dopřát tělu? MASÁŽE! Prospěšná je jakákoliv masáž celého těla nebo konkrétní části, která uvolní svaly, zbaví stresu a napomůže zlepšení prokrvení a krevního oběhu. Častým problémem bývají chladné a nedostatečně prokrvené končetiny, chybná cirkulace krve, která pak může přecházet do potíží s křečovými žílami, praskáním kapilár a otokům nohou zvlášť v teplém období. Co pomáhá? Můžeš vyzkoušet střídavou sprchu chladnou a teplou vodou nebo před spaním koupel nohou v teplé až horké vodě po dobu až 10 minut. Také pomáhá chůze naboso po kamíncích či jiném nerovném terénu, kde se stimulují reflexní zóny na chodidlech. Jak na domácí masáž chodidel: - Najdi klidné místo a posaď se pohodlně. - Použij přírodní olej (např. mandlový nebo sezamový). - Začni jemně masírovat celé chodidlo – palcem, klouby nebo dřevěným válečkem. - Zaměř se na místa, která jsou citlivá – tam bývá stagnace. Tip: Masáž prováděj večer před spaním – podporuje hlubší spánek a regeneraci těla. Reflexní terapie: reflexní ploška srdce a krevního oběhu se nachází na vnitřní straně hlavního kloubu palce chodidel, můžeš ji kolem 1 minuty stlačovat (nebude to příjemné, ale účinné ano!) Reflexní terapie chodidel je jemná, ale hluboce účinná metoda, která pracuje s reflexními body na ploskách nohou. Každý bod na chodidle odpovídá určité části těla – od vnitřních orgánů až po páteř. Pravidelná masáž těchto bodů může ulevit od napětí, podpořit funkci orgánů, zklidnit mysl a nastartovat samoléčivé procesy. Když si to hodíš do Google, najdeš určitě mnoho obrázků, kde se na chodidlech jednotlivé orgány nachází. Tam kde je citlivost nebo bolest, tam volá vnitřní orgán po tvé pozornosti. Vyzkoušej!

12.7.2025

krásnou sobotu přeji! Dlouho jsme se neviděly na živé lekci a tak tě zvu zítra v 8:00 na další pokračování online. Odkaz na lekci nalezneš v "Profil" - ozubené kolečko v pravém rohu - "Archiv denních zpráv" - tlačítko: Trvalý odkaz ZOOM. Pokud něco z tohoto výčtu v aplikaci nevidíš, prosím, napiš mi, ať předejdeme komplikacím s připojením. Případně si akutualizuj aplikaci na nejnovější verzi v AppStore nebo Google Play. Těším se na viděnou!!! Samozřejmě bude z lekce opět záznam, který do 24h po konání lekce nahraju do Knihovny.

13.7.2025

od 8:00 CVIČÍME! Odkaz na připojení k ZOOM je v Profilu - ozubené kolečko - Archiv denních zpráv. Nebo si spolu zacvičíme ze záznamu, který najdeš během následujících 24h v Knihovně! Měj úžasnou neděli plnou radosti a ať je ti celý den skvěle v těle!

14.7.2025

už jsi vyzkoušela naši novou lekci ze včera? Napiš mi, jak se po cvičení cítíš. Vyzkoušela jsem nový typ (pardon za tu předešlou hrubku) pohybu v kočce pro zpevnění stehen, zadku a mobilizaci kyčelních kloubů a zajímají mě tvé dojmy! Lekce je koncipována trochu jinak než jako jednotlivé cviky, chtěla jsem tě motivovat k tomu, že si můžeš pozice a polohy intuitivně propojovat a tím otevřít další obzory pohybu pro tvé krásné tělo. Jak si užíváš léto? Jsme téměř v polovině července, možná už máš za sebou první volno, možná tě teprve čeká, ať tak nebo tak, vždy je léto plné změn a rozbíjení denních rutin :-) ať je vše podle tvých představ a kdyby se s tvým tělem dělo cokoli nečekaného - neváhej mi napsat. Nemám offline dovolené, to prostě neumím :-)

15.7.2025

přeji krásné úterý a dovol mi se opět zastavit u tématu "posilování a silové cvičení pro ženy." Na toto téma mi chodí opravdu mnoho dotazů a tak bych tu chtěla opět popsat svůj přístup a postoj a to vypíchnutím všech pro a proti, které vnímám. Ono totiž není silové cvičení jako silové cvičení. Pokud si zkusíš naši nedělní lekci, pochopíš o čem píši. Posilovat a aktivovat svaly lze i bez zvýšené zátěže na klouby nebo s vyšší váhou než je váha těla... Rozdíly v silovém cvičení mohou být velké, a to podle několika hlavních hledisek. To, že jde o „silové cvičení“, ještě neznamená, že je každé stejné nebo vhodné pro každé tělo – zvlášť ne pro ženské tělo v různých životních fázích. Co mi u většiny nastavených tréninků velmi vadí je absolutně nulové zohlednění skutečných potřeb těla - nevěřím tomu, že lze jeden trénink aplikovat na každou ženu. Jinak proti silovému cvičení v zásadě nic nemám :-) abych lépe přiblížila, co mě tak zlobí, sepsala jsem různé druhy silových tréninku s jejich výhodami i nevýhodami. 1. Podle typu zátěže: S vlastním tělem Např. dřepy, kliky, výpady. Výhoda: šetrné k tělu, buduje stabilitu a přirozenou sílu. Nevýhoda: omezená zátěž – méně vhodné pro pokročilé posilování. S činkami / kettlebellem / posilovacími stroji Výhoda: progresivní zatížení, efektivní nárůst svalů. Nevýhoda: vyšší riziko přetížení, špatná technika může vést ke zranění. Bez trenéra ani náhodou. 2. Podle délky a intenzity tréninku Krátký intenzivní trénink (např. HIIT se silovými prvky) Podporuje spalování tuků a rychlý nárůst síly. Nevhodné při chronické únavě, hormonální nerovnováze nebo v menstruační fázi. Nízkointenzivní silové cvičení (např. pilates, slow strength) Šetrnější ke kloubům, pánevnímu dnu, vhodné i v perimenopauze. Efekty se projeví pomaleji. 3. Podle dynamiky pohybu Dynamické silové cvičení Např. výskoky, rychlé změny poloh. Posiluje výbušnost, zvyšuje tep a spalování. Může být nevhodné pro pánevní dno nebo při bolestech kloubů. Statické / izometrické cvičení Např. prkno, výdrž ve výpadu. Posiluje hluboké svaly, stabilitu. Vyžaduje správné dýchání – jinak může zvyšovat tlak v břiše a na pánevní dno. 4. Podle přístupu ke zdraví ženy Výkonnostní silový trénink Cíl: výkon, objem svalů, výsledky. Může být stresující pro hormonální systém, pokud není vyvážený. Cyklický a funkční silový trénink Cíl: podpora zdraví, vitality, hormonální rovnováhy. Respektuje ženský cyklus, fáze života, pocity i regeneraci. Samozřejmě záleží na ZÁMĚRU a o tom jsme si už říkaly. Napiš mi, co si přeješ na svém těle upravit nebo změnit a mrkneme na Tvé konkrétní tělo :-)

16.7.2025

silové cvičení může být pro ženské tělo velmi prospěšné, pokud je prováděno s respektem k jeho potřebám a cykličnosti. Přesto existují situace, kdy může mít i nevýhody nebo rizika, zejména pokud není optimálně přizpůsobeno, pojďme na to znovu mrknout více podrobně: Nevýhody a rizika silového cvičení pro ženské tělo - Nadměrné zatížení pánevního dna U žen, které mají oslabené nebo naopak přetížené pánevní dno, může nesprávné provádění silových cviků (např. dřepy s činkou, „deadlifty“) vést ke zhoršení stavu – poklesu orgánů, úniku moči nebo bolestem. - Zvýšení stresu v těle Silové cvičení zvyšuje hladinu kortizolu, což může být kontraproduktivní, pokud je žena již ve stresu (např. PMS, perimenopauza, chronická únava). Místo posílení může dojít k vyčerpání. - Nerespektování menstruačního cyklu Cvičit silově bez ohledu na fáze cyklu může vést k větší únavě, zranění nebo hormonální nerovnováze – tělo v menstruační nebo luteální fázi potřebuje odpočinek, ne výkon. - Zranění způsobené špatnou technikou Bez vedení a vědomé práce s tělem může silové cvičení způsobit bolesti zad, kyčlí, ramen nebo zhoršení držení těla. Kdy ženské tělo silové cvičení potřebuje (pozor, včera jsme si vypisovaly rozdíly v přístupech k silovému cvičení, stále platí, že silové cvičení je ideální s vlastní váhou těla) - Pro zdraví kostí a prevenci osteoporózy - Po 35. roce života hustota kostí začíná klesat. Silové cvičení (např. s vahou vlastního těla) podporuje jejich pevnost. - Pro udržení svalové hmoty a metabolismu - Ženské tělo ztrácí s věkem svalovou hmotu. Pravidelný, vědomý silový trénink pomáhá zrychlit metabolismus a udržet vitalitu. - V období perimenopauzy a menopauzy - Pokud je silový trénink přiměřený, může vyrovnávat hormonální výkyvy, zlepšit náladu a stabilizovat hladinu cukru v krvi. - Pro stabilitu kloubů a páteře - Správně vedené silové cvičení posiluje hluboký stabilizační systém, pomáhá s bolestmi zad a zlepšuje celkové držení těla. Doporučení Začni s vědomým cvičením s vlastním tělem, nikoliv hned s činkami. Naslouchejte cyklu – zvolni v PMS a při menstruaci, zrychli v ovulaci. Zaměř se na techniku a nech si poradit. Kombinuj silovější trénink s protahováním, relaxací a pohybem pro radost.

17.7.2025

pozoruješ na sobě nějaké změny v souvislosti s létem, teplem, změnami počasí, stravou atd? A jak se cítíš v těle? Je něco, co pro tebe můžu udělat, s něčím poradit, změnit plán...? Neváhej mi napsat!

18.7.2025

předpokládám, že jsi to také už slyšela: „Musíš víc posilovat, jinak si tělo neudržíš.“ „Bez silového cvičení to po čtyřicítce nejde.“ „Síla je základ.“ Ale co když není cílem mít tělo silné na pohled, ale silné uvnitř? Co když je v první řadě důležitý pocit v těle – ne čísla, výkony a tabulky? Tělo se nemusí měnit silou. Může se měnit jemně a o to se tu spolu snažíme. Naslouchat jeho skutečným potřebám, které k nám mluví šeptem, vnímat jemné náznaky nepohodlí dřív, než tělo křičí a pláče skrz bolest, únavu, vztek, vyčerpání... Naše těle se může pomalu a krásně probouzet, narovnávat, nadechovat a uzdravovat díky pohybu, který ho respektuje, který ho podporuje, který ho doslova opečovává ze všech stran. A silové cvičení? To si najde své místo ve chvíli, kdy tělo řekne „teď jsem připravené“. Nemusí být prioritou. Prioritou může být vědomý dotek se sebou, v pohybu i v klidu. Silné jsme každý den, pojďme si dnes dopřát měkkost, jemnost, volnost i v oblékání, stravování, pohybu, přístupu k sobě samé... Máš k tomuto příspěvku nějaké pocity, podněty, emoce, dojmy, názory...? Napiš mi, co prožíváš v těle.

19.7.2025

konečně snad zase přichází léto :-) sluníčko víc svítí, večery jsou voňavější a rytmus života se mění. Možná víc cestuješ, spíš jinde než doma, jíš to, co zrovna je… A možná právě proto je teď tělo trochu ztracené nebo zmatené. Ale právě v tom je jeho krása. Je s tebou. Přizpůsobuje se. Reaguje. A dává ti šanci znovu ho objevovat a naslouchat. Stačí jen chvilka. Není třeba tlačit na výkon, odškrtávat plány ani dohánět, co se nestihlo. Aplikace ti neuteče :-) Co kdybys dnes udělala pro svoje tělo něco malého, ale vědomého? – Krátké protažení po ránu – Hlubší nádech při procházce – Cvičební sestavu, která sedne k náladě – Nebo jen tichou chvilku v pozici dítěte V létě nejde o to, držet přísný režim. Jde o to, najít nový rytmus. Jiný. Volnější. Tvůj. A aplikace ti v tom může být parťákem – nenápadným, tichým, ale stálým. Můžeš, ale nemusíš se držet plánu, můžeme ho změnit, můžeme nastavit cvičení podle tvého aktuálního rytmu nebo si jen vyber lekci z Knihovny a nech vše plynout, tělo tě povede a já jsem tu v případě potřeby. Dnes si vyber pohyb podle pocitu. A nezapomeň svému tělu poděkovat – je to tvůj nejvěrnější spojenec. Měj fantastickou sobotu!

20.7.2025

věděla jsi, že tělo se v teplých dnech přirozeně zpomaluje? Že už po ránu je náš krevní oběh trochu línější a trávení jede na poloviční plyn? A že kůže – náš největší orgán – musí v horku zvládnout mnohem víc práce, než si uvědomujeme? Vysoké teploty zvyšují ztráty tekutin i minerálů. Nervový systém je citlivější – můžeš být unavenější, podrážděnější nebo „mimo sebe“. Tělo se více zahřívá a přehřívá – a volá po jemném, chladivém rytmu. A tak neděli ber jako pozvání k biorytmickému ladění: – Nezačínej den sprintem, ale pomalu se rozhýbej (ideálně v chladu dopoledne) – Zkus dechové cvičení – ochlazuje a uzemňuje – Nech tělo pocítit klid i skrze vědomý pohyb tvého cvičebního plánu Tip: Dnes si pusť v aplikaci cvičení „Bezpečné pozice“ – bude balzámem pro nervy i přehřáté tělo. Je to lekce primárně zaměřená na výhřezy plotének, je na 5 minut a je opravdu dokonalá pro jemné rozhýbání, aktivaci hlubokého stabilizačního systému a držení těla. Najdeš ji pomocí filtru v pravém rohu a zadej: obtížnost "lehká" - lokace "doma" - trvání videa "do 15min" - focus na "cíl" - "Více energie na každý den" - kategorie "cvičení" a lekce se ti ihned zobrazí a nemusíš ji dlouho hledat. Přejí ti klidný letní den

21.7.2025

jak začneme týden, tak se může nést i celý náš hormonální rytmus. A protože hormony milují klid a pravidelnost, začněme tam, kde to máme denně ve svých rukou – u jídla. Hormony totiž nejsou jen o vaječnících, štítné žláze nebo nadledvinkách. Jsou o každém soustu, každé sklenici vody i tom, jestli si dáš pauzu, nebo jíš „na stojáka“. Tipy pro hormonálně laskavé stravování: Začni den tukem + bílkovinou – vajíčka, avokádo, ořechové máslo, jogurt s chia. Nejenže se zasytíš, ale stabilizuješ i krevní cukr (a tím i nálady). Káva až po jídle – nalačno spíš rozhodí nervy než povzbudí. Zelenina s každým hlavním jídlem – čistí játra, která s hormony intenzivně spolupracují. Přestávky mezi jídly – hormony milují rytmus, ne neustálé zobání. Jez v klidu – jídlo ve stresu může zcela zrušit i tu nejzdravější snídani. A nezapomeň – i tělo ve stresu může mít hlad. Ale ten není po jídle – je po klidu. Přeju Ti klidné pondělí plné výživy pro tělo i duši! Pokud si něčím nejsi jistá nebo potřebuješ podpořit - jsem tu!

22.7.2025

už jsi někdy slyšela nebo četla o tzv. HORMONÁLNÍ OSE? Hormonální osa (nebo také neuroendokrinní osa) je propojení mezi mozkem a hormonálními žlázami, které společně řídí důležité tělesné funkce – jako je menstruační cyklus, štítná žláza, plodnost, stresová reakce, metabolismus i spánek. Nejčastěji se mluví o těchto osách: 1. HPA osa – hypotalamus – hypofýza – nadledviny Ovládá stresovou reakci. Při dlouhodobém stresu se nadledviny „vyčerpávají“ a může dojít k hormonálnímu rozhození. 2. HPO osa – hypotalamus – hypofýza – vaječníky Řídí menstruační cyklus, plodnost a hladinu estrogenu a progesteronu. Citlivě reaguje na stres, spánek, výživu i psychiku. 3. HPT osa – hypotalamus – hypofýza – štítná žláza Reguluje metabolismus, energii, teplotu těla a tělesnou hmotnost. I tahle osa se může rozhodit při stresu, nedostatku jódu, selenu, spánku nebo kvůli autoimunitním procesům. Jednoduše řečeno: Tyto osy jsou komunikační dálnice mezi mozkem a tělem, které ovlivňují většinu vnitřních pochodů. A když je jedna osa přetížená (např. chronickým stresem), může se to „rozjet“ a ovlivnit i další osy – třeba ovlivní ovulaci, zpomalí metabolismus nebo rozhodí cyklus. Dnešní tip: Spánek je základ – tělo si potřebuje přes noc odpočinout, jinak hormonální osa nestíhá regenerovat! Jak jsi na tom se spaním ty a tvé tělo?

23.7.2025

protože jsem k včerejšímu příspěvku dostala hodně podnětů, pojďme si každou z "os" přiblížit trochu podrobněji a začneme tou často přetíženou osou stresu. HPA osa – osa stresu - informační okénko: Hypotalamus – hypofýza – nadledviny (zkratka HPA vychází z názvu hypotalamo-hypofyzárně-adrenální osa) Tahle osa je první na ráně, když jsi dlouhodobě ve stresu. Je to naše vnitřní poplašná siréna. Co se stane při přetížení? - Výkyvy energie (ráno vyčerpanost, večer přepětí) - Nespavost nebo přerušovaný spánek - Pocit zahlcení, podrážděnost, PMS - Kolísání krevního cukru a chutě na sladké Tato osa reguluje: - stresové hormony jako kortizol a adrenalin - reakce na zátěž a napětí - imunitní systém a zánětlivé reakce Chronický stres ji může přetížit a způsobit projevy výše Co jí pomáhá? 1. Spánek je základ - 7,5–9 hodin kvalitního spánku každý den. - Pravidelný rytmus: chodit spát a vstávat přibližně ve stejnou dobu. - Vynechat modré světlo večer ( červené brýle, tlumená světla). 2. Nervový systém do klidu - Dechová cvičení (např. nádech 4 s – výdech 6–8 s). - Jemný pohyb bez přetížení – vědomé cvičení, chůze… - Meditace, vizualizace, vědomé zastavení (i 5 minut denně pomáhá). 3. Výživa, která nevyčerpává - Jíst pravidelně, vyhnout se hladovění nebo přehnanému kalorickému deficitu. - Důraz na kvalitní bílkoviny a tuky – ty podporují hormonální rovnováhu. - Omezit kofein a cukr, které nadledviny zbytečně „budí“. 4. Adaptogeny a bylinky - Ashwagandha, reishi, rhodiola nebo meduňka mohou pomoci regulovat stresovou reakci. - Před užíváním adaptogenů je dobré poradit se s odborníkem (nejsou pro každého). 5. Psychická hygiena - Práce s vnitřním nastavením, umět říct „NE“. - Omezit zahlcení – méně multitaskingu, více přítomnosti. - Vědomě zařazovat radost, odpočinek, humor. 6. Pobyt v přírodě a přirozené světlo - Sluneční světlo ráno a během dne podporuje správný rytmus tvorby hormonů. - Kontakt se zelení snižuje kortizol. Vnímáš u sebe projevy "rozhozené" osy HPA? Zítra si povíme více o HPO :-)

24.7.2025

slíbené info okénko k další z našich hormonálních os :-) Rovnováha HPO osy (hypotalamus–hypofýza–vaječníky, tedy ovaria, proto to "O") je zásadní pro zdravý menstruační cyklus, plodnost, hormonální rovnováhu i celkovou vitalitu ženy. Tato osa je velmi citlivá na vnější vlivy – stres, výživu, spánek i pohyb. Dlouhodobá nerovnováha může vést k menstruačním poruchám, PMS, neplodnosti, cystám nebo hormonální nerovnováze v menopauze. HPO osa – osa plodnosti a cyklu Tahle osa je nejcitlivější na psychiku, výživu a stres. Když tělo cítí ohrožení, raději cyklus přibrzdí – je to inteligentní obrana. Co se může objevit? - Nepravidelný cyklus nebo vynechání ovulace - PMS, bolestivá menstruace, hormonální akné - Únava a pokles libida Co můžeš dělat pro harmonii HPO osy. Budu se opakovat, protože i tato osa je závislá na spánku, jídle a klidu... 1. Regulace stresu HPO osa je propojená s HPA osou (stresovou osou), takže dlouhodobý stres ji přímo ovlivňuje. Zařazuj pravidelný odpočinek, dechová cvičení, jemný vědomý pohyb, meditaci. 2. Dostatek energie a kvalitní výživa Nehladovět ani být dlouhodobě v kalorickém deficitu – tělo pak „vypíná“ reprodukční funkce. Dostatek bílkovin a zdravých tuků (omega 3, olivový olej, avokádo, semínka) je klíčový pro tvorbu hormonů. Zařazuj potraviny bohaté na zinek, hořčík, vitamíny skupiny B, železo a vitamín D. 3. Spánek a denní rytmus 7–9 hodin spánku, ideálně v přirozeném biorytmu (chodit spát do 22:30). Hormonální osa miluje pravidelnost a přirozené světlo během dne. 4. Přiměřený pohyb Jemný vědomý pohyb, chůze, cvičení s vlastním tělem nebo s mírnou zátěží. Vyvaruj se přetížení a vyčerpávajícího cvičení, které může způsobit ztrátu menstruace nebo její nepravidelnost. 5. Bylinky podporující HPO osu - Kontryhel! Ideální čas na jeho sběr :-) 6. Citová rovina a vztah k ženskému tělu Přijetí cykličnosti, práce s emocemi, ženskými tématy (sebepřijetí, vztah k tělu, rodová linie). 7. Pravidelné sledování cyklu Pomáhá porozumět signálům těla a reagovat na změny včas. Jak jsi na tom s menstruací a PMS?

25.7.2025

poslední z hormonálních os je HPT osa (Hypotalamus – hypofýza – štítná žláza, latinsky " glandula thyreoidea") řídí produkci hormonů štítné žlázy, které ovlivňují metabolismus, tělesnou teplotu, energii, náladu i menstruační cyklus. Její rovnováha je velmi citlivá na stres, výživu i chronické přetížení. Štítná žláza je náš vnitřní termostat. Zpomaluje nebo zrychluje vše – metabolismus, tělesnou teplotu, srdeční rytmus, energii. Když se zpomalí přichází: - Únava, zimomřivost, přibírání na váze - Zácpa, vypadávání vlasů, suchá kůže - Úzkost nebo mentální mlha Co můžeš udělat pro rovnováhu HPT osy a zdraví štítné žlázy: 1. Snížit stres – ochrana hypotalamu Chronický stres tlumí funkci hypotalamu i tvorbu TSH (hormon, který stimuluje štítnou žlázu). Pomáhá vědomý dech, relaxace, klidná procházka, omezení multitaskingu. 2. Dostatečný příjem jódu, selenu a zinku - Jód – základní stavební látka hormonů štítné žlázy. Např. mořské řasy (kombu, wakame), treska, vejce, mléčné výrobky. - Selen – přeměňuje T4 na aktivní T3. Najdeš ho v para ořeších (stačí 2 denně), rybách, houbách, cibuli. - Zinek – podporuje tvorbu hormonů. - Dýňová semínka, hovězí maso, čočka. 3. Pozor na nadbytek jódu Příliš mnoho jódu může štítnou žlázu naopak přetížit – ideální je vyvážený příjem. Nepoužívej více doplňků současně bez kontroly laboratorních hodnot. 4. Kvalitní spánek Nedostatek spánku oslabuje činnost osy HPT – regenerace probíhá v noci. 7–9 hodin spánku, ideálně pravidelný režim (usínání do 22:30), tma a klid. 5. Přiměřený pohyb Prospěšná je pravidelná chůze, cvičení s vlastní vahou. Vyhýbat se extrémně vyčerpávajícím aktivitám, které zvyšují stres a narušují HPT osu. 6. Nepodceňovat výživu a energetický příjem Nízkosacharidové nebo příliš restriktivní diety mohou zpomalit metabolismus a narušit funkci štítné žlázy. Tělo potřebuje pravidelný přísun energie a dostatek makroživin – zejména sacharidy, tuky a bílkoviny. 7. Vnímat signály těla Únava, zimomřivost, přibírání, vypadávání vlasů nebo změny nálady – to vše mohou být signály narušené rovnováhy HPT osy. V případě podezření na dysfunkci štítné žlázy je vhodné požádat o krevní testy! Štítná žláza je velké ženské téma...doufám, že o ní máš dostatek informací a pravidelně ji kontroluješ :-)

26.7.2025

Celý tento týden jsme se společně dívaly na to, jak důležité je vnímat ženské tělo jako celek. Možná jsi se v některých příznacích poznala. Možná Ti to dalo nový pohled nebo odpovědi na otázky: - proč stále taková únava? - proč zadržuji vodu? - proč mám nepravidelný cyklus? A možná ses jen na chvíli zastavila a nadechla. I to stačí. Tři hlavní hormonální osy jsou jako jemná síť, která propojuje Tvoje: myšlenky (hypotalamus) vnitřní řízení (hypofýza) tělo – nadledviny, vaječníky, štítnou žlázu Když jedna z těchto os ztratí rytmus, mohou se přidat i další. Proto má smysl nepřepínat se. Zpomaluješ-li jednu oblast, uzdravuješ další. Co můžeš udělat už dnes? – vyjdi si ven bez sluchátek a jen vnímej – dopřej si teplé jídlo s kvalitními tuky – protáhni se pomalu s dechem – napiš si tři věci, které tvé tělo dnes zvládlo – a dej si klidně pauzu – i od cvičení, pokud tělo říká „Dost“ Hormonální rovnováha není o kontrole. Je o naslouchání, uvolnění a každodenní péči. A k tomu Ti může být aplikace oporou. Díky, že jdeš se mnou touto jemnou cestou, věřím, že spolu dokážeme zázraky.

27.7.2025

ať je pro tebe tato neděle o návratu k sobě. Ne nadarmo byla neděle dnem odpočinku, ticha, hledání vnitřního klidu, nacházení odpovědí na otázky, které mysl v týdnu nemůže slyšet, protože je plná "důležitějších" věcí. Tělo ví. V neděli se nechce hnát. Nechce výkon, výsledek, ani žádné „musím“. Chce dýchat. Pomalu, do všech vrstev. Chce spočinout. Roztát v měkkosti. Cítit, že se nemusí bránit. Tělo v neděli netouží po silovém tréninku. Touží po důvěře. Po tom, že ho vnímáš. Po jemném pohybu, který ho neformuje, ale propojuje. Po doteku, který není odměnou za výkon, ale potvrzením, že tu smíš být tak, jak jsi. Mysl v neděli konečně ztichne, když jí dovolíš nudit se. Když jí nevnucuješ další seznam. Když ji neplníš obsahem. Když jen sedíš, nebo koukáš z okna, a nic se nestane. A v tom nic se stane všechno. Duše v neděli rozkvétá. Když máš bosé nohy na zemi. Když cítíš vítr ve vlasech. Když nic nepotřebuješ měnit. Když si uvědomíš, že jsi dost. A že právě ta jednoduchost, ticho a zpomalení – je to, co tě uzdravuje. A vědomí? To je za tím vším. Je tu i v pondělí. I v chaosu. Ale v neděli se ho možná na chvíli dotkneš vědomě. Skrz dech. Skrz jemné protažení. Skrz úlevu, že nic nemusíš. Krásnou neděli.

28.7.2025

přeju Ti krásné pondělí! Dnes se zaměřím na pár tipů, které mi pomáhají v přístupu k jídlu. Pro mě bylo jídlo vždy o omezování, zákazech, výčitkách...od 10ti let, co jsem nastoupila na konzervatoř jsem nic jiného, než že mám držet dietu, neposlouchala. A tak jsem si vytvořila opravdu velmi komplikovaný vztah k jídlu. Dodnes pociťuji na těle i v těle následky špatného přístupu ke stravování a moc si přeju, aby žádná malá holka nikdy neposlouchala od učitelů (v mém případě) nebo nedej Bože od rodičů (jako mnoho mých klientek), že je tlustá, má přestat žrát a něco se sebou udělat. V této chvíli, s těmito zraňujícími slovy začínají první poruchy příjmu potravy, jejichž určitou formou trpí skoro každá žena. Tak tedy, co je důležité si při budování zdravého vztahu k jídlu krok za krokem naučit? 1. Jez pomalu a v klidu Vědomé jídlo je základ. Zastav se. Sedni si. Dýchej. Tělo lépe tráví, když není ve stresu – a Ty víc vnímáš, kdy má dost. 2. Dbej na teplá jídla Teplá, jednoduchá a dobře stravitelná jídla jsou pro tělo jako objetí. Obzvlášť ráno a večer. 3. Začni den jemně Sklenice teplé vody s citronem, vývar, kaše, dušené ovoce… Tělo po noci potřebuje rozběhnout jemně, ne šokem. 4. Nepřejídej se ani „ze zdravých věcí“ I raw tyčinka může být pro tělo nápor, pokud je snědená ve stresu nebo pozdě večer. Vnímej, kdy máš hlad – a kdy spíš potřebu naplnit vnitřní prázdno a s tím na vědomé úrovni pracuj. 5. Ptej se: co mi teď opravdu udělá dobře? Tělo ví. Jen ho potřebuješ slyšet. Někdy si řekne o polévku, jindy o kousek čokolády. Obojí může být v pořádku, když jíš s důvěrou, ne s výčitkou. 6. Nezapomínej pít Voda, vývary, jemné bylinné čaje – ne kvůli „detoxu“, ale protože Tvé tělo je z velké části voda a touží po proudění. Jemné stravování není dieta. Je to způsob, jak být v těle doma. Nic není víc!

29.7.2025

možná se do cvičení musíš nutit. Možná to odkládáš. A když už se k němu dokážeš přemluvit, necítíš se při tom nijak extra skvěle. A tak zůstává jen ta věta v hlavě: „Já prostě nejsem sportovní typ.“ Ale víš co? Tohle vůbec nemusí být pravda. Není to o lenosti. Tvoje tělo ti něco říká. Za nechutí ke cvičení se může skrývat spousta věcí: špatná zkušenost z minulosti – tělocvik, bolest, selhání, přetížení – máš toho hodně a už jen myšlenka na výkon tě vyčerpá, příliš náročné cíle – začínáš s plánem „30 minut denně“ a už třetí den to vzdáš, nedostatek spojení s tělem – nevíš, co ti dělá dobře, jen se „snažíš“, pohyb jako trest, ne jako péče – cvičíš, abys zhubla, ne aby ses cítila dobře. Změníme tu spolu přístup, protože to je základ - správná motivace, záměr a cíl. Pohyb není od toho, aby ses „donutila“. Pohyb je přirozená potřeba těla. Stejně jako spánek nebo jídlo. Jen ho potřebuješ znovu propojit s radostí – ne s tlakem. POHYB JE RADOST a proto si se svým plánem hraj, užívej si ho, měň ho, zkoušej videa z Knihovny a neváhej mi napsat, když něco není tak, jak bys chtěla! Ptej se těla, co potřebuje. Klid? Protažení? Nádech? Ne vždy je potřeba skákat. Vykašli se na „musím“. Zkus si říct „Chci se po těle projít.“ nebo „Zvědomím si svůj dech.“ Udělej si z pohybu rituál. Oblíbená vůně, hudba, klidný prostor...Moc si přeju, aby ses na pohyb opravdu těšila, aby to bylo něco, co je tak přirozené, jako nádech a výdech! A co když se ani tak nechce? Pak možná není čas na cvičení. Ale na odpočinek. Na ticho. Na dotek. A to je taky v pořádku. Přirozená rytmicita těla znamená, že někdy se chce hýbat, někdy chce jen být. Respekt k tělu je důležitý! A protože se tu snažíme na tělo opravdu napojit, věřím, že rozdíl mezi leností a únavou už dobře poznáš. V každém případě - jsem tu pro TEBE!

30.7.2025

aby se tvá motivace ke cvičení a zdravému pohybu nevytratila během pár dní, je důležité ji "aktivovat" vědomě. Co tím myslím? Tvůj záměr - tedy důvod proč se chceš zdravě hýbat - by neměl být postavený na tvz. vnější motivaci. Je-li tvým cílem např. zhubnout do plavek nebo vysekat břišáky za měsíc jedná se o motivaci, která není výsledkem skutečné potřeby těla, ale spíše výkřikem ega. Jasně, chceme být sexy dračice, ale na prvním místě by mělo být vždy TĚLO jako samostatně komunikující jednotka. Zkus se na pohyb dívat jako na něco, co má přinášet konkrétní benefity. Jaké to jsou? 1. Zdravější tělo bez přetížení Krátké cvičení pomáhá udržet svalový tonus, zpevňuje tělo a zlepšuje držení těla. Pravidelný pohyb zrychluje metabolismus a podporuje spalování tuků. 2. Hormonální rovnováha I jemný pohyb pomáhá snižovat stresový hormon kortizol, který ovlivňuje hormony jako estrogen nebo progesteron. Lepší spánek = lepší regenerace = lepší cyklus. 3. Psychická pohoda a odolnost Cvičení uvolňuje endorfiny („hormony štěstí“), zlepšuje náladu a snižuje úzkost. Posiluje vnitřní motivaci a pocit, že „něco dělám pro sebe“. 4. Podpora srdce a imunity Zlepšuje krevní oběh, okysličuje tělo, podporuje zdraví srdce. Pomáhá lymfatickému systému odvádět toxiny a zvyšuje obranyschopnost. 5. Lepší zvládání každodenní zátěže I krátká série ranních nebo večerních cviků zvyšuje energii během dne. Pomáhá soustředit se a zvládat úkoly s větší lehkostí. Neváhej mi napsat s číkomli, co tě trápí nebo demotivuje - jsem tu!

31.7.2025

zdravé tělo je víc než hezké tělo! Ať to zní jakkoli, je to opravdu velmi důležité pochopit! Kolikrát už jsme slyšely, že „na vzhledu nezáleží“? A přesto… stojíme před zrcadlem, stahujeme břicho, kontrolujeme stehna, porovnáváme se. Je snadné uvěřit, že když budeme vypadat líp, budeme se cítit líp. Jenže pravda je většinou opačná: když se budeme cítit dobře, budeme zářit navenek – bez ohledu na velikost oblečení. Proč je důležité vnímat tělo jinak? Naše tělo není dekorace. Je to inteligentní systém, který pro nás každý den dělá stovky drobných, ale zásadních úkonů: - udržuje rytmus dechu i srdce, - reguluje teplotu, - přenáší nás světem, - pomáhá nám cítit dotek, bezpečí, potěšení i bolest. A právě proto si zaslouží, abychom ho neposuzovaly jako výstavní exponát, ale pečovaly o něj jako o domov, ve kterém žijeme. Vědomý přístup k tělu v praxi Pojďme si ukázat konkrétní kroky, jak proměnit vztah ke svému tělu: 1. Vnímej tělo zevnitř Zavři oči a zeptej se: „Jak se teď mé tělo cítí?“ Možná unaveně, možná v napětí. A možná vděčně, že jsi se ho vůbec zeptala. 2. Zaměř se na funkci, ne na formu Namísto "musím zhubnout" si zkus říct: „Chci, aby mě tělo uneslo na túře, při tanci nebo ve hře s dětmi.“ 3. Mluv o těle s úctou Místo věty "Mám tlustý stehna" si zkus říct: „Moje nohy mě nosí a jsou silné. Děkuju.“ 4. Péče místo trestu Pohyb, jídlo, spánek – to všechno může být láskyplná péče, ne trest za to, jak vypadáme. Tělo zdravé je tělo krásné. Není nic víc. Buď za své zdravé tělo vděčná a nehledej na něm chyby a neřeš nesmysly.