1.6.2025

červen je tu a s ním i lekce pro tenké střevo! Záznam uložím po zpracování do KNIHOVNY, kde bude jako první video, ostatní lekce, které jsme spolu měly můžeš filtrovat jako "LEKCE" (filtr je v pravém horním rohu). Tenké střevo miluje jakýkoli vlnící se pohyb, takže rozhoupej boky a pánev a tanči v rytmu tenkého střeva :-) Co mu nedělá dobře je dlouhé sezení, neměnná pozice a podsazená pánev. Pak špatně tráví a způsobuje nafouklé břicho - to nemáme rády. Podpoř ho zdravým pohybem a lehkou stravou, s teplejším počasím je čas na zeleninové saláty! Máš potíže s nafouklým břichem, zácpou, nepravidelným trávením, divnými pocity po jídle? Napiš mi!

2.6.2025

věděla jsi, že tenké střevo je takovým důvěrným rádcem srdce? Pomáhá rozlišit, co je pro nás důležité, a co můžeme pustit. Proto se oslabení může projevovat nejen v těle, ale i v tom, jak zvládáme emoce a stres. Na dnešek jsem si připravila oblasti, které tenké střevo ovlivňuje, a ve kterých můžeš jeho oslabení pocítit: Trávicí potíže: nadýmání, bolest břicha, průjmy nebo naopak zácpy, neschopnost „strávit“ některé potraviny. Nesprávné vstřebávání živin: únava, slabost, bledost, oslabená imunita. Pocit „zaplavenosti“ emocemi a myšlenkami: neschopnost třídit podněty, přetížení, zmatenost, roztěkanost. Projevy na kůži: vyrážky, akné, suchá pokožka – protože tělo nedokáže správně „odfiltrovat“ přebytečné látky. Emoční nestabilita: podrážděnost, nervozita, výkyvy nálad, neschopnost uvolnit napětí. Absolutním základem pro správnou funkci střev je pochopitelně STRAVA! Jez lehká, snadno stravitelná jídla – polévky, vývary, vařenou zeleninu. Omez těžká, mastná jídla, která střevo oslabují. Podpoř energii tenkého střeva luštěninami, rýží, mrkví, fenyklem, brokolicí. Zkus do jídelníčku zařadit bylinky jako fenykl, anýz, koriandr, které podporují trávení. Pij dostatek teplé vody a bylinných čajů. Zacvič si včerejší lekci, kterou jsme věnovaly tenkému střevu a také můžeš vyzkoušet toto dechové cvičení: - Dýchej pomalu a hluboce do břicha, abys podpořila relaxaci a uvolnění napětí v oblasti břicha. Zkus dechovou techniku „4-4-4“: nádech na 4 doby, výdech na 4 doby, 4 opakování. Jedná se o techniku, která má přinést rychlý klid a pocit uvolněného břicha. Vyzkoušej a dej mi vědět!

3.6.2025

doufám, že jsi nový týden začala s radostí! Dnes si povíme informace k tenkému střevu, které je prima znát, když s ním chceme aktivně pracovat. 1. Tenké střevo je trubice složená v kličky, dlouhá 3–5 m s průměrem asi 3 cm. 2. Je součástí trávicího systému a nachází se mezi žaludkem a tlustým střevem. 3. Dochází zde k intenzivnímu trávení potravy a vstřebávání většiny živin. DŮLEŽITÉ info k jídlu: Mezi 13-15h odpolední je lepší potravu nepřijímat. Tenké střevo je v “propadu” a potřebuje klid. Dost se to "tluče" s tím, že máme v tomto čase v 99% případu obědovou pauzu :-) proto si dej opravdu lehoučký oběd, ať nepřijdeš o energii do zbytku dne. Energii tenkého střeva je potřeba doplňovat energeticky vyrovnaným jídelníčkem. Nejde ale jen o jídlo k obědu: svěží, plné sil a energie se po 13. hodině budou cítit ty z nás, které jsme měly výživově hodnotné a lehce stravitelné jídlo i k snídani! V červnu je SNÍDANĚ ZÁKLAD DNE :-) a je jedno zda snídáš v 5:00 nebo 10:30 :-) DOPORUČENÁ snídaně: Ne moc sladká kaše a nebo POLÉVKY. Zkusila jsi někdy k snídani polévku? Máš svou oblíbenou - napiš mi!

4.6.2025

dnes se mrkneme na psychosomatiku tenkého střeva a trávení obecně. Čím více informací máme, tím lépe můžeme "opravovat". Tenké střevo = nech to být Dnes se zaměř na tyto otázky: 1. co nechci pustit - jaké téma, myšlenky, vzorce, vztahy, emoce…o kterých vím, že nejsou v pořádku nechci pustit? 2. co nedokážu strávit - co/kdo mě strašně rozčiluje tak, že na to myslím ještě dlouho po? Pro tenké střevo je čištění fyzické i emoční velmi důležité. Jak se fyzicky a emočně projevuje oslabené tenké střevo? Trochu si to shrneme a zopakujeme to zásadní: - Zažívacími problémy, například bolestí břicha, pocitem plnosti, průjmem, plynatostí nebo škrundáním v břiše. - Po psychické stránce se oslabené tenké střevo projevuje rozpolceností, častou změnou názorů a protichůdnými tvrzeními. Můžeš být zmatená, nejistá, tzv. nevědět, čí jsi, což může vést k frustraci, smutku a nedostatku radosti ze života. Máš-li již delší dobu sama v sobě velký zmatek, zamysli se nad složením svého jídelníčku a zvaž jeho úpravu za účelem pročištění a posílení tenkého střeva...brzy si k tomu napíšeme víc!

5.6.2025

nezapomínáme na to, že párovým orgánem tenkého střeva je srdce - nepodceňuj proto každodenní radost ze života, buď otevřená novým zážitkům a výzvám! Případný stres, úzkosti, strachy a obavy z budoucnosti se snaž prodýchávat a ventilovat. Neuzavírej se v nezpracovaných emocích. Žádná emoce, ani ta, která je pro tebe ze všech nejnepříjemnější, není škodlivá, pokud se v ní "nezasekneme". Dlouhodobě nezpracované pocity nás zbytečně zatěžují - jinými slovy: co máme na srdci nezdravě dlouho, to nám nedovoluje žít na plno. “Nechť se tvé jídlo stane tvým lékem!” To je rčení starých čínských léčitelů a mě se moc líbí. POTRAVINY = OTRAVINY = TRAVINY...Pokud nepochopíme, co je pro tělo správná potrava, může přijít otrava :( pozor na nevhodné kombinace jako mléko + pečivo nebo maso + cukr (takto to zní divně, ale stačí si dát klasický český oběd a pak sladkou tečku v podobě dortíku ke kávě a máme zaděláno na bolavé břicho). Co tě teď může po jídle trápit je nafouklé břicho nebo nadýmání. Netrap se tím, nemusí se nutně jednat o chybu ve stravování, červen je prostě pro střeva náročnější. NIKDY nevtahuj nafouklé břicho!!! Raději si vezmi volné šaty/triko, srovnej pánev a co nejméně seď! Snažíme se nadýmání předcházet, ale když už k tomu dojde, rozhodně nemá smysl s tím bojovat, jen se tím celá situace zhorší.

6.6.2025

celý červen se mi fakt nafukuje břicho, špatně se mi tráví některá jídla a často v noci cítím “pohyby” střev. Také víc držím vodu a často mám oteklé prsty. S oteplením se mi to občas stává, než se mi srovná termoregulace. Co ty? Jak se cítíš v těle? Podle mě je důležité tělo vnímat a chápat, že jsou procesy, které nedokážeme vůlí ovlivnit a je třeba je NECHAT BÝT - což je přeci téma tenkého střeva! :-) V červnu, kdy příroda rozkvétá a teplo nabírá na síle, potřebuje naše tělo lehčí a vyváženou stravu. Proto je dobré dát mu to, co mu prospívá – lehké, teplé a snadno stravitelné pokrmy, které nezatíží trávení a zároveň podpoří vstřebávání důležitých látek. Vhodné jsou dušené a vařené pokrmy, zeleninové vývary, teplé kaše, ale i dostatek čerstvé, sezonní zeleniny a ovoce v menším množství. Důležitý je i dostatečný příjem teplé vody a bylinkových čajů, které pomáhají udržet správný tok energie v těle. Nezapomeň, že stejně důležité jako strava je i nálada a pohoda u jídla. Jez vědomě, pomalu, a dej tělu čas, aby si potravu dobře zpracovalo. O pohybu snad psát nemusím :-)

7.6.2025

věděla jsi, že trávení začíná v ústech?! Špatně, málo nebo vůbec nerozkousaná potrava znamená budoucí proprděný den. Sliny obsahují mnoho "informací" o tom, jak má být konkrétní potrava trávena, proto je ideální býti u jídla tak trochu kravička a žvýkat a žvýkat dokud není v ústech kašička :-) ideální je 25-50 kousnutí (záleží na velikosti sousta), kdy se potrava úplne rozmělní, nastartuje se vhodný trávicí proces. O této technice jsme si psaly již v souvislosti s tlustým střevem a považuju za zásadní opět to "vytáhnout" a připomenout :-) jasně, že polévku, kaši a jiná tekutá jídla kousat nemusíš :-) Dnes si dejte za cíl každé sousto opravdu důkladně rozkousat a nenabírej na vidličku/lžíci dřív, než sousto spolkneš. Díky tomu si jídlo i mnohem více vědomě vychutnáš!!!

8.6.2025

stěny tenkého střeva mají mimořádně složitou strukturu, z jedné buňky střevní sliznice vyrůstá až čtyři tisíce mikroklků a dohromady tvoří hustý kartáčový lem. Jsou velmi důležité při vstřebávání potravy, neboť na tom záleží, jak bude naše stravy využita. V každém mikroklku je i lymfatická uzlinka. Pokud jíme převážně moučnou stravu, tyto mikroklky si prostě „zalepíme“ a výživa pro organismus je téměř nulová! Dříve se používala pouze divoce rostoucí pšenice špalda. Dnes se převážně používá vyšlechtěná pšenice, která nechytá žádné plísně a má vysoký výnos, nicméně tato pšenice má 5x více lepku, než náš organismus dokáže zpracovat. Jsou střeva, která to úplně v klidu a v pohodě zvládají a žádné projevy se jich netýkají, ale pak tu máme i citlivější trávení se sklony k nadýmání a bolestem břicha a u těchto případů doporučuju zkusit eliminovat možné spouštěče.   CO MÁM TEDA PRO BOHA JÍST??? Velmi oblíbený dotaz když se zmíním o nevhodnosti pečiva, okamžitě je u klientky smrt v očích a panika ve tváři. Naštěstí máme tolik lahodných plodin, které jsme zapomněly používat! Je skvělé si uvědomit, že jsou potraviny, které tvoří teplo, chlad nebo i vlhko. Kombinace "vlhkých" potravin - jogurty, sladké, smažené, až moc ovoce a zeleniny - s pečivem (klasickým bílým) vyvolává v tenkém střevu potíže s trávením výše zmíněné plus jako bonus pocit těžkých nohou a únavu. Máš potíže s trávením?

9.6.2025

možná je to přicházející plavkovou sezónou, že se mi začínají hromadit dotazy, které jsou zdánlivě nevinné, ale v širším hledisku mohou dělat neplechu v přijetí těla takového jaké je. O čem píšu? O stresu ze "špeků", celulitidy, tlustých stehen...a návodu, jak se jich zbavit :-) aplikaci jsem tvořila jako absolutně bezpečné a láskyplné místo, kde si tělo zamilujeme a pochopíme jeho skutečné potřeby, ale ten okolní tlak a honba za pokladem s názvem "tělo do plavek" nás nutí pochybovat o tom, že jsme na správné cestě...víš, co potřebuješ pro tělo do plavek? Tělo a plavky! Někdy začneme cvičit s tím nejlepším úmyslem: chceme se cítit silnější, zdravější, vyrovnanější. Jenže místo radosti se často nenápadně vkrade něco jiného – tlak na výkon, porovnávání, nespokojenost se sebou. A pak se snadno stane, že sebe-disciplína sklouzne do sebe-kritiky. „Měla bych víc makat.“ „Tohle nestačí.“ „Proč nejsem dál, když už cvičím tolik týdnů?“ Znáš tyhle myšlenky? Možná si ani nevšimneš, že nejsi přísná na tělo proto, aby bylo zdravé – ale proto, že si myslíš, že ještě není dost dobré. A to je začátek, kdy se cvičení stává trestem, ne péčí. Sebe-disciplína je laskavá. Sebe-kritika trestá. Skutečná disciplína není bič. Je to vědomé rozhodnutí dělat pro sebe něco dobrého – i když se ti někdy nechce, i když není „ideální“ čas. Sebe-disciplína ti říká: „Pojď, pohyb ti udělá dobře.“ „Nepotřebuješ jet na 100 %, hlavní je, že ses hýbala.“ Sebe-kritika křičí: „Tohle bylo málo.“ „Stejně to k ničemu nebude.“ Rozdíl je v postoji, ne v počtu dřepů. Chceš pružné, ladné tělo? Chceš se v těle cítit skvěle? Nehledej vinu, hledej vztah k sobě. Zdravý pohyb není o tom, kolik spálíš, ale co v sobě zažehneš. Radost. Lehkost. Důvěru. A někdy to bude krátké protažení. Jindy série dřepů. A někdy i den pauzy. Všechno z toho je v pořádku, pokud to vychází z péče – ne ze strachu, že nejsi dost nebo že musíš do léta dostat 3 kila dolů...můžu pro tebe něco udělat? Ujistit tě, že je tvé tělo naprosto dokonalé, protože je zdravé? Ráda tě podpořím, napiš!

10.6.2025

dnes se podíváme na to, jak vypadá pohyb, který tělo uzdravuje, který ho potěší a z dlouhodobého hlediska doslova pohladí: Je pomalý, když potřebuješ zklidnit. Je silový, když cítíš, že tělo volá po oporě. Je vědomý, když se ztrácíš v hlavě a chceš se vrátit zpět k sobě. Je různý. Proměnlivý. Cyklický – jako ty sama. Když přestaneš cvičit kvůli změně těla a začneš se hýbat kvůli pocitu v těle, stane se z pohybu úplně jiný zážitek. Uklidňující. Uzemňující. Věrný tobě. Nepotřebuješ víc výkonu. Potřebuješ víc klidu. V běžném dni toho ženské tělo tolik zvládne. Jsme opravdu multifunkční, jsme flexibilní a adaptabilní a můžeme být v jednom okamžiku na pěti různých místech, s telefonem u ucha a rozpečenou bábovkou v troubě...Možná jsi díky tomuto nastavení zvyklá jít na výkon. Možná jsi roky poslouchala, že musíš „zabrat“, „máknout“, „dát si do těla“ a také nebýt nemocná, nebo smutná, protože bys byla slabá...naučila ses potlačit emoce a tím i skutečné potřeby svého těla. Ale ženské tělo netouží po výkonu. Touží po bezpečí, jemnosti, rytmu. Chce se hýbat, aby se cítilo. Ne aby se porovnávalo. Chce tančit a zpívat a jásat, když máš náladu, chce plakat a křičet a odpočívat, když to cítíš. Můžeme si to psát každý den, ale pokud svou mysl nenastavíš, změna sama nepřijde. Přijde jen vyčerpání nebo vyhoření. Přenastav myšlení: z "musím" na "mohu". Zeptej se každý den: „Co dnes moje tělo potřebuje?“ „Jak se chci dnes cítit?“ „Co ve mně roste, když se hýbu s láskou?“

11.6.2025

jaké signály tělo posílá, když děláme chybu v příjmu potravy nebo nevhodně kombinujeme jídla? 🫧 Časté nadýmání nebo bolest břicha 🫧 Nepravidelná stolice 🫧 Pocit těžkosti po jídle 🫧 Nedostatek energie i přes zdravou stravu 🫧 Přecitlivělost na určité potraviny Zde je několik postřehů, které by ti mohli pomoci se zorientovat v případných stereotypech, které tvému tělu nesvědčí: Pohyb není trest. Je to dar. Pokud cvičíš proto, že „musíš spálit“, nebo „jsi včera jedla moc“, tvé tělo vnímá pohyb jako trest. Ale když se hýbeš, protože chceš cítit dech, sílu, uvolnění, začne tě tělo vést samo. Zkus se zeptat: Co mi dnes pohyb může dát? Jíst máš tak, aby ses cítila živená – ne porovnávaná. Móda, diety, doporučení. Co všechno jsme slyšely o tom, co se má a co je špatně? Ale tělo není trend. Je živý, proměnlivý organismus, který někdy potřebuje víc a někdy míň. Není chyba mít hlad. Není slabost si dopřát. Zkus se ptát: Jsem po jídle víc v klidu, nebo unavená? Únava není nepřítel. Je to zpráva. Jsme naučené přemáhat se. I když jsme vyčerpané, ještě něco zvládneme. Ale tělo mluví skrze únavu. A když ho neposloucháme, zesílí hlas – bolestí, vyhořením, nemocí. Zkus se ptát: Co by mi přineslo lehkost? Víc neznamená lépe. Znamená to víc. Více pohybu. Více aktivity. Více práce na sobě. Ale kam to všechno směřuje? Tělo někdy nechce víc – chce moudřeji. Chce pozornost. Klid. Cyklus. Chce, abys mu důvěřovala. Zkus naslouchat: Co mi dnes tělo říká? A možná to nejdůležitější: Tvému tělu nemusíš pořád něco dokazovat. Nemusíš ho opravovat, přetvářet ani „napravovat“. Tvoje tělo není projekt. Je to tvůj domov. A zaslouží si být v bezpečí a vnímat tě jako nejlepší přítelkyni. Jak se teď ve svém těle cítíš?

12.6.2025

dnes otevřeme další téma k tělu a tomu, jak ho vnímáme, protože můžeš cvičit roky, jíst podle tabulek a stejně své tělo nesnášet. Co dělat ve chvílích, kdy se opravdu v těle skvěle necítíme? Uznej tu bolest – neodsuzuj ji. Nespokojenost nebo až nenávist k tělu často nevzniká jen tak. Je to důsledek porovnávání, zraňujících poznámek, tlaků, které jsi zažila. Možná už od dětství. Možná každý den. A tak první krok není: „Měj se ráda.“ První krok je: „Je v pořádku, že tohle cítím. Je to těžké. A nejsem v tom sama.“ Nemusíš své tělo milovat. Začni tím, že mu přestaneš ubližovat. Laskavost neznamená přehnaný optimismus. Laskavost znamená: „Zatím tě nedokážu milovat, ale můžu přestat tě nenávidět.“ Malé kroky: Místo trestání jídlem – dopřej tělu výživu Místo tvrdého cvičení – zvol vědomý pohyb Místo kritiky v zrcadle – klidně si ho zakryj a nech tělo jen být Tvoje tělo není chyba. Je tvoje. Nosí tě každý den. Drží tě při životě, i když ho odmítáš. Dýchá. Tráví. Léčí se. Čeká na tebe. Nezlobí se. Jen ti pořád dává šanci vrátit se. Zkus někdy jen zavřít oči a říct: „Nevím, jak tě přijmout. Ale zkusím ti naslouchat.“ To stačí. Pro dnešek. Dovol si být žena, ne produkt. Tělo není projekt. Není vizitka. Není věc k neustálé úpravě. Je to živý, proměnlivý systém, který má dny silné i slabé. Tvoje tělo není selhání, když je unavené, oteklé, bolavé, jiné než včera. Ženské tělo není stroj. Je krajina. A tu nelze ovládat. Jen se v ní naučit žít. Obklop se tím, co mluví jiným jazykem než kritika. Čti texty, které tě vedou k laskavosti. Sleduj profily, které neidealizují „dokonalost“. Vybírej pohyb, po kterém se cítíš lehčeji v duši, ne jen na váze. Mluv s lidmi, kteří tě vidí celou, nejen jako tělo. A pomalu, opravdu pomalu, se může stát něco důležitého: Začneš vnímat, že nejsi jen vzhled. Jsi prožitek. Hlas. Cit. Tělo je domov. A ten se můžeš učit opravovat láskou. Pokud právě dnes své tělo nesnášíš... ...začni tím, že si přestaneš škodit. A pak mu zkus dát šanci. Ne na lásku. Ale na vztah. S každým dotekem, s každým hlubokým nádechem, s každou kapkou laskavosti. Tvé tělo tě nepotřebuje dokonalou. Potřebuje tě přítomnou. Trápíš se ve svém těle? Jsem tu a dobře to znám.

13.6.2025

proč je skvělé se pravidelně vyplakat? Když pláčeš, nepřicházíš o sílu. Uvolňuješ ji. Pláč není slabost. Není to „selhání“. Není to něco, co bys měla skrývat nebo se za to omlouvat. Když pláčeš, tělo dělá něco velmi moudrého: Uvolňuje napětí. Vypouští přetlak a léčí. Slzy nejsou konec. Jsou přechod. Pláč je fyzický proces. Dýcháš jinak. Uvolňuješ čelisti, hrudník, břicho. Tělo začíná pouštět to, co v sobě možná dlouho drželo. A víš co? Tvoje nervová soustava se přitom uzdravuje. Srdce se zklidňuje. V mozku klesá stresový hormon kortizol. Tělo se raduje, že může dýchat znovu volně. Někdy potřebuješ plakat, protože jsi silná – ne protože jsi slabá. Pláč je známka toho, že jsi v kontaktu se sebou. Že dovoluješ emocím projít, místo abys je zadržovala. A to chce odvahu. Možná jsi dlouho poslouchala: „Neřvi.“ „Nebuď hysterická.“ „Uklidni se.“ Ale správně by to mělo být: „Dovol si to. Vypusť to. Nech to jít.“ Tělo si pamatuje. A když pláčeš, konečně pouští. Možná pláčeš nad něčím, co tě ranilo před lety. Možná ti tečou slzy bez jasného důvodu. A možná tě to překvapí – i vyděsí. Ale důvěřuj tomu: Slzy vědí, co dělají. Tvé tělo ví, co potřebuje. A po každém pláči může přijít lehkost. Úleva. Ticho. A radost. Ne ta usměvavá – ale ta tichá, hluboká. Ta, která říká: „Jsem zase o kousek blíž sobě.“ Když pláčeš, nejsi rozbitá. Jen se skládáš jinak. Tak se neboj. Dej si prostor. Dovol si to. 🫶 Zavři se do koupelny. 🫶 Lehni si do postele. 🫶 Drž sama sebe v náručí. 🫶 A plač, když je třeba. Tvému tělu to nevadí. Naopak. Tělo se raduje, že se konečně může uvolnit. A být zase trochu víc doma. Slzy jsou kapky pravdy. A pravda léčí vždy a v jakékoli formě. Pláču pravidelně, cíleně a záměrně. Sama doma s filmem, u kterého vím, že je "sázkou na jistotu" nebo s pas de deux Louskáčka :-) uvolňuju tak PMS i pracovní nervozitu a stres. Pouštím tak emoce, které by se stejně objevily, ale v destruktivní formě třeba v hádce nebo konfliktu, který bych vyvolala, protože tělo se CHCE vyplakat. Pláč také ohromně čistí i střeva a pak nemusíš mít rýmu, zanešené dutiny, bolesti v krku...tak tedy dnes: pláči zdar!

14.6.2025

krásnou sobotu přeji! Užíváme sluníčko, co to jde a plníme tělo absolutní radostí. To je náš dnešní cíl a záměr. Zítra v 8:00 tě zvu na naši další společnou online lekci, odkaz tentokrát najdeš v "PROFIL" - ozubené kolečko v pravém rohu - Archiv denních zpráv - klikneš na tlačítko TRVALÝ ODKAZ ZOOM a budeš připojena (tlačítko bude vidět až zítra navečer, kdybys ho náhodou už chtěla vyzkoušet :-)) vyhneme se tím potížím, že nedorazí mail nebo zapadne do spamu. Takto to už budeme praktikovat i následující lekce. Přes prázdniny budeme mít lekce v lehce nahodilém režimu (když budu v ČR), budu předem psát jako vždy, ale neudržím pravidelnost po 14 dnech - to hlásím předem :-) budeme hodně cestovat a nedokážu zaručit, že se vždy budu moct někde připojit. Záznam lekce najdeš do 24h po konání lekce v Knihovně (video se zařadí na první místo, nemusíš se bát, že bys ho nenašla). Těším se zítra!

15.6.2025

odkaz na dnešní lekci od 8:00 najdeš v Profilu - ozubené kolečko - Archiv denních zpráv Moc se těším až se spolu protáhneme ať už živě nebo ze záznamu! (Záznam lekce jsem už nahrála do KNIHOVNY) Dnes je to přesně 6 měsíců od spuštění aplikace a od té doby jsme měly každých 14 dní živou lekci (až na jednu výjimku, kdy jsem byla na cvičebním pobytu a o týden jsem lekci posunula)! Jsem na sebe i na všechny živě přítomné moc pyšná a pokud jsi se mnou byla na každém přenosu, napiš mi - odměna tě nemine Jak jsme včera zmiňovala, přes prázdniny bude trochu free style režim, budu vždy předem psát sem do denních zpráv kdy se bude lekce konat, ale nejsem schopna zaručit 14 denní harmonogram. K vysílání potřebuji stabilní wifi a prostor pro natáčení. Přeji krásno neděli a děkuju, že jsi tu se mnou!

16.6.2025

přeju báječné pondělí! Včera jsme se s holkami na lekci domluvily, že by bylo prima udělat nějaké online setkání ve stylu "Q&A" tedy otázky a odpovědi k fungování aplikace, k tělu, ke všemu, co tě tíží nebo zajímá. Vybrala jsem čtvrtek 19.6.2025 od 19:00 tak si to zapiš do deníčku a můžeš posílat otázky, které bys chtěla zodpovědět. Nebude to klasický webinář na konkrétní téma, spíš milé setkání a povídání o všem, co nás zajímá. Také bych v něm ráda vysvětlila vše, co aplikace nabízí, ať její potenciál využíváš na 100%! Pokud už tě napadá nějaká otázka - sem s ní!

17.6.2025

HARMONOGRAM ONLINE SETKÁNÍ "Q&A" Otázky a odpovědi Datum: čtvrtek 19.6.2025 Začátek: 19:00 Kde: ZOOM - odkaz bude v "Profil" - ozubené kolečko - Archiv denních zpráv (pokud tento archiv v profilu nevidíš, prosím, napiš mi, jedná se o nežádoucí chybu, aplikace byla aktualizována a je nutné to vyřešit předem) Ze setkání budu dělat záznam, který potom najdeš v Knihovně ke zpětnému shlédnutí. Co nás čeká: 19:00 – Úvodní přivítání Krátké naladění a pár slov o tom, proč jsme tu a co vše budeš moci během setkání zjistit či sdílet. 19:10 – Technické okénko k aplikaci – co a jak v aplikaci najdeš a jak využiješ na maximum její potenciál – jak si přizpůsobit cvičební plán – tipy pro přehledné používání – jak si poradit s výpadkem internetu, heslem, aktualizacemi... – novinky a plánované funkce 19:30 – Otázky o těle i „na tělo“ Prostor pro vše, co tě zajímá: – bolest, únava, přetížení vs. správné nastavení pohybu a cvičení – jak reagovat na změny v cyklu, menopauzu, emoce v těle při používání aplikace – konkrétní dotazy k tomu, co právě prožíváš ve svém těle Otázky můžeš posílat předem do mého mailu, stačí připsat, zda chceš zůstat anonymní 19:55 – Sdílení, podpora a rozloučení Krátké shrnutí, podpora na cestě a prostor pro slovo na závěr. Připoj se taková, jaká jsi – nemusíš mít zapnutou kameru, nemusíš být „připravená“. Stačí být s námi. Těším se na tebe!

18.6.2025

zítra se na těším na našem prvním online povídacím setkání, kde si vyměníme rady, tipy a triky o těle i na tělo a moc se na to těším. Stále mi můžeš poslat dotaz, který tě zajímá nebo s čím si nevíš rady. Je určitě mnoho dalších žen, které řeší stejný problém a hledají radu! Ať už je to intimní nebo technické k aplikaci, piš, ať využijeme čas setkání na 100% - anonymita zaručena :-) Odkaz k setkání najdeš v PROFILu - ozubené kolečko - archiv denních zpráv, prosím, už nyní vyzkoušej, že ARCHIV v profilu vidíš. Setkání bude probíhat na ZOOM, je třeba mít tuto aplikaci nainstalovanou (staženou). Pokud potřebuješ poradit - piš!

19.6.2025

Záznam už je v Knihovně :-) dnes v 19:00 se těším na viděnou! Užijeme si to! A pokud nemůžeš z časových, pracovních nebo jakýchkoliv jiných důvodů, nic se neděje, bude záznam, který pak zpracuju a nahraju do Knihovny. Pošli mi svůj dotaz mailem a je to vyřešené :-) to je kouzlo online setkávání, pojďme ho využít. Měj krásný čtvrtek!!!

20.6.2025

děkuju z celého srdce za účast na včerejším online setkání Bylo nádherné vidět, kolik z vás má chuť vnímat své tělo s větší laskavostí a zájmem. Moc si vážím všech dotazů – byly inspirativní, osobní a velmi cenné. Díky nim můžeme tvořit bezpečný prostor, kde se nejen cvičí, ale hlavně sdílí, hledá a objevuje. Těším se na další společná setkání – ať už přes obrazovku, nebo skrze pohyb v aplikaci Záznam povídání je již v Knihovně a pro doplňující dotazy jsem na mailu!

21.6.2025

Zpomal. Ztiš okolní hluk. A zeptej se sama sebe – jak se vlastně moje tělo dnes cítí? Víkend není jen pauza od práce, ale příležitost se znovu propojit. Ne skrz výkon, ale skrz vnímání, dech, jemnost, dotek. Dopřej si chvíli jen pro sebe. Může to být protažení, pár vědomých nádechů, nebo procházka bez cíle. Tvé tělo nepotřebuje víc… jen tvou pozornost. Víkend je čas na to zase se slyšet. Jak se máš dnes ty?

22.6.2025

neděle je ideální den na zklidnění... a taky na to, dát tělu péči, kterou během týdne možná nestihlo dostat. Co můžeš udělat právě dnes pro své tělo a ploché bříško? 1. Zklidni nervový systém – klidná procházka, pomalé dýchání nebo jen chvíle o samotě pomůže uvolnit napětí, které se často schovává právě břiše. 2. Dej si lehké a výživné jídlo – místo nafouklého pocitu po těžkém obědě zkus něco, co břicho pohladí – vývar, dušená zelenina, rýže, bylinky. 3. Propoj dech s pohybem – jemné protažení nebo krátké video zaměřené na střed těla ti může připomenout, že i pár minut denně má smysl - vyzkoušej filtr v Knihovně a přidej si lekci k dnešnímu plánu. 4. Přestaň se kritizovat – laskavost k sobě je ten největší detox. Jak se nacítit na rozdíl mezi leností a potřebou odpočinku jsme si řekly v Q&A. Už jsi měla prostor si záznam poslechnout? Tak co dnes zkusíš? Stačí si vybrat jednu jedinou věc. Tvé tělo to pozná – a poděkuje ti.

23.6.2025

jsem ráda, že čtvrteční povídání otevřelo další témata a tady je shrnutí jednoho z nich: jak podpořit hormonální rovnováhu ať už při nastupující nebo probíhající menopauze tak i v životě s menstruací :-) hodně dotazů se týká dostupných a doporučených bylinek, tak jsem připojila jejich seznam. Naše tělo je jako jemně naladěný orchestr. Hormony jsou jeho neviditelní dirigenti – nenápadně, ale zásadně ovlivňují, jak se cítíme, jak spíme, trávíme, dýcháme i milujeme. Když je vše v rovnováze, cítíme se spokojeně, klidně a ve svém středu. Ale jakmile se harmonie naruší, tělo i duše začnou tiše (nebo dost hlasitě) volat o pozornost. Možná znáš ten pocit – únava, výkyvy nálad, neklidné spaní, bolesti hlavy, návaly horka, nechuť k pohybu nebo právě naopak – přehnaný tlak na výkon. Tohle všechno může být signál, že naše hormonální soustava potřebuje víc jemnosti, péče a podpory. Co může pomoci? 1. Pohyb, který tě spojuje se sebou. Naše tělo potřebuje pohyb, ale ne tlak. Právě proto je klíčové zvolit takový styl cvičení, který podporuje laskavé posílení těla, uvolnění napětí a aktivaci hlubších struktur – bez přetížení. V Knihovně najdeš lekce (pomocí filtru), které: - podporují pánevní dno a střed těla - pracují s dechem a nervovým systémem - respektují cykličnost ženského těla - pomáhají snížit hladinu stresových hormonů (kortizol) Jemný, pravidelný pohyb podporuje rovnováhu estrogenu a progesteronu, zlepšuje citlivost tkání na inzulin a přirozeně stimuluje tvorbu endorfinů, které harmonizují náladu. 2. Bylinky jako tichá ženská podpora. Příroda nabízí spoustu pomocníků, kteří mohou podpořit hormonální rovnováhu: - Kontryhel – tradiční bylinka ženského cyklu, zklidňuje PMS, podporuje dělohu a ovulaci - Šalvěj – pomáhá při návalech a nadměrném pocení, ideální při menopauze - Řebříček – harmonizuje cyklus, působí protizánětlivě - Meduňka a levandule – působí na nervovou soustavu, pomáhají uvolnit stres, který rovnováhu oslabuje Stačí si každé ráno nebo večer připravit šálek bylinkového čaje, ideálně čerstvě zalitého, a chvíli jen v klidu být. Bylinky působí jemně, ale dlouhodobě. Právě v té pravidelnosti a pozornosti je jejich síla. 3. Nervový systém a vnitřní klid Stres je jedním z hlavních sabotérů hormonální rovnováhy. Proto se v aplikaci zaměřujeme i na práci s dechem, vnímáním těla a uvolněním skrze pohyb. Když se tělo cítí bezpečně, hormony se vrací do své přirozené roviny. Vyzkoušej a dej mi vědět!

24.6.2025

ještě si dovoluji takový dovětek k hormonální rovnováze a k tomu, jak moc chceme rychle vidět výsledky :-) Hormonální rovnováha nevzniká přes noc. Je to cesta zpátky k sobě – ke vnímání vlastního těla, respektování jeho rytmů a podpoře přesně tam, kde to potřebuje. Pohyb a bylinky nejsou zázračnou pilulkou. Ale když se stanou součástí tvého života – malými krůčky, s láskou a pravidelností – tělo začne odpovídat. V lehkosti, klidu a síle, kterou v sobě máš. Smířit se se změnou těla v menopauze (nebo v jakémkoli jiném období od puberty, přes těhotenství, porodu...)není o tom, že nad tím mávneme rukou. Je to o přijetí nového já, které má jinou sílu, jinou citlivost – a potřebuje jinou péči. Menopauza není porucha, ale přirozený přechod. Tělo nebojuje proti tobě – jen prochází proměnou. Hormonální změny mohou přinést únavu, návaly, změny váhy… ale nejsou nepřítelem. Jsou zprávou: Zpomal. Buď se sebou spokojená a na sebe jemná. Zkus si místo „musím zpátky do formy“ říct: „Chci se cítit dobře v tom těle, které mám teď.“

25.6.2025

jeden z dotazů ve čtvrtek byl i na téma, jak poznat kdy je tělo unavené a kdy jsem jen líná se hýbat? Zkusím to ještě trochu víc rozebrat zde. Jak poznat, že tělo potřebuje odpočívat? - Bolí tě klouby nebo máš ostrou, vystřelující bolest – to není „jen svalovka“. - Cítíš se vyčerpaná i po spánku, máš mlhavou mysl, necítíš sílu – to je signál těla ke zpomalení. - Máš virózu, horečku, migrénu – tehdy platí: „ležet, spát, nechat projít“. - Tvůj cyklus je ve fázi, kdy se přirozeně stahuješ do sebe (např. před menstruací). Tělo není líné – je moudré. A někdy volá po pauze. A kdy jde „jen“ o lenost? - Máš energii, ale přemýšlíš: „Nechce se mi… možná zítra.“ - Vymýšlíš si důvody, proč necvičit, i když nic nebolí a čas by byl. - Cítíš, že by ti pohyb udělal dobře, ale nejde ti se rozhoupat. - Po cvičení se okamžitě cítíš lépe, uvolněněji a spokojeněji. Tady často pomáhá říct si: „Zkusím to na 5 minut.“ A většinou tělo chytne rytmus a pokračuje rádo. Jak cvičit, když tělo bolí? - Změň typ pohybu, uprav pozici, modifikuj cvik - tělo tě povede nebo mi napíšeš! - Zkrať délku, uber rozcvičku a zácvičku nebo si dej naopak jen pětiminutovku - Zaměř se na dech a přítomnost – vědomý pohyb léčí víc než mechanické opakování. - Respektuj bolest – ale nenech ji ovládat tvoje myšlenky. Místo "nemůžu nic" si řekni "zkusím něco jinak". Přeju ti den plný pohybu bez bolesti a s velkou radostí!

26.6.2025

krásný čtvrtek! Už se to pomalinku blíží! Léto je nádherné období. Slunce, výlety, dovolené… ale taky narušený rytmus, změny plánů a pocit, že „není čas“ nebo že se vlastně ani nechce. A to je úplně v pořádku. Letní prázdniny bez ohledu na to, zda máme dítě ve škole nebo ne mají prostě jinou vibraci a přinášejí trochu změnu rytmu. Vnímáš to stejně nebo máš svůj zaběhlý a neměnný režim? Ptám se na to proto, že je obvyklé mít v létě více chuti (nebo naopak méně) do pohybu a zajímá mě, jak jsi na tom ty? Mě se mění i chutě na jídlo, na oblékání, na hudbu…To je také v pořádku :-) Prožíváš léto také celým tělem? Jak se to projevuje a jak své tělo vnímáš? Napiš mi! Ps: Mám momentálně minus 6hodin, takže kdybych neodepisovala nebo naopak psala ve 3 ráno, není to proto, že mám nějakou vadu, ale jsem mimo ČR :-)

27.6.2025

aktualizace: telefony apple postihl výpadek přehrávání videí - je to opraveno, ale bude nutné aplikaci aktualizovat - nejrychleji tak, že ji smažeš a opět nahraješ. Moc se omlouvám za vzniklé potíže. Když teploty stoupají, možná tě automaticky napadne: „Měla bych víc pít.“ A máš pravdu – ale ne vždy platí „čím víc, tím líp“. Tady je pár tipů, jak podpořit tělo, aniž bys ho přetížila: 1. Naslouchej tělu, ne tabulkám. Obecné doporučení 2–3 litry denně nemusí sedět každému. Sleduj žízeň, barvu moči (má být světle žlutá) a svůj pocit – příliš vody může paradoxně ztěžovat práci ledvinám. 2. Pij pravidelně, ne najednou. Velké množství vody „na ex“ může tělo rozhodit – způsobit nevolnost, zátěž pro trávení i ledviny. Ideální je pít po doušcích během dne. 3. Nejen voda. Minerálky, jemné bylinné čaje (např. máta, meduňka), vývary nebo ovocné vody s plátky okurky, citronu nebo bylinek tě hydratují a dodají i minerály. 4. Pozor na „nenápadné dehydranty“. Káva, alkohol, silný černý čaj – i když chutnají, odvodňují. K nim vždy přidej i sklenici čisté vody. 5. Minerály jsou klíč. Pocením ztrácíš sodík, draslík i hořčík – zařaď potraviny jako banán, listovou zeleninu, semínka, nebo si dej špetku kvalitní soli do vody. 6. Podpora ledvin Pomáhají bylinky jako přeslička, bříza nebo kopřiva – ale nepřeháněj to, čaje jsou jemní spojenci, ne očistná lavina. Dávej na sebe pozor a respektuj své pocity!

28.6.2025

víš, co se v těle děje, když je skutečně vedro? V horkých dnech pracuje tělo mnohem víc – aby tě ochladilo, ochránilo a udrželo v bezpečí. Pokud ho v tom podpoříš, zvládne i vysoké teploty lépe a bez vyčerpání. Já jsem horkomilná, v minulém životě jsem určitě byla agama - bez tepla nejsem aktivní, nedokážu se hýbat ani trávit potravu :-) ale mnoho mých klientek v horkých dnech trpí a proto jsem připravila tento soupis, třeba se ti bude dnes hodit. Co se tedy děje v těle, když je vedro? - Zvyšuje se srdeční tep – tělo pumpuje víc krve k povrchu kůže, aby se ochladilo. - Pocení je hlavní ochlazovací mechanismus – ztrácíš vodu i minerály. - Může klesat tlak – únava, mžitky před očima, malátnost. - Ledviny a trávení zpomalují, aby se šetřila energie. - Narušuje se spánek, tělo se přes noc hůř regeneruje. Tipy, jak se chovat v horkých dnech 1. Poslouchej tělo! Pokud jsi malátná, zpomal. Klidně vynech lekci, vyber si jemný pohyb, procházku ve stínu nebo jen pár dechových cviků. 2. Hydratace s rozumem Nepřeháněj to s množstvím, ale pij pravidelně po doušcích. Pomůže voda s citronem, okurkou, máta, nebo vývar. 3. Oblečení – lehké, světlé, vzdušné Pokožka potřebuje dýchat. Umělé materiály tě přehřejí rychleji. 4. Pobyt doma – větrej ráno a večer Přes den zatažené žaluzie, větrání až po západu slunce. Pokud je ti horko i doma, osprchuj se vlažnou vodou nebo dej nohy do lavoru s vodou. 5. Lehká strava Tělo nechce pracovat na plné obrátky. Ideální jsou polévky, kaše, vařená zelenina, fermentované potraviny a ovoce. Vyhýbej se těžkým, smaženým jídlům. 6. Doplnění minerálů Ztrácíš je pocením. Pomůže špetka soli do vody, kokosová voda, hořčík nebo zelená zelenina. 7. Spánek – pokud to jde, přes den odpočívej I 15 minut v klidu pomůže tělu se zregenerovat. Na co si dát pozor Silné bušení srdce, závratě, mdloby, nevolnost = signály přehřátí nebo úpalu Tmavá moč = málo piješ Nespavost, podrážděnost = přetížení nervové soustavy teplem

29.6.2025

možná to znáš a děje se to i tobě… dusno, zvláštní napětí ve vzduchu, pak najednou přichází bouřka – a s ní bolest hlavy, tlak v očích, únava nebo až migréna. Není to náhoda. Tvoje tělo citlivě reaguje na změny atmosférického tlaku a vzdušné vlhkosti. Co způsobuje bolesti hlavy při bouřce? - Rychlý pokles tlaku mění průtok krve v cévách – mozek se na to musí adaptovat. - Náhlá změna teploty a vlhkosti ovlivňuje i vnitřní tlak v dutinách. - Pokud jsi citlivá, může tě to rozhodit víc než počasí samotné – přidá se nevolnost, závratě, podrážděnost nebo rozostřené vidění. Co pomáhá? 1. Uklidni tělo i mysl Lehký dech – pomalý nádech nosem, výdech pusou. Polož si ruce na čelo nebo spánky a chvíli jen dýchej do dlaní. Skvělá je levandule - pár kapek esenciálního oleje do dlaní, rozetřít a lehce vdechovat. 2. Voda a minerály Vypij sklenici vlažné vody s trochou soli nebo citronem. Pomůže i hořčík – v přírodní formě (mandle, semínka) nebo jako doplněk. 3. Chlad nebo teplo – podle potřeby Na čelo můžeš zkusit studený obklad, na šíji spíš teplý. Zkus, co ti uleví. Opět můžeš pokapat levandulí (pokud tě její vůně naopak nedráždí, samozřejmě :-)) Pomáhá i jemná masáž spánků, zátylku nebo uší. 4. Odpočinek a ticho Zkus být pár minut v úplném klidu, bez obrazovek a hlasité hudby. Pokud můžeš, lehni si a zavři oči. 5. Bylinky a čaje Pomáhá máta, meduňka nebo zázvor (pokud tě bolí i žaludek). Heřmánek spíš opatrně – někdo po něm reaguje citlivěji (např. migrénou). A co prevence? - Sleduj, jak na tebe počasí působí – vedení si deníku ti může odhalit souvislosti. - Udržuj pravidelný režim spánku, pohybu a jídla – tělo pak zvládá změny lépe. - Pokud víš, že se blíží bouřka a jsi citlivá, připrav se – zvolni, pij dostatečně, vynech alkohol, sniž modré světlo večer. Tělo není slabé – jen citlivé. A citlivost je dar, když ji umíš vnímat jako zprávu, ne jako překážku. Kdykoli cítíš tlak v hlavě, zkus se na chvíli zastavit. Někdy ti totiž tělo říká, že bouřka není jen venku – ale i uvnitř. Jak jsi na tom s citlivostí na počasí? Jsi lidský barometr?

30.6.2025

poslední červnový den a oficiálně zahajujeme nové téma: práááázdniny :-) tedy jak pro koho, ale už jsme si řekly, že i když se pro nás nic nemění (nemáme děti, jsme v práci,...) tak ta letní a prázdninová energie zpomalení a trochu lenošení je všude kolem nás. MHD má letní provoz, kina mají letní provoz, koupaliště má letní provoz...a tělo má také letní provoz :-) V červenci je podle TČM velmi oslabený krevní oběh a osrdečník. Oba samozřejmě úzce souvisí s činností srdce. Co bychom měly o krevním oběhu vědět aneb základní pojmy: oběhový systém je svou funkcí propojen se všemi tělesnými orgány transportuje látky pro tělo prospěšné (kyslík, živiny, hormony atd.) plní i funkci sběrače zplodin, které odvádí do orgánů zajišťujících detoxikaci (v pravém slova smyslu) organismu (ledviny, kůže a další) vytváří a udržuje stálé vnitřní prostředí zajišťuje zároveň termoregulaci organismu Co bychom měly vědět pro začátek o osrdečníku: vak obalující srdce chrání srdce před vnějšími vlivy zánět osrdečníku bývá zaměňován s infarktem Těším se, jak spolu prožijeme letní měsíce a kdyby tě cokoli zajímalo nebo trápilo - napiš mi!