1.3.2026

přeji Ti nádhernou březnovou neděli 🐝 Jaký pohyb dnes dopřeješ svému tělu? Cvičme s rozumem a ohledem na aktuální potřeby a možnosti našeho těla🙏. Pamatuj, že u cvičení záda nebolí! Pokud bolí, je třeba zaměřit se na mobilizaci páteře, pánevní dno a dýchání (aktuální plán můžeš kdykoli doplnit lekcemi z knihovny, kde můžeš filtrovat podle toho, co je pro Tebe v ten den nejlepší🥰) A hlavně se nezapomeň pochválit, že jsi do toho šla! ❤

2.3.2026

kostrče a křížové kosti si jen tak nevšímáme, ale když se ozvou, je zle – bolí sezení, chození, spaní i nálada. 🔎 Bolest kostrče se může projevit jako: - tlak nebo pálení při delším sezení, - bolest při vstávání z křesla nebo z WC (ano, i to!), - napětí v pánevním dnu, - bolest kříže, pánve nebo i hlavy, - a někdy i zvláštní pocit „neklidu“ v dolní části těla. Dobrou zprávou je, že jemným pohybem se to dá krásně uvolnit 👏. Spadla jsi někdy na zadek a měla pak potíže s kostrčí? Zítra si řekneme SOS tipy bezprostředně po pádu :-)

3.3.2026

S.O.S. kostrč – co dělat hned po pádu na zadek? 🟠 Zůstaň chvíli ležet a dýchej Dej tělu čas uklidnit šok a zjisti, kde a jak moc to bolí. Pokud nemůžeš hýbat končetinou nebo se Ti špatně dýchá, volej záchranku. 🟣 Zvedej se přes bok Když cítíš, že můžeš dýchat a hýbat se, otoč se na bok a pomalu se pomocí rukou posaď. Nespěchej, chvíli zůstaň sedět nebo buď na čtyřech v kočce (za mě skvělá volba a stabilizační poloha). 🟠 Do stoje jdi opatrně Zvedej se klidně, ideálně přes dřep nebo s oporou. Vyhni se prudkému narovnání zad. 🟣 První dny klid 2–4 dny zvol klidnější režim. Bolest se často naplno projeví až po pár hodinách nebo dnech. 🟠 Najdi úlevovou polohu Nejčastěji pomůže leh na boku s pokrčenými koleny nebo leh na zádech s podepřenýma nohama. Nejvíc bolí změny polohy, proto se hýbej pomalu. 🟣 Když bolest trvá déle než týden Pokud se bolest nelepší, špatně spíš nebo se nemůžeš normálně hýbat, je vhodné vyšetření (rentgen nebo CT). Naražení se obvykle během týdne zlepšuje, vážnější poranění ne. Věřím, že tento návod nebudeš nikdy potřebovat, ale kdyby ano, opravdu tento postup chrání tělo před sekundárním poranění po pádu. Dávej na sebe pozor!

4.3.2026

najdeš se v dnešní zprávě?🙃 Psychosomatika bederní páteře a plotének ➡ Z tohoto úhlu pohledu prezentuje ploténka jakousi měkkou část v nás. Tedy něco jako vnitřní hlas v těle, spojený s ženskou intuicí👩. A obratle, jakožto tvrdá stabilní plocha, představují mužský prvek👨‍🦰. Tedy i samotná páteř pracuje na principu jing a jang☯. Mužský princip nemůže pracovat bez ženského principu. Muž – obratel nutně potřebuje ženu – ploténku pro správný rozsah pohybu, stabilitu, podporu. V situaci, kdy přestaneme poslouchat vnitřní hlas v nás, řekněme intuici, kdy nechceme vypadat slabě a zranitelně, kdy vlastně zatvrdneme v pohybu, nakládáme si na bedra víc, než uneseme, kdy se ženeme za materiálními jistotami. Všechno pak křičí, ať zpomalíme. Není divu, že potíže v této oblasti trápí většinou muže. Je třeba naučit se delegovat povinnosti, podělit se o starosti i o radosti každodenního života🙏. Patří sem touha stále se někomu zavděčit, být nejlepší na světě a slyšet, že jsme nejlepší – jenže to uznání nepřichází. Taky přebírání tolika odpovědnosti za ostatní, až se stane samozřejmostí, že na nás druzí odkládají své „problémy“. A protože chybí síla říct: „a teď se budeme bavit o mně“, hromadí se povinnosti, které vlastně ani nejsou naše 🫣 Bolest zad ve spodním úseku nad hýžděmi křičí, že se jak my, tak ostatní kolem nás, mají naučit převzít odpovědnost pouze za svůj vlastní život🙂.

5.3.2026

slyšela jsi už o pojmu hyperlordóza? Pod tímto pojmem najdeme shrnuté potíže s bederním úsekem. Páteř je po své délce esovitě zakřivena, abychom mohly chodit a páteř byla schopna tlumit nárazy. Máme tedy krční lordózu, hrudní kyfózu, bederní lordózu a křížová kost a kostrč jsou v kyfotickém tvaru. Bederní páteř přímo souvisí s postavením pánve, aktivací břišních svalů a potažmo pozicí kyčelních kloubů, je tedy nutné začít tam. Pokud pánev nasměrujeme do správné polohy, kdy je stydká kost přímo proti kostrči, můžeme začít efektivně pracovat na mobilizaci bederního úseku. Jde pouze o pět obratlů, ale ty jsou nejmasivnější a největší z celého spektra obratlů páteře a proto rády „zatvrdnou“ v určité poloze. Máš pohyblivou páteř? Když při cvičení rolujeme ze sedu do lehu, nejde jen o posílení břišních svalů, ale především o mobilizaci páteře – abychom kladly jeden obratel za druhým na podložku 🌸 🌟 V neděli si spolu zacvičíme tady v aplikaci živě od 8:00! 🌟

6.3.2026

v jaké pozici příjemně prodýchat bedra☺️? Pro uvolnění se posaď na paty, kolena roztáhni mírně od sebe, pro pohodlnou pozici prsou, paže nech v protažení před sebou, nebo dej volně podél těla, zadek na paty a dýchej do břicha. Neboj se ho úplně vyvalovat, čím víc budeš břicho prodýchávat, tím víc bude citlivé a „akceschopné“ a báječně si tím prodýcháš bederní úsek zad👏. Jde o pozici "dítěte", často se s ní setkáš v lekcích, když jdeme do uvolnění. Je to skvělá meditační pozice, protože tě přirozeně stáhne dovnitř. Právě díky kontaktu čela s podložkou se aktivuje parasympatikus, tedy část nervové soustavy odpovědná za regeneraci. Tělo dostává signál: „můžeš zpomalit, jsi v bezpečí“. Zrak je skrytý, pohyb se minimalizuje, dech se prohlubuje. Stačí pár klidných nádechů a výdechů a najednou cítíš, jak se napětí rozpouští. Můžeš ji využít po náročnější části lekce, nebo jen večer před spaním. Někdy stačí chvilka a tělo přepne z režimu výkonu do režimu péče. 🌿

7.3.2026

co z pohledu psychosomatiky znamená, když se mi ŠPATNĚ DÝCHÁ? (Nebo se mi často blokují žebra) Pocit, že lapeme po dechu, že máme sevřený hrudník, že nás bolí nebo píchá v žebrech, může souviset s pocitem bezmoci, když naši blízcí trpí nebo jsou v nouzi. Popřípadě s pocitem viny, že jsme někomu ze svých blízkých způsobily hoře. Zkus si v takovém případě odpovědět: ❓Proč prožívám trápení za někoho jiného? ❓Proč se trestám za své činy? Kdo mi je vyčítá? 🟡Jak stres, úzkost a jiné psychické stavy ovlivňují dech a jeho kvalitu? 👉🏻Stres: Vysoké úrovně stresu mohou vést k napětí v těle, což může ovlivnit dýchací funkce. 👉🏻Úzkost a panické poruchy: Tyto stavy mohou vyvolávat pocit nedostatku dechu nebo potíže s dýcháním. 👉🏻Deprese: Může ovlivnit celkovou energetickou úroveň a motivaci k aktivnímu životnímu stylu, což může nepříznivě ovlivnit zdraví plic. 👉🏻Emocionální stres: Potlačené emoce nebo konflikty mohou mít různý dopad na dýchací systém, včetně chronických plicních onemocnění. Pro plíce je zásadní POHYB! 👉 Zítra od 8:00 cvičíme online! Jak se přihlásit? 1️⃣ Otevři sekci Profil 2️⃣ Klikni na ozubené kolečko ⚙️ v pravém horním rohu 3️⃣ Zvol Archiv denních zpráv 4️⃣ Klikni na tlačítko s odkazem 🔗

8.3.2026

pro pohodovu neděli Ti posílám 5 tipů, které můžeš udělat hned teď pro svůj vnitřní klid🤲 1. Pomalu, zhluboka se 3× nadechni – až do břicha. 2. Zavři oči a na 1 minutu jen buď. Bez telefonu a úkolů. 3. Přilož dlaň na hrudník a řekni si: „Jsem v bezpečí.“ 4. Protáhni se, vytáhni se tak, jak Tě tělo samo navede. 5. Dej si nohy na zeď⤵ 💡 Lehnout si na záda, zvednout nohy a opřít je o zeď – jednoduchá pozice se skvělým účinkem: ✨ uklidňuje nervový systém ✨ podporuje lymfu a návrat krve k srdci ✨ snižuje otoky nohou ✨ uvolňuje spodní záda ✨ a hlavně – zpomaluje Je to jako takový malý reset nervového systému – ideální pro ty z nás, které jsou celý den na nohou nebo mají pocit, že mají plnou hlavu. 🧠💫 Co hezkého Tě dnes čeká?🤗 Budu moc ráda, když to bude i naše společná online lekce, startujeme v 8:00🤩 1️⃣ Otevři sekci Profil 2️⃣ Klikni na ozubené kolečko ⚙️ v pravém horním rohu 3️⃣ Zvol Archiv denních zpráv 4️⃣ Klikni na tlačítko s odkazem 🔗 a zacvič si živě, těším se na Tebe!

9.3.2026

proč je tak důležité být v těle spokojená a zamilovat si ho? Protože celý život je “jen” o pocitu. A když se cítíme skvěle - vypadáme skvěle, působíme skvěle, dějí se nám skvělé věci a milujeme se, protože to prostě jinak nejde🥰 A to vše je o POSTOJI! Držení těla v “běžných” situacích je mnohem důležitější než cvičení. Opravdu. Jakékoli cvičení ztrácí smysl, pokud si jeho prvky nepřevedeme do života. A přitom je to tak snadné a tělu blahodárné❤️ Jak se postavíme k životu, tak žijeme a proto: 🙏🏻stůj/choď/seď vzpřímeně 🙏🏻stydká kost a kostrč jsou v jedné rovině 🙏🏻ramena jsou nad pánví, ne před ní 🙏🏻hrudník otevřený pro nádech a výdech 🙏🏻hlava v “hrdém” držení (nekoukáme pořád do země) a při sezení neolizujeme monitor/zrcadlo Vyzkoušej si dnes vědomou kontrolu držení těla👍🏻 Jaké z toho máš pocity?

10.3.2026

bolí Tě někdy mezi lopatkami? Příčinou může být přirozená tendence hrudní páteře „hrbit se“ a nedostatečná motivace „narovnávat se“, nebo např. zkrácený prsní sval - ten je přímo odpovědný za nepříjemný pocit mezi lopatkami😬. Dvanáctý hrudní obratel přímo sousedí s prvním bederním obratlem, proto toto sousedství nazýváme přechodem Th/L. Je to velmi zásadní místo páteře☝. Proč? Protože bederní páteř je v lordotickém postavení, zatímco hrudní páteř v kyfotickém. A proto mezi těmito obratli dochází k přechodu jednoho tipu zakřivení v druhé. Což s sebou nese určitá rizika. Většina potíží s páteří se soustředí právě v tomto úseku💥. Nyní mám na mysli obratle a páteř jako takovou, ne její vliv na svaly a tím bolestivá místa na těle. Přechod mezi obratli Th12/L1 je v hledáčku současné fyzioterapie i z důvodů sedavého zaměstnání. Sezení je pro páteř extrémně náročné a pokud nesedíme správně, právě v tomto místě do sebe narazí dvě vlny – špatně postavená pánev a špatně postavený hrudník vůči pánvi🙈. Ale my v aplikaci víme, jak si tělo srovnat i v sedě🙏. V knihovně najdeš videa základních pozic a můžeš si se mnou vyzkoušet, jak srovnat tělo třeba v sedě nebo ve stoji. Rovnáme se ale podle sebe. Každý má zakřivení páteře trochu jiné, nejde tedy o to být v pozici přesně jako já na videu, ale srovnat svou páteř podle vlastních dispozic ☀

11.3.2026

dnes jemná připomínka toho, jak úzce spolu souvisí tělo a vnitřní prožívání, podíváme se na obratel Th12 z pohledu samoléčení. Obratel Th12 je z pohledu psychosomatiky často spojován s tématem důvěry ve vlastní slova. S momentem, kdy dokážeme přestat mluvit ve správný čas, nechat větu doznít a věřit, že jsme byly slyšeny i bez dalšího vysvětlování. 🌿 Někdy máme tendenci své myšlenky znovu obhajovat, doplňovat, rozebírat do detailu. A právě tady se může skrývat napětí. V oblasti těla se nerovnováha v segmentu Th12 může projevit potížemi s lymfatickým systémem, tenkým střevem a nadýmáním. Objevovat se mohou i revmatické obtíže, poruchy růstu nebo problémy s plodností. Tuto oblast spolu v lekcích rozhýbáváme izolovanou rotací👍 Zajímá Tě psychosomatika konkrétního obratle? Napiš mi, rozeberu ji pro Tebe do denní zprávy💛

12.3.2026

jaký bodyguard v našem těle chrání to nejcennější, co máme – emoce a dech? Hrudní koš! Chrání maximálně důležité orgány – srdce a plíce. Neumíme žít bez dýchání, ale ani bez emocí. Hrudní kost je středobod naší budoucnosti, našich snů a vizí. Kam směřuji a kam kráčím? Leží naproti hrudní páteře, ale nic ji nespojuje s dolním úsekem těla, s fyzičnem, s kořeny, zatímco hrudní páteř přechází v bederní. Miluju tuto symboliku. Od kořenů (chodidel) postupně stoupáme vzhůru, přes žaludek, který má prověřit, zda jsme schopny se sami za sebe a za svůj styl života postavit a obhájit si ho (tzv. ho ustát). Protože se staženým, zatíženým, špatně trávícím žaludkem nelze postoupit k úrovni hrudní kosti a zahájit duchovní růst. Duchovní svět se skrývá za hrudní kostí, chráněný bariérou ze žeber, spojujeme ho s dechem (meditace) a s uvědoměním si sebe sama. A tak si dnes zkus jen na chvíli položit ruku na hrudní kost a nadechnout se do prostoru pod ní 🌟💗

13.3.2026

kolik by sis tipla, že máme v těle lymfatických uzlin? Narodíme se s 600-700 LU rozmístěnými po celém těle, většina se nachází v BŘIŠE! Dále pak krk, podpaží, třísla, lokty, pod koleny a v Achillově šlaše. Tělo obsahuje 2x více lymfy než krve! Proudí naším tělem v 70% těsně pod kůži (podobně jako kapiláry). Lymfa čistí tělo od potenciální hrozby - zduření uzlin znamená ohrožení, které lymfatický systém zachytil. Celulitida může být výsledkem přetíženého LYMFATICKÉHO SYSTÉMU, kdy nerizikový odpad z těla lymfa jednoduše “pustí” po cestě, aby mohla řešit větší problémy. Zítra v tématu celulitida pokračujeme 🤗 Napadá Tě k ní otázka? Napiš mi💌

14.3.2026

celulitida není záležitostí váhy, ani nízké ani vysoké, celulitida si své „oběti“ nevybírá, bere všechno! Ženské tukové buňky fungují jinak než mužské a jsou i jinde umístěné. Pokud se tukové buňky u mužů „namnoží“ roztáhnou se do stran a kůže zůstane hladká, u žen se shluky tukových buněk začnou tlačit proti povrchu pokožky, která je u žen tenčí než u mužů. Důvod je jasný: umožnit tělu ženy, aby při těhotenství mohlo přibrat potřebné množství kilogramů. Výsledkem tohoto přibírání a ubírání váhy je nejen celulitida, ale i strie, které jsou vlastně jizvami na kůži, která rozpínání (nebo naopak smršťování) nezvládla přizpůsobit rychlost. ❓co s tím? Prvním krokem k úspěšnému „léčení“ celulitidy je ji bezpodmínečně přijmout jako součást života. Přestaneme jí nadávat (stejně jako tělu) a spíš se zamyslíme, co vlastně znamená, proč nás omezuje a proč jsme jí tak posedlí. Co Ty a celulitida? 🌸

15.3.2026

co říká na celulitidu psychosomatika? Citové ublížení z minulosti, neschopnost vyrovnat se s křivdou, lpění na bolesti, obava odpustit a vše pustit a celulitidu opustit. Tak by se dala definovat pomerančová kůže na vnějších stehnech i obecně velká stehna z vnější strany. Celulitida může být také signálem, že se až moc staráme o materiální blahobyt, lépe řečeno jeho nadbytek. Je toho tolik, co chceme – jídlo, oblečení, zábava, utrácení, hromadění věcí, patnáct páru stejných bot atd., že už to ani tělo nepobere a hurá, uloží to do hrbolků na kůži 🙈 Druhý krok k úspěšnému „léčení“ celulitidy je těžší: odpustit „hříšníkům“ a odpustit sobě. Uvolnit sevření v srdci i tukových buňkách na stehnech a zadku. Přestat lpět na bolestných zážitcích, vracet se k nim a neustále si přehrávat, jak moc nám někdo ublížil, nebo, že nám sourozenec v dětství sebral hračku. Třetí krok: věnovat tělu patřičnou pozornost, odměnit zadek a stehna masáží nebo procházkou. Dávat tělu smysluplné jídlo a pití a neotravovat ho ☀💗 A klidně mi napsat o podporu!🌟

16.3.2026

poslední tipy při celulitidě ➡ 👍🏻vyloučit ze stravy klasické bubu👻 👻smažená jídla 👻uzeniny 👻polotovary 👻těžká jídla 👻sladkosti (bílý cukr) 👍🏻pravidelně pít VODU - celý den a stále tělo zavlažovat (nepřehánět, máme jen jedny ledviny) pozor na kofein🙀 👍🏻denně cvičit - lymfa potřebuje jemný, pomalý, něžný pohyb spojený s dechem = takový máme tady v aplikaci 💛

17.3.2026

zavři oči a vnitřním zrakem proskenuj své tělo. Je nějaké místo, které volá po pozornosti? Ztuhlá šíje? Bolest mezi lopatkami? Nepříjemný pocit v zádech? Kyčel? Rameno? Napiš mi! Vyberu pro Tebe cvik a přidám šikovný tip📨😍

18.3.2026

3 tipy, jak si můžeš uvolnit „ztuhlý krk“ 🫠 Stačí několik hodin u počítače, napětí během dne nebo soustředěný pohled do telefonu a tělo začne reagovat stažením. Ramena se nenápadně zvednou k uším, dech se zkrátí a krční svaly ztuhnou. Znáš ten pocit? Nejenže to bolí, ale často se k tomu přidá i únava nebo tupá bolest hlavy. Jak si můžeš pomoci? • dopřej krku teplo Teplá sprcha, nahřátý polštářek nebo ručník pomáhají svalům povolit a zlepšují prokrvení. Někdy právě teplo stačí k tomu, aby se napětí začalo pomalu rozpouštět. • každých 30 minut krátké narovnání Narovnej se, jemně zatáhni bradu dozadu (jako bys chtěla vytvořit malou dvojitou bradu) a třikrát se zhluboka nadechni do břicha. Tělo tím dostane signál, že se může vrátit do přirozeného nastavení. • hořčík Svaly ho potřebují pro správné uvolnění. Najdeš ho například v dýňových semínkách, kvalitním kakau nebo v doplňcích stravy s dobře vstřebatelnou formou. Malý pohyb pro tuto chvíli: Polož dlaně na horní část hrudníku a jemně posuň kůži směrem dolů k pasu. Ramena nech těžknout dolů. Poté pomalu nakloň hlavu na stranu, dokud neucítíš jemné protažení na přední straně krku. Dýchej klidně a nech napětí pomalu odejít. V knihovně si můžeš vyfiltrovat cvičení při Bolesti krční páteře, tento filtr najdeš pod Focus na - Problém. Jsi zrovna v práci? Zaškrtni Lokace - Práce a užij si 5 minutové rozhýbání i rovnou na židli 🙆‍♀️ Jaké to bylo? 🥰

19.3.2026

trpíš na bolesti hlavy? Bolest hlavy je jedním z nejčastějších zdravotních problémů. Je většinou neškodná a ve spojitosti s únavou či dehydratací. Příklady typů bolestí hlavy: Tenzní: Nejběžnější typ projevující se jako tupý tlak nebo "obruč" kolem hlavy. Často ji spouští stres, únava nebo špatné držení těla. Migréna: Silná, pulzující bolest, obvykle na jedné straně hlavy. Často ji doprovází nevolnost, zvracení a přecitlivělost na světlo či zvuk. Sekundární bolesti: Jsou důsledkem jiného problému, například vysokého krevního tlaku (bolest v zátylku), očních vad nebo problémů s krční páteří. 💛 Pro pomoc s řešením filtruj v knihovně pod Problém - Bolest hlavy

20.3.2026

bolest hlavy není vždy stejná, proto někdy pohyb pomůže, jindy naopak tělo potřebuje klid a ticho. Dá se to poměrně dobře poznat podle typu potíží. Kdy může pomoci jemné cvičení nebo pohyb👉 Pohyb bývá užitečný hlavně tehdy, když je bolest spojená s napětím v těle. Typické situace: • bolest vychází z krční páteře nebo šíje • hlava bolí po dlouhém sezení u počítače • cítíš ztuhlá ramena, trapézy nebo čelist • bolest je spíš tupá, tlaková, často kolem spánků nebo zátylku V těchto případech může pomoci: • jemné protažení krku a ramen • pár pomalých kroužků rameny • krátká procházka • vědomé dýchání do břicha Pohyb totiž zlepší prokrvení svalů a pomůže snížit svalové napětí, které bolest často drží. Zítra se podíváme, kdy je naopak lepší dopřát si klid.

21.3.2026

kdy je při bolesti hlavy lepší klid a odpočinek, místo cvičení? Odpočinek je vhodnější, když je bolest spojená s přetížením nervového systému nebo s migrénou. Typické signály: • silná pulzující bolest, často na jedné straně • citlivost na světlo nebo hluk • nevolnost nebo pocit na zvracení • bolest se zhoršuje při pohybu V takové chvíli je pro tělo nejlepší: • ticho a tlumené světlo • lehnout si a zavřít oči • doplnit tekutiny • případně použít léky - nenechat migrénu rozjet, netrápit se Jednoduché vodítko👉 Pokud máš pocit, že je tělo ztuhlé a potřebuje se pohnout, pohyb většinou pomůže. Pokud je tělo přetížené a citlivé, je lepší zastavit a dopřát mu klid. Kdybys chtěla, napiš mi o online konzultaci, máš na ni 35% slevu 🎁

22.3.2026

základní rady, když začne bolet hlava: 💧 Doplň tekutiny: Dehydratace je velmi častým spouštěčem. 🌙 Klid a tma: Přesuň se do tiché, zatemněné místnosti. 🧊 Studené obklady: Přilož si chladivý obklad na čelo nebo šíji. 🌿 Hořčík: Nedostatek hořčíku může přispívat k častým bolestem hlavy. 💊 Léky: Při silnější bolesti je za mě fajn užít volně prodejná analgetika. Můj tip: Pokud pracuješ u počítače, zkontroluj si nastavení monitoru a židle. Často je viníkem předsazená hlava, která přetěžuje šíjové svaly. Tedy díváme se rovně před sebe a "neolizujeme monitor" = vytvoříme dvojitou bradu, zastrčíme ji nad důlek klíčních kostí. Přeji Ti, ať se Ti bolest hlavy vyhýbá obloukem a napadá-li Tě k ní otázka, napiš mi na eva@skvelevtele.cz ♥ ráda Ti na ni odpovím!

23.3.2026

každé tělo je jedinečné a skvělé takové, jaké je! Přijmout se v těle je první krok ke změně! Pojďme se na své tělo dívat jako na perfektní místo pro život naší duše a v tomto duchu si odpovězme na otázky: Jak a co jím? Jak o tělo pečuji? Jak s tělem komunikuji? Jak tělo komunikuje s námi? Máš chuť své odpovědi sdílet? Napiš mi - jsem tu pro Tebe 💌

24.3.2026

pokud chceme být pohodové ženy, co zvládají každodenní úkony s lehkostí, potřebujeme se CÍTIT SKVĚLE v těle! Neřešit bolest zad, kloubů, břicha, hlavy...potřebujeme o sebe pečovat minimálně se stejnou intenzitou, s jakou pečujeme o druhé. Sobecké? V žádném případě! SPOKOJENÁ ŽENA = SPOKOJENÉ DÍTĚ/manžel/partner/kočka/pes/králík/soused/sousedka 👍🏻 Na první místo sebe dej a o sebe dbej❤️

25.3.2026

cvičíš ráda online, ve svém pohodlí a podle sebe? Jaké další cvičební plány Tě čekají můžeš prozkoumat pod ikonkou Plány - vpravo nahoře tři tečky - Změnit - tady jsou vypsané Tvé plány na měsíce dopředu. Kdykoli je spolu můžeme upravit tak, ať odráží to, co právě teď potřebuješ 🥰 Hned pod ikonkou Plány také najdeš Psychosomatiku k aktuálnímu plánu + Ebook = čtení a případně pracovní list k tématu. Máš aplikaci prozkoumanou ať ji využiješ naplno? Ráda Ti s ní kdykoli pomůžu, stačí napsat :-) Přeju Ti den plný klidu a úsměvů. Nezapomeň se na chvíli zastavit a prostě jen být 🌸

26.3.2026

uhodneš, čemu se přezdívá "větráky" nebo "netopýří křídla"? 😅 Je to ochablý triceps, který, když není aktivní a zpevněný, snadno uvolní místo tuku. Kůže v této oblasti navíc ztrácí s věkem elasticitu a triceps je sval, který v běžném životě (na rozdíl od bicepsu při nošení nákupů) moc nepoužíváme. A tak je prima zařadit ho do cvičení. Často se soustředíme na břicho nebo zadek, ale na triceps – ten nenápadný sval na zadní straně paže, který dělá tu krásnou, pevnou linku – zapomínáme. Tady v aplikaci cvičíme komplexně, tedy zapojujeme i triceps💛, chceš-li si vyfiltrovat lekce zaměřené přímo na ruce, zadej si v Knihovně filtr - Focus na - Tělo - Horní končetiny 🙆‍♀️ Zpevněné paže nejsou jen o kráse, ale i o síle pro každý den :-) Tuto neděli cvičíme online! Na živou lekci se připoj přes odkaz, který najdeš dole pod ikonkou Profil - klikni vpravo nahoře na ozubené kolečko - dále na Archiv denních zpráv a tady uvidíš trvalý odkaz na platformu ZOOM, který je aktivní vždy v čase konání lekce = 1x za 14 dnů v neděli od 8:00. Přidej se na živou lekci z pohodlí domova, na konci je vždy prostor i pro dotazy. Těším se na Tebe! ✨

27.3.2026

k jaru patří obrovské množství detoxikací, ozdravných rituálů, čištění těla. Je to jasné a přirozené, po zimě se vše probouzí k životu a je to teda ideální čas 💯 Vždy začínáme úpravou JÍDELNÍČKU a to i v případě očisty duše. STRAVA je klíč k pozitivnímu vnímání těla a víme, jaký průšvih je EMOCIONÁLNÍ JEDENÍ a zajídání pocitů 👀 emoční inteligence v jídle je tedy na prvním místě 💯 V knihovně najdeš Webinář na téma Intuitivní stravování a EQ v jídle 💛 Chystáš se na nějakou "jarní očistu"?

28.3.2026

podle tradiční čínské medicíny je období jara spojené s energií jater a žlučníku 🌿 A tak nyní bývá tato oblast citlivější a jakákoli nerovnováha se může projevit výrazněji – jak na těle, tak v psychice. Na fyzické úrovni se to může ukazovat například jako: • tlak nebo diskomfort v pravém podžebří • nadýmání nebo citlivé trávení • bolesti hlavy (často po stranách) Na té psychické pak jako: • podrážděnost nebo výbušnost • vnitřní napětí či pocit „zaseknutí“ v životě • nerozhodnost nebo frustrace Setkala ses s něčím z toho v průběhu března? Máš pocit, že se tahle oblast u Tebe nějak ozývá? 👉 Zítra od 8:00 cvičíme online! Jak se přihlásit? 1️⃣ Otevři sekci Profil 2️⃣ Klikni na ozubené kolečko ⚙️ v pravém horním rohu 3️⃣ Zvol Archiv denních zpráv 4️⃣ Klikni na tlačítko s odkazem 🔗

29.3.2026

dnes od 8:00 cvičíme živě! Jak se připojit? 👉 Otevři sekci Profil 👉 Klikni na ozubené kolečko ⚙️ v pravém horním rohu 👉 Zvol Archiv denních zpráv 👉 Klikni na tlačítko s odkazem 🔗 Těším se na Tebe! Podívejme se dnes také na to, jak co nejpřirozeněji podpořit náš žlučník 🍊🍋🥕🥦 Mrkneme na jídlo, které žlučníku svědčí a můžeme ho zahrnout do jarní očisty a pak také na jídlo, které určitě vynecháme: ZELENINA: brokolice, červená řepa, ředkvičky, kapusta, mrkev, celer OVOCE: pomeranč, grepfruit, citrón MASO: králičí, kuřecí (pozor na kvalitu), krůtí BYLINKY: kořen pampelišky - musí se sbírat ještě než jde pampeliška do květu, je hodně hořký, jakože fakt hořký 😁 nasušit, rozdrtit, louhovat a popíjet. Má fantastické protirakovinné účinky. ČAJE: jasmínový, z neošetřené pomerančové/citrónové nebo grepové kůry, z kořene pampelišky (viz výše). Pokud se vrhneš na očistu žlučníku a volně do následující očisty jater, vynech JEHNĚČÍ a HOVĚZÍ maso, smažená a mastná jídla a velký pozor na kari a pálivé pokrmy. Jasná je stopka alkoholu 😁 Na závěr je důležité upozornit, že čištění těla na jaře je obzvláště přínosné nejen kvůli jaterním a žlučníkovým funkcím, ale hlavně přínosem emocionálním. Jarní očistou také docílíme vyrovnání, které nám umožňuje jasnější vidění a posun vpřed životem ♾️ Emocionální "detox" probereme zase příště 💟

30.3.2026

dnes si napíšeme o emocionálním ”detoxu”, který je často opomíjen, přitom my víme, jak mocná psychosomatika je :-) I v případě očisty duše začneme úpravou JÍDELNÍČKU, hned druhá věc je POHYB, který opravdu MUSÍME denně mít, chceme-li čistit své pocity. Nic neuklidní mysl tak, jako dlouhá procházka, běh, cvičení. Pozor na silové sporty, jako je box nebo výkonové záležitosti. Velmi pomůžou jednorázově při přebytku agresivity a hněvu (žlučník), ALE v dlouhodobém horizontu tyto pocity podporují. LIDÉ V OKOLÍ - obklopuj se lidmi, kteří Tě rozvibrují pozitivně, kteří Tě inspirují, milují, povzbuzují, objímají… ŘÍZENÁ MEDITACE je další skvělá pomůcka při emocionálním čištění. Pokud jsme rozrušené, máme hlavu přeplněnou a srdce bolavé, je těžké dostat se do zóny jen tak. Řízená/vedená meditace je cesta, jak se uklidnit. Co máš v hlavě, to čisti. Všechny “srajdy” odstranit. Myšlenky během dne tvoří naši realitu, tak pozor na ně. Jakmile objevíš nějakou šerednou - pryč s ní. Nehodnoť ji, jen ji pošli s díky pryč 💯 Hodně SPI! Není nic lepšího, než se pořádně vyspat a pokud ve slově VYSPAT změníš jedno písmenko, dostaneš poslední tip na báječnou očistu 😀

31.3.2026

proč dávám slovo DETOX do uvozovek? Protože nic jako "jarní detoxikační kúra" atd nedává z pohledu vnitřních orgánů smysl :-) ale je to obecně zažitý pojem...trochu to zkusím vysvětlit: Detox a očista se často hází do jednoho pytle… ale Tvoje tělo v tom má jasno. Detox je něco, co si tělo dělá samo. Játra, ledviny a další orgány každý den přirozeně odvádějí toxiny ven, pokud fungují, jak mají. Detoxikovat se tělo tedy dokáže zcela samo a pokud někdo mluví o "detoxu" pak je to z důvodů látek, které tělu nepřísluší: drogy, alkohol, nikotin...tento detox je vždy následován abstinenčními příznaky. To je ale zcela jiné téma. Očista je naopak to, co pro sebe děláš Ty. Je to způsob, jak tělu pomůžeš fungovat lépe – úpravou stravy, spánku, rytmu dne nebo celkového životního stylu. Možná Tě překvapí, že „detox kúry“ často nefungují tak, jak slibují. Tělo spíš rozhodí než podpoří, protože jsou krátkodobé a extrémní. To, co opravdu funguje, je jednoduché: 👉 když začneš tělo jemně očisťovat, ono se začne detoxikovat samo A přesně tady se to propojuje. Nejde o rychlé řešení, ale o každodenní péči, která dává smysl. Tvoje tělo totiž není projekt na 30 dní…je to vztah na celý život :-)