1.3.2025

přeji krásný první březnový den, už se nám to blíží :-) jaro už volá :-) 1. březen je prvním dnem meteorologického jara! I když astronomické jaro začíná až kolem 20. března, meteorologové už od tohoto dne počítají jarní měsíce – březen, duben a květen. V minulosti byl březen považován za začátek nového roku v některých starých kalendářích. Například ve starém Římě byl březen prvním měsícem roku, protože právě tehdy začínala válečná sezóna (pojmenovaný je podle boha války Marta). V tento den se také slaví Mezinárodní den komplimentů . Takže nezapomeň někomu říct něco pěkného a začni hned u sebe! Zítra v 8:00 si spolu probudíme tělo příjemným cvičením, zaměříme se na oblast přechodu Th/L (přechodu mezi hrudním a bederním úsekem), který je velmi zásadní při práci s vnitřními orgány. Pozvánku k lekci budu posílat dnes večer, je tedy třeba, aby Ti ode mě maily chodily, pokud jsi se k aplikaci právě přidala, prosím, zkontroluj spam/nevyžádanou poštu. Maily odesílám jako Eva Behenská z adresy: info@skvelevtele.cz. Lekce probíhá na platformě ZOOM, kterou je třeba mít staženou a být do ní přihlášená. Těším se!

2.3.2025

V tento den v roce 1969 vzlétl první letoun Concorde, který se stal symbolem rychlosti a luxusu v letectví. Představ si, že jsi na cestě za svým cílem stejně rychle a hladce! Určitě Ti k tomu pomůže i naše lekce! Pokud se neuvidíme osobně, dorazí Ti záznam lekce a můžeš se do toho hned pustit! Naše velké březnové téma je a bude žlučník a to proto, že my ženy, často polykáme hněvivá slova a nejsme schopné se bránit v reálném čase, což vše žlučník oslabuje a nám způsobuje špatný pocit v těle. Žlučník je důležitý pro trávení tuků, a proto mu prospěje lehčí strava – méně smaženého a více vlákniny. Zaměř se při neděli na to, co jíš a co tělo potřebuje. Podpořit funkci žlučníku může i jemná masáž oblasti pod pravým žebrem nebo pití hořkých bylin jako ostropestřec. Dnes si připomeň, že malé kroky vedou k velkým výsledkům. Každý den máš šanci udělat něco pro sebe. Nečekej na „až někdy“, začni teď. Díky, že jsi tu se mnou a pokud Tě cokoli trápí, napiš mi!

3.3.2025

Omlouvám se všem Verunkám, dnes je Kamil :-) vůbec nevím, jak jsem si vzala do hlavy, že jsou dnes Veroniky. Každopádně i tak si můžeme to zrcadlo hezky nastavit :-) Původní text zachován: Dnes slaví svátek všechny Veroniky, jejichž jméno znamená "pravý obraz". Možná je to skvělá příležitost podívat se do zrcadla a říct si, co na sobě máš opravdu ráda! Pochval své tělo, dopřej mu příjemné ranní protažení a možná bude fajn, když o sobě napíšeš 10 krásných vět a pošleš mi je! To je výzva! Žlučník reaguje na stres, a proto je důležité dopřát si dostatek klidu. Zkus si dnes před lekcí i po lekci udělat pár hlubokých nádechů do břicha a zaměřit se na uvolnění. Tvé trávení ti poděkuje! Pokud se ti dnes něco nebude dařit, vzpomeň si – i největší mistři začínali jako začátečníci. Každý den je nový pokus být o kousek lepší než včera. Vím, že někdy jsou mraky husté a nepustí ani paprsek sluníčka, ale ono tam nad tím vším stále je! Zapiš si do diářku: 20.3.2025 od 19:00 WEBINÁŘ na téma Intuitivní strava a EQ v jídle.

4.3.2025

Jsem opravdu vášnivou zbožňovatelkou klasické hudby a dnes je skvělý den si připomenout nějaký ten klasický kus, třeba Čtvero ročních období, protože tento den v roce 1678 se narodil Antonio Vivaldi Jsem také hrdou patriotkou a proto Ti také chci doporučit fantastického českého skladatele a dirigenta Jana Kučeru, jehož Concerto Grosso naši zemičku vystřelilo zase do hudebních výšin (odkaz k poslechu Ti ráda pošlu do mailu). Tvé pozornosti by neměl ujít ani Jakub Hrůša - mladý a světově uznávaný dirigent. To jsou osobnosti, které by měly dostávat mediální prostor...ach, ach. Dnešek je tedy ideální den pustit si hudbu, která tě nabije energií nebo uklidní. Nemusí to být klasika, cokoli, co miluješ a zvedá to emoce! Zahájit den milovanou písní Ti zvedne náladu, vyzkoušej to! Máš svůj oblíbený song? Pošli mi ho! Tvůj žlučník miluje pravidelný režim. Snaž se jíst ve stejný čas a vyhnout se nárazovému stravování. Menší porce a jíst když máš hlad (ne chuť)– to je cesta k jeho spokojenosti! O rozdílu mezi skutečnými potřebami těla při jídle a chutí, která nás manipuluje si budeme povídat na slíbeném webináři 20.3.2025 od 19:00! Máš už nyní dotazy? Pošli mi je, ať je zpracuji a zahrnu. Ovládá Tě nějaká chuť nebo emoce při jídle? To je přesně to, co budeme řešit. Každý den máme možnost zvolit, jak se k sobě budeme chovat. Buď dnes k sobě laskavá, mluv sama se sebou tak, jak bys mluvila s nejlepším přítelkyní. Přeji Ti krásný den plný hudby a lásky!

5.3.2025

Dnes si připomínáme den narození českého spisovatelky Boženy Němcové. Její příběhy nás učí, že síla a vytrvalost vedou k velkým věcem. Její pohádky mě provázely celým dětství, maminka nám četla před spaním a na to taky ráda vzpomínám. Máš nějakou svou milovanou pohádku, na kterou ráda myslíš? Nemusí to být zrovna od Boženy Němcové. Někdy je fajn vzpomenout si na příběhy, které nás uchvátily a znovu si je prožít. Co dnes uděláme pro žlučník? Ten samozřejmě ocení pohyb – krátká procházka po jídle pomůže trávení a podpoří jeho funkci. Pokud sedíš celý den, najdi si chvilku na lehké protažení - v Knihovně máš videa přímo do kanceláře nebo na židli! Dnešní motto: Nečekej na ideální moment, ten správný čas je teď. Cokoliv chceš změnit nebo udělat, začni dnes, třeba i malým krůčkem. Co to bude??? Napiš mi

6.3.2025

Žlučník je aktivní hlavně v ranních hodinách, proto je podle odborníků dobré začít den teplou vodou s citronem. Jak jsi na tom s citrusy? Pro někoho mohou být extrémně dráždivé (třeba pro mě), takže jsem tomuto zvyku nikdy nepřišla na chuť. Našla jsem si náhradu v podobě Chlorophyllu - mohu vřele doporučit. Stejně jako citrón pomůže také nastartovat trávení, ale nemám po něm stažené hrdlo a vyrážku :-) Dnes si připomeň, že každá změna začíná v hlavě. Cokoli Tě trápí a tíží je možné vyřešit správnými kroky a nastavením mysli. Kvalitní a pravidelný pohyb je skvělý začátek - tělo v pohybu lépe pracuje, lépe se uvolňuje, lépe přemýšlí a občas díky cvičení přijdou odpovědi na náročné otázky! Vyzkoušej to! Na konci dnešní lekce polož konkrétní dotaz a nech intuici, ať Ti vše vysvětlí, ukáže, pomůže... My ženy jsme často se vším nespokojené, ale vlastně nemáme jasnou představu co a jak má být jinak...pojďme dnes zřetelně definovat svůj cíl - otázku - kterou položíme Vesmíru, Zdroji, Bohu, Andělům, Vyššímu já (dosaď dle sebe) na konci cvičení! Ps.: do Knihovny jsem přidala i lekce ze záznamu (zatím 3) a webinář. Takže už žádné maily s odkazy! Můžeš je najít pomocí filtru jako “lekce” a “webinář”. Ostatní videa jsou “cvičení”

7.3.2025

Spánek je základem regenerace těla i mysli a žlučník ho opravdu miluje (ostatně jako všechny vnitřní orgány, které regenerují díky hlubokému odpočinku). Možná se ráno po probuzení cítíš unavená... tělo (a psychosomatika) Ti říká, že potřebuje zpomalit. To se velmi snadno řekne, že? Nicméně se zkus zamyslet, co Ti ve Tvém dni bere nejvíce energie...vše se dá vyřešit! Co znamená "kvalitní spánek"? Kvalitní spánek není jen „spát dost hodin“, ale je třeba, aby si tělo a mysl skutečně odpočinuly (a to bez ohledu na počet prospaných hodin). Podle knihy "Proč spíme" od autora Mathewa Walkera poznáš kvalitní spánek takto: Dostatečná délka je zcela jedinečná – většině dospělých stačí 6–8 hodin spánku, ale záleží na individuálních potřebách. Jsou lidé, kterým stačí 3-4 hodiny, důležité je, zda se cítíš odpočatá! Hloubka spánku – důležitá je fáze hlubokého spánku, během které se regenerují buňky, uvolňují svaly a mozek se zbavuje toxinů. Nepřerušovanost – pokud se často budíš, tělo nestihne dokončit všechny spánkové cykly, což může vést k únavě i podrážděnosti. Pravidelnost – chození spát a vstávání ve stejný čas pomáhá tělu nastavit biologické hodiny, což zlepšuje celkovou kvalitu spánku. Pohodlné prostředí – ideální je chladnější místnost (okolo 18 °C), tma, ticho a pohodlná matrace s polštářem. Žádný modrý světelný smog – obrazovky mobilů a počítačů před spaním potlačují produkci melatoninu, hormonu spánku. Nejlepší je vypnout je alespoň hodinu před spaním. Psychická pohoda – stres a starosti mohou narušit usínání i průběh spánku. Pomáhá relaxace, meditace nebo třeba čtení knihy před spaním. Pokud se ráno budíš svěží, odpočatá a plná energie, gratuluji – máš kvalitní spánek! Jak jsi na tom se spaním???

8.3.2025

Mezinárodní den žen! Den, kdy si připomínáme sílu, odvahu a krásu ženství. Co pro Tebe být ženou znamená? Dlouho jsem si přála být kluk, přišlo mi, že to mají takové jednodušší :-) ale od těhotenství jsem spokojená žena. I když jsem přibrala 25kg a 18kg jsem si z porodnice odnesla na další dva roku domů, nebyla jsem v těle do té doby šťastnější. Někdy to, čeho se nejvíc bojíme (pro mě to bylo přibrat) je to, co nejvíc potřebujeme na naší cestě...máš nějakou podobnou zkušenost? Opět pár slov ke žlučníku, kterému neprospívá stres a spěch při jídle. Zkus si dnes jídlo opravdu vychutnat, soustředit se na chutě a jíst pomalu. Tvé trávení ti poděkuje! V sobotu by to zpomalení mohlo jít lépe než v pracovním týdnu... Buď dnes k sobě laskavá. Ne všechno musí být dokonalé. Život je krásný i ve své nedokonalosti. Usměj se, protáhni se a užij si den žen naplno!

9.3.2025

Dnes je den jako stvořený k tomu, dopřát si klid, radost a péči o sebe. Ať už si ho užiješ se cvičením, s knihou (prosím o tip), procházkou na čerstvém vzduchu, voňavou kávou nebo jen chvilkou ticha pro sebe, buď v každém okamžiku 100% přítomná a vychutnej si ho (den i okamžik) skutečně naplno. Zpomal, nadechni se a uvědom si, jak úžasná jsi. Každý den rozdáváš svou energii, lásku a sílu – nezapomeň ji dnes věnovat i sobě. Přeji ti neděli plnou pohody, úsměvů a radosti. Jaký malý radostný okamžik si dnes dopřeješ? Napiš mi!

10.3.2025

víš o tom, že žlučník je orgán, který je takový barometr hněvu? Hořkost v životě může vést k problémům se žlučníkem. Co kdyby sis dnes dovolila pustit něco, co tě tíží? Co to bude? Je něco, co Ti při čtení těchto vět ihned vyskočilo? Vím, že je někdy těžké postavit se sama za sebe nebo konstruktivně vyjádřit své pocity. Ale strach z konfliktu může vést k velké zátěži na žlučník a potažmo játra. Pamatuj, že říct „ne“ je někdy to nejzdravější, co můžeš udělat! Zajímavé motto, které jsem nedávno slyšela (a netuším, kdo ho pronesl) se k tomuto tématu skvěle hodí: "Není důležité, co se ti stane, ale jak na to zareaguješ." Vždy si můžeme vybrat emoci, která povede naše další kroky... Ať máš pondělí plné krásných zážitků a přijdou-li ty méně krásné, ať máš dostatek sil, chuti a energie vybrat si k jejich řešení pozitivní emoce!

11.3.2025

dnes má svůj den náš MOZEK! A tak si ke svému dennímu cvičebnímu plánu v Knihovně přidej i cvičení "Mozkové hemisféry" a trochu ho tímto cvičením oslav (stačí v Knihovně do filtru zadat "Focus na" Tělo - Mozkové závity a hemisféry - a cvičení Ti vyskočí jako osmé v pořadí). Laureát Nobelovy ceny za medicínu Roger W. Sperry zkoumal ve druhé polovině minulého století tendence obou hemisfér specializovat se na výkon určitých kognitivních funkcí. Levá hemisféra je (podle teorie R.W. Sperryho) zaměřena více na abstraktní a analytické myšlení, výpočty a jazykové schopnosti. Levé hemisféře se připisují funkce jako analytické myšlení, matematicko - logické schopnosti, řečové schopnosti, vědecké uvažování, psaní, počítání, motorické reakce, pojem o čase, atd. Zatímco pravá by měla být důležitější pro vnímání trojrozměrného prostoru a komplexních zvuků a funkce jako celostní myšlení, intuice, sluchové vjemy, představivost, tvořivost, hudba a umění či denní snění. Pozdější výzkumy ale ukázaly, že mozek není bezpodmínečně tak striktně rozdělen, jak se zpočátku myslelo. Obě hemisféry spolu úzce spolupracují! Pro optimální fungování mozku je důležitá i vzájemná komunikace obou hemisfér. Ta probíhá prostřednictvím corpus callosum, nervu mezi nimi, který je spojuje. Chceme-li rozumět tomu, co nám někdo říká je nutná aktivita levé hemisféry (vyhodnocení zvuků slov a větné skladby) a současně i aktivita pravé hemisféry (intonace, řeč těla, dikce). Při pohybu a nutnosti koordinace je mozek doslova bombardován podněty a to mu dělá dobře! Zkus se mnou dnes toto jednoduché cvičení a možná tak jednoduché nebudedej vědět, jak to šlo!

12.3.2025

v neděli od 8:00 si spolu zacvičíme – vše potřebné Ti dorazí do mailu. A taky dávám vědět, že ve čtvrtek 20. 3. 2025 od 19:00 nás čeká webinář na téma Vědomé stravování, intuice a EQ v jídle. Připomínám ho hlavně proto, že stále můžeš posílat své dotazy, které Tě v souvislosti s jídlem zajímají. Budeme řešit: Proč je důležité nezajídat emoce a co je k tomu třeba pochopit Proč máš chuť např. na sladké, když jsi smutná... Jak si užít jídlo bez výčitek …a vše, co Tě kolem jídla trápí nebo zajímá! Pokud máš otázky nebo konkrétní téma, které bys chtěla ve webináři rozebrat, napiš mi. Během víkendu na webináři budu pracovat a ráda do něj zahrnu i to, co Tě nejvíc pálí. Nezapomínej, že jídlo a pohyb nejsou trest! Nemají být spojeny s negativními emocemi a nemá se jim dávat větší váha, než jim přísluší...Jíme a cvičíme, protože své tělo MILUJEME, ne proto, že ho nesnášíme.

13.3.2025

říkáš často „musím“, místo „chci“? Neustálý tlak na výkon může oslabovat nejen žlučník, ale i trávení. Pak jsme nafouknuté, bolavé, nevrlé, rozmrzelé... Zkus si dnes dovolit trochu volnosti tím, že nahradíš slovo "musím" za slova "chci" nebo "potřebuji" a vyjasní se Ti aktivity, které Ti přísluší a které ne. Jak to myslím? Musím do práce x Chci/potřebuji do práce = má úplně jinou energii! Chci do práce, protože mě baví, chci do práce, protože pomáhám lidem, chci do práce, protože...potřebuji do práce, protože potřebuji kontakt s lidmi, potřebuji do práce, protože potřebuji zabezpečit rodinu... "Musím" vytváří negativní tlak, "chci/potřebuji" je pozitivní výzva. Musím ještě uvařit jídlo, dojít na nákup, umýt záchod... x Chci/potřebuji... už mi rozumíš? Minimálně zjistíš, jakou činnost opravdu nechceš nebo nepotřebuješ dělat a pak se můžeš zamyslet nad tím, jak změnit svůj přístup k této činnosti a nebo vymyslet KDO JÍ DĚLAT BUDE? :-) zde otevíráme další velké žlučníkové téma: umíš si požádat o pomoc?

14.3.2025

dnes si zvědom, co vše jsi za celý pracovní týden vyřídila, zařídila, popracovala, obstarala... Možná jsi běhala mezi povinnostmi, možná ses snažila stihnout vše, co bylo potřeba. Ale teď… teď je čas zpomalit. Připrav se na svůj nádherný víkend (ať už je volný nebo pracovní, vždy je to změna energie a navíc...dnes je úplněk doprovázený úplným zatměním Měsíce, známým jako "Krvavý Měsíc"). Naše tělo vnímá vše, co prožíváme a co se děje a možná reaguje se zpožděním, proto si v době klidu vybírá "svou daň". Aby se z toho nestal špatný kód je opravdu nutné, zařadit do svého denního rytmu čas, který je jen pro Tebe a Tvé tělo! Tady jsou mé tipy, jak na krátký "me time" během dne (třeba několikrát a pokaždé jinak - stačí 5 - 10 minut). Dej si teplý nápoj – skvělý je mátový nebo heřmánkový čaj, který podpoří trávení a vychutnej si opravdu každý doušek. Protáhni tělo, zacvič si – lehké protažení nebo i klidná chůze pomohou tělu uvolnit napětí. Kde jinde najít tipy na cvičení než zde! Uvolni mysl – napiš si, co Tě potěšilo, pusť oblíbenou hudbu, napusť vanu, přečti si pár stránek... A takový vědomý bonus: Nauč se říkat „ne“ – Nemusíš dělat všechno, co se od tebe očekává. I toto Tvé tělo intenzivně vnímá! Měj krásný pátek!

15.3.2025

zítra se na Tebe těším v 8:00 na lekci! Vše potřebné Ti přijde dnes večer do mailu a žádný strach, opět sem potom nahraji i záznam lekce, takže pokud se nemůžeš zúčastnit - nic se neděje. Také připomínám možnost poslat mi dotazy k webináři 20.3. od 19:00 do zítra. Cokoli Tě zajímá k tématu intuitivního stravování a emoční inteligence v jídle. To vše zakomponuji do webináře, ať řešíme konkrétní situace. Těším se na Tebe! Užij si překrásnou sobotu!

16.3.2025

záznam dnešní lekce najdeš v Knihovně, je to novinka, už nebudu odkazy na záznamy posílat mailem, ale uložím je přímo do Knihovny :-) stačí kliknout na filtr v pravém rohu a dole zadat "Lekce" a zobrazí se Ti lekce, které jsme spolu odcvičili online. Stejným způsobem uložím i čtvrteční webinář. Záznamy budou k dispozici do 24h po odvysílání. Stále mi můžeš posílat dotazy k webináři, který se koná 20.3.2025 od 19:00 na téma: Intuitivní stravování a EQ v jídle. Dnes budu webinář připravovat a ještě mohu dotazy zakomponovat :-) pokud máš také komplikovaný vztah k jídlu, neváhej a posílej své podněty! Měj krásnou neděli a nezapomeň, že tělo je jediná věc na světe, kterou reálně vlastníme a dej mu to, co potřebuje: pozornost a péči!

17.3.2025

vím, že webinář máme až ve čtvrtek, ale sešlo se mi mnoho dotazů na podobné téma, takže je jasné, že se tomu potřebujeme věnovat opravdu intenzivně. Konkrétně se jedná o "chutě a hubnutí". Pokud jsi ještě neviděla náš první společný webinář, určitě si ho pusť, řešily jsme tam otázku "jak začít hubnout" s ohledem na správné nastavení mysli i těla tak, aby to nevedlo pouze k jo-jo efektu a motivační krizi. K tomu zopakuji i nyní: Hubnutí je pro tělo proces změny, který vnímáme díky starým kódům, křivdám, špatným dietám atd. jako potenciální ohrožení. Když omezíme brutálně příjem kalorií nebo zásadně ze dne na den změníme stravovací režim, tělo reaguje obrannými mechanismy, které mohou zpomalit výsledky a přidat nám na únavě či podrážděnosti. Proč? Hormonální reakce – Omezením jídla se může snížit hladina leptinu (hormonu sytosti) a zvýšit hladina kortizolu (stresového hormonu), což může vést k větší chuti na sladké a sacharidy. Adaptace metabolismu – Při dlouhodobém kalorickém deficitu se tělo snaží „šetřit energii“ a zpomalí metabolismus. (Paradox, že?) Psychický tlak – Neustálé myšlení na jídlo, váhu a omezení může vytvářet psychický stres, což vede k emočnímu jedení nebo ztrátě motivace. Zvýšená únava – Nedostatek energie nebo špatně nastavený jídelníček mohou vést k vyčerpání a snížené výkonnosti. Hubnutí není jen o kalorickém deficitu, ale o celkové rovnováze těla a mysli vystresované tělo hubne jen krátkodobě, to my určitě nechceme. Také vím, že jsou mezi námi dámy, které mají úplně opačný problém - nemohou přibrat, nemohou jíst kvůli zdravotním potížím, nemohou si plnit své chuťové touhy...každé tělo je jedinečné, každé má své potřeby a někdy stačí se na tělo napojit a rozhodnout se být za něj vděčná, ať je jakékoli!

18.3.2025

mám připravený webinář a zjistila jsem, že pokud budu chtít sdílet vše, co jsem sepsala, bude to tak na 2 - 3 hodiny takže se začneme rozehřívat už nyní, ať ve čtvrtek máme podhoubí dnes mám pro Tebe tento "úkol" sleduj se při jídle a odpověz si na následují otázky (ideálně si vše zapiš, ať to případně můžeme online probrat!): Zamysli se nad svým vztahem k jídlu – jíš někdy z nudy (zobání u televize), stresu nebo smutku (nebo v jiných emocích)? Sleduj nyní své chutě a pocity – kdy máš největší tendenci sáhnout po jídle i když nemáš hlad nebo to není skutečná potřeba těla? Webinář připravuji velmi praktický, inspirativní aby Tě podpořil v budování zdravějšího vztahu k jídlu a pomohl Ti vyřešit emoce, které je třeba prožívat a ne prožírat a proto se mnou dnes i zítra zkus tuto "rozehřívačku" předem! Těším se! PS: je všechno v pořádku, cvičení pomáhá a cítíš se lépe? Cokoli budeš potřebovat probrat - napiš mi!

19.3.2025

zítra od 19:00 se můžeme opět osobně online vidět :-) ale žádné obavy, pokud se nezúčastníš osobně, webinář nahraji a potom přidám do naší Knihovny, kde si můžeš kdykoli pustit ze záznamu. Opět připomínám, pusť si první webinář, kde jsme téma hubnutí a stravování naťukly, zítra volně navážeme a zaměříme se na konkrétní situace jako: - co je to chuťová paměť a jak souvisí s EQ v jídle? - co nám jednotlivé chuťě prozrazují o našich emocích? - jak se napojit na skutečnou potřebu těla a využít k tomu intuici na 100% každý den? - proč je hlad nejlepší kuchař? - proč střeva ovlivňují naše chutě? - jak jsme se dostaly k různým stupňům poruch příjmu potravy a co s tím? - a mnoho dalších... Jako bonus pro Tebe budu mít krátký rozhovor s Míšou, báječnou mojí klientkou, se kterou se známe mnoho let a ona Ti předá své zkušenosti se stravováním v případě, že pracuješ na směny denní/noční. Já osobně jsem toto nezažila a tak chci, abychom měly informace od někoho, kdo je "v tom" dnes a denně, ať jdeme opravdu do praktických zážitků a podnětů. Vnímej své pocitu u jídla (před/po) a zapisuj si je, stojí to za to!

20.3.2025

na dnešní večer si ořezej tužku, připrav klidné místo a prostor ať si můžeš užít webinář tak, jak potřebuješ :-) Odkaz k přístupu na webinář dostaneš v podvečer mailem - webinář bude přes zoom. Jak jsem avizovala - z webináře budu dělat záznam, který do 24h nahraju do Knihovny, kde k němu budeš mít stálý přístup bez hledání linku. Výhoda býti se mnou živě online je v otázkách a odpovědích na závěr, které již nebudu nahrávat a nebudou tedy součástí záznamu (ochrana osobních údajů je pro mě priorita). To si vše ale povíme i v úvodu. Začínáme 19:00, připojovat se můžeš od 18:55 do té doby nebude odkaz aktivní. Jakmile na odkaz klikneš dostaneš se do čekárny, z které Tě budu "vpouštět" do webináře, po kontrole, že jsi to opravdu Ty :-) Těším se! Užijeme si to! Měj krásný den!

21.3.2025

záznam webináře už je nahraný v Knihovně! Pokud by Tě k tématu jídla napadly další dotazy, neváhej mi napsat. Ač jsem to měla připravené, zapomněla jsem ve webináři (v záznamu) zmínit trápení s kortizolem (probíraly jsme to pak až po vypnutí nahrávání) a tak to sem shrnu znovu: Kortizol je stresový hormon, který produkují nadledvinky. Pomáhá tělu reagovat na stres, regulovat metabolismus, krevní tlak a hladinu cukru v krvi. Krátkodobě je pro tělo užitečný, ale pokud je jeho hladina dlouhodobě zvýšená, může způsobovat různé zdravotní problémy. Jaké jsou důsledky vysoké hladiny kortizolu? - Chronický stres a úzkost – tělo je neustále v pohotovosti, což vyčerpává psychiku i organismus. - Přibírání na váze – kortizol podporuje ukládání tuku, zejména v oblasti břicha. - Vyšší hladina cukru v krvi – může vést k inzulinové rezistenci a zvýšenému riziku diabetu. - Oslabení imunity – dlouhodobě zvýšený kortizol potlačuje imunitní systém, což znamená častější nachlazení a pomalejší hojení ran. - Poruchy spánku – pokud je kortizol večer stále vysoký, může způsobovat nespavost a nekvalitní spánek. - Únava a vyčerpání – po dlouhodobém stresu může dojít k "vyhoření" nadledvinek, což vede k extrémní únavě. Jak snížit kortizol a podpořit rovnováhu? 1. Dostatek spánku 2. Pravidelný pohyb 3. Vědomé dýchání a relaxace 4. Vyvážená strava 5. Sociální kontakty a smích 6. Omezení kofeinu a cukru 7. Dostatek přirozeného světla a pohyb venku Máš projevy zvýšené hladiny kortizolu? Zkus dávat pozor na to, co čteš, sleduješ, posloucháš...

22.3.2025

měj krásnou sobotu! Pokud budeš mít k webináři nějaké podněty, dotazy nebo cokoli není jasné, určitě mi napiš. Jak jsme v něm říkala: jsem Tvá větvička pro tělo na stromu pomoci :-) je něco, co Tě trápí na Tvém vztahu k jídlu? Nezapomeň, že tento vztah, stejně jako všechny ostatní, se začíná budovat v dětství. Když s klientkou hojím a léčím staré kódy ve vztahu k jídlu, začínáme vždy otázkou: Kdy poprvé jsi přestala své tělo zbožňovat? Dětem je totiž dáno milovat se bezmezně až do okamžiku, kdy jim někdo podsune, že je s jejich tělem, vzhledem nebo charakterem něco "špatně". Tento bod je nutné definovat, pochopit a nechat být, protože ten Tě neurčil, jen trochu pokřivil Tvé vnímání sebe sama. Protože Tvé tělo je dokonalé právě teď a v tomto okamžiku přesně takové, jaké je!

23.3.2025

Dneska nic nemusíš. Ale můžeš. Můžeš se protáhnout, jen tak lehce rozhýbat tělo… dát mu najevo, že ho vnímáš. Můžeš se nadechnout trochu hlouběji, než obvykle a s výdechem si dopřát radost z přítomnosti v těle. Můžeš si dopřát jemný pohyb jako dárek – ne jako úkol, ale jako radost. Můžeš si zacvičit dlouhou lekci a nebo krátkou. Neděle je ideální den na zpomalení a vděčnost za to, co všechno tělo zvládá. Není potřeba výkon. Stačí přítomnost. Tak co si dnes vybereš pro sebe? Krátkou procházku? Jemné protažení? Tanec v kuchyni? Cokoliv, co ti udělá dobře, je přesně to pravé. Tvoje tělo si zaslouží péči i lásku – nejen ve chvílích, kdy „maká“, ale i když jen je. Přeju ti krásnou a klidnou neděli.

24.3.2025

máme před sebou poslední březnový týden a ten se ponese v duchu: mé tělo mě poslouchá, tak i já poslouchám své tělo! Tento týden se budeme opravdu soustředit a napojovat na tělo - vědomě a denně. Jak na to? Pokud ještě nemáš audio nahrávku "Poděkování tělu", napiš mi - pošlu Ti ji. Využijeme ji k tomu, aby ses ráno nebo večer na tělo napojila tím, že si ji poslechneš. Ideálně před spaním nebo po probuzení, ve chvíli, kdy jsi buď ulehla a nebo ještě nevstala z postele. Je to důležité pro to, aby se tělo cítilo uvolněně a v bezpečí teplých peřin. Na dnešek budeš mít ještě speciální úkol: vyber si, jak s tělem budete komunikovat: - bude Ti své potřeby "říkat"? Pak je nutné 100% věřit své intuici a tomu, co slyšíš. - bude Ti své potřeby předávat pocitem? Pak se zaměř na každý zvláštní pocit, co Tebou proběhne. - bude Ti své potřeby ukazovat? Pak nepřehlížej žádný záchvěv, škubání, tik nebo stažení svalů. Možná je to úsměvné, trapné, zvláštní, absurdní...to si myslí naše Ego, ale my už víme, že STUD je nejníže vibrující emoce a tak nechme Ego spát a pojďme konečně rozumět signálům těla. Co může být trapného na tom cítit se v těle skvěle díky tomu, že přesně víme, co chce a o co nás žádá? No a právě proto si s tělem domluv, jak si i nepatrné informace budete předávat. Protože mi je nechceme přebírat přes bolest...chceme zdravé, pohyblivé a spokojené tělo. Funguje to!

25.3.2025

včera jsme si povídaly o možnostech, jak s námi tělo může komunikovat JINAK než přes bolest a dnes se zkusíme zamyslet nad tím, jak s ním komunikujeme my v opačném směru :-) Tělo s námi mluví neustále – jen často neposloucháme, dokud nezačne křičet bolestí. A právě to je důvod, proč je tak důležité učit se vnímavé komunikaci s tělem dřív, než dojde k přetížení. Víš, že jsem velká zastánkyně názoru, že si naši realitu tvoříme my samy, že převzetí zodpovědnosti za náš život je osvobozující až ve chvíli, kdy to skutečně uděláme :-) a k tomu je třeba pochopit staré vzorce a nastavení. Jak nejčastěji způsobujeme budoucí bolest v těle my tím, že způsobujeme tělu bolest právě nyní? - myšlenky, které o těle v duchu pronášíme - slova, která o něm říkáme - cvičení, kterým ho mučíme - jídlo, kterým ho trávíme To je standardní čtyřboj pro vítězku ve velké ceně nešťastného a bolavého těla... Bolest těla by měla být až poslední signál. Bolest není první zprávou těla – je až důsledkem dlouhodobého přehlížení jemnějších signálů: - napětí, ztuhlost - únava, podrážděnost - tlak, diskomfort - výpadky energie Díky včasné komunikaci s tělem můžeš: - upravit tempo - odpočinout si - zvolit jiný typ pohybu - dát tělu podporu, kterou právě potřebuje To všechno dřív, než přijde zranění nebo chronická únava. Čím dnes začneš Ty???

26.3.2025

včera už bylo cítit ve vzduchu jaro!!! Nejen příroda, ale i tělo se probouzí do pohybu a změny. Je to přechod mezi zimním uzavřením a jarní svěžestí – období, kdy tělo touží po větším prostoru, lehkosti, uvolnění a pružnosti. To vše bys mohla v těle vnímat a to vše začni pozorovat. Zde je pár tipů, jak naladit své tělo i mysl na příchod jara tak, aby nás nezastihla "jarní únava", která se často objevuje v souvislosti s přetíženými játry (potažmo i žlučníkem) - budeme si o tom všem více psát začátkem dubna. Uvolni, co už není potřeba. Tělo může být po zimě ztuhlé, zpomalené, přetížené. Začni jemně, pomalu, ale pravidelně cvičit. Vím, že se mnou cvičíš (a doufám, že každý den), ale zkus nyní věnovat ještě více pozornosti: – vědomému dechu – rozhýbání kloubů – protahování páteře – chůzi venku Obnov rytmus. Dny se prodlužují, energie stoupá – tělo se probouzí. Nastav si nový denní rytmus: – kratší večery u obrazovky – více času venku – pravidelný čas pro sebe (stačí 10–15 min denně) Více choď, méně spěchej. Chůze je přirozený pohyb pro jaro – pozoruj okolí, zapoj dech, vnímej zem pod nohama. Místo použití výtahu, jdi po schodech a s každým schodem měj radost, jaká jsi skvělá! Zeptej se těla: Co potřebuješ? Každý den jinak. Někdy protažení, jindy tanec. Někdy klid, jindy sílu. Cvičení není povinnost – je to komunikace s tělem. Nemusíš se striktně držet mnou vybraného plánu, v Knihovně najdeš jemné lekce, intenzivní, pomalé, rychlé... Nesnaž se dohnat, co bylo. Spíš se nalaď na to, co právě přichází. Vnímáš ve svém těle s přicházejícím jarem nějaké změny nebo jiné pocity? Napiš mi!

27.3.2025

připravuji články pro různé časopisy a k jednomu článku jsem měla příležitost oslovit čtenářky s anketou ohledně hubnutí. Bylo to pro mě velmi zajímavé a trochu smutné čtení a rozhodla jsem se, že my to tu budeme dělat prostě jinak a s vědomím, že tělo je jediné místo pro život naší mysli, duše i vědomí. Tak jsem připravila přehled otázek a mých odpovědí, které s Tebou dnes sdílím. Možná v nich objevíš i své otázky a podněty. A zde je 10 dotazů k hubnutí, které jsem obdržela a které Ti tu předávám i s mým názorem. Nejsem si jistá, že to někdy někdo otiskne, protože, jak je mým zvykem, opět do toho tahám emoce :-) 1. Proč nehubnu, i když jím zdravě? → Často jde o problém s množstvím, pravidelností, stresem nebo hormonální nerovnováhou. Zarazilo mě, jak málo toto dávají ženy do souvislostí. Očekáváme, že stačí "jíst zdravě" a vše se vyřeší lusknutím prstu... 2. Kolik kalorií mám jíst, abych zhubla? → Záleží na věku, pohlaví, pohybu, zdravotním stavu… Není to vždy jen o číslech. Já nejsem vůbec propagátorka měření kalorií, odměřování a vážení jídla, pracuji vždy s EQ v jídle a intuicí. Tento systém - počítání, vážení, měření - bude jistě skvěle fungovat ženám, které jsou strategické, milují tabulky a návody, ale ženám, které jsou trochu chaotické, lehce nepořádné a nebo nemají na nic čas to přivodí jen žaludeční vředy. Za mě je třeba zohlednit více faktorů a to včetně charakteru, povahových rysů, denního rytmu, pracovních povinností... 3. Musím se vyhýbat sacharidům, když chci zhubnout? → Ne, kvalitní sacharidy jsou důležité – záleží na typu, množství a načasování. Nízko sacharidová dieta často vede k jo-jo efektu. Život je barevný a duhový a patří do něj i zdravý vztah k sacharidům. 4. Kdy je nejlepší doba na jídlo, pokud chci hubnout? → Neexistuje univerzální čas – ale důležitá je pravidelnost a vědomé vnímání hladu. Opět bych zohlednila konkrétní situaci a možnosti tazatelky. 5. Pomáhá přerušovaný půst (intermittent fasting)? → U někoho ano, u jiného ne – záleží na hormonální rovnováze a psychice. Znovu to potvrzuje pravidlo, že nic se nedá aplikovat plošně, vše potřebuje korekci a individuální přístup. Jsem ráda, že Ti toto aplikace nabízí - kdykoli mi můžeš napsat a vše spolu podrobně ladíme. 6. Stačí jen cvičit, když chci zhubnout? → Cvičení je důležité, ale bez změny stravy to obvykle nestačí. Klíčem je kombinace. Vždy začínáme úpravou stravy a až poté přidáváme kardio nebo silový trénink (je-li to nutné). 7. Můžu jíst večer, nebo se pak tloustne? → Není to o čase, ale o tom, co a proč večer jím (hlad vs. emoční zajídání, jídlo z nudy, zobání u TV...). 8. Jak přestat jíst sladké, když na něj mám pořád chuť? → Chuť na sladké často souvisí s nedostatkem energie, spánkem nebo emocemi. Bránit se chuti na sladké má stejný efekt jako okamžitě přestat myslet na růžového slona! 9. Jak se zbavit jo-jo efektu? → Klíčem je postupná a udržitelná změna – ne dieta, ale nový životní styl. Nárazové diety, úpravy stravy, vyloučení potravin, to vše se vrací jako bumerang. Plus 2 kila navíc :) 10. Co dělat, když vím, co mám dělat, ale stejně se přejídám? → Tady už nejde jen o tělo, ale o emoce. Pomáhá práce s emoční inteligencí a vnitřními vzorci. Jídlo za odměnu, jídlo za trest, jídlo jako vzdor nebo pomsta. Za jídlem se skrývají emoce, které jsou destruktivní a je třeba pracovat s nimi. Mnohdy to s jídlem vůbec nesouvisí. Napadá Tě další dotaz, který bys chtěla položit? Napiš mi a probereme to!

28.3.2025

pátek. Konečně čas na chvíli zastavit… a poděkovat svému tělu. Konkrétně a vědomě, čím specifičtější budeš, tím lepší! Sdílím krátkou inspiraci, uprav ji pro sebe. Poděkuj tělu za celý ten týden, kdy tě neslo – ať už to bylo v práci, doma, v pohybu, ve spánku, v radosti i v únavě. Možná bylo všechno trochu hektické. Možná tě něco bolelo. Možná sis ani nevšimla, kolik toho tvé tělo zvládlo. Ale ono tu pořád je. Reaguje. Pomáhá ti. Děkuju ti, tělo, že mě vedeš. Děkuju, že se snažíš, i když tě někdy přetížím. Děkuju, že jsi tu pro mě, každý den. Dopřej si dnes večer chvilku jen pro sebe – jemné protažení, koupel, dotek, ticho. Tvoje tělo to ocení víc, než si myslíš. Pokud ještě nemáš moji nahrávku "Poděkování tělu", napiš mi - pošlu obratem. Přeju Ti krásné ladění na víkend a těším se v neděli od 8:00 na naši další společnou lekci!

29.3.2025

měj sobotu podle svých představ! Hezky se protáhni, možná by sis dnes mohla dát i bonusové cvičení navíc z Knihovny? Co se třeba trochu rozdýchat před procházkou pomocí lekce: "Aktivace hrudníku"? To je můj tip na dnešek. Zítra se těším na lekci od 8:00 buď online se mnou živě nebo ze záznamu :-) vše potřebné dostaneš (jako vždy) dnes večer do mailu. Záznam lekce opět nahraji do Knihovny, kde najdeš i všechny ostatní záznamy, včetně webinářů (stačí ve filtru dát buď "lekce" nebo "webinář"). Hodně radosti v těle celý den!

30.3.2025

naše cvičební neděle je opět tu! Počítala jsem to - už jsme cvičily celkem 8x - jsme prostě božské! Dnešní lekci najdeš opět i v Knihovně (do 24h), můžeš se k ní ze záznamu kdykoli vracet. Budu moc ráda, když si se mnou zacvičíš každý den, ale dnes považuji za nutné připomenout, že tělo není stroj a že pohyb Ti má dělat velkou radost a hlavně, cvičit se má vždy v plném zdraví! Dnešní doba na nás často tlačí, abychom byli "fit". Abychom makaly, spalovaly, dosahovaly výsledků. Takže ještě jednou: tělo není stroj, který má podávat výkony. Není to věc k vylepšení nebo "opravení". Je to živý, citlivý organismus, který s námi komunikuje každým napětím, bolestí i ale i radostí z pohybu. Malé shrnutí a doporučení pro jiný přístup k pohybu: ✓ Dávám si prostor zeptat se: Jak mi dnes je? ✓ Nesrovnávám se. ✓ Cvičím pro radost, ne za trest. ✓ Vím, že pokrok není jen v počtu opakování, ale v tom, jak se při pohybu cítím. Měj se skvěle v těle a buď k sobě upřímná, ale ohleduplná!

31.3.2025

nevím, jak jsi na tom Ty (a dost mě to zajímá), ale já jsem po včerejší lekci nemohla ujít procházku při cvičení jsem neměla pocit, že by ta stehna tolik zabírala, ale pak se to rozleželo a schody mi dělaly problém možná jsem jen teď citlivější, ale pokud to máš stejně, tak víme z čeho to máme!!! Tímto Tě chci motivovat - pokud jsi ještě lekci nezkusila - aby ses na ní hned vrhla a přidala se do party "leg day" Nyní pár slov k tomu, že se cítíš unavená a bez energie...vše se dá shrnout do dvou slov: JARNÍ ÚNAVA. Jaro je období nového začátku, ale tělo ho často neprožívá jako svěží restart. Naopak. Mnoho žen v březnu a dubnu zažívá stav, kdy tělo i psychika reagují na změny v rytmu přírody kupodivu negativně. Proč? Naše tělo funguje v rytmu přírody. V zimě zpomaluje, v jarních měsících se však probouzí rychleji, než stíhá. Důvodů může být několik: Hormonální změny (melatonin vs. serotonin) Kolísání krevního tlaku a cirkulace Oslabení imunity po zimě Přechod z těžší zimní stravy na lehčí jarní V zimě jsme nezpomalily tak, jak by tělo potřebovalo Navíc je tu i tlak zvenčí – „měla bych být aktivní, začít cvičit, jít ven…“ a tělo místo toho touží ještě chvilku regenerovat. Dopřej mu to! Dopřej mu přechod ze zimy do jara, všechno má svůj správný čas. Nyní bude velmi důležité podpořit žlučník a hlavně játra, která jsou v dubnu podle TČM nejvíce oslabena. Jarní únava není selhání. Je to proces přechodu. A jako každá změna – potřebuje čas, pozornost a laskavost.